เริ่มที่จะสังเกตเห็นว่าในช่วงวันที่ทุกอย่างระคายเคืองและในเวลากลางคืนมานอนไม่หลับและความคิดซึม? ภายในสัปดาห์ดึงช็อคโกแลตและทุกอย่าง "อันตราย"? คุณจำวันนี้ได้ไหม? บางทีเดือนควรจะเริ่มเร็ว ๆ นี้? จากเดือนที่เดือน
สภาพของคุณเป็นที่เข้าใจได้: ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์เกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนในเลือดและปฏิกิริยาของร่างกายในเรื่องนี้อย่างสม่ำเสมอ
Premenstrual syndrome (PMS) เกิดขึ้นในสตรีส่วนใหญ่ระหว่างเวลาตกไข่กับวันแรกของการมีประจำเดือน เมื่อเดือนเริ่มต้นคุณจะกลายเป็นสมดุลและร่าเริง สิ่งสำคัญคือสำหรับ 7-10 วันก่อนที่จะมีประจำเดือนเพื่อเรียนรู้วิธีการควบคุมการกระทำของคนและไม่ยอมจำนนต่อฮอร์โมน "การยั่ว"
โรค Premenstrual ในทุกที่เกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกันในผู้หญิงบางคนก็คือ "แสดงไม่ดีและคนเพราะสุขภาพไม่ดีไม่สามารถแม้แต่จะลุกออกจากเตียงและบังคับให้ใช้แถลงการณ์
ความไวที่เพิ่มขึ้นหรือการขยายเต้านม การเก็บของเหลวในร่างกายบวมที่ใบหน้าหรือมือ อาการปวดหัว; ปวดกล้ามเนื้อข้อต่อและปวดหลังเฉพาะ อยากมีรสเค็มและหวาน ความเกียจคร้าน, ความเมื่อยล้าหรือตรงกันข้ามความตื่นเต้นประสาท; แรงสั่นสะเทือนที่แข็งแกร่งและ "กระแสน้ำ" ของเลือดไปที่ใบหน้า; ผื่นคันบนผิวหนัง สุขภาพที่ดีแย่ ๆ เสริมด้วยการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยๆ การขาดและการลืมเลือนเกิดขึ้นความหงุดหงิดถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกหดหู่ร้องไห้และซึมเศร้า
นำไดอารี่ PMS
อย่าตกหลุมพรางของโรค premenstrual syndrome ช่วยสร้างประจำเดือนให้มีประจำเดือน สังเกตอาการและวันที่เริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเดือนอย่างน้อยสามเดือนติดต่อกันคุณจะสามารถระบุสาเหตุของการมีสุขภาพที่ไม่ดีและดำเนินการได้ ถ้าอาการของ PMS อยู่ตลอดวงจรแล้วคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท จากความกลัวที่ซ่อนอยู่และความขัดแย้งส่วนบุคคลอาหารหรือ phytopreparations ไม่สามารถขจัดออกไปได้ เขียนลงไปใน whims ของคุณและความปรารถนาที่รุนแรงที่สุดหรือตรงกันข้ามไม่ชอบไม่ชอบบางกลิ่นเฉพาะที่ก่อนหน้านี้ที่รักอาหารอย่าลืมที่จะทราบการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ปัจจัยเสี่ยง
จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อการเกิดโรค premenstrual syndrome ที่ผู้หญิงกำเริบและเพียง 1% ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมนั่นคือการมี PMS ในมารดาและยาย แต่มีปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนา PMS ซึ่งคุณสามารถควบคุมได้: การขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ความเครียด การขาดวิตามินบี 6 แคลเซียมหรือแมกนีเซียม การบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไป สูบบุหรี่ โภชนาการไม่สมเหตุผล
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความคงตัวของของเหลวความไวที่เพิ่มขึ้นของเต้านมและความเมื่อยล้าโดยทั่วไปมีความเกี่ยวข้องกันโดยทั่วไปแล้วการขาดวิตามินบี 6 ในขณะที่อาการไมเกรนเวียนศีรษะอาการหัวใจวายความกระวนกระวายและความอยากทานขนมหวานไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนเกิดจากการขาดแมกนีเซียม
ช่วยตัวเองให้มีประจำเดือนและโรค premenstrual - ใช้สถานการณ์ภายใต้การควบคุม หากอาการก่อนตั้งครรภ์มีความเจ็บปวดและต่อเนื่องแม้จะมีมาตรการทั้งหมดก็ตาม แต่ก็คุ้มค่าที่จะหันไปหานรีแพทย์ที่จะช่วย แต่น่าเสียดายที่ตราบเท่าที่ยังไม่มียาที่จะลด PMS 100% ในวันที่สิ่งสำคัญคือเพื่อให้สามารถควบคุม PMS แทนที่จะปิดกั้นอาการของโรคได้
ห้ามดื่มกาแฟ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในอาหาร "anti-PMS" คือต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดอย่างเห็นได้ชัดลดปริมาณไขมันสัตว์ลงอย่างมากและ "ผิดธรรมชาติ" ทั้งหมด ให้ความสำคัญกับผักผลไม้ถั่วเมล็ด มันฟังดูน่าเบื่อ? แต่ทำงานโดยไม่ล้มเหลว! สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงจำนวนมากคือการเลิกดื่มกาแฟและช็อกโกแลตในวันนี้ แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำก่อน เชื่อว่าการเชียร์ครึ่งชั่วโมงคุณจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวและอารมณ์ไม่ดีตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนทำลายวิตามิน B6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ serotonin ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
ปรับปรุงอารมณ์ จะช่วยแอปริค็อบแห้ง, มะเดื่อ, ลูกพรุน, ผลไม้สีแดงและสีส้ม (ลูกพลับเป็นผลไม้ของ "วันสำคัญ"!), อาหารเสริมวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและแคลเซียม "อันตราย" วันนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์กระป๋องและดองทั้งหมดแอลกอฮอล์ พวกเขาสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวและบวม
คุณต้องออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในรัฐนี้ การออกกำลังกายเพิ่มการผลิต endorphins ในเลือดและในทางกลับกันจะช่วยลดอาการปวดและลดอาการของภาวะซึมเศร้า แต่หลังจากที่โหลดใด ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้วิธีการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างถูกต้องมิฉะนั้นคุณจะกลายเป็น "หีบสมบัติ" เทคนิคการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งเหมาะสำหรับ "วันสำคัญ" เซสชั่นแรกจะทำดีที่สุดในกลุ่มภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ หลังจากใช้วิธีนี้แล้วคุณสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อ จากอาการปวดที่ท้องล่างคุณสามารถดื่มยาต้มของขิงและเมื่อบวมหน้าอกของคุณสัปดาห์ก่อนที่รายเดือนจะใช้น้ำมันเย็น primrose (2 แคปซูลวันกับมื้ออาหาร)
ช่วยให้ชากับดอกคาโมไมล์ และน้ำผึ้ง มะนาวยาหม่องและใบสะระแหน่ เมื่อบวมเพิ่มแครนเบอร์รี่กับชาหรือดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่เหล่านี้ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำใบสลัดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง) นอกจากนี้ยังเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เติมสต็อกไขมันไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของมันฝรั่งทอด แต่ด้วยความช่วยเหลือของถั่ว (ยกเว้นถั่วลิสง) และเมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนและบรรเทาอาการบางอย่างของ PMS เมนูควรมีปลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาทู)