ทำไมคุณต้องมีท่าทางที่สวยงาม

ในบทความ "ทำไมต้องมีท่าทางที่สวยงาม" เราจะบอกวิธีรับท่าทางที่สวยงามและสิ่งที่ควรทำ? การเชื่อมโยงไปถึงความภาคภูมิใจของศีรษะการเปิดที่สวยงามของไหล่หลังตรง ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนสามารถโม้ท่าทางดังกล่าวได้ แต่ก่อนอื่นท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามนี่คือการรับประกันความงามและสุขภาพ เนื่องจากเรามีท่าทางไม่ถูกต้องเราจึงมีอาการปวดหลังส่วนล่างปวดคอปวดศีรษะ เมื่อเวลาผ่านไปเราเคยชินกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง แต่ไม่ได้อารมณ์เสียท่าทางยังคงสามารถแก้ไขได้หากคุณตั้งใจทำแบบฝึกหัดและใส่ใจกับสิ่งต่างๆ

ตรวจสอบท่าทางของคุณ
หากคุณมีท่าทางที่ถูกต้องแล้วร่างกายและศีรษะของคุณอยู่บนเส้นแนวตั้งเดียวกันไหล่จะลดลงและคลี่เล็กน้อยอยู่ในระดับเดียวกันจะมีการกดไหล่และสายสันปกติจะแสดงขึ้น หน้าอกนูนเล็กน้อยท้องหรือหดเล็กน้อยหรือยื่นเล็กน้อยขา unbent ในข้อต่อสะโพกและในหัวเข่า ทรวงอกมีรูปร่างเป็นทรงกระบอกหรือรูปกรวย บรรเทากล้ามเนื้อข้อต่อทั้งหมดเคลื่อนที่ ขาตรงการปิดส้นเท้าหน้าแข้งหัวเข่าและสะโพกจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องตึงกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีลูเมนขนาดเล็กเหนือข้อเท้าภายในและใต้เข่า ฟุตภายในไม่แตะพื้น

เพื่อพิจารณาท่าทางของคุณลองมายืนพิงกำแพงหรือตู้ เรามองตรงไปข้างหน้าหัวสัมผัสตู้เราปิดเท้า เราสูญเสียมือของเราที่ตะเข็บ ตอนนี้ถ้าปาล์มผ่านระหว่างผนังและเอวแล้วคุณมีท่าทางที่ดีหรืออื่น ๆ กล้ามเนื้อของช่องท้องและกดหน้าท้องของคุณดึงไปข้างหน้ากระดูกสันหลัง

ดูท่าทางของเรา
กฎหลักเพื่อให้ท่าทางที่สวยงามคือการเรียนรู้วิธียืนอย่างถูกต้องนั่งและเดิน เพื่อให้ยืนได้อย่างถูกต้องเราจะดึงท้องและยืดไหล่ สิ่งเดียวกับที่เราพยายามจะทำอย่างไรกับการเดิน ตลอดทั้งวันนั่งหรือยืนให้คอของคุณตรง

ในท่านั่งเราพึ่งพาเพียงด้านหลังเก้าอี้เท่านั้น ถ้าคุณนั่งอย่างถูกต้องตำแหน่งนี้คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ เพื่อที่จะยอมรับตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นตรงลำตัวของคุณงอหน้าอกของคุณออกจากใบไหล่ของคุณและไม่ยกไหล่ของคุณ เก็บหัวตรงและฟรี กล้ามเนื้อของช่องท้องจะตึงกระดูกเชิงกรานควรจะรัดกุมโดยปกติเมื่อคนนั่งเขาขยายในตำแหน่งนี้จะสะดวกสำหรับเขานั่ง แต่คุณเร็ว ๆ นี้จะสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่เรื่องง่ายมากแล้วนั่งแบบนี้

บางครั้งเรา ออกกำลังกายแบบนี้หากคุณมีงานประจำที่:
1. เรานั่งลงบนปลายเก้าอี้เพื่อให้ขาสะโพกและด้านหลังอยู่ที่มุมขวากับแต่ละอื่น ๆ มือที่คลายตัวลงเล็กน้อยไหล่โค้งเล็กน้อย พร้อมกันเราจะเครียดลูกวัวของขากล้ามเนื้อด้านหลังและหน้าท้องเราจะเอาเท่าที่เป็นไปได้ที่ไหล่เพื่อให้ใบไหล่สัมผัสอีกคนหนึ่งหัวจะถูกโยนกลับ ในความตึงเครียดนี้เราจะนั่งสักสองสามนาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง

2. ตอนนี้เราจะลุกขึ้นจากเก้าอี้เราจะเชื่อมต่อกับส้นเท้าเราจะกระชับกล้ามเนื้อท้องก้นและหัวเข่า เรายกขึ้นบนนิ้วเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่เราทำได้เราก็ทำให้ร่างกายของเราตึงเครียดแล้วค่อยๆคลี่คลายลง

ถ้าการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกทำซ้ำเป็นเวลานานท่าทางจะสง่างามแม้ในสภาพที่ผ่อนคลาย เมื่อเดินพยายามที่จะไม่พองท้องของคุณไม่ยุบ

ทำบ้านคุณต้องทำตามกฎทอง:
1. เมื่อเรานั่งอยู่ที่โต๊ะและทำความสะอาดผักเราพยายามหลีกเลี่ยงการงอเหนือโต๊ะ
2. เราพยายามที่จะหมอบและไม่พิงเมื่อเราโหลดเครื่องซักผ้า
3. เมื่อรีดโต๊ะควรมีความสูง 10 ถึง 15 เซนติเมตรจากข้อศอกของคุณ
4. เมื่อเช็ดฝุ่นหรือดูดฝุ่นเราใช้เครื่องมือที่มีหัวฉีดยาว ๆ จะทำให้ภาระของด้านหลังลดลงและทำให้เราลาดน้อยลงได้ เมื่อทำความสะอาดอพาร์ทเม้นเราใช้แปรงซึ่งจะใส่ที่จับยาวแล้วเราหลีกเลี่ยงความโน้มเอียงผิด
5. เพื่อยกแสงจากพื้นบางส่วนงอขาเราจะพิงมือบนสะโพกซึ่งจะช่วยให้ยืดและงอลำต้นได้
6. เมื่อยกน้ำหนักมากกล้ามเนื้อของสะโพกขาและไม่ลำตัวเอง หลังของเราตรงขาของเราแตกเล็กน้อยและโค้งงอที่มุม 90 องศาที่หัวเข่า วัตถุถูกยกขึ้นใกล้กับร่างกายซึ่งจะช่วยลดภาระในแผ่นดิสก์ intervertebral ของเรา ผู้หญิงไม่ควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัมและผู้ชายมากกว่า 50 กิโลกรัม เมื่อยกน้ำหนักไม่ต้องหมุนเวียนใด ๆ ก่อนยกน้ำหนักขึ้นแล้วเลี้ยว
7. เมื่อล้างจานและทำความสะอาดฟันงอเข่าของคุณนิดหน่อยจะทำให้เราง่ายขึ้น
8. เมื่อล้างศีรษะของคุณที่ก๊อกน้ำหลีกเลี่ยงการงอหลังนี้จะเกิดขึ้นถ้าเรางอขาเล็กน้อยในหัวเข่าและจัดให้พวกเขา เปียกกลับมาเป็นครั้งคราวเรายืดตัวและผ่อนคลาย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก, ไหล่, คอ, ช่องท้องและด้านหลังมีส่วนร่วมในการรักษาและรักษาท่าทางที่ดี ถ้ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนอ่อนแอลงภาระที่เพิ่มขึ้นจะลดลงที่กล้ามเนื้อหลัง ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ กล้ามเนื้ออ่อนแรงของข่าว "sag" และไม่ดีส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตในบริเวณขาหนีบและนำไปสู่การสะสมของเหลวในเนื้อเยื่อขา เพื่อให้ถูกต้องท่าทางคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นสภาพจิตใจที่ดีขึ้น
1. นั่งลงในตุรกีแล้ววางมือลงล็อค ยกมือขึ้นยกมือขึ้นเหนือหัว ปล่อยให้มือของเราและทำให้การหายใจออกอย่างเข้มข้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

2. นั่งลงนั่งคุกเข่าใส่มือเราไว้ด้านหลังและปิดประตูล็อค ลองยกมือขึ้นในขณะที่เราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง มาหายใจลึก ๆ สักครู่แล้วเราจะหยุดสักครู่ เมื่อหายใจออกเราจะลดศีรษะลงบนหน้าอกและเราจะพยายามผ่อนคลาย เราทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่
การออกกำลังกายเหล่านี้จะบรรเทาความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดดังกล่าวคำนวณจาก 10 ถึง 15 นาที
1. เรานั่งอยู่บนอุจจาระและทำมือมะห์พลังไปด้านข้างในทางกลับกันแล้วหนึ่งหรือมืออื่น ๆ ค่อยๆเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวของเรา

2. ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเพื่อให้ได้มุมที่เหมาะสม เรายกมือขึ้นและวางมืออีกข้างหนึ่ง ในทางกลับกันเราเปลี่ยนทิศทางของมือ เก็บไหล่และหลังให้ตรง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
1. นอนบนหลังของคุณและข้อศอกบนพื้น ลองโค้งงอในกระดูกสันหลังของทรวงอกและถือเป็นเวลา 5 ถึง 7 วินาที

2. นอนบนหลังส่วนขางอข้อศอกและเท้าบนพื้น เรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นและถือไว้ 10 วินาที

3. นั่งลงบนพื้นให้วางมือลงบนพื้นหลัง ยกกระดูกเชิงกรานเอาศีรษะเล็กน้อยงอ

4 การออกกำลังกายเช่นเดียวกับหมายเลข 2 เฉพาะบนพื้นคุณต้องพึ่งพาด้านหลังของหัวและเท้า

5. เรานอนบนท้องท้องมือมีการเชื่อมต่ออยู่ด้านหลัง เรายกหัวไหล่และศีรษะขึ้นเราจะเอามือกลับก้มลงค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 7 วินาที

6. ออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหมายเลข 5 นอกจากนี้ยกขาตรง

7. การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนถ้าเราเปลี่ยนตำแหน่งของมือ: วางมือบนหลังศีรษะหรือยกมือขึ้น

8. เราวางบนเก้าอี้นุ่ม ๆ บนท้องแขนแก้ไขและลดขา, หัวไหล่, แขน, เราจับดัมเบลล์ขนาด 3 กิโลกรัมไว้ในมือเรา ช้าเราจะแยกย้ายกันไปเราจะยกหัวไหล่เราจะจับมือกันในปาร์ตี้เราถือ 5 - 7 วินาที

ลองประเมินผลลัพธ์ของเรา
ในการแก้ไขท่าทางที่ถูกต้องเราขอแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:
1. เราจะลุกขึ้นที่ผนังมือจะลดลงตามลำตัวเราตรงเราสัมผัสกับผนังด้วยใบไหล่, ก้น, น่อง, ส้นเท้า หัวตรง ขอให้เราระลึกถึงสถานการณ์นี้ จากนั้นเราก็หลับตาลงและเดินสองก้าว เปิดตาของเราและดูว่าท่าทางของเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

2. เราจะลุกขึ้นหน้ากระจกเงาด้วยมือข้างล่างและด้านหลังไม่ได้รับการสนับสนุน แก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง แล้วเราจะทำแบบฝึกหัดง่ายๆบางอย่างเราไม่ได้สังเกตสายตาของเรา จับมือทั้งสองข้างขึ้นจากนั้นยกขาขึ้นไปทางด้านข้าง เราจะเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าเราจะนั่งลงเราจะเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ จากนั้นเราจะเริ่มต้นตำแหน่งแรกเราจะไม่มองในกระจกแล้วเราจะตรวจสอบท่าทางของเรา

3 จะดีถ้าคุณทำทุกแบบฝึกหัด sit-ups เดินกับโหลดเล็ก ๆ บนศีรษะของคุณ แรกเราจะยืนที่ผนังเราจะกดไปที่ผนังกับด้านหลังของหัว, ไหล่, ก้น, ก้น, ส้นเท้า จำไว้ว่าท่าทางนี้แล้วเราไปและอีกครั้งที่ผนังเราควบคุมท่าทาง เดินจะดำเนินการใน 2 ขั้นตอนการหายใจออกกระเพาะอาหารหายใจออกสองขั้นตอนและเอากระเพาะอาหารออกอย่างมาก การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

ผลไม่ต้องใช้เวลานานในการรอหากคุณคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและจะคอยติดตามท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางที่ถูกต้องควรเป็นนิสัยของคุณ มันจะไม่ง่ายที่จุดเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดูว่าด้านหลังตรงกระเพาะอาหารเป็นวาด แล้วเมื่อความรู้สึกของความสามัคคีและคุณกลายเป็นแยกออกไม่ได้แล้วคุณไม่ต้องคิดวิธีที่จะทำเพื่อที่คุณจะไม่ stoop ก็จะออกมาด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องการรอยยิ้มหน้าอกไปข้างหน้าและเดินที่สวยงามเบาและคุณได้ประสบความสำเร็จแล้ว

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมคุณต้องมีท่าทางที่สวยงามเพราะท่าทางที่ถูกต้องและสุขภาพของกระดูกสันหลังจะเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เรามีท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามพวกเขาจะสามารถป้องกันปัญหากระดูกสันหลังได้ดีและเป็นเวลานานจะช่วยรักษาสุขภาพของเราไว้ได้