ถ้าก่อนหน้านี้คุณเฝ้าดูวิธีที่จะไม่ได้รับปอนด์เพิ่มตอนนี้ในทางตรงกันข้ามคุณมีความสุขกับการเพิ่มเป็นประจำของพวกเขา ทำอย่างถูกต้อง! ดูการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักคุณควบคุมและการตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามในแง่มุมต่างๆของโภชนาการขึ้นอยู่กับว่าเด็กจะเติบโตและพัฒนาอย่างไร เวลาในการแก้ไขทัศนคติต่อโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตดูแลสัดส่วนที่ถูกต้องของพวกเขาให้คิดถึงอาหารที่เหมาะสม พวกเขามีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับคุณและลูกน้อย ดังนั้นจากวันนี้ในตารางของคุณมีประโยชน์เพียงอย่างเดียวมีคุณค่าทางโภชนาการและแน่นอนผลิตภัณฑ์แสนอร่อย!
ในรูปแบบใหม่
ถ้วยกาแฟสำหรับทานอาหารเช้าแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันและมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อค่ำ ... เมนูดังกล่าวไม่เหมาะกับแม่ในอนาคต แต่อย่างใด ร่างกายของคุณเองบอกคุณว่าคุณควรกินที่แตกต่างกัน กระบวนการแลกเปลี่ยนระหว่างการตั้งครรภ์ไปสู่ระดับใหม่เพื่อให้คุณและลูกน้อยมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ เพียงแค่ไม่ตกสำหรับเหยื่อนี้: ไม่บังคับให้ตัวเองกินสำหรับสอง จานไม่ควรเปลี่ยนแปลงในเชิงปริมาณ แต่ในแง่คุณภาพ Dietitians ให้คำแนะนำในช่วงครึ่งแรกของการเพิ่มจำนวนแคลอรี่โดย 200 กิโลแคลอรี่ต่อวันและในวันที่สองและสาม - 300 กิโลแคลอรี
วิธีการเติบโตกิโลกรัม
ไม่ว่าแพทย์ด้านโภชนาการจะศึกษารูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้งที่พวกเขามีความมั่นใจ: ประการแรกมันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต มารดาในอนาคตบางคนรู้สึกว่าพวกเขาฟื้นตัวตั้งแต่ตั้งครรภ์แรกของสัปดาห์ อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามเสียในช่วงเวลานี้ถึงสามกิโลกรัม ส่วนใหญ่มักเกิดจากพิษ แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะกินได้อย่างเต็มที่เมื่อรู้สึกหงุดหงิดโดยกลิ่นของอาหาร แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ยาที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ง่าย อาการเวียนศีรษะจะลดลง เร็ว ๆ นี้คุณจะลืมมัน ประมาณสัปดาห์ที่ 13 ในร่างกายมีการกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน เขาจะช่วยจับขึ้นและได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม ทารกเริ่มโตขึ้นตั้งแต่เดือนที่ 3 ถึงเดือนที่ 4 ตั้งแต่เวลานั้นเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนัก 300-350 กรัมต่อสัปดาห์ แต่ในเดือนที่เก้าเกล็ดของเครื่องชั่งจะเบี่ยงเบนไปเล็กน้อย ตามลำดับของสิ่งที่สูญเสียน้ำหนักแม้กระทั่งก่อนเกิดโดย 0.5-1 กก. หากก่อนการตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้วเป็นเวลาสี่สิบสัปดาห์กับความรู้สึกสงบคุณจะได้รับน้ำหนัก 11-16 กก. (ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ - ประมาณ 0.8 กก. ต่อเดือนในสอง - ประมาณ 2.4 กก. ต่อเดือนในสาม - ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน) นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง อย่างไรก็ตามก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องให้อุปทานที่มีประโยชน์สำหรับทารกแต่ละคน คุณได้ต่อสู้อย่างแข็งขันกับปอนด์พิเศษหรือไม่? ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างระมัดระวังดูเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ทำทุกอย่างเพื่อให้มันไม่เกิน 7-11 กิโลกรัม ยินดีต้อนรับ ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น คุณสามารถมีกำหนดการของคุณเองได้ สำหรับหนึ่งสัปดาห์คุณจะฟื้นตัวมากขึ้นสำหรับอีก - มันน้อย สิ่งสำคัญคือการควบคุมจังหวะและถ้าจำเป็นให้ปรับ ใช้กฎการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ตัวอย่างเช่นในวันศุกร์ ทำมันให้ดีขึ้นในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เขียนข้อมูลลงในสมุดบันทึกและอย่าลืมนำไปปรึกษากับสตรีเพื่อปรึกษาแพทย์ของคุณ
หุ้นที่มีประโยชน์
"อย่างรวดเร็วเติบโต crumbs!" - คุณคิดว่าดูที่ลูกศรของเครื่องชั่ง แน่นอนว่าเขาเป็นเพื่อนที่ดี แต่ไม่ทั้งหมด grammes ใหม่ของคุณมาโดยตรงกับเขา ลองคำนวณดูสิ! ปริมาณของเลือดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น 50% (ดังนั้นหมุนเวียนประมาณ 4 ลิตร) รกแกะมดลูกและน้ำคร่ำมีน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัม เพิ่มน้ำหนักของเต้านมที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเหลวในร่างกาย - มันจะขึ้นอยู่กับ 2 กก. นอกจากนี้คุณได้เลื่อนการสงวนสงวนไขมันซึ่งจะเป็นที่ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดบุตรและจากนั้นในระหว่างการให้นมทารก พวกเขามีให้โดยธรรมชาติในกรณี ร่างกายจะค่อยๆใช้มันขึ้น อย่าเถียงกับธรรมชาติ! แม้ว่าหุ้นเหล่านี้มีน้ำหนักมาก - 3-4 กิโลกรัม กิโลกรัมทั้งหมดที่คุณพิมพ์ในลักษณะหนึ่งหรืออีกทางหนึ่งก็จะดีกว่า แพทย์เตือนว่าถ้าคุณกินอาหารไม่ดีและไม่เพียงพอเด็กอาจมีอาการผอมและเจ็บปวดก็ยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ ดังนั้นให้เริ่มต้นเส้นทางสุขภาพด้วยการแก้ไขเมนูที่เหมาะสม
สามสหาย
ของสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มาจากอาหารเช่นจากอิฐอวัยวะของทารกระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างของเขา ควบคุมอาหารของคุณคุณให้ลูกเท่านั้นที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสที่แท้จริงที่จะมีอิทธิพลต่อสุขภาพการเติบโตและการพัฒนาของเขา ตัวหลักในอาหารที่สมดุล ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลองทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดียิ่งขึ้น!
เรามีแผนอะไรบ้าง?
กระโดดอย่างเฉียบพลันของน้ำหนักที่ในหนึ่งและในอิทธิพลของพรรคอื่น ๆ สำหรับแม่ในอนาคตนี่เป็นเรื่องที่ไม่สามารถยอมรับได้ การเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กินอาหารที่มีขนาดเล็ก 4-5 ครั้งต่อวันโดยมีอาการหยุดชะงักไม่น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมง หากคุณพลาดเวลาอาหารตามปกติความกระหายในตัวอาจตื่นขึ้น ในกรณีนี้จะเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้รอสลัดผักหรือผัก ฉันอยากจะกินช็อคโกแลตหรือพายก่อน และคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ดังนั้นพยายามที่จะยังคงปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่จัดตั้งขึ้น ครั้งแรกที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนั่งที่โต๊ะเวลา 8-9 นาฬิกาในตอนเช้า และถ้วยชาจะไม่หยุด! อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและเกรดสูง (ชีสกระท่อมกับครีมไข่เจียวกับสลัดหรือ syrniki กับน้ำผึ้ง) คุ้นเคยกับแซนด์วิช? ดีบางครั้งคุณสามารถ แต่เพียงทำให้พวกเขามีขนมปังที่มีประโยชน์ต้มเนื้อชีสผักและผัก อาหารเช้าที่สองคือไฟ (หม้อปรุงอาหารผักหรือ muesli กับโยเกิร์ต) อาหารกลางวัน (14-15 ชั่วโมง) คือการกรอกข้อมูลอย่างทั่วถึงของร่างกายด้วยแคลอรี่ เตรียมด้วยตัวเองและซุปและที่สอง (ข้าวกับลูกชิ้นปลาผักกับไก่) อาหารค่ำ - ไม่เกิน 18-19 ชั่วโมง ในเวลานี้มันเป็นประโยชน์ที่จะกินเช่นโจ๊กนม ก่อนที่จะเข้านอนดื่มโยเกิร์ตอีกแก้วหรือ ryazhenka
ไก่: มีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการ
โปรตีนมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่เข้าสู่ตัวมันเป็นวัสดุ "อาคาร" หลัก เพื่อให้เป็นอาหารประจำวันสำหรับโปรตีน (110-120 กรัม) คุณควรดื่มนมกินไข่เนื้อปลาชีสกระท่อม เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลักของสัตว์ และเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดการเพิ่มภูมิคุ้มกันการแลกเปลี่ยนในเซลล์และการปรับปรุงของพวกเขา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือไก่ มันเป็นอ่อนโยนอร่อยและง่ายต่อการดูดซึม เพื่อสุขภาพที่ดีคุณและลูกน้อยในอนาคตของคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะ เป็นสิ่งสำคัญที่เนื้อเป็นไปตามธรรมชาติและมีคุณภาพ ตามเนื้อในรายการของสารอาหารคือปลาควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ไม่บ่อยขึ้น: มันกลายเป็นที่น่าเบื่ออย่างรวดเร็ว แต่กับกุ้งแช่แข็งและอาหารทะเลอื่น ๆ จะระมัดระวังมากขึ้น - พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้
คาร์โบไฮเดรต: จำเป็นต้องเปลี่ยน
ในระหว่างตั้งครรภ์นักโภชนาการควรเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและช้าๆ ดังนั้นจากช็อกโกแลตเค้กขนมอบควรทิ้ง ปริมาณที่จำเป็นต้องใช้พลังงานจะได้รับจากขนมปังจากแป้ง wholemeal ธัญพืชต่างๆพาสต้าจากข้าวสาลี durum ผัก ขอบคุณพวกเขาระดับกลูโคสในร่างกายเพิ่มขึ้นและยังคงเป็นเวลานาน คาร์โบไฮเดรตที่ช้าควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ (350-400 กรัม)
มันจะไม่เป็นไขมัน!
การเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ไขมันไม่ทำให้เกิดริ้วรอยบนร่างกาย พวกเขายังจำเป็นสำหรับสุขภาพเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในสิ่งมีชีวิตพวกเขาควรจะได้รับจากแหล่งต่างๆ (ครีมและน้ำมันพืชเปรี้ยว) สารทดแทนเช่นเนยเทียมหรือการแพร่กระจายในเมนูสุขภาพของคุณไม่พอดีในทางใด ๆ ! แต่น้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการกลั่นเหมาะสำหรับใส่สลัด คาดว่า 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำมันนี้มีความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายสำหรับไขมัน
ลดฝีเท้า
จะเกิดอะไรขึ้นหากน้ำหนักโตขึ้นโดยการกระโดดและความหิวกระหายไม่ลดลง? ยกเว้นขนมหวานและแป้ง! เมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยก็จะช่วยค็อกเทลผลไม้หรือโยเกิร์ตที่มีผลไม้หวาน อีกความลับที่ทันสมัยของการต่อสู้กับเงินฝากไขมันถูกค้นพบโดยนักโภชนาการที่ทันสมัย และมันคืออะไร? ในกะหล่ำปลี! ดีในรูปแบบใด ๆ - ตุ๋นสดเปรี้ยวเพราะมันเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ เกินไปกังวลเกี่ยวกับรูปแบบที่สูญหายไม่คุ้มค่า ได้รับการตรวจสอบแล้วว่า: การให้นมบุตรเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก หุ้นทั้งหมดที่สะสมเกิน 9 เดือนจะถูกใช้ไปในการผลิตนม สำหรับเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัม แต่ยิ่งมวลมากเท่าไรก็ยิ่งต้องต่อสู้กับมันนานเท่าไร ดังนั้นคาดหวังว่าลูกน้อยคิดถึงอาหารและทำให้มันมีประโยชน์มากที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ
ถ้าของเหลว
การเพิ่มน้ำหนักที่คมชัดไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเสมอไป กิโลกรัมเพิ่มเติมยังปรากฏเนื่องจากการเก็บน้ำในร่างกาย นี้เกิดจากการทำงานของไตและนำไปสู่อาการบวมน้ำ ดูแลให้สมดุลน้ำของคุณเป็นเรื่องปกติ!
แจกมือวิเคราะห์
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนน้ำที่ถูกต้องให้คำนวณปริมาณของเหลวที่คุณดื่มและมีปริมาณเท่าไร การทดสอบปัสสาวะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การศึกษาดังกล่าวจะช่วยตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับกับไต บางครั้งในความเป็นจริงน้ำหนักที่ดีเกิดจาก urolithiasis และ pyelonephritis
พอที่จะดื่ม
ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 20 (ขึ้นไป 1.5 ลิตร) แต่ในกรณีใด ๆ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ของคุณเอง ของเหลวในอาหารของหญิงตั้งครรภ์คุณไม่สามารถ จำกัด เพียงแค่นั้น
เกลือในปริมาณที่พอเหมาะ
นักโภชนาการในไตรมาสที่สามแนะนำไม่เกิน 5-6 กรัมต่อวัน หลังจากที่ทุกโซเดียมส่งเสริมการเก็บน้ำ (แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำเล็กน้อย) และลักษณะของอาการบวมน้ำ