มันเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?

บางครั้งในตอนท้ายของงานเราเพียงแค่ฝันของสิ่งหนึ่ง - จะตกอยู่ในเตียงที่อบอุ่นและอ่อนนุ่มที่จะลืมการนอนหลับสุขสันต์ แต่ไม่เคยฝันเป็นจริง ที่นี่เราอยู่ภายใต้ผ้าห่มปุย แต่เพียง ticking ของนาฬิกาและเสียงของหัวใจจะได้ยินและความฝัน ... ไม่ได้มา และอีกครั้งฉันจะต้องดูถุงใต้ตาของฉันในตอนเช้าเนื่องจากการขาดการนอนหลับดื่มกาแฟร้อนอย่างใดมาถึงความรู้สึกของฉันและปรับแต่งในวันทำงานและเหตุผลสำหรับทุกอย่างคือการนอนไม่หลับดาษดื่นซึ่งเหมือนแมงมุม flutters เราและให้ส่วนที่เหลือในเวลากลางคืน

การนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ... ฉันได้ยินเกี่ยวกับปัญหานี้เองและประสบความสำเร็จ คนหลายล้านคนไม่สามารถหาสันติสุขในเวลากลางคืนตื่นขึ้นมาหดหู่มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและศีรษะที่ไม่ชัดเจน เพราะสิ่งที่เกิดขึ้น? มันเป็นความเครียดปัญหาในที่ทำงานความเมื่อยล้าผิดหวังสาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกลียดชังและจิตวิญญาณ มันเหมือนกับเสียงในหัวลำธารของความคิดไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยที่ติดอยู่ในก้อนหิมะขนาดใหญ่เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับแม้จะมีความเมื่อยล้า

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นิโคตินคาเฟอีนแอลกอฮอล์ - สารเหล่านี้ "คุณค่าทางโภชนาการ" รบกวนเราให้อยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus อย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งที่ปัญหาของเราในความสัมพันธ์กับเพื่อนกับคนที่คุณรักกับญาติที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชามักจะรบกวนการดูแลในเวลากลางคืนของเรา แน่นอนว่าความฝันแบบไหนที่มีอยู่เมื่อคนที่คุณรักไม่ได้โทรศัพท์มาก่อนเช่น 2 วันและที่ทำงานเหตุฉุกเฉินซึ่งคุณไม่สามารถรับมือกับความหายนะได้ แต่แมวก็เริ่มสงสัยอย่างสงสัยและถึงเวลาที่จะหาสัตวแพทย์ดีๆแล้วล่ะ? หากคุณไม่ยกเลิกการเชื่อมต่อจากการเตือนภัยทั้งหมดในตอนเย็นคุณจะไม่หลับไปในเวลากลางคืน

การรับประทานแซนวิชมันฝรั่งและอาหารหนัก ๆ ในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ง่าย หลังจากรับประทานอาหารปลายมื้อร่างกายจะเริ่มสูญเสียพลังงานในการย่อยอาหารที่มีความรุนแรงหนักหวานและไขมันและเราไม่สามารถหลับได้เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียง แต่เป็นการตัดความรู้ แต่อวัยวะทั้งหมดควรพักผ่อน แต่เพื่อไม่ให้ไปนอนกับกระเพาะอาหารที่ห่วยจากความหิวคุณสามารถทานอาหารเบา ๆ ในเวลากลางคืนได้และคุณสามารถทำมันได้ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับ

เมื่อ daisy, daisy, สามสี่ ... หรือวิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

ฉันสามารถนอนหลับได้หรือไม่? ในหลักการใช่ คนที่จ่ายเงินให้ตัวเองนับถึง 100 คนพยายามออกกำลังกายในโหมดบางอย่างแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์นอนราบและลุกขึ้นในเวลาหนึ่งในนาฬิกาปลุกปัญหาทั้งหมดของคุณควรได้รับการแก้ไขในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้ปีนเข้าไปในศีรษะของเราในเวลากลางคืนทำให้เกิดฝันร้ายและการละเมิด การนอนหลับ

ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มตอนเย็นกับชาสำหรับชานมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง ซื้อในร้านขายยาหญ้าของ Melissa, Valerian, ดอกส้มและ Hops นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับไปในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์หรือคันชื่นด้วยหยดน้ำมันเหล่านี้คุณสามารถเติมหลอดไฟอโรมาและวางไว้ใกล้เตียงก่อนนอน

เงื่อนไขการนอนมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับห้องนอนควรจะระบายอากาศที่ดีเงียบและมืดเพราะภายใต้อิทธิพลของความมืดต่อมไทรอยด์ในที่มีศูนย์กลางของการนอนหลับพ่นฮอร์โมนเมลาโทนิซึ่งมีแนวโน้มที่จะหมอนและทำให้มันเหนื่อย สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นที่นอนอึดอัดหรือหมอนที่สูงเกินไป แทนที่ด้วยกระดูกที่สามารถใช้ตำแหน่งผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังสามารถลบแหล่งที่มาของเสียงรบกวนและแสงรบกวนการนอนหลับตามปกติรวมถึงเพลงที่เงียบเช่นเสียงฝนตกหรือเพลงปลาโลมา

อีกครั้งโยนจากทางด้านข้างจะหลับไปแล้วในตอนเช้า ... ลืมเกี่ยวกับปัญหาดังกล่าวจะช่วย Valerian มัน normalizes จังหวะของการนอนหลับตื่นนอนหลับไม่ได้เป็นเสพติด แต่ยังโดยผลข้างเคียง ก่อนที่จะเข้านอนจะมีลูกกลิ้งแห้ง 600 มิลลิกรัมและหากไอออนไม่ได้ช่วยแนะนำแพทย์ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงและเป็นเวลานานคุณจะได้รับยา sedatives ยาแก้ประสาทหรือยาซึมเศร้า

การนอนหลับที่มีสุขภาพดีและครบถ้วนจะส่งผลให้เกิดการทำสมาธิและโยคะรวมถึงการหนีบของหูข้างขวาด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเป็นเวลา 3 นาที ขี้ผึ้งหูเป็นจุดต่อการรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าและความยุ่งยากทุกวันเพราะการขาดการนอนหลับไม่ได้รับรำคาญที่จะมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญไม่ได้ดูดึกไม่อ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงการหลับระหว่าง 19-20 ชั่วโมง

การสังเกตข้อเสนอแนะข้างต้นคืนจะไม่มีวันสิ้นสุดและคุณจะลืมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและเริ่มตื่นขึ้นในตอนเช้ารู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและการระเบิดอย่างแท้จริง