60% ของ compatriots ของเราสังเกตความผิดปกติทางประสาท การรับมือกับความเครียดเท่านั้นแล้วจะให้ผลในเชิงบวกถ้าคุณสามารถหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการเสียประสาทนี้ หัวใจของความล้มเหลวเหล่านี้คือความกลัวที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเอง เรากลัว:
- ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักและความเจ็บป่วยของตัวเอง,
- หมดหนทาง, วัยชรา,
- ความไม่เคารพกฎหมาย, ความเด็ดขาดของเจ้าหน้าที่,
- ความยากจน,
- ความเหงา
แต่เหตุผลอื่น ๆ อาจกลายเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับคุณ: พนักงานขายที่เกะกะใจทางเข้าที่ไม่ได้ตั้งใจความสนใจในการขนส่งราคาที่สูงเงินเดือนที่ขาดแบนเจ้านายของเผด็จการและอื่น ๆ
คุณไม่สามารถขจัดปัญหาทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้คุณจะเสริมสร้างสุขภาพและจะได้รับความสุขมากขึ้นจากชีวิต ถ้าคุณลดระดับความเครียดจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
ฉันจะผ่อนคลายได้อย่างไร?
เพื่อผ่อนคลายคุณจะต้อง 5 นาที เพียง แต่จำเป็นต้องนั่งสบาย ๆ ในเก้าอี้และทำสิ่งต่อไปนี้:
1. หายใจช้าและลึก ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการผ่อนคลาย เขย่าไหล่และแขนของคุณดังนั้นเราจะกำจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป
2 . เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของปากและใบหน้า
3. เราจะพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านหลัง
4. เราเขย่าเท้าและผ่อนคลายขาของเรา
การกระทำเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกกระชากพลังงานและลดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ใจของคุณยังต้องการที่จะผ่อนคลาย เป็นการยากที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายหากความคิดของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาความคิดที่ไม่ว่างเกี่ยวกับแผนการ เมื่อคุณผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยคุณต้องพยายามหยุดการไหลของความคิดที่ทำให้คุณกลับสู่ความกังวลในปัจจุบัน
ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่โปรดที่เงียบสงบในสวนหรือบนชายหาดให้ดูใบหน้าของสัตว์เลี้ยงของคุณ สักครู่จงจินตนาการสิ่งที่ล้อมรอบคุณด้วยเสียงกลิ่นสิ่งที่สถานที่นี้มีลักษณะอย่างไร พยายามให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณเองและได้รับความพึงพอใจจากมันทำให้คุณอยู่ในสถานที่นี้ห่างไกลจากความเร่งรีบและความเครียด
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้:
- คุณได้ยินข่าวดี
"พวกเขารักษาสัญญาของพวกเขา
"มีคนเก็บคำสัญญาของเขาไว้กับคุณ
"ใครบางคนชมคุณ,
- ฉันช่วยคนอื่นอ่อนแอกว่าได้
ถ้ามีใครสามารถที่จะมีสมาธิกับเหตุการณ์ที่น่าพอใจได้นี่คือการป้องกันที่ดีต่อความเครียดทางอารมณ์และเรื้อรัง ทุกๆวันคุณต้องหาข้ออ้างเพื่อหัวเราะเล็กน้อย
ฉันควรจัดการกับความเครียดอย่างไร?
ถ้าคุณไม่ได้จัดการเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดแล้วจะเป็นอย่างไร? ไม่มีวิธีการพิเศษในการรักษาและกฎที่ไม่เปลี่ยนรูปและบุคคลหนึ่งจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เร้าใจได้ แม้ว่าเจ้านายหยาบคายกับคุณ แต่คุณอาจไม่มีโอกาสที่จะเลิก แต่มีการกระทำบางอย่างและมาตรการที่สามารถตอบโต้ด้วยเงื่อนไขที่เครียด
บอกคนที่คุณรักที่มองเห็นความเจ็บปวดของคุณและของคุณเองและรักคุณอย่างจริงใจ คุณจะได้รับการปลอบโยนโดยการสนทนากับคนที่คุณรักแล้วคุณจะเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในแสงที่แตกต่างกันและอาจจะหาคำตอบที่ถูกต้อง
อย่าพูดเกินจริงปัญหาของคุณ แต่อย่าทำให้ช้างออกจากแมลงวัน ถ้าคุณมีปัญหาตอนนี้ถามตัวเองสิ่งที่จะเรื่องนี้กับคุณในเวลา 10 ปี?
วางแผนธุรกิจของคุณเพื่อให้คุณไม่รีบร้อน
คนที่รบกวนคุณพยายามหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
คุณควรหาเวลาพักผ่อน ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้มีเวลาพักผ่อนคุณจำเป็นต้องรู้ว่าโดยการพักผ่อนและบรรเทาความเครียดคุณสามารถทำทุกอย่างได้ตามต้องการและรวดเร็วยิ่งขึ้น
ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพไปเดินเล่นเพื่อให้ทุกสิ่งนี้มีความสุข ภาระทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมเป็นเลิศในการบรรเทาความเครียด
กินอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเขาลืมที่จะกิน แต่แล้วชดเชยสำหรับทั้งหมดนี้พร้อมซื้ออาหารขนมหวานขนมขบเคี้ยวไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมบริโภคผลไม้ผักธัญพืชพาสต้าข้าวขนมปังไรย์ช่วยในการรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
อย่ากังวลกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับคุณในอนาคตอย่านึกถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคุณมาก่อน สมาธิในปัจจุบัน หากคุณทำสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นและไม่มีอะไรให้ผลกับคุณโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
วิธีการป้องกันความเครียด?
มันง่ายที่จะป้องกันปัญหาใด ๆ กว่าที่จะจัดการกับผลกระทบของมัน
1. อย่าทำอะไรมากกว่าหนึ่งอย่างในครั้งเดียว
2 พยายามที่จะไม่เกินพิกัดกำหนดการทำงาน วางแผนสำหรับวันสิ่งที่สามารถทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดและไม่สบายใจเมื่อเวลาผ่านไป
3. ขับรถด้วยความเร็วที่ยอมรับได้ เงียบเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าถนนเป็นหนาตากับการขนส่ง
4. ใช้เวลาสักเล็กน้อยในรถยนต์
5. ใช้เวลาน้อยทุกวันเพื่อการออกกำลังกายและผ่อนคลาย วิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนคือการเดินเล่นในยามเย็นหรือตอนเช้า
6. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวแม้ว่าคุณจะต้องเสียสละเวลาที่คุณใช้ในงานอดิเรกและการทำงาน
7. เพื่อประโยชน์ในการทำงานอย่าถือว่าเป็นการทำงานหรือความรับผิดชอบเพิ่มเติม คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ว่าคุณจะทำมันได้โดยไม่ต้องลดระยะเวลาในการพักผ่อน
8. ทุกที่ที่คุณไปให้ความสำคัญกับความงามสังเกตเห็นรถยนต์ที่ไม่ธรรมดาอาคารที่น่าสนใจพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกไม่ว่าจะเป็นเมฆในท้องฟ้าเป็นต้น
9. อย่าแทรกแซงหากมีคนทำอะไรช้ากว่าที่คุณต้องการ
10. ก่อนกำหนดงานใหม่ให้พิจารณาว่าคุณต้องการทั้งหมดหรือไม่และถ้าจำเป็นคุณจำเป็นต้องดำเนินการนี้ทันทีและบางทีอาจจะมีคนมาแทนคุณ
11. คุณสามารถหาสันติภาพในงานอดิเรกบางอย่างได้ และหลายคนทำเช่นนั้นมีคนปักปักกิ่งคนเล่นเทนนิส คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนงานอดิเรกของคุณให้เป็นแหล่งรายได้เพลิดเพลินกับอาชีพของคุณ
12. หากมีโอกาสในที่ทำงานควรหยุดพัก 10 นาทีขึ้นบ่อยๆ
13. ทุกๆวันมองหาคำแก้ตัวเพื่อให้คำชมเชยแก่เพื่อนฝูง - เพื่อนสมาชิกในครอบครัวพนักงาน
ผลกระทบจากความเครียดขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่จากเหตุการณ์เอง คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นได้
วิธีลดความเครียด
ชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ให้โอกาสมากมายในการพักผ่อนและผ่อนคลาย ความเครียดในแต่ละวันมีจังหวะรุนแรงและรุนแรงส่งผลต่อระบบประสาทอย่างมาก ทุกคนสามารถเข้าถึงวิธีการลบผลกระทบที่ไม่ดีของความเครียด ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้แล้วชีวิตของคุณจะน่ารื่นรมย์และง่ายขึ้น:
เทคนิคการหายใจลึก ๆ ยาระงับความรู้สึกที่ดีที่สุดคือการหายใจออกและสูดดมลึก วัดการหายใจลึก ๆ จะทำให้คุณมีพลังและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ นี่เป็นวิธีง่ายๆที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ค่าใช้จ่ายและเวลาเพิ่มเติม
โยคะ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียด โยคะรวมโปรแกรมการออกกำลังกายและโปรแกรมการทำสมาธิ และโปรแกรมพิเศษนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
จินตนาการ เมื่อคุณเศร้าและเศร้าคุณสามารถจินตนาการภาพที่สวยงามในใจของคุณจำช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมและรู้สึกว่าไม่ว่าสิ่งที่ชีวิตมีความสวยงามและน่าทึ่ง
เพลง เป็นวิธีการรักษาที่พิสูจน์แล้วสำหรับความเศร้าและความเศร้าหมอง รับเพลงโปรดของคุณซึ่งทำให้คุณอารมณ์ดี เต้นรำที่บ้าน การเปลี่ยนแปลงดนตรีจะช่วยบรรเทาความเครียด ที่บ้านการเต้นรำถือเป็นความบันเทิงคุณไม่ต้องกังวลว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและไม่ว่าคุณจะกำลังดูตารางเวลาไว้หรือไม่
การบำบัดด้วยอะโรมาติก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ยืนยันผลของน้ำมันหอมระเหยในระบบประสาท กลิ่นของวานิลลาและผลไม้เช่นมะนาวถือเป็นประโยชน์ กลิ่นมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกทางอารมณ์ มันเป็นประโยชน์ที่จะมีกลิ่นหอมเช่นนี้ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับนาทีที่มีประสบการณ์ของความสุขสุขความสุขที่แข็งแกร่ง สูดกลิ่นหอมของคุณบ่อยขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและอารมณ์ดี
สัตว์เลี้ยง ความรักและความทุ่มเทที่แท้จริงของพวกเขาจะไม่ทำให้ทุกคนไม่แยแส แม้ว่าคุณจะดูปลาในตู้ปลาก็จะช่วยบรรเทาความเครียด
การฝึกร่างกาย ถ้าคุณออกกำลังกายที่ใช้งานเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีพวกเขาจะสามารถให้กำลังใจคุณได้ และมันเกิดขึ้นเพราะในร่างกายภายใต้อิทธิพลของการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" มีการพัฒนาและแล้วการต่อสู้กับความเครียดเริ่มต้น
เครื่องดื่มร้อน ถ้วยช็อกโกแลตร้อนชากาแฟเปิดใช้พลังภายในของคุณในร่างกาย
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อลบความเครียด?
แปรงสีฟัน เมื่อวันทำงานทั้งวันใช้หน้าจอแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเลียนแบบเครียดมากศีรษะเริ่มปวดและหนักมาก วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดคุณต้องหวีผมประมาณ 10 หรือ 15 นาที ขั้นตอนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและ "กระจายตัว" เลือด
กินไอศกรีม อาหารอร่อยเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและปลาที่มีน้ำมันช่วยลดความเครียดเนื่องจากมีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับระบบประสาท แต่ถ้าคุณไม่ชอบปลาแล้วกินกล้วยหรือไอศกรีม ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำหน้าที่ได้ไม่เลวร้ายยิ่งกว่ายาซึมเศร้า และมีสารเช่น tryptophan ซึ่งเป็นสารกันบูดธรรมชาติตามธรรมชาติ
นวด ความเครียดและความขัดแย้งไม่อนุญาตให้คุณให้ความสนใจกับงานของคุณ เพื่อช่วยประหยัดพลังงานนวดจุดที่อยู่ตรงกลางของฝ่ามือใต้ริมฝีปากล่างระหว่างคิ้วใต้จมูกเป็นเวลา 30 วินาที
ถูมือของคุณ นี่เป็นวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงความเครียดและลดความตึงเครียดทางประสาท คุณต้องถูฝ่ามือต่อกันเพื่อให้ร้อน ในระหว่างนี้จุดฝังเข็มทั้งหมดที่มีต้นปาล์มมีเกล็ดและวิธีนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พยายามที่จะบดหูของคุณได้ดีและจากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นการทำงานและสามารถเชียร์ขึ้น
ล้างความเครียดและความขัดแย้ง ด้วยอารมณ์เชิงลบการอาบน้ำ 15 นาทีจะช่วยได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องยืนอยู่ใต้น้ำอุ่นที่อบอุ่นเพื่อให้พวกเขานวดไหล่และศีรษะของพวกเขา แล้วคุณจะรู้สึกว่าน้ำนำไปทั้งหมดที่ไม่จำเป็น
ตามแนวทางปฏิบัติของตะวันออกจะสอนถ้าคุณต้องการกำจัดความเศร้าให้ใช้และ ย้าย 27 รายการในอพาร์ตเมนต์ ดังนั้นพลังงานจึงได้รับการปลดปล่อยพลังงานแล้วพลังงานจะเลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง ถ้าคุณลองวิธีนี้คุณจะสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันช่วยให้สมองผ่อนคลายและกวนใจจากปัญหา
บันได ในฐานะที่เป็นหมออังกฤษพบว่าการเดินบนบันไดก็สามารถรักษาระดับของ cortisol - ฮอร์โมนความเครียด จัดให้มีการวิ่งลง 30 วินาทีขึ้นไปซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองซึ่งมีหน้าที่ในการจัดการความเครียด จากนั้นคุณสามารถใช้อารมณ์ของคุณภายใต้การควบคุมและบรรเทาความเครียด
การทำความสะอาด เมื่อคนใส่สิ่งต่างๆเข้าไปในสถานที่ต่างๆจะช่วยให้มีสมาธิในการสั่งซื้อความคิด ลักษณะที่ปรากฏของลิ้นชักชั้นวางทำให้เกิดผลกระทบทางด้านจิตวิทยาและการสั่งซื้อจากภายนอกและบุคคลเหล่านี้จะโอนไปยังชีวิตของตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ
นาทีที่จะคิด ในการจัดระเบียบความคิดของคุณคุณจะต้องหาโอกาสและอยู่คนเดียวที่บ้าน เปิดเพลงได้รับการรักษาจากตู้เย็นได้รับการตัดสินในเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบ ผ่อนคลายและรู้สึกถึงความสุขในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ทำนองที่สวยงามความสุขจากอาหารอร่อย คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและเขียนความปรารถนาของคุณลงบนกระดาษ การวางแผนอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการดำเนินการต่อไปได้
รู้วิธีการจัดการกับความเครียดเหล่านี้ที่มีอยู่คุณสามารถควบคุมได้เนื่องจากเครื่องมือง่ายๆเหล่านี้สามารถใช้งานได้จริง ดังนั้นจะช่วยให้มีรูปร่างอยู่เสมอและจะช่วยคุณประหยัดจากโรคต่างๆ