1. คุณต้องทานอาหารพร้อมกัน
เกณฑ์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือความหิวที่ดีต่อสุขภาพเมื่อบุคคลมีความสุขและมีเปลือกขนมปัง หลังจากภาวะอุณหภูมิลดลงอารมณ์ที่วุ่นวายและหลังการทำงานอย่างหนักไม่ควรนั่งที่โต๊ะพร้อม ๆ กัน แต่เพียงเล็กน้อยภายในเวลา 20 นาที ในกรณีที่ไม่สบายอย่ากินอาหารโดยใช้กำลัง ร่างกายโดยเฉพาะช่วยประหยัดพลังงานซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้ในระหว่างการเจ็บป่วย และเมื่อเขาต้องการอาหารเขาสามารถให้สัญญาณแก่คุณได้
2. คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเช้า
เมื่อเราไปทำงานหลังอาหารเช้าแสนอร่อยเราจึงไม่อนุญาตให้มีการดูดซึมอาหารอย่างถูกต้อง แต่ศีรษะของเราไม่ได้รับอนุญาตให้คิด ประมาณ 75% ของเลือดวิ่งไปที่กระเพาะอาหารและกระบวนการของการย่อยอาหารเป็นเวลาสี่ชั่วโมง กินดีกว่าสามชั่วโมงหลังจากนอนหลับแล้วในระหว่างวันคุณจะไม่หิว รับประทานอาหารเช้าเบา ๆ - โจ๊กและชา ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์รับประทานได้ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน
จัดเตรียมอาหารเช้า
ข้าวกับชีสกระท่อม
ผัด 100 กรัมชีสกระท่อมไขมัน 10% ผสมกับผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเกลือพริกไทย และวางสามส่วนเล็ก ๆ ของข้าวต้ม
ค็อกเทลของพลัมและนม
ใช้ 100 กรัมของนม 150 กรัมของพลัมสุกและเพิ่ม 5 ช้อนชาน้ำตาลอบเชย ออกจากกระดูกระบายน้ำและบีบน้ำออก ลองรวมน้ำผลไม้กับนมที่แช่เย็นแล้วเพิ่มอบเชยและน้ำตาล
3. ไม่ควรนำมาถ่ายทอด
ภายใต้กฎหมายของโภชนาการที่เหมาะสมจากอาหารหนึ่งควรมีความสนุกสนาน ในระหว่างมื้ออาหารคุณไม่จำเป็นต้องถูกรบกวนจากสิ่งแปลกปลอมและอาหารควรเคี้ยวอย่างละเอียด ตามภูมิปัญญาตะวันออกบอกว่าคุณต้องเคี้ยวอาหารจานเดียว 22 ครั้งแล้วคุณจะลดน้ำหนัก
Anfisa Chekhova ให้คำแนะนำต่อไปนี้: วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่ถูกต้องและรักตัวเอง เมื่อคุณต้องการมีคุณสามารถจ่ายบางสิ่งบางอย่างอร่อย แต่คุณไม่จำเป็นต้อง "บูม"
Demi Moore - ดาวฮอลลีวู้ดฟีดข้อมูลเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติเธอได้รับการยกย่องตั้งแต่นมเนื้อน้ำตาลและชอบผักและผลไม้สด ขอบคุณกับอาหารนี้ Demi Moore เชื่อว่าสภาพผิวของเธอดีกว่าเมื่ออยู่ในวัยหนุ่มของเธอเมื่อเธอไม่ใส่ใจกับกฎของการกินเพื่อสุขภาพ
วิธีที่น่าสนใจในการหลอกลวงกระเพาะอาหารของคุณเพื่อที่จะอิ่มท้องหลังจากรับประทานอาหารนานกว่าปกติคุณต้องกิน 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 10 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
4. มีเส้นใยมากขึ้น
เส้นใยคือเส้นใยอาหารที่พบได้ในพืชอาหารพวกมันไม่ละลายและละลายได้
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - พบในผักผลไม้ข้าวข้าวสาลีและรำข้าว โดยทั่วไปพวกเขาจะมีอยู่ในเปลือกบวมในน้ำเช่นฟองน้ำและลบสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ดังนั้นช่วยในการทำให้ระบบทางเดินอาหารบริสุทธิ์
ที่ละลายน้ำได้ - พบได้ในผลไม้ผักถั่วถั่วเหลืองรำข้าวโอ๊กทำให้เนื้อเยื่อในลำไส้เล็ก normalizes
เพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบคุณต้องกินทุกวันเป็นเวลาครึ่งกิโลกรัมของผลเบอร์รี่ผลไม้และผัก ผักและผลไม้กระตุ้นการเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญอาหารลดอาการท้องผูกทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร พวกเขาเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
Risotto จากผัก - ต่อเครื่อง
ใช้เวลา 30 กรัมข้าวและต้มในน้ำเค็ม, ท่อระบายน้ำ 100 กรัมผักและรากตัดเป็นก้อนหรือหลอดใส่ในน้ำมันมะกอกหรือถั่วเหลืองเพิ่มสีเขียวเจือปนของผักชีฝรั่งเกลือเพิ่มรสชาติ
เราจะเทไข่ที่ผสมกับนมปรุงอาหารบนอ่างน้ำหรืออบในเตาอบ
ในส่วนที่สำเร็จแล้วของจานที่เตรียมไว้แล้วมีเพียง 243 กิโลแคลอรี
ต้องมีโปรตีนที่มีแหล่งกำเนิดจากสัตว์
ปลาและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ในวันที่บุคคลต้องกินปลาอย่างน้อย 70 กรัมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประมาณ 100 กรัม
อาหารทะเลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด จังหวะหัวใจวายโรคหัวใจขาดเลือดหลอดเลือดเกิดขึ้นกับพื้นหลังของคอเลสเตอรอลส่วนเกิน
ปลาที่มีกรดไขมันซึ่งเป็นวิธีการรักษาพวกเขาป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังของเรือของเรา บางทีความลับในการมีอายุยืนยาวของชาวญี่ปุ่นก็คือพวกเขาบริโภคอาหารทะเลมากกว่า 200 กรัมต่อวัน
สเต็กนึ่ง
เราจะล้างเนื้อและตัดเป็นชิ้นหนาผ่านเส้นใยกล้ามเนื้อเราจะเอาชนะและรูปแบบสเต็กไข่ ทอดโดยไม่ใส่ไขมันในกระทะโรยเกลือเล็กน้อยใส่เกลือและนำออกเล็กน้อย ก่อนเสิร์ฟโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับและตกแต่งด้วยชิ้นมะนาว เสิร์ฟพร้อมผักและมันฝรั่ง
ใน 100 กรัมมี 132 กิโลแคลอรี
โภชนาการกล่าวว่าโปรตีนให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้กว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และควรรับประทานอาหารโปรตีนด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีปลาที่มีผักเป็นอาหารกลางวันคุณต้องกินปลาก่อนแล้วจึงทุกอย่างอื่น
ปลาอบกับแอปเปิ้ล
ทำความสะอาดและล้างปลาเทียมเอากระดูกสันหลังและกระดูก เราจะแช่ตัวเป็นเวลา 30 นาทีในนมเราจะแห้งและเกลือ แอปเปิ้ลจะถูกทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นแล้วเราจะนำปลามาด้วย โรยด้วยน้ำมันถั่วเหลืองห่อด้วยกระดาษฟอยล์และใส่ในเตาอบเป็นเวลา 25 นาที
เมื่อปลาไม่ไหม้คุณต้องโรยด้วยน้ำ ก่อนเสิร์ฟโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งต้มและสลัดจากผักดิบ
แทนที่จะเป็นปลาคุณสามารถกินปลาปักเป้า, ปลาโลมา, หอก, ปลาคาร์พ จานที่เตรียมไว้มี 141 กิโลแคลอรี อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับผิวสวยและเซลลูไลท์
6. คุณไม่ควรละทิ้งขนมปัง
แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักคือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ สำหรับคนที่บริโภคขนมปังรายวันเป็น 300 กรัมสำหรับผู้ที่ทำงานหนักแรงงานทางกายและผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางปัญญาต้องการขนมปังน้อยมาก
ในความเป็นจริงชาวรัสเซียกินขนมปังประมาณ 400 กรัมต่อวันขณะที่ชาวยุโรปกินขนมปังครึ่งเดียว ขนมปังในอาหารหลายเป็นปัจจุบันสิ่งที่สำคัญคือว่ามันไม่ได้เป็นเพียงแค่อบ แต่เป็นสองวันเก่า
แซนวิชพร้อมเนื้อ
นำขนมปังที่ทำมาจากธัญพืชหนึ่งมันเนยให้เต็มด้วยช้อนชาโยเกิร์ตจากด้านบนเราใส่ชิ้นเนื้ออกไก่ต้มลงไปและ 50 กรัมของแตงกวาหั่นฝอยและมะเขือเทศ โรยด้วยสมุนไพร แซนวิชเราทำชาสมุนไพร
7. ในอาหารควรเป็นโจ๊ก
เช่นเดียวกับขนมปังต้องมีโจ๊กพวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมและเป็นสถานที่ที่มีเกียรติในอาหารของเรา ทุกวันคนต้องกินธัญพืชข้าวโพดมุกและข้าวฟ่าง 3 กรัมข้าว 8 กรัมและข้าวโอ๊ต 10 และบัควีท
เพื่อที่จะไม่ปรุงอาหารธัญพืชไม่กี่วันและไม่ได้วัดบรรทัดฐานด้วยช้อนก็จะถูกต้องมากขึ้นในตอนเช้าที่จะกินโจ๊กจาก groats ที่แตกต่างกัน ดังนั้นมันจะให้ความต้องการสำหรับร่างกายของคุณในโรคซาง
โจ๊กข้าวกับลูกเกด
ลองเอาข้าวต้มข้าว 250 กรัมผสมกับถั่วงอกและลูกเกด
มันเป็นความผิดพลาดที่จะพิจารณาว่า muesli มีแคลอรี่ต่ำก็ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและองค์ประกอบ ตามกฎแล้วพวกเขาจะผัดกับน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมกับน้ำมันพืชซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของ muesli
เพื่อไม่ให้ได้รับฟุ่มเฟือยจะดีกว่าการทำข้าวต้มข้าวโอ๊ตบดและแทนที่จะผลไม้แห้งเราจะใช้เวลาและเพิ่มผลไม้สด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแอปริคอตมี 18 กิโลแคลอรีและในแอปริคอตแห้งมี 27 กิโลแคลอรีแล้ว
8. กินน้ำมาก ๆ
เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือน้ำ หากคุณดื่มน้ำประมาณ 6 หรือ 8 แก้วต่อวันคุณจะช่วยให้ร่างกายสามารถล้างสารพิษที่เป็นอันตรายได้และจะช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวได้โดยปราศจากแคลอรี่ ข้อได้เปรียบของน้ำดิบคือการดื่มน้ำคุณสามารถหยุดดื่มน้ำอัดลมได้
คนส่วนใหญ่ไม่นับแคลอรี่ในเครื่องดื่มหวานอัดลมและไม่ได้เชื่อมโยงเครื่องดื่มเหล่านี้กับการกินมากเกินไปและนี่เป็นข้อความที่ผิดพลาด ประโยชน์ของเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์มีดังนี้ความอยากอาหารลดลงและความสมดุลของพลังงานจะคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม อย่าเอาไปด้วยน้ำแร่เกลือที่อยู่ในองค์ประกอบของมันให้น้ำในร่างกายช้ากระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก
เราจัดวันหยุดให้เรา
วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่สะดวกเพื่อให้สามารถทำความสะอาดร่างกายของเราของสารพิษและเติมพลังงานสำรอง - นี้ เรากำลังเก็บผักสดผลไม้และน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ ตั้งตัวเองเป็นหน้าที่ของการกินผักบ่อยๆในรูปแบบดิบ
เริ่มต้นเช้าของเราด้วย 3 น้ำอุ่นต้มน้ำเพิ่ม 3 หรือ 4 ชิ้นของส้มหรือมะนาวลงในนั้น เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถทำให้ตับได้
ตลอดทั้งวันดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ 3 หรือ 4 แก้วจากผักหรือผลไม้ น้ำหวานหวานเจือจางด้วยน้ำแร่
10. จำความรู้สึกของการวัด
ในโภชนาการที่เหมาะสมของบุคคลหนึ่ง ๆ ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ถูกห้ามถ้ามีการจัดเตรียมและปลอดภัยต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มชาแอลกอฮอล์ไม่เคยได้รับการพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ แต่เป็นมาตรฐานที่ได้รับการยอมรับในด้านความปลอดภัย
ในวันที่คุณสามารถกินใบชาแห้ง 2 กรัม 1 กรัมของกาแฟได้มากขึ้นสามารถคลายระบบประสาทได้
ขนม, วุ้น, แยม, น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, คุกกี้, ขนม, น้ำตาลจะไม่ทำอันตรายคุณถ้าคุณสังเกตเห็นการวัดแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในจำนวนรวมไม่ควรเกินห้าสิบกรัมต่อวัน แต่เพียงแค่พวกเขาเราใช้บรรทัดฐานที่ยอมรับได้มากถึง 2 หรือ 3 เท่า ที่ดีที่สุดที่พวกเขาจะเปลี่ยน - ผลเบอร์รี่และผลไม้หวาน
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไลฟ์สไตล์สุขภาพความงามความสามัคคีและวิธีการที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้และการสังเกตการณ์นั้นเราจะสวยและเรียวยาว