การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความรู้สึกขาดอากาศภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าการนอนหลับที่ไม่ดีความหงุดหงิดและความสามารถในการทำงานต่ำเป็นอาการของความเครียด
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันโฮล์มส์และเรย์ได้พัฒนามาตราส่วนที่แสดงถึงระดับความเครียดที่เกิดขึ้นกับจิตใจของสถานการณ์ในชีวิตต่างๆ ตามระดับนี้ 100 - จำนวนสูงสุดของจุด - "หมุน" ความตายของคนที่คุณรัก 73 คะแนนสำหรับการหย่าร้าง 50 สำหรับการแต่งงาน 47 สำหรับการสูญเสียงาน 40 สำหรับการตั้งครรภ์ 38 สำหรับการเปลี่ยนงาน 35 สำหรับความขัดแย้งที่ร้ายแรงกับคู่ค้า 31 สำหรับหนี้เงินใหญ่และอื่น ๆ
มันเปิดออกที่ความเครียดอาจทำให้เกิดเหตุการณ์ชีวิตไม่เพียง แต่โศกนาฏกรรม แต่ยังมีความสุขมากเช่นการแต่งงานหรือการเกิดของเด็ก และแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ไม่น่ากลัวเช่นการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการเตรียมการสำหรับการเฉลิมฉลองของปีใหม่หรือปีใหม่ยังไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอยสำหรับจิตใจของมนุษย์ การประมาณระดับความเครียดของพวกเขาคือประมาณ 12-15 จุด
ดังนั้นถ้าเราระลึกถึงเหตุการณ์ที่สำคัญทั้งหมดที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงในคนในช่วงปีที่ผ่านมา (ไม่ว่าความรู้สึกนั้นจะเป็นบวกหรือลบ) ก็เป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่ามีความเป็นไปได้สูงในสิ่งที่จิตใจของเขาอยู่ในขณะนี้ ตามที่ผู้เขียนของขนาดถ้าคนทำคะแนนได้มากกว่า 300 จุดในระหว่างปีการกระทำของเขาไม่ดี - เขาอยู่บนปากเหวของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิต ถึงแม้ว่าแน่นอนว่ามันควรจะเป็นพาหะในใจที่บางคนทนความเครียดค่อนข้างง่ายนั่นคือพวกเขามีจิตใจที่ทนต่อความเครียดในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามมีความอ่อนไหวสูงมากกับปัจจัยความเครียดใด ๆ
นักจิตวิทยาที่มีอำนาจมาก ๆ มีมุมมองว่าสิงโตมีส่วนร่วมในการรักษาโรคทางจิตซึ่งอาจเกิดจากความเครียด ได้รับการเปิดเผยความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความเครียดและโรคเช่นโรคสะเก็ดเงิน vitiligo, ภูมิแพ้, ความดันโลหิตสูงแผลในกระเพาะอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากว่าคนตอบสนองต่อความเครียด - กระตือรือร้นหรืออดทน ถ้าคนที่ได้เข้าสู่สถานการณ์ที่เครียดมาก ๆ อย่างน้อยก็ต้องเริ่มต้นทำอะไรสักอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้กักขังอารมณ์ของเขาไว้ (ร้องไห้ออกค้นหาความสัมพันธ์ความรู้สึกโกรธความเห็นอกเห็นใจจากเพื่อน) จากนั้นเขาก็มีโอกาสที่ดีกว่า สุขภาพของเขามากกว่าผู้ที่ตื่นตระหนกและหลงทางในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือถูกใช้เพื่อยับยั้งอารมณ์ของตนเองและไม่ให้ทางออก
แต่จะผิดพลาดที่จะคิดว่าความเครียดมีผลทำลายล้างเท่านั้น ตามที่นักจิตวิทยาความเครียดปานกลางระดมร่างกายเพื่อป้องกันตัวเองและยังสอนให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่กระตุ้นให้มีกิจกรรมมากขึ้นส่งผลให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ความเครียดอาจกลายเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อความสามารถทางจิตของบุคคลมีมากเกินกว่าที่กำหนด ด้วยความเครียดที่รุนแรงฮอร์โมนบางตัวเริ่มก่อตัวขึ้นในเลือดภายใต้อิทธิพลของอวัยวะต่างๆที่สำคัญและระบบร่างกายล้มเหลว และด้วยเหตุนี้โรค
นอกจากนี้การสังเกตได้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคนที่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพอารมณ์ที่เขาอาศัยอยู่อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นความอิจฉาและความโกรธนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหารความกลัวอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อต่อมไทรอยด์นิสัยของการถือครองความไม่พอใจและไม่พอใจทำลายหัวใจและความไม่พอใจกับความสำเร็จในชีวิตของตัวเองหนึ่งสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง
ฉันควรทำอย่างไร? หลังจากที่ทุกชีวิตของมนุษย์สมัยใหม่โดยไม่ต้องความเครียดไม่ได้เกิดขึ้น เพื่อความเครียดไม่ได้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพนักจิตวิทยาให้คำแนะนำ:
- อย่าให้อารมณ์ลบในตัวเอง สังเกตเห็นว่าถ้าคนที่ถูกบดขยี้และกรีดร้องแล้วเขาก็จะสงบลงอย่างรวดเร็วกว่าถ้าเขาลังเลที่จะแสดงความเศร้าโศกหรือความโกรธอย่างเปิดเผย
- อย่าพยายามหาทางออกจากสถานการณ์เครียดทันที แรกที่คุณต้องสงบลงนำความคิดและอารมณ์ของคุณในลำดับและจากนั้นคิดเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ
- เอาชนะความเครียดเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นประโยชน์มาก ความจริงก็คือความตึงเครียดประสาท entails และ clamps กล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคนขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประสาทก็ลดลง
- ไม่ใช่เพราะสิ่งที่พวกเขากล่าวว่า "ไม่มีความชั่วร้ายใด ๆ โดยปราศจากความดี" เพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากอันตรายจากความเครียดบุคคลควรพยายามที่จะดูว่าเกิดอะไรขึ้นอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลาในเชิงบวก แล้วสถานการณ์จะดูไม่น่าทึ่งเท่าไร
- การขจัดความเครียดภายใต้ความเครียดช่วยในการควบคุมการหายใจ เพื่อให้สงบลงคุณควรหายใจผ่านจมูกของคุณอย่างช้าๆ เมื่อสูดดมอากาศจะอยู่ในปอดเป็นระยะ ๆ แล้วค่อยๆหายใจออกทางจมูก และหลายต่อหลายครั้งจนกว่าความตึงเครียดประสาทลงไป