วิธีที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคุณสามารถใช้เมื่อคุณจำเป็นต้องปรับน้ำหนักของคุณเล็กน้อยในฤดูหนาว หลายคนฟื้นตัวในช่วงฤดูหนาวโดย 1 หรือ 1.5 กิโลกรัม สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวคือการรับประทานอาหารค่ำตามปกติจะถูกแทนที่ด้วยแก้วที่มีไขมันต่ำ kefir แล้วหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงก็ใกล้เข้ามาก่อนแล้วนอนดื่มแก้วอีกแก้ว kefir และกินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล ในเวลาเดียวกันความรู้สึกหิวจะไม่รู้สึก ในอาหารนี้อาหารเช้าอาหารกลางวันขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าจะกินเต็มรูปแบบสำหรับมื้อค่ำแก้ว kefir อาหารที่มีคุณภาพสูงไม่มีข้อ จำกัด ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลมี - หวานแป้งผลไม้ผักเนื้อสัตว์
หากคุณติดอยู่กับระบอบการปกครองนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณจะเสียน้ำหนัก 1 กิโลกรัมโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ที่น่าเบื่อและการทรมานทุกประเภท และสิ่งที่ป้องกันคุณจากการเกาะอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้งานที่จริงจังอาจเป็นอาหารที่ดี
ในส่วนที่มีขนาดใหญ่ ในการทำงานแคลอรี่กินและอยู่บาง ๆ คนต้องมีการใช้งานมาก และสิ่งของหนัก ๆ จะสึกหรอไปทั่วร่างกาย การใช้ทั้งหมดนี้คืออะไร? สามารถกินได้ปานกลางหรือไม่และย้ายไปได้หรือไม่?
อย่าทานอาหารขณะอ่านหนังสือหรือดูรายการโทรทัศน์ ในกรณีนี้คุณจะส่งอาหารไปยังท้องของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อความสนใจของคุณไม่ได้มุ่งไปที่ใด คุณสามารถกินอาหารได้มากกว่าปกติ หลังจากกินอาหารเป็นพิธีการโบราณแล้วคุณไม่จำเป็นต้องสับสนกับอะไร
วันหยุดยังมีผลต่อตัวเลขของเราและอย่างน้อยครึ่งเซนติเมตรในปริมาณมากเราเพิ่ม คุณไม่ควรประจบตัวเองถ้าคุณบอกว่ามันเป็นเพียงน้ำจะมีน้ำครึ่งและส่วนที่เหลือยังคงเป็นไขมันที่น่ารังเกียจเหมือนกัน คุณจะลดน้ำหนักและกำจัดมันได้อย่างไร? นี้จะช่วยให้คำแนะนำของเราเช่นเดียวกับความปรารถนาของคุณในการลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้จะบังคับให้คุณใช้เท้าของคุณอยู่ในมือของคุณและเริ่มต้นทำงานกับตัวคุณเอง
ลงกับอาหาร
คำแนะนำที่สำคัญในการลดน้ำหนักคือการลบออกจากชีวิตหิวตายและอาหารของคุณ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสูตรสำหรับอาหารที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยังมีกล่าวว่าการนัดหยุดความหิวและอาหารเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ประการแรกพวกเขาเป็นอันตรายเพราะอาหารที่รับประทานมักไม่สมดุลและจะนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า ประการที่สองเรารับรู้ถึงอาหารไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวที่ต้องมีประสบการณ์และจากนั้นกลับไปที่อาหารตามปกติ แต่คุณไม่สามารถอดอาหารได้หลายวันแล้วกินทุกอย่างในขณะที่ยังคงสวยงามและเรียว ร่างกายที่อ่อนล้าจากอาหารเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการทานอาหารและช่วยในช่วงเวลาสั้น ๆ ในการลดน้ำหนักเท่านั้น
คำแนะนำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการพัฒนานิสัยในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เมื่อคุณกินอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเอง
ในวันหยุดเรากินไม่ถูกต้องในตอนบ่ายท้องว่างและเรากินในตอนเย็นและตอนกลางคืน แต่เอนไซม์ทำงานในลักษณะเดิมตั้งแต่ 7.00-15.00 พวกเขาแบ่งอาหารออกเป็นส่วน ๆ ทำให้กลายเป็นพลังงานและหลังจาก 21.00 ทุกอย่างที่เข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นนักโภชนาการควรที่จะไม่เปลี่ยนเป็นประเพณีของคืนบรรจุกระเพาะอาหารและกลับไปตามจังหวะปกติของชีวิต และถ้าคุณต้องการกินอะไรแคลอรี่สูงไขมันหวานคุณต้องทำก่อนเวลา 15.00 น. หรือไม่ช้าจนถึง 21.00 น. หลังจากที่ทุกคนร่างกายต้องพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ทำงานย่อยอาหาร
สุนทรียศาสตร์ในการรับประทานอาหาร
ทำไมเราไปที่ร้านอาหารและคาเฟ่? และเนื่องจากอาหารไม่ใช่แค่ความต้องการทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางที่จะทำให้ชีวิตคุณดูน่ารื่นรมย์มากขึ้น แต่คุณยังสามารถทานอาหารที่บ้านได้อย่างสวยงาม เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- ปล่อยให้ ตัวเองเป็นจานเล็ก ๆ - ปล่อยให้เป็นสีเขียวหรือสีฟ้า มีความต้องการมากขึ้น แต่น้อยเพื่อให้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เกิน 200 หรือ 250 มล. ถ้าคุณกินด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดปริมาตรของกระเพาะอาหารได้และความหิวจะไม่แย่มาก
- กฎของแผ่นเดียวไม่มีสารเติมแต่ง
- มื้อควรใช้เวลา 20 นาที รู้ไหมว่าหลังจากผ่านไป 20 นาทีสมองจะได้รับสัญญาณแห่งความอิ่มเอมและคุณไม่ต้องการกินอีกต่อไป แต่ใน 20 นาทีนี้คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการหรือทานอาหารได้มาก คำถามทั้งหมดคือวิธีที่คุณจะกินทั้งหมดนี้ช้าหรืออย่างรวดเร็วสำลักบนชิ้นใหญ่
- บริการ แม้ว่าคุณจะกินอาหารตามลำพังก็ตาม นี้จะเพิ่มอารมณ์ของคุณและคุณก็จะไม่ต้องการที่จะกินอะไร
- กลายเป็นอาหารรสเลิศ สัมผัสรสชาติของอาหารรสเลิศและเพลิดเพลินกับอาหารทุกจาน ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เคี้ยวอาหาร นักโภชนาการควรทำ 30 การเคี้ยวก่อนที่คุณจะกลืนอาหารได้
ผ่อนคลาย
คุณอาจรู้ว่าความเครียดก่อให้เกิดน้ำหนักเกินเพื่อผ่อนคลายและลดน้ำหนักตามคำแนะนำเหล่านี้
- เมื่อคุณปรุงอาหารคุณต้องใส่อาหารให้ได้พลังงานที่ดีที่สุด และนี่ไม่ใช่การกระทำที่ว่างเปล่าเพื่อให้เราสามารถนำร่างกายของคนใกล้ชิดรวมทั้งผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมให้กับร่างกายของเรา
- ดีกว่าที่จะไม่กินเมื่อคุณมีอารมณ์ไม่ดีคุณจะถูกดึงดูดให้ "คว้า" อารมณ์กินสิ่งที่เป็นอันตราย และนอกจากนี้เมื่อคุณกินอาหารในอารมณ์ที่ไม่ดีคุณจะเรียกเก็บอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณด้วยอาหารและคุณจะถ่ายทอดอารมณ์นี้กับอาหารอย่างไร นี้จะไม่ทำดีใด ๆ
- คุณไม่ควรกินอาหารที่อยู่หน้าทีวี พวกเขามักจะแสดงบางสิ่งบางอย่างที่น่าตื่นเต้นและมือถึงสำหรับแคลอรี่สูงและอาหารกรุบ หรือเมื่อคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างน่ากลัวไม่เป็นที่พอใจต้องการที่จะสงบลงและอีกครั้งสิ่งที่ปากของคุณกับสิ่งที่อร่อย กลไกประมาณเดียวกันเมื่อคุณกินอาหารที่หน้าจอ ระหว่างรับประทานอาหารให้มองในตัวเอง - เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เต็มอิ่มกับการรับประทานอาหาร
- เมื่อคุณกินให้ลองคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ คือเกี่ยวกับอาหารนั่นเอง เป็น "ตอนนี้" และ "ที่นี่" นักจิตวิทยาให้คำแนะนำในการแก้ไขความสนใจของพวกเขาในการกินตั้งแต่ฉันกินมันก็อร่อย
น้ำและอาหาร
มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยการเล่นน้ำ - ช่วยให้เรามีความแข็งแรงทำความสะอาดร่างกายเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหาร สำหรับวันที่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร แต่ดีกว่า การสูญเสียน้ำหนักที่คุณต้องดื่มน้ำไม่ธรรมดา แต่น้ำกับน้ำแข็ง แล้วร่างกายต้องการที่จะใช้แคลอรี่ในการอุ่นน้ำนี้ นักวิทยาศาสตร์คาดว่าหากคุณดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 2000 ลงได้ เป็นจำนวนมากและมันก็ไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรให้คุณ
คุณต้องดื่มระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่ได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารน้ำไม่สามารถทำให้น้ำเกลือเจือจางได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องการและสามารถทำได้คือการดื่มชาเขียวก่อนรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าชาเขียวจะมีผลอย่างมากและให้คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักนี้ ดื่มปานกลาง 3 ชั่วโมงก่อนนอน - จะช่วยป้องกันอาการบวม
ซื้ออาหารอย่างชาญฉลาด
วางแผนเมนูล่วงหน้า บางคนได้เรียนรู้วิธีวางแผนเมนูและซื้ออาหารล่วงหน้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักของพวกเขา จัดทำรายการสินค้าที่คุณต้องการซื้อและไปที่ร้านพร้อมกับรายการนี้ ดังนั้นคุณจะได้รับการกำจัดแคลอรี่พิเศษและค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะซื้ออะไรให้มุ่งเน้นไปที่คนที่มีชื่อเสียงที่พวกเขากิน
สำหรับผลิตภัณฑ์จะดีกว่าที่จะไม่ไปซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ไปยังร้านค้าปกติไปยังตลาด พิสูจน์ได้ว่าความอุดมสมบูรณ์ของสินค้าบังคับให้ซื้ออะไรพิเศษ ๆ และก็เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นที่จะกิน อย่าไปหิวอาหาร เพราะมือของคนที่หิวจะถูกดึงให้เป็นแคลอรี่ที่มีรสหวานและสูงเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการตอบสนองความหิว ถ้าไม่มีเวลากินอาหารให้ดื่มน้ำอย่างน้อยก็จะช่วยได้
การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นเรื่องจริงแม้ว่าขั้นตอนนี้จะยาวนานมาก ลืมว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และระยะเวลาของกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณต้องการจะสูญเสียกิโลกรัม ในเวลาเดียวกันคุณจะค่อยๆลดน้ำหนักตามธรรมชาติและร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ ผลลัพธ์จะคงที่น้ำหนักจะไม่ "กระโดด" และหยุดที่ระดับหนึ่ง
วิธีแรกคือการลดอาหารที่บริโภค กินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในเวลาเดียวกันลดปริมาณ จะทำอย่างไร?
1. อาหารเช้าควรหนาแน่นและไม่มีข้อ จำกัด สิ่งที่กินอาหารเช้าจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไม่ทำให้ไขมันอับ
2. ใน มื้อกลางวันคุณต้องทำหน้าที่แตกต่างกัน หากก่อนอาหารเย็นประกอบด้วย 3 จานตอนนี้ จำกัด ไว้เพียงอย่างเดียว พอจะเป็นจานของซุปเนื้อสัตว์ที่มีขนมปัง คุณสามารถเลือกที่จะเป็นจานที่สองและจากซุปและสลัดควรจะทิ้ง แล้วจานที่สองสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อาหารจะมีแคลอรี่สูง แต่ส่วนที่ควรมีขนาดเล็ก
3. อาหารเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้อย ถ้าคุณพลาดอาหารกลางวันและอาหารเช้าก็จะง่ายต่อการทำ สำหรับมื้อค่ำคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเกี๊ยวกระเทียมพวกเขาสามารถรับประทานได้ในมื้อเที่ยง สมมติว่ามีไข่ต้มหรือไข่ทอดกับขนมปังสำหรับมื้อค่ำสลัดหรือชีสกระท่อมหรือแซนวิชกับชา แต่ไม่ใช่ทั้งหมดเข้าด้วยกันเท่านั้นหรือ - หรือ ภายหลังคุณสามารถกินผลไม้มันจะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และเติมสถานที่ในกระเพาะอาหาร
ปริมาณแคลอรี่หลักที่คุณจะรับประทานในตอนเช้าเมื่อกระบวนการเผาผลาญอาหารมีความรวดเร็วในร่างกายและเมื่อตอนเย็นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและคุณยังช่วยลดการบริโภค ทุกสิ่งทุกอย่างมีเหตุผลมาก
อย่าข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณสามารถทานอาหารว่างได้ ถ้าในระหว่างวันที่คุณกินตามปกติตอนเย็นจะไม่มีความรู้สึกหิว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
ถ้าถึงเวลาทานอาหารค่ำและคุณยังไม่หิวกระนั้นก็ยังกินอะไรบางอย่างหมดจด เพียง แต่ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้คุณจะต้องการกินก่อนเข้านอน และนี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์
ตอนแรกคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหิวคุณจะรู้สึกไม่สบาย แต่จะรู้สึกถึง 7 ถึง 10 วันแรก ร่างกายเป็นที่น่าทึ่งเพราะมันได้อย่างรวดเร็วปรับตัวเองและได้รับใช้ทุกอย่าง คุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ เพิ่มเติมและคุณจะชอบทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือมันกลายเป็นนิสัยและหลังจากไม่กี่เดือนคุณจะเห็นผล
คุณสามารถทานอาหารที่คุณทานตอนกลางวันได้ต่อไปคุณสามารถลดขนาดของชิ้นส่วนได้ ตัวอย่างเช่นส่วนของเกี๊ยว ใช้มือทั้งสองข้างของคุณและวางไว้พร้อมกับหม้อตอนนี้จะเป็นขนาดของบริการของคุณ และในความเป็นจริงถ้าคนไม่ได้ทำงานในร่างกายการออกกำลังกายไม่ได้เป็นนักกีฬานี้ควรจะเป็นส่วนของเขา
แน่นอนว่ามีวิธีอื่น ๆ วิธีที่จะลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่คุณเลือกวิธีที่คุณต้องทำให้มันเป็นนิสัยของคุณแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ ทางเลือกคือของคุณ