ดีฉันควรทำอย่างไร? มีทางออกหรือไม่? กฎที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องย้อนกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบนั้นซึ่งคุณมีก่อนรับประทานอาหารเมื่อคุณอ้วน แม้ว่าจะตัดฉันแม้แต่เอาชนะ แต่ "นั่ง" คุณกินอาหารจนกว่าคุณต้องการดูดีเหมือนตอนนี้ ตอนนี้สิ่งที่คุณกินระหว่างรับประทานอาหารควรเป็นนิสัยสำหรับคุณ เป็นอย่างไรบ้าง? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ
- หลักการแรก - คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ทีละเล็กทีละน้อย ลืมเรื่องอาหารกลางวันที่ซับซ้อน! สำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อคุณสามารถทานได้ไม่เกินหนึ่งจานอาจเป็นจานแรกหรือที่สองหรือสลัด จริงเราไม่ได้นำชาเข้าบัญชี!
- ถ้าคุณตื่นขึ้นอย่างหนักอาหารเช้าจะไม่รวมอยู่ในแผนของคุณ ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง ฉันจะต้องเปลี่ยนนิสัยนี้ด้วย ส่วนหลักของอาหารควรบริโภคในตอนเช้า และมื้อกลางวันเช่นเดียวกับคนธรรมดาทุกคนที่อายุ 12 ขวบไม่ใช่เวลาที่คุณต้องไปและอาหารว่างตอนบ่ายควรเป็นเวลา 4. สำหรับอะไร? ใช่สำหรับมื้อค่ำคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กที่สุดและไม่เกิน 8 ชั่วโมง
- ส่วนจะต้องมีขนาดเล็ก พับมือของคุณราวกับว่าคุณต้องการน้ำ ตอนนี้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากทีเดียว เชื่อฉันหลังจาก 1 - 1,5 เดือนของระบอบการปกครองนี้ร่างกายจะได้รับใช้ในส่วนเล็ก ๆ เขาจะมีปริมาณอาหารเพียงพอที่คุณนำเสนอ สิ่งสำคัญคือการไม่สูญเสียนิสัยนี้
- พิสูจน์ให้เห็นว่าเรากำลังฟื้นตัวจากอาหารเนื้อไขมันมากขึ้น ดังนั้นเราจำได้ว่า pelmenki, chebureks, Manti, Belyashi และพายเนื้อเราจะกินมากไม่ค่อยไม่ช้ากว่ามื้อกลางวันและเอามันออกด้วยกันยกเว้นสำหรับชาเราจะไม่กินอะไร
- อย่างถูกต้องมีความจำเป็นต้องมีและมีไขมันทั้งเป็นแหล่งกำเนิดของสัตว์และพืช ไขมันจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา พวกเขามีประโยชน์สำหรับสมองและองค์ประกอบที่สำคัญบางอย่าง (เช่นแคลเซียม) ที่ไม่มีไขมันจะไม่ถูกดูดซึม ดังนั้นเราจึงใช้ผลิตภัณฑ์นม: kefir, นม, ชีสกระท่อมน้อย แต่ขอแต่งหน้าสลัดด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช แต่ไม่ใช่กับมายองเนส
- การกู้คืนหลังจากอาหารช่วยให้เราสามารถผลิตแป้งส่วนเกินได้ อย่างไม่มีขนมปังก็เป็นไปไม่ได้ แต่ในวันนี้ควรใช้ไม่เกินสองสามชิ้น อาจไม่ใช่ขนมปัง แต่คุกกี้ แต่ยังอยู่ในปริมาณที่น้อยมากและถ้าคุณมีเมนูในวันนี้มันฝรั่งหรือพาสต้าเราก็ลืมขนมปังและขนมอบสำหรับมื้อเย็น
- แต่ความเข้าใจผิดที่พบมากที่สุด - ได้ดีขึ้นจากหวาน! วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์เรื่องนี้ ได้ยินอย่างใดก็ตามการถ่ายโอนกับนักโภชนาการคนหนึ่ง เขากล่าวว่าอิทธิพลที่เป็นอันตรายต่อความหวานในตัวเลขของเราไม่ได้รับการพิสูจน์ดังนั้นเราจะไม่ตัดขนมออกจากอาหาร ในความจริงที่ว่าความคิดเห็นดังกล่าวมีความผิดไม่ใช่ความหวาน แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ว่ามักใช้ร่วมกับไขมัน ดีเช่นครีมในเค้กหรือนมข้นไม่เพียง แต่หวาน แต่ยังมีไขมัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการเค้กจริงๆ - อนุญาตให้ตัวเอง แต่ไม่ได้อยู่ด้วยกัน แต่แทนที่จะเป็นมื้ออื่น แต่ช็อคโกแลตขมและน้ำผึ้ง - ไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา แต่จะเป็นประโยชน์กับเขา มันพิสูจน์ได้ว่าพวกเขาจะถูกดูดซึมโดยร่างกายโดย 100% ชากับน้ำตาลก็เป็นตำนาน เขาจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปนี้ ฟันหวานพิเศษสามารถกินวัน 100 กรัมช็อคโกแลตหรือช็อกโกแลต เลขคณิตเป็นเรื่องง่าย ที่ 100 กรัมบางที่ 6 ลูกอมออกไป 2 ลูกอมต่อครั้ง - มันไม่มากเชื่อฉันสิ่งที่สำคัญคือไม่ได้ใส่ลงในระบบ
ดีในหมู่สิ่งอื่น ๆ - อย่าลืมที่จะรวมไว้ในปลาอาหารของคุณและผลไม้สดดื่มของเหลวมากขึ้น ที่ดีที่สุดคือการดื่ม kefir อย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวัน
ดีสรุปได้ว่าฉันต้องการจะบอกคุณ ร่างกายของเราเป็นวัสดุที่เราสามารถปั้นได้และมีคุณลักษณะที่เป็นประโยชน์สำหรับเราซึ่งสามารถจดจำและรักษารูปแบบไว้ได้ เราแต่ละคนมีรูปแบบของตัวเองได้รับการเก็บรักษาไว้โดยเราเป็นเวลาหลายปี (ไม่ว่าจะเป็นความสมบูรณ์หรือความเอนเอียง) การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแบบฟอร์มนี้เป็นปรากฏการณ์ในระยะสั้น และร่างกายตัวเองมาถึงสถานะเดิม แต่ที่นี่เพื่อเปลี่ยนรูปแบบในทิศทางเดียวหรืออื่น cardinally และเป็นเวลานานก็จะใช้เวลามากของความพยายาม แต่เพื่อรักษาความเปลี่ยนแปลงนี้จำเป็นที่จะต้องยึดสิ่งมีชีวิตไว้ในรูปแบบที่เหมาะสมบางครั้งก็จะจดจำและบันทึกไว้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ดังนั้นข้อสรุป หลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ้นและน้ำหนักลดลงเท่าที่คุณต้องการคุณจะต้องคลายตัวไปในจังหวะเดียวกันเป็นเวลาไม่กี่เดือน ผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขโดยร่างกายและคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นอีก และในขณะที่คุณเองได้รับใช้เพื่อการรับประทานอาหารดังกล่าวที่ใช้มันเพื่อรับ สำหรับคุณนี้จะไม่เป็นอาหาร debilitating ก็จะเป็นวิถีชีวิตสุขภาพของคุณ