ดำเนินการทดลองดังกล่าว: เขียนคอลัมน์หนึ่งคำว่าหมายถึงอารมณ์บวก (ความสุขรอยยิ้มสุขภาพ ... ) และในแง่ลบอื่น ๆ (ความเศร้าโศกความไม่พอใจความโกรธความรู้สึกผิด ... ) และตอนนี้ดูเท่าใดคอลัมน์ที่สองจะใหญ่ขึ้น น่าจะเป็น - สองหรือสามครั้ง นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า 80% ของสิ่งที่คนทั่วไปคิดว่าเป็นลบ ทุกวันส่วนใหญ่ของเราเลื่อนในหัวของมากกว่า 45 000 ความคิดเชิงลบ ในกรณีนี้เรามักไม่ได้สังเกตเห็นว่าเราคิดเกี่ยวกับเรื่องเลวร้าย ความคิดเหล่านี้กลายเป็นแบบอัตโนมัติ
รอดตายกังวล?
ในถ้ำห่างไกลคนต้องให้ความสนใจกับเหตุการณ์เชิงลบมากกว่าบวก รอดพ้นเพียงผู้ที่ได้รับการค้ำประกันผู้ที่พองช้างจากโมลฮิลล์ ผู้ที่รู้สึกผ่อนคลายและไม่ชอบธรรมต่อชีวิตเพียงอย่างเดียวก็ไม่มีเวลาที่จะมีลูกเพราะเป็นสัตว์กินได้ ดังนั้นเราจึงเป็นลูกหลานของทุกคนความดันโลหิตสูง
วันนี้ไม่มีเสือโคร่งและภูเขาไฟของเราไม่ได้ถูกคุกคามจากการปะทุของภูเขาไฟ แต่เรายังคงให้ความสนใจกับอารมณ์เชิงลบมากกว่าคนที่เป็นบวก ลองนึกภาพ: คุณมาทำงานในชุดใหม่ เพื่อนร่วมงานส่วนใหญ่ชื่นชมกับคุณ มีคนชั่วเพียงคนเดียวกล่าวว่า "คุณไม่ได้มีทิปหรือไม่?" คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับบทวิจารณ์ที่ดีเป็นอย่างดีหรือเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายอย่างหนึ่ง? คนชั่วส่วนใหญ่จะไม่นำพาวิญญาณสูงทั้งหมด นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "อคติเชิงลบ": ทุกสิ่งที่ไม่ดีล้วนติดอยู่กับเราและสิ่งที่ดีจะหลุดไป
ประสบการณ์เชิงลบในชีวิตประจำวันก่อให้เกิดการกระเจิงของฮอร์โมน "การต่อสู้หรือการบิน" แต่แตกต่างจากบรรพบุรุษดั้งเดิมของเราเราไม่สามารถที่จะต่อสู้หรือวิ่งหนีไปได้ เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์ความเครียดทางเคมีสะสมในร่างกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและโรคไม่สามารถอธิบายได้
มีความสุขที่ได้เป็นหรือจะเกิด?
นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจ: พวกเขาได้ศึกษาสถานะของผู้ที่ได้รับเงินเป็นจำนวนมากในการจับสลาก ใช่ตอนแรกความสุขของคนที่โชคดีเกินขีด จำกัด แต่อีกหนึ่งปีต่อมาพวกเขารู้สึกไม่ดีไปกว่าการชนะ มันน่าทึ่ง แต่สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับคนที่เป็นอัมพาต ประมาณหนึ่งปีต่อมาพวกเขาส่วนใหญ่ปรับตัวให้เข้ากับสภาวะของตนและรู้สึกว่าจิตใจไม่เลวร้ายยิ่งกว่าก่อนเกิดอาการเจ็บป่วย นั่นคือเราทุกคนมีความสุขในระดับหนึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา นักวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้พบว่า 50% ของความสามารถในการรู้สึกถึงความสุขขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ 10% เกิดจากสภาพแวดล้อม (ระดับของความเป็นอยู่, ชีวิตส่วนตัว, การสำนึกตัวเอง) ส่วนที่เหลืออีก 40% ขึ้นอยู่กับความคิดความรู้สึกและการกระทำทุกวันของเรา นั่นคือในหลักการเราทุกคนสามารถมีความสุขเกือบสองเท่าโดยการเปลี่ยนวิถีการคิด และขั้นตอนแรกในการนี้คือการกำจัดอารมณ์เชิงลบ
นิสัยการบ่นเกี่ยวกับชีวิต
นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าคนทั่วไปบ่นถึง 70 ครั้งต่อวัน! เราไม่พอใจกับการทำงานสภาพอากาศเด็ก ๆ และผู้ปกครองรัฐบาลและประเทศที่เราอาศัยอยู่ และมองหาใครบางคนเพื่อรายงานความคิดที่มืดมนของพวกเขา ทั้งหมดนี้แกว่งระบบประสาทและไม่ได้นำทุกที่ ถ้าพลังงานนี้และเพื่อสันติ! ไม่แน่นอนคุณสามารถแบ่งปันกับคนที่คุณรู้สึกได้แม้กระทั่งในทางลบและจากนั้นจะบรรเทาความตึงเครียด แต่คุณจะเห็นด้วยบ่อยครั้งเมื่อคุณพูดคุยและพูดคุยไม่รู้จบเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกไม่พอใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างไม่ดีรอบ ๆ ตัวคุณเพียงแค่ทำให้ตัวเองขึ้น และสถานการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายเติบโตขึ้นตามขนาดของโศกนาฏกรรมโลก เป็นผลให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกหดหู่ แต่คุณยังดึงดูดเหตุการณ์เชิงลบใหม่ คุณบ่นเกี่ยวกับการขาดเงินความเหงาการโจมตีเจ้านาย? นี่คือสิ่งที่จะเพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามนิสัยที่แข็งกระด้างอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 21 วัน
วิธี รับมือกับปัญหา ?
- ทุกครั้งที่คุณจับตัวเองต้องการที่จะร้องไห้ให้คนในเสื้อกั๊กวาง 1 รูเบิลลงในกล่องเหรียญ เงินสะสม 21 วันให้แก่องค์กรการกุศล
- วิธีนี้ได้รับการแนะนำโดยบาทหลวงชาวอเมริกัน Will Bowen เขาได้มอบสร้อยข้อมือสีม่วงให้กับนักบวชทุกคนและถามทุกครั้งหากต้องการจะบ่นเกี่ยวกับชีวิตเพื่อเอามันออกและวางไว้บนมืออื่น ดังนั้นคนที่สามารถติดตามความถี่ที่เขาบ่นและยับยั้งแรงกระตุ้นของเขา
- มุ่งเน้นในการแก้ปัญหา คิด: เท่าไหร่ในระดับสิบจุดที่คุณไม่พอใจกับสถานการณ์? อะไรคือสัญญาณที่คลุมเครือว่าสถานการณ์กำลังเปลี่ยน? อธิบายขั้นตอนแรกที่เล็กที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ และเริ่มแสดง
สันติภาพอยู่กับคุณ
กลุ่มที่สองของความคิดซึ่งโดยอัตโนมัติทำให้เราไม่มีความสุขคือการค้นหาผู้กระทำความผิด ในปี 2542 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสองแห่งในอเมริกาพบว่าผู้ที่ตำหนิผู้อื่นจากอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเมื่อ 8-10 เดือนที่ผ่านมาฟื้นตัวช้ากว่าผู้ที่สั่งการกองกำลังทั้งหมดเพื่อกู้คืน แต่น่าเสียดายที่มากในชีวิตของเราผลักดันให้เรามองหาผู้กระทำผิด แม้นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดของพ่อแม่ครูคู่สมรสที่มีอิทธิพลต่อชะตากรรมของเราอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น เฉพาะเมื่อคนรับผิดชอบต่อชะตากรรมของตนเองและแก้ปัญหาเองปีที่ดีที่สุดของเขามา
วิธีที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้น?
- สถานการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตให้พิจารณาว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น จงระลึกถึงสุภาษิตว่า "สิ่งที่พระเจ้าทรงกระทำคือเพื่อสิ่งที่ดีกว่า" "จะไม่มีความสุข แต่โชคร้ายช่วยได้" ตำแหน่งใดที่คุณอยู่ให้พูดกับตัวเองว่า "บางทีตอนนี้ฉันไม่เห็นข้อดีใด ๆ แต่พวกเขาเป็นอย่างแน่นอน และเร็ว ๆ นี้ฉันจะหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ "
- ถ้ามีคนไม่พอใจคุณนั่งอยู่ในที่เงียบสงบปิดตาของคุณจินตนาการสิ่งที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับบนหน้าจอโทรทัศน์ ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณอาจรับผิดชอบ บางทีคุณเองอาจไม่ได้กระตุ้นสถานการณ์เช่นนี้? หรือสัญชาตญาณบอกคุณว่าคุณไม่ควรทำเช่นนี้ แต่คุณไม่ได้ฟัง? หรือบางทีนี่คือคำพูดและการกระทำของคุณทำให้ความขัดแย้งรุนแรงขึ้น? คิดถึงบทเรียนที่คุณจะได้เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อรับมือกับปัญหาและรักษาความสงบ ถามตัวเองว่าถ้ามันเป็นของขวัญแห่งโชคชะตาแล้วล่ะ
สร้างสันติภาพกับตัวเอง
จำได้กี่ครั้งคุณตำหนิตัวเองด้วยคำพูดสุดท้าย พวกเขาไม่ได้ทำข้อกล่าวหาอะไร? แต่อย่างต่อเนื่องประสบความรู้สึกผิดก็ไม่ดีเท่าที่กำลังมองหาผู้กระทำผิด อีกครั้งและกลับไปที่ฉากเหล่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือความอัปยศที่คุณใช้จ่ายพลังงานมากสำหรับไม่มีอะไร
มีหลายวิธีในการปรับตัวให้เข้ากับตัวคุณเอง นี่คือที่ที่มันจะเป็นประโยชน์ที่จะบอกคนที่ปฏิบัติต่อคุณได้ดีเกี่ยวกับโฉนดที่ทรมานคุณ นี่คือพื้นฐานสำหรับผลของการสารภาพ - การเล่าเรื่องช่วยในการปลดปล่อยความเจ็บปวด แต่ก็ไม่คุ้มกับการทำซ้ำเรื่องราวของคุณมากกว่าสามครั้งมิฉะนั้นความผิดจะกลายเป็นความสงสารตัวเอง การยอมรับตัวเองคือการรักษาและการมีชีวิต
ทำผิดพลาดได้อย่างไร?
ในสถานการณ์ที่คุณล่วงละเมิดตัวเองการทำสมาธิของการให้อภัยนำเสนอโดยนักจิตวิทยา Alexander Sviyash จะมีประโยชน์มาก: "ฉันให้อภัยตัวเองด้วยความรู้สึกของความรักและความกตัญญูและยอมรับว่าตัวเองเป็นพระเจ้าทรงสร้างฉัน ฉันต้องการจะขอให้อภัยสำหรับจำนวนมากของความคิดเชิงลบและอารมณ์ในความสัมพันธ์กับตัวเองและชีวิตของฉัน. " คำเหล่านี้ต้องถูกทำซ้ำจนกว่าความรู้สึกอบอุ่นและสันติสุขจะปรากฏขึ้นในดวงวิญญาณ เฉพาะในแบบที่คุณจะจัดการเพื่อรับมือกับปัญหานี้ - เพื่อรักษาความสงบและรักทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบตัวคุณ