สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพ

ถ้าเราต้องการที่จะอยู่หนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและน่าสนใจให้นานที่สุดแล้วเราจะต้องพยายามเพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทั้งชุดขั้นตอนซึ่งถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้ใช้เวลามากกว่า 24 ชั่วโมงต่อวัน ยิมนาสติกเหล่านี้ทั้งหมดทำอาหารด้วยตัวคุณเองการรักษาความงามโยคะ ... ให้หน้า: ใครมีเวลานี้ทั้งหมด? ดังนั้นผู้สมัครที่แท้จริงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เน้นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข และนี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย

ทุกวัน

รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ก็ตาม ผู้หญิงที่ไม่ปฏิเสธตัวเองว่าเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมไม่ค่อยประสบปัญหาโรคอ้วนพวกเขามีความรู้สึกร่าเริงและเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเกิดอาการ premenstrual syndrome ซึ่งเป็นผลของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้อาหารเช้ามักเป็นโอกาสเดียวที่คุณจะได้รับแคลเซียม (ผู้หญิงจำนวนมากขาดแคลน) ด้วยโยเกิร์ตชีสนม "อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" ดร. มารีซาวเรอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีกล่าว คำแนะนำ: สิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าเก็บในตู้เย็นเพียงไม่กี่ไข่ลวกและกินอาหารที่ประตูทางเข้าเมื่อคุณกำลังจะรีบร้อน ถ้าคุณมีเวลาเพิ่มแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตกับไข่ของคุณอาหารเช้าของคุณก็พร้อมแล้ว

อย่าลืมปกป้องผิว

นี้ต้องทำทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและฤดู รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์โจมตีมือ, ใบหน้า, ไหล่, ขา, แม้ในช่วงฤดูหนาว คอลลาเจน - สารที่ทำให้เกิดความยืดหยุ่นของผิว - มีความเปราะบางและสลายตัวแม้ภายใต้แสงแดดอ่อน ๆ สิ่งที่เราสามารถพูดได้เกี่ยวกับวันฤดูร้อนที่ร้อน! การละเว้นการป้องกันผิวของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนังอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านอย่าลืมใช้ครีมป้องกันไม่เพียง แต่บนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังอยู่บนคอและไหล่

การทำความสะอาดฟัน - วันละสองครั้ง

นี้พอที่จะดูแลฟันของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับไหมขัดฟัน หลายคนคิดว่ายิ่งแปรงฟันมากเท่าไร ไม่ใช่แบบนั้น ที่นี่หลักการของ "ดีกว่าน้อย แต่ดีกว่า" หลังจากทั้งหมดที่มีการแปรงฟันที่บ่อยขึ้นอย่างมากอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้อย่างมากและนี่จะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงมากขึ้น ในช่วงบ่ายเป็นการดีกว่าที่จะใช้น้ำยาบ้วนปากพิเศษ - วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการขจัดเศษอาหารออกจากฟันและให้ความสดชื่นกับลมหายใจ และไม่จำเป็นต้องทำร้ายเคลือบพิเศษ

หายใจลึก 5 นาที

นี้เป็นขั้นต่ำตามปกติสำหรับคนที่จะมีสุขภาพดี ความเครียดอาจทำให้เกิดโรคต่างๆได้จากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจนถึงความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องพักผ่อน แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้อง คุณสามารถนั่งได้ครึ่งชั่วโมงข้างหน้าทีวีและเพิ่มความเหนื่อยล้าเท่านั้นและคุณสามารถผ่อนคลายได้ 5 นาทีและรู้สึกถึงความแข็งแรงและความแข็งแรง นี่คือวิธีการช่วยหายใจแบบลึก เพียงแค่นั่งพักผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ให้เต็มไปด้วยออกซิเจนสูงสุด คุณจะแปลกใจว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด

ใช้วิตามินที่มีธาตุเหล็ก

การศึกษาในสตรีสูงอายุได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินรวมไม่มีผลต่อโรคหัวใจและมะเร็งในกลุ่มอายุนี้ แล้วทำไมแพทย์แนะนำให้วิตามินดีมาก ด้วยเหตุผลสองประการคือการมีธาตุเหล็กและวิตามินดีส่วนมากมักไม่อยู่ในสตรี ในขณะที่เหล็กปกป้องหัวใจและลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ในทางกลับกันระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำอาจเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนมึนเมาและภาวะโลหิตจางและความเสี่ยงต่อการเป็นหมัน เหล็กเป็นผู้ขนส่งของออกซิเจนในเลือดดังนั้นถ้าคุณไม่มีเพียงพอในร่างกายของคุณคุณจะซบเซาและง่วงนอน สมองและอวัยวะภายในไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและอาจเกิดความผิดพลาดร้ายแรงขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ใช้วิตามินที่มีธาตุเหล็กเป็นรูปแบบของการประกันสุขภาพเพื่อสุขภาพ

นอนหลับสบาย - 7 ถึง 9 ชั่วโมง

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยมักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบประสาทโรคอ้วนโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ตั้งเวลาของคุณเองและพยายามนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้สิ่งมีชีวิตจะถูกสร้างขึ้นใหม่และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก คุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และรูปลักษณ์ของคุณ คุณจะดูสดและหนุ่มสาวทุกวัย

ทุกสัปดาห์

กินปลา

ปลาทะเลสดมีไขมัน "ดีต่อสุขภาพ" และกรดโอเมก้า 3 กรดเหล่านี้สามารถป้องกันหัวใจจากโรคได้ แต่ไม่เพียงเท่านั้น รวมทั้งกรดโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความจำ กินปลาและอาหารทะเลเท่านั้น รวมอยู่ในอาหารของวอลนัทน้ำมันลินสีดและซูชิ (สาหร่ายทะเลที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง)

ทำให้ร่างกายตรง

ผู้เชี่ยวชาญให้เสรีภาพสมบูรณ์: ขึ้นอยู่กับคุณวิธีทำให้ตัวคุณเหงื่อ สามารถเดินได้ 20 นาที 40 นาทีบนลู่วิ่ง 35 นาทีโดยเดินเท้าไปทำงาน - ทั้งหมดนี้จะเกิดผล การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต่อชั่วโมงนำตัวคุณไปที่เหงื่อที่เจ็ดและจากนั้นทุกส่วนที่เหลือของวันนอนอยู่บนโซฟา โหลดต้องได้รับการเติม การเรียนเป็นเวลา 10 นาทีเป็นการดีกว่า แต่ในตอนเช้าช่วงบ่ายและตอนเย็น แน่นอนกิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นเช่นการสร้างสัปดาห์ละสองครั้งจะเป็นความสูงของความสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งนี้จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นระยะเวลาเงินและความปรารถนา และเหตุผลในการเริ่มกิจกรรมดังกล่าวควรมีอย่างน้อยที่มองเห็นได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินหรือขาดกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ถ้าคุณรู้สึกเป็นปกติและปกติ - คุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะลบล้างสุภาษิต "พวกเขาไม่ได้มองหาสิ่งที่ดีจากดี" พอชั่วโมงต่อวันเพียงเพื่อย้ายไม่ได้นั่งนิ่ง ผลจะมีความจำเป็น - คุณไม่สามารถสงสัย

มีเพศสัมพันธ์

แน่นอนคุณสามารถทำมันได้บ่อยขึ้นทุกวัน แต่ควรมีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้เพศเป็นที่พึงปรารถนาราคะพร้อมกับการสำเร็จความใคร่และไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพซ้ำ ๆ ของ "หน้าที่สมรส" เซ็กส์ไม่ใช่เรื่องสนุกเพียงอย่างเดียว แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายที่ดี เมื่อมันมาถึงการสำเร็จความใคร่ปล่อย oxytocin จะถูกส่งอย่างแท้จริงเข้าไปในร่างกาย - mediators ของความสุข พวกเขาเสียงขึ้นและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ประโยชน์เพิ่มเติมก็คือหลังจากมีเพศสัมพันธ์ที่ดีคุณจะนอนหลับลึกและดีขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพ

ทุกๆเดือน

ดูน้ำหนักของคุณ

นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำงานเพื่อน้ำหนักทุกเย็นและ feverishly บันทึกผล และโดยทั่วไปอาหารและลักษณะที่ปรากฏมีอย่างไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับมัน น้ำหนักเพียงตัวเดียวคือตัวบ่งชี้หลักของสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ต้องรู้บรรทัดฐานของคุณซึ่งคุณรู้สึกดีและพยายามติดอยู่ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งต่างๆเช่นวิถีชีวิตการใช้ยาบางชนิดโรคที่เกิดขึ้น ด้วยวิธีการที่เหมาะสมและการดำเนินการในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆในอนาคตได้

ทำเครื่องหมายในปฏิทินรอบเดือนของคุณ

ไม่ใช่ความลับที่ควรจะเป็นเรื่องปกติ ถ้าไม่ใช่กรณีนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกเนื้องอกหรือความล้มเหลวของฮอร์โมน และในทางกลับกันอาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ เคล็ดลับ: ติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อช่วยคำนวณวันที่การตกไข่ของคุณ นี้เป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการ (หรือตรงกันข้ามไม่ต้องการ) ที่จะตั้งครรภ์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณรู้คุณลักษณะทั้งหมดในบางช่วงเวลา

ทุกๆปี

ไปพบทันตแพทย์

แต่น่าเสียดายที่กฎนี้ใช้ได้กับผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปีถึง 30% เท่านั้น ในขณะเดียวกันสิ่งนี้สำคัญมาก หลังจากทั้งหมดแพทย์ตรวจไม่เพียง แต่ฟัน แต่ทั้งช่องปากเผยให้เห็นปัญหาร้ายแรงในระยะเริ่มต้น การตรวจหามะเร็งปากการเริ่มมีริ้วรอยความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกทั้งหมดนี้สามารถพบได้โดยทันตแพทย์ในระหว่างการตรวจ ดีและปัญหาเกี่ยวกับฟันด้วยแน่นอน เตือนง่ายและราคาถูกกว่าการรักษา การไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้งช่วยให้คุณไม่ต้องรับการรักษา

ไปพบแพทย์ผิวหนัง

โรคมะเร็งผิวหนังเป็นกฎยากมากที่จะระบุได้ในระยะแรก แต่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการไปพบแพทย์ผิวหนังเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เข้าพักในประเทศที่ร้อนหรือแม้กระทั่งหลังจากวันหยุดที่เรียบง่ายในทะเล ใช่การตรวจทั่วไปของผิวจะไม่จำเป็น ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของบุคคล ซึ่งสะท้อนถึงปัญหาภายในที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารบางชนิดกระบวนการที่ไม่ถูกต้องของกระบวนการหรือการเริ่มต้นของโรค

ทำการตรวจร่างกายทางนรีเวช

การประชุมระหว่างประเทศของสูติแพทย์และนรีแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนต้องได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยปีละสองครั้ง แม้ว่าเธอจะรู้สึกดีและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาก็ตาม เป็นข้อบังคับที่ต้องใช้เครื่องหมาย cytologic smear จากช่องคลอด เหตุใดจึงจำเป็น? ร่วมกับเซลล์ของผนังช่องคลอดเซลล์ของปากมดลูกจะถูกจับแล้วพวกเขาจะตรวจสอบเนื้องอกใด ๆ สำหรับการติดเชื้อหรือเชื้อรา ในระหว่างการตรวจสอบบริเวณกระดูกเชิงกรานทั้งหมดและสิ่งที่อยู่ข้างนอกจะได้รับการตรวจสอบ: แคมช่องคลอดปากมดลูกช่องคลอด การตรวจทางนรีเวชสามารถตรวจจับการบาดเจ็บต่างๆรวมถึงการมีซีสต์และเนื้องอก นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์ทางนรีแพทย์ของคุณตรวจหาหนองในและโรคหนองใน ในรัสเซียการทดสอบดังกล่าวแนะนำทุกปีสำหรับผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ทั้งหมดที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี