หกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

เมื่อไม่นานที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวว่าในการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยาเสพติดสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น การใช้ยาเสพติดเหล่านี้คนนอนหลับเข้าสู่ร่างกายในสภาพใกล้เคียงกับเป็นลมและในที่สุดจะกลายเป็นเสพติดให้ยาเสพติดดังกล่าว เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทราบเกี่ยวกับสาเหตุของอาการเหล่านี้ อาการนอนไม่หลับมักประสบกับคนงานทางจิต พวกเขาใช้พลังงานและพลังงานมากเกินไปมักทำงานหนักเกินไปและการนอนหลับของพวกเขาถูกขัดจังหวะด้วยการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย แต่กาแฟไม่บรรเทาความเมื่อยล้า แต่สามารถเชียร์ได้เพียงเล็กน้อยในขณะที่ความเมื่อยล้าเติบโตขึ้น

ในเตียงอึดอัดคนนอนหลับไม่ดีและไม่สามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายนี้อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ คำถามนี้สามารถแก้ไขได้หากคุณใช้หมอนและที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก นอนหลับกับพวกเขาไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังสะดวกสบาย

นอนไม่หลับมีผลต่อคนที่มีความผิดหวังบางอย่างของระบบประสาทหรือความเมื่อยล้า มันสามารถปรากฏในผู้ที่ประสบจากหายใจถี่, การโจมตีไอ, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

มาตรการป้องกันการนอนไม่หลับ
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สอดคล้องกับการนอนหลับ ตอนเย็นเดินในอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนช่วยนอนไม่หลับ จากการทำงานทางจิตก่อนนอนคุณต้องปฏิเสธ อาหารเย็นควรจะทำในช่วงต้นและไม่แน่นมากและไม่ก่อนที่ความฝันมาก ก่อนเข้านอนคุณจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่น นม 200 มิลลิลิตรจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ

การรักษาผู้คนสำหรับการนอนไม่หลับคือน้ำมันลาเวนเดอร์ ก่อนเข้านอนคุณต้องกินน้ำตาลทรายกับน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 หยดหรือสเปรย์ด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์วิสกี้

หกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

1. คุณต้องนอนบนหมอนต่ำที่ด้านซ้ายหรือบนท้องของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยให้คุณหลับ

2. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อย่ากินชาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน แต่จะรบกวนการนอนเท่านั้น

3. หมอนสมุนไพรจะช่วยในการนอนไม่หลับนี่คือจากใบสะระแหน่สีน้ำตาลแดงลอเรลเฟิร์นรวมทั้งใบออริกาโนดอกเจอเรเนตกลีบกุหลาบกรวยดอกเข็มสน คุณสามารถใช้พืชที่แตกต่างกันเช่น เติมหมอนแล้วเทลงบนแบตเตอรี่ที่ให้ความร้อนจากส่วนกลาง ภายใต้หมอนคุณสามารถใส่ถุงของ hops ได้อย่างรวดเร็วจะทำให้คุณฝัน

4 อาบน้ำอุ่นด้วยนอกเหนือจากน้ำมันหอมระเหยที่มีรส - ส้ม, ดอกคาโมไมล์, มิ้นท์, น้ำซุปของ Valerian, infusions ของสมุนไพรหอม - ออริกาโน, สะระแหน่, ดาวเรือง, เข็มจะช่วยให้ หลังจากอาบน้ำใส่น้ำมันหรือน้ำซุปคุณไม่จำเป็นต้องเช็ดด้วยผ้าเช็ดตัวและไปที่เตียง

5 ช่วย decoctions ของ cones ของ hops, ยี่หร่าเมล็ดปอ, เบอร์รี่และเปลือกของ viburnum, valerian, infusions จากรากของ elderberry decoctions ของสะระแหน่ดอกคาโมไมล์ฟักทองกับน้ำผึ้ง Hawthorn ใช้เวลาก่อนนอน

6 เพื่อให้ห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคุณจะต้องหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนเอาดอกไม้ที่มีกลิ่นรุนแรงกลิ่นยาเสพติดคมหลีกเลี่ยงเสียงสีแดง

คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
เมื่อการนอนไม่หลับมาถึงเราสิ่งที่เราไม่ได้ทำก็คือการหลับและเราจะพิจารณาแกะและช้างและในที่สุดให้โยนและหันไปจนถึงเช้า ตอนนี้ถ้ามีการรักษาที่ปลอดภัยและเป็นสากลสำหรับการนอนไม่หลับ แต่น่าเสียดายที่มันยังไม่ได้รับการคิดค้นและยาเม็ดบางอย่างยังมีผลข้างเคียง คุณสามารถบังคับตัวเองให้หลับโดยใช้วิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพ

1. ใช้เสื้อผ้าของคุณเพื่อขจัดปัญหาประจำวันของคุณ
เราไม่ได้นอนหลับเพราะความกังวลและความวิตกกังวลของเราทำให้เราผ่อนคลายได้ คุณจำเป็นต้องขับไล่อารมณ์เชิงลบทั้งหมดออกจากตัวคุณเองนี่คือความอิจฉาความไม่พอใจความโกรธ ในฐานะที่เป็นสุภาษิตบอกว่าคนอิจฉาที่ไม่ได้ใช้ความฝันดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่ารื่นรมย์และอย่าสร้างแผนการแก้แค้นในเวลากลางคืน

2. ฟังเสียงของแฟน ๆ หรือเพลงของโมซาร์ท
เมื่อเทียบกับผลงานอื่น ๆ บทเพลงของ Mozart ที่มีอาการนอนไม่หลับมีผลในการรักษา บรรเทาอาการหงุดหงิดทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และถ้าคลาสสิกไม่ได้ผลสำหรับคุณเพียงแค่เปิดพัดลม คุณใน 2 บัญชีจะได้รับการกล่อมโดยความน่าเบื่อของการฉวัดเฉวียนของเขา

3. รับสุนัขสำหรับตัวคุณเอง
ลดความเครียดในการสื่อสารกับเพื่อนสี่ขาของคุณ แล้วคุณต้องการหรือไม่ แต่คุณต้องออกไปนอกถนนกับสุนัขในตอนเย็น การเดินก่อนนอนช่วยให้ระบบประสาทได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณนอนหลับได้ยาวนาน

4. ให้ร่างกายมีน้ำหนักบรรทุก
แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังวิ่งไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวันและตอนเย็นคุณก็ลดลงจากความเมื่อยล้าแล้ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปทุกครั้งเพื่อความเมื่อยล้าเพราะมันเต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับ แต่คุณต้องให้วันออกกำลังกายเป็นประจำ

5. ไม่จำเป็นต้องทานอาหารในเวลากลางคืน
หลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากเกินไป และไม่แนะนำให้ไปนอนหิวเพราะการนอนหลับจะรบกวนและจากเสียงดังก้องในท้องคุณไม่สามารถไปนอนเป็นเวลานานได้ ดังนั้นหากคุณไม่ได้ทานอาหารค่ำเพียงพอคุณจำเป็นต้องดื่มโยเกิร์ตหรือกินโยเกิร์ต

6. อาบน้ำ
ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณอาบน้ำทะเลหรือด้วยสารสกัดจากสน ระยะเวลาของขั้นตอนควรเป็น 20 นาทีและอุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 37 องศา จากนั้นไปนอนและการนอนไม่หลับของคุณจะหายไป

7. คุณต้องเข้านอนพร้อม ๆ กัน
ถ้าคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องไปนอน โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและแนะนำให้เด็ก ๆ นอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง

8. ใช้หนังสือที่ไม่น่าสนใจ
มันสามารถรับประกันได้อย่างรวดเร็วหลับคนอื่น ๆ อาจได้รับผลกระทบจากไวยากรณ์ของภาษาต่างประเทศ หากสิ่งที่ดูเหมือนไม่น่าสนใจสำหรับเราความดันโลหิตลดลงการวอกแวกจะปรากฏขึ้นความง่วงและคุณต้องการนอนหลับ

9. ยึดเท้าขวดด้วยน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อน
ความร้อนลอบเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำวิธีนี้อีกครั้งพับผ้าห่มและแช่แข็งอีกสักครู่ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานแม้ว่าจะมีอาการสั่น จากนั้นครอบคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มคุณทันทีจะรู้สึกถึงความสุขและความอบอุ่นและเตียงจะดูอบอุ่นมาก

10. ก่อนเข้านอนให้ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว
จะช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลง นอกจากนี้น้ำผึ้งมีส่วนประกอบเหมือนกันที่มีอยู่ในยานอนหลับ แต่ถ้าใครมีอาการแพ้น้ำผึ้งวิธีนี้จะไม่เหมาะสำหรับคุณ

11. มีเพศสัมพันธ์
วิธีนี้พิสูจน์แล้วสำหรับหลายศตวรรษที่หลายคนใช้ในการนอนไม่หลับ เมื่อปล่อยออกมาเซลล์แต่ละเซลล์ของร่างกายจะนอนพักอยู่และเราก็ผ่อนคลายและมีการปลดปล่อยสารที่มีส่วนรับผิดชอบต่อความฝัน

ตอนนี้เรารู้เกี่ยวกับ 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับนี้ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับประสบการณ์เหล่านี้อาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียประสาท และเมื่อไม่มีการเยียวยาพื้นบ้านสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับคุณต้องไปหาหมอ