ปลานิลกับซอสแดง
- เนื้อปลานิล (ไม่มีผิวหนัง) - 500 กรัม
- หอมแดงแดง - หอม 1/2
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- กระเทียม - 2 กานพลู
- ออริกาโน -2 เซนต์ ล.
- มะเขือเทศ - 400 กรัม
- พริกไทยแดง - 1/4 ช้อนโต๊ะ ล.
- มะกอกมะกอกหลุม - 10 ชิ้น
- capers - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- ผักชีฝรั่ง - คาน
- เกลือ
การเตรียมอาหารมื้อ:
1. ตัดปลาโดยการห่อด้วยผ้ากระดาษ 2. ใส่น้ำมันหอมระเหยลงในกระทะแล้วใส่กระเทียมมะเขือเทศสับออริกาโนและพริกแดง เมื่อซอสเดือดลดความร้อนและปล่อยให้อีก 5 นาทีแล้วเพิ่มมะกอกมะกอกและ capers 3. ใส่ปลานิลในกระทะเทซอสลงไปแล้วปรุงจนสุก จากนั้นให้นำเนื้อออกจากกระทะและเก็บน้ำจิ้มไว้สักระยะหนึ่งเพื่อข้น เสิร์ฟปลาโรยด้วยซอสและโรยด้วยสมุนไพร สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโภชนาการหลังเลิกเรียนมีความสำคัญมากกว่าก่อนหน้านี้ แต่มีจำนวนของคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่เลือกก่อนที่จะไปที่โรงยิม ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงกับคาร์โบไฮเดรต การสูญเสียน้ำหนักถูกถามบ่อยๆ: คุณจะได้รับพลังงานจากการฝึกอบรมที่ไหน? คำตอบนั้นง่าย: จากไขมัน - ไขมันในอาหารไม่เปลี่ยนเป็นริ้วรอย โปรดจำไว้ว่าอาหารเช้าควรถูกดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว: คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มท้อง ตัวแปร: ปลาเทราท์ (200 กรัม) พร้อมผัก (200 กรัม); อกไก่ (150 กรัม) พร้อมสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ (200 กรัม) ใส่น้ำมันมะกอก และลืมเกี่ยวกับสารกระตุ้น: 5 นาทีบนลู่วิ่งดีกว่าถ้วยกาแฟหรือชาที่แข็งแรง
โจ๊กข้าวบาร์เลย์
- หัวหอม - 1/2 หอม
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- มุกบาร์เลย์ - 2/3 ถ้วย
- น้ำซุปไก่ - 1,5 ถ้วย
- โหระพา - 1/2 st. ล.
- วอลนัท - 5 ชิ้น
- ข้าวกล้อง - 1/4 ถ้วย
- คาน shpinat-
- พื้นสีแดง
- พริกไทยเกลือ
การเตรียมอาหารมื้อ:
1. ใส่กระทะลงในกระทะหอมสับในน้ำมันมะกอกใส่ไข่มุกมุกและพักไฟไว้ 3 นาที 2. เทแก้วน้ำและน้ำซุปลงในกระทะเทใส่ข้าวกล้องฤดูโจ๊กด้วยโหระพาแห้งและพริกไทย หลังจากนำน้ำซุปไปต้มให้ลดความร้อนและปิดฝากระทะด้วยฝา ปรุงโจ๊กเป็นเวลา 45 นาทีจนแถบมุกอ่อน 3. นำกระทะออกจากเครื่องทำความร้อนใส่ผักขมและครึ่งหนึ่งของถั่วกับโจ๊ก อนุญาตให้จานชงเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นให้บริการ ปัญหาของ "แรงงานปกขาว" คือพวกเขานั่งทุกวันและเรียงลำดับผ่านเอกสาร การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็ก แต่ความปรารถนาที่จะกินจากมันไม่น้อยลง ดังนั้นงานหลักของมื้อเช้าคือการได้รับสารอาหารที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น ความต้องการโปรตีนจำนวนมากจากพนักงานออฟฟิศที่นั่น หากต้องการเข้าถึงธุรกิจอาหารกลางวันพวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการจำในวัยเด็กของคุณและปรุงอาหารด้วยตัวเองโจ๊กกับนมไขมันต่ำ เตรียมกาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มที่จะไม่แซนวิชและ syrnik - มากเกินไปโดยไม่ต้องน้ำตาล แต่มีครีมเปรี้ยวของเนื้อหาไขมันเฉลี่ย
เค้กผักและเบคอน
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
- หัวหอมสีแดง - 1/2 ชิ้น
- พริกไทยบัลแกเรีย - 1/4 ชิ้น
- มะนาว - 1 ชิ้น
- มายองเนส (ไฟ) - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- tortillas-4 ชิ้น
- คาน shpinat-
- เบคอน - 8 ชิ้น
- ผักชีฝรั่ง - คาน
- เกลือ
การเตรียมอาหารมื้อ:
1. ตัดเบคอนลงในผอมและทอดในกระทะ 2. บดผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง มะเขือเทศและพริกไทยของบัลแกเรียหั่นเป็นก้อน ผัดผักเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 2. Lapeshki ด้วยมือข้างหนึ่งจาระบีกับมายองเนส ด้านบนมีใบผักโขมจากนั้นเทช้อนโต๊ะผสมมะเขือเทศและผักและเพิ่ม 2 ชิ้นเบคอนทอด ห่อบรรจุในเค้กแบน ตัดม้วนที่เกิดขึ้นเป็น 2 ส่วน เสิร์ฟชา แม่บ้านโชคดีเหมือนใคร พวกเขาสามารถกินเท่าที่พวกเขาต้องการวันละครั้ง แต่สิ่งนี้ก็ทำลายพวกเขา เป็นทุกวันถัดจากตู้เย็นผู้หญิงตอนนี้แล้วขนมขบเคี้ยวตามกฎของหวานหรือคุกกี้ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าเปลี่ยนนิสัยของคุณ: กินบ่อยๆ แต่ตามกฎ ลืมแป้งและหวานลองหลีกเลี่ยงไขมัน คุณตรงข้ามกับการทำงานอาหารเช้าไม่ใช่อาหารหลัก แต่ในตอนเช้าเราจำเป็นต้องมีจุดแข็งเพื่อนำลูกไปเรียนที่โรงเรียนและสามีของเราทำงาน เทถ้วยชาหรือกาแฟด้วยหนึ่งช้อนเต็มน้ำตาลกินไข่ต้มและก้อนขนมปังกับชีสหรือแฮมแฮม และในช่วงบ่ายขอให้มีสลัดและเนื้อสีขาวต้ม
แครอทและสลัดผลไม้
- แครอท -2 ชิ้น
- สับปะรด 450 กรัม
- ลูกพีช - 1 ชิ้น
- ลูกเกด - 30 กรัม
- พีแคน 4 ชิ้น
- คาน shpinat-
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1/2 ถ้วย
- น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
การเตรียมอาหารมื้อ:
1. ลอกแครอทและหั่นเป็นชิ้นเล็กที่สุดสับปะรด - ในก้อนเล็ก ๆ Pecan chop ผัดส่วนผสมที่เตรียมไว้กับลูกเกด ตีด้วยโยเกิร์ตและน้ำส้ม ปรุงรสสลัดด้วยซอสสีส้มและแช่เย็น 2. ตัดลูกพีชลงครึ่งเพื่อเอาหินออก ครึ่งหนึ่งของผลไม้ถูกตัดเป็นชิ้นบาง ๆ และผสมกับสลัดผักแครอทแช่เย็น 3. ตกแต่งด้านล่างของจานด้วยใบผักโขมด้านบนที่มีส่วนผสมของผลไม้ คนที่กระตือรือร้นในการขายหรือโฆษณามักใช้เวลาอยู่ตลอดเวลา ภาระที่มีไม่น้อยกว่านักกีฬานักกีฬา พนักงานดังกล่าวต้องการอาหารพืชและโปรตีนมากที่สุด สำหรับอาหารเช้าปรุงอาหารเองไข่ (ไข่แดงและ 2 กระรอก) กับมะเขือเทศ (100 กรัม) ย่างไว้ในน้ำมันมะกอก เติมจานด้วยถั่วเขียวหรือถั่วเขียว 50 กรัมและให้สมองทำงานได้ดีสำหรับของหวานให้บริการสลัดผลไม้ (250 กรัม) เลือกเครื่องดื่มจากเครื่องดื่ม ในช่วงกลางวันมีอาหารว่างพร้อมผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเผ็ดเพื่อให้ขาของคุณไม่บวมเพราะพวกเขาให้อาหารคุณ
มัฟฟินสตรอเบอร์รี่เลมอน
- บลูเบอร์รี่ - 1 แก้ว
- แป้ง - 2 ถ้วย
- น้ำตาล - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
- ผงฟู - 1/2 ช้อนชา
- โซดา - 1/2 ช้อนชา
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2/3 ถ้วย
- ไข่ - 2 ชิ้น
- นม - 1/4 ถ้วย
- เนย -2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เปลือกมะนาว -1 ช้อนโต๊ะ ล.
- เนยเทียมสำหรับหล่อลื่นแม่พิมพ์
การเตรียมอาหารมื้อ:
1. ร่อนแป้งลงในชามใส่น้ำตาลโซดาผงฟู ละลายเนย ปัดไข่กับเครื่องผสม ในเนินเขาของแป้งให้ร่องและเทโยเกิร์ต, ไข่ตี, นม, เนย, โรยความสนุกขูด คนให้เข้ากันจนเป็นทรงกลม เพิ่มผลเบอร์รี่ล้างแล้วกระจายไปทั่วแป้ง 2. หล่อลื่นแม่พิมพ์ด้วยมาการีนและเติมด้วยการทดสอบเป็น 2/3 อบมัฟฟินในเตาอบ 200 องศาอุ่นประมาณ 20-25 นาที เสิร์ฟบนโต๊ะแช่เย็นก่อน สำหรับครูนอกเหนือจากความคมชัดของจิตใจความรุนแรงของภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: พวกเขาต้องอ่านหนังสือเยอะตรวจสอบงานบ้านของนักเรียน เพื่อรักษาวิสัยทัศน์คุณจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์อาหารที่มีปริมาณวิตามินซีสูงและกรดไขมันไม่อิ่มตัว (omega-3) ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าที่เตรียมโจ๊กข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และกำมือของถั่วสนดื่มน้ำส้มและถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยความโปรดปรานของอาหารจากกะหล่ำปลี (ไม่จำเป็นต้องสีขาว - อย่าลืมว่ายังคงมีสีบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่งและหมูแดง) และ ปลาที่มีปริมาณไขมันปานกลาง (ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาคาร์พ, ปลาคาร์พ, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์)