อารมณ์และความรู้สึก

การพบปะกับเพื่อนคนหนึ่งซึ่งเป็นวัยรุ่นที่เรามองไม่เห็นเป็นเวลานาน ฉุกเฉินบนท้องถนน พูดกับผู้ชมที่ไม่ค่อยคุ้นเคย "แม่" หรือ "พ่อ" ที่รอคอยมานานจากปากของเด็กซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันทำให้เกิดอารมณ์ของเรา เรารู้สึกอายที่พวกเขากลัวที่จะดูไร้สาระจากด้านข้างยับยั้งตัวเองและคิดว่าเรากำลังควบคุมพวกเขา แต่อารมณ์ยังอยู่ในตัวเราอีกครั้ง

มาตรฐานคู่

บางทีความจริงก็คือเราเติบโตขึ้นมาในสังคมที่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ "ควบคุมตัวเอง" - ถือว่าเป็นคุณธรรมเสมอไป การควบคุมตนเองเช่นยามแจ้งเตือนเตือนเราอย่างต่อเนื่อง: ไม่เหมาะสมที่จะประพฤติอารมณ์เกินไปคุณไม่สามารถเปิดเผยความโกรธได้อย่างเปิดเผยคุณต้องซ่อนความกลัวยับยั้งความตื่นเต้นและความสุข ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงอาจดูเหมือนไม่เหมาะสมไร้สาระแม้แต่เรื่องหยาบคายและถูกมองว่าเป็นการแสดงออกถึงความอ่อนแอของเรา ไม่มีข้อยกเว้นหลายประการ: เป็นความสุขหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากหลาย ๆ คนที่เกิดขึ้นในบางสถานการณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะกรีดร้องด้วยกันและสวดคำขวัญที่สนามฟุตบอลหรือร่วมเอาใจใส่กับหน้าจอโทรทัศน์ซึ่งคลื่นสึนามิกวาดชายหาดที่เงียบสงบ แต่กล่าวว่าการเต้นรำในออฟฟิศในโอกาสโปรโมชั่นที่จะนำมันอย่างอ่อนโยนไม่เป็นที่ยอมรับ - เป็นไม่ได้รับการยอมรับและเปิดเผยประสบความเศร้าโศกของพวกเขา

การควบคุมตนเองอย่างหนักเป็นการสร้างความสบายใจทางจิตใจบางอย่างสำหรับเรา: การแสดงออกทางอารมณ์ของอารมณ์ทำให้รู้สึกอ่อนลงในสภาวะอารมณ์ (ประสบการณ์ทางอารมณ์ในระยะสั้นที่แข็งแกร่ง) และควบคุมความรู้สึกนั้น แต่ในเวลาเดียวกันการควบคุมตนเองทำให้เกิดความขุ่นเคืองทำให้เกิดช่องว่างที่อันตรายระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกและพฤติกรรมของเรา

บางคนพยายามที่จะ "จมน้ำ" ด้วยความช่วยเหลือของยามหัศจรรย์ หลายคนตำหนิตัวเองในความเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับความไวมากเกินไปของพ่อแม่ของพวกเขาที่ "ไม่ถูกต้อง" ยกพวกเขา แต่คนเหล่านี้และคนอื่น ๆ ไม่ทราบหรือลืมเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีความสำคัญต่อการแสดงออกของอารมณ์สำหรับชีวิตของเรา ขอบคุณพวกเขาที่เราแสดงความเป็นจริงของเรา "ฉัน" และกลายเป็นที่ชัดเจนให้กับคนอื่น ๆ นอกจากนี้อารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา Charles Darwin แรกแนะนำว่าการแสดงออกของอารมณ์มีความสำคัญทางวิวัฒนาการทางชีวภาพ * สัตว์ใด ๆ จากช่วงแรกเกิดมาพร้อมกับอารมณ์ที่ถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับเจตนาของผู้อื่นในสถานการณ์ที่ยากลำบากช่วยในการกระทำโดยสัญชาตญาณโดยไม่คิด ในแง่นี้การปราบปรามอารมณ์ของเราทำให้เราต้องเสี่ยงกับตัวเองเพราะแต่ละคนมีบทบาทพิเศษเป็นพิเศษ

ความกลัว

แจ้งให้เราทราบถึงอันตรายที่แท้จริงหรือจินตนาการ เขาจับสิ่งที่สำคัญสำหรับชีวิตของเราในขณะนี้ กลัว ไม่เพียง แต่ใช้ข้อมูล แต่ยังให้ร่างกายคำสั่ง: มันนำเลือดไปที่ขาถ้าจำเป็นต้องใช้หรือหัวถ้าจำเป็นต้องคิด ตามกฎความหวาดกลัวระดมพลังงานของเราแม้ว่าบางครั้งผลของมันจะเปลี่ยนไปเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามนั่นทำให้เราเป็นอัมพาตขณะที่เราตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ

ความกริ้ว

บางครั้งสับสนกับความรุนแรงซึ่งเขาสามารถกระตุ้นได้ โดยปกติแล้วความรู้สึกนี้ครอบคลุมบุคคลเมื่อเขาสงสัยว่าเขาไม่ได้รับการเอาจริงเอาจัง (และบางคนก็มีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึกนี้) แต่ความโกรธสามารถและเป็นประโยชน์: มันทำให้เกิดการปลดปล่อยของฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด (รวมถึงอะดรีนาลีน) และพวกเขาในทางกลับกันให้พลังที่มีประสิทธิภาพของพลังงาน แล้วเรารู้สึกถึงความแข็งแกร่งของเราเรารู้สึกกล้าได้กล้าเสียและมั่นใจในตัวเอง นอกจากนี้ความโกรธบอกเราว่าเราได้มาถึงจุดที่เกินกว่าที่เราสามารถหยุดการควบคุมตัวเอง - ในแง่หนึ่งมันจะแทนที่การประกาศของความรุนแรง

ความเศร้าโศก

ช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสีย (คนใกล้ชิดมีคุณสมบัติบางอย่างในตัววัตถุวัตถุ ... ) และให้พลังงานกลับคืนมา ช่วยให้คุณ "เอาชนะตัวเอง" ปรับตัวให้เข้ากับความสูญเสียและค้นหาความหมายที่หายไปของสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกครั้ง นอกจากนี้ประสบการณ์ของความเศร้าโศกทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและความสนใจของผู้อื่นและเรารู้สึกว่าได้รับความคุ้มครองมากขึ้น

ความปิติยินดี

อารมณ์ที่ต้องการมากที่สุด เป็นผู้ที่ปล่อยพลังงานจำนวนมากกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความสุข เรารู้สึกมั่นใจความสำคัญของเราเองเสรีภาพเรารู้สึกว่าเรารักและรัก Joy ทำหน้าที่เป็นแม่เหล็กดึงดูดผู้อื่นให้เราและช่วยให้เราแบ่งปันความรู้สึกของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่ารอยยิ้มและเสียงหัวเราะมีผลต่อการรักษาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ความคิดและความรู้สึก

อีกข้อได้เปรียบที่สำคัญของอารมณ์ก็คือพวกเขาทำให้เราฉลาดขึ้น เป็นเวลานานวิทยาศาสตร์ในความรู้สึกบางอย่างพวกเขา depreciated วางอยู่ใต้จิตใจคิด หลังจากทั้งหมดจากมุมมองของวิวัฒนาการอารมณ์เกิดขึ้นในส่วนลึกของจิตใจยุคก่อนมนุษย์ "และเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมสัญชาตญาณของสัตว์ หน่วยงานใหม่ของเปลือกสมองซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความรับผิดชอบสำหรับกระบวนการของการคิดที่ใส่ใจปรากฏขึ้นในภายหลัง แต่วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในรูปของความบริสุทธิ์จิตใจไม่มีอยู่จริงมันหล่อเลี้ยงด้วยอารมณ์ นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน Antonio Damasio ได้พิสูจน์ว่าความรู้ซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับอารมณ์กลายเป็นหมันและคนที่อารมณ์ความรู้สึกไม่สามารถยกตัวอย่างเช่นเรียนรู้จากความผิดพลาดของเขา เป็นที่น่าสนใจที่เด็กและผู้ใหญ่เรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่ ๆ เฉพาะกับพื้นหลังของแรงกระตุ้นทางอารมณ์ในเชิงบวกและเพียงพอซึ่งเปรียบเปรยการพูดเปิดประตูไปสู่พื้นที่ใหม่ของการเชื่อมต่อประสาท

การรับรู้ยังไม่มีอยู่จริง ทุกคำท่าทางทุกกลิ่นรสภาพที่รับรู้โดยเราจะถูกตีความโดยความรู้สึกของเราทันที ถ้าไม่มีอารมณ์เราจะเปลี่ยนเป็นเครื่องจักรและลากการมีชีวิตที่ค่อนข้างไร้สี

นักจิตวิทยา Daniel Goleman (Daniel Goleman) นำแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เรื่อง "ความฉลาดทางอารมณ์" มาใช้ เขาสรุปได้ว่าความสำเร็จส่วนบุคคลของเราขึ้นอยู่กับ IQ ไม่ใช่ดัชนีการพัฒนาทางปัญญาเช่นเดียวกับค่าสัมประสิทธิ์อารมณ์ (EQ) เขาพิสูจน์ว่าในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่มีความหลากหลายของประกาศนียบัตร แต่เป็นผู้ที่มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าของมนุษย์ - ความสามารถในการวิเคราะห์ความรู้สึกและจัดการอารมณ์ของตัวเองและของผู้อื่น เมื่อคนดังกล่าวถูกถามเพื่อช่วยแก้ปัญหาคนอื่น ๆ ก็ตอบได้ง่ายในขณะที่ "อารมณ์อ่อน (EQ ต่ำ) อาจรอสักสองสามวันเพื่อตอบคำถามของพวกเขา ...

เสียงไม่ได้สติ

อารมณ์บอกให้เราทราบข้อมูลที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับตัวเราหรือเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังติดต่อด้วยเหตุนี้จึงควรได้รับความเชื่อถือฟังและพึ่งพาพวกเขา ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าตำแหน่งอัตถิภาวนิยมดังกล่าวขัดต่อประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเราหลายคน: มากกว่าหนึ่งครั้งที่เราทำผิดเดินอยู่ในความรู้สึก นักปรัชญาชาวเยอรมันที่ใหญ่ที่สุดแม็กซ์ชวาเลอร์ (Max Scheler) อธิบายข้อขัดแย้งนี้ด้วยการดำรงอยู่ของความรู้สึกทั้งสองประเภท ในมือข้างหนึ่งมีความรู้สึกติดต่อทำหน้าที่เหมือนกลไกในการสัมผัส เมื่อเรารู้สึกมีความสุขเรารู้สึกดีขึ้นเราสามารถผ่อนคลายเราไม่ค่อยกังวลซึ่งหมายความว่าเราสามารถที่จะสัมผัส "ชีวิต" ได้มากขึ้น หากสิ่งใดทำให้ upsets หรือโกรธเราเราเกือบร่างกายรู้สึกว่าเราถูกลิดรอนสุขภาพพลังงาน - "ส่วนหนึ่งของชีวิต." ความรู้สึกติดต่อส่งข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับความสำคัญที่มีอยู่ของสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อสุขภาพของฉันพลังของฉัน แต่ความรู้สึกเช่นนี้ (มักมาจากวัยเด็ก) ไม่ควรพึ่งพาในการตัดสินใจจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะสามารถถอดออกได้ใส่ไว้ในวงเล็บ

แต่มีความรู้สึกอีกแบบหนึ่งคืออารมณ์ที่ห่างไกล พวกเขาไม่ได้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับสถานะปัจจุบันของเรา แต่พวกเขาจับบางสิ่งที่สำคัญมากเกี่ยวกับบุคคลอื่น นี่เป็นความรู้สึกที่ใช้งานง่ายที่ทุกคนรู้จัก นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้เราถามคนที่คุณรักว่า "มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่" หรือคำสั่ง: "เราต้องโทรศัพท์บ้านด่วน!" พวกเขาไม่ได้สอนให้เราฟังความรู้สึกที่ห่างไกล แต่พวกเขาช่วยให้เราสามารถประเมินบรรยากาศในกลุ่มคนได้ทันที คู่สนทนาหรือสถานการณ์ หากคุณหันกลับไปชีวิตคุณอาจสังเกตเห็นว่าการตัดสินใจที่สำคัญและถูกต้องทั้งหมดได้เกิดขึ้นโดยอาศัยความมีไหวพริบ: คำอธิบายที่สมเหตุสมผลมักเกิดขึ้นในภายหลัง

ความเชื่อมั่นในอารมณ์ของคุณสามารถและควรได้รับการฝึกอบรมผ่านการฝึกอบรม เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่สับสนกับความรู้สึกที่ติดต่อซึ่งสื่อสารเกี่ยวกับตัวเราด้วยตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่พูดถึงคนอื่น

แรงดันไฟฟ้าสูง

เมื่อความแรงของประสบการณ์ที่มากเกินไปเรามีกลไกในการป้องกันทางจิตวิทยารวมอยู่ด้วยและเราไม่รู้สึกอะไรอีก อาการซึมเศร้าความไม่แยแสมึนงง - ดูจากภายนอกและจากภายในคนไม่เจ็บอีกต่อไปเช่นเดียวกับการระงับความรู้สึก ยับยั้ง ("ลืม") อารมณ์ที่เราแปลงเป็นความรู้สึกของร่างกายลบความสัมพันธ์ระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์และสิ่งที่เกิดขึ้น

บางครั้งอารมณ์จะอยู่ในรูปแบบของสิ่งที่ตรงกันข้ามกัน ความเศร้าเป็นบางครั้งแสดงออกในความตื่นเต้นร่าเริง; ความสุข - ในน้ำตา; บางครั้งเราสามารถระเบิดออกหัวเราะเสียงดัง - ถ้าหมดหวังเท่านั้นไม่ได้บดขยี้เรา กลไกของการป้องกันทางจิตวิทยาทำให้จิตใจและร่างกายของเราแย่ลงและแทบจะไม่เกิดผลใด ๆ : ในบางช่วงเวลาความรู้สึกที่แท้จริงจะทลายและครอบงำเรา คนที่ซ่อนอารมณ์ของตัวเองได้ก็จะต้องกดดันด้วย คุณสามารถถ่ายภาพเสียงหัวเราะเล่นความโกรธโกหกเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ แต่คุณไม่สามารถหลอกกันได้ตลอดไปไม่ว่าจะเร็ว ๆ นี้พวกเขาจะออกมา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะสามารถพาพวกเขาไปได้อย่างที่เป็นอยู่

การออกกำลังกายสำหรับความรู้สึก

คุณมีอารมณ์ร้อนหรืออ่อนเพลียฉาวโฉ่หรือเป็นอัมพาตโดยความกลัว ... พยายามที่จะโทการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้การประสานอารมณ์ของคุณ

คุณยังไม่ได้ผสานรวม

คุณไม่ยอมให้ตัวเองแสดงความโกรธหรือความสุข ... พฤติกรรมของคุณมีแรงจูงใจที่ไม่สามารถเข้าใจได้ง่าย ทางออกคือการ "ปลดปล่อย" ตัวเองเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

1. พยายามแสดงความรู้สึกด้วยท่าทาง
คำพูดมีความสำคัญ แต่ 90% ของอารมณ์ของเราแสดงออกด้วยการแสดงออกทางสีหน้า ยิ้มท่าทางท่าทาง - แม้แต่ยักไหล่ง่ายพูดถึงทัศนคติของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นมากกว่าสุนทรพจน์ยาว ...

2. ยอมรับการมีอยู่ของอารมณ์
ถ้าเด็กกลัวหมาป่าก็ไม่มีประโยชน์ที่จะชักชวนให้เขารู้ว่าในป่าของเราพวกเขาจะไม่พบ ยอมรับความรู้สึกของเขาพ่อแม่สามารถถาม: "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อทำให้คุณสงบ?" กลัวไม่ได้เป็นความอับอายใจไม่ควรละอายใจจากความกลัว ไม่มีอารมณ์ของเราเป็นอันตรายพวกเขาเป็นพันธมิตรของเราซึ่งเราไม่ควรรอเคล็ดลับสกปรกอย่างต่อเนื่อง

3. เก็บบันทึกประจำวันไว้
เหมือนกับแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อน เรื่องราวที่เป็นลายลักษณ์อักษรช่วยจดจำอารมณ์ที่ถูกลืมคิดถึงพวกเขาพัฒนาทัศนคติต่อพวกเขา

คุณเป็นอัมพาตด้วยความกลัว

สูงกว่า "เดิมพัน" (นั่นคือการสูญเสียในความพ่ายแพ้และยิ่งใหญ่กว่ารางวัลสำหรับการชนะ) ยิ่งคุณตกใจมากเท่าไหร่ คุณจึงกลัวความล้มเหลวที่คุณกำลังวาดจิตใจสถานการณ์ร้ายแรงที่สุดและมือของคุณล้ม ทางออกคือการควบคุมความรู้สึกของคุณและเอาชนะ "อัมพาต" ของเจตจำนง

1. มองหาสถานการณ์ในอดีตที่เกิดขึ้นในใจของคุณในขณะที่ตื่นตระหนก
ใครเป็นคนที่ดูเหมือนจะกลัวคุณ? บางทีครูผู้ที่ทรมานคุณในวัยเด็กหรือเพื่อนบ้านที่ไม่ได้ให้คุณผ่าน? สถานการณ์ที่เครียดแต่ละครั้งก่อให้เกิดความทรงจำในตัวเราที่เราเคยมีประสบการณ์ในอดีตบ่อยครั้งในช่วงหกปีแรกของชีวิต และอีกครั้งความรู้สึกของความกลัวที่เราไม่สามารถเอาชนะจะกลับมาหาเรา

2. หายใจได้ดี
เน้นให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ: ขยายการหายใจออกและทำให้ลมหายใจสั้นลงเพื่อลดความรู้สึกภายในของคุณ

3. จดจำความสำเร็จของคุณ
ตัวอย่างเช่นคุณเก่งที่ผ่านการสอบหรือชนะเพื่อนชุดเทนนิส ขึ้นอยู่กับความสำเร็จในอดีตและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องของความสุขคุณสามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะเห็นสถานการณ์ภัยพิบัติของเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้น

4. เตรียมตัวสำหรับการทดสอบ
พิจารณาตัวแปรที่เป็นไปได้ของเหตุการณ์กำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในกรณีใด ๆ และสิ่งที่คุณสามารถให้ ... ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

5 มองไปที่คู่สนทนา แต่ไม่ได้โดยตรงในสายตา แต่ในจุดระหว่างพวกเขา
คุณสามารถมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณพูดไม่ใช่ในสิ่งที่คุณอ่านในสายตาของเขา ...

คุณอารมณ์ร้อน

ทางออกคือการเรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณและจัดการกับสถานการณ์ความขัดแย้ง

1. อย่าสะสมข้อเรียกร้อง
ยิ่งคุณเก็บไว้ในตัวคุณมากเท่าไรคุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการสูญเสีย การพูดถึงการเรียกร้องของคุณคุณช่วยให้ตัวเองหลีกเลี่ยงการระบาดของความโกรธดื้อด้าน

2. เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน
ตั้งชื่อความรู้สึกที่รบกวนจิตใจคุณ โดยไม่ต้องบ่นหรือตำหนิพูดอย่างเปิดเผย: "ฉันมีปัญหาในที่ทำงานฉันเมาและไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร"

3. หยุดชั่วคราว
สมองต้องใช้เวลาในการตัดสินใจและควบคุมสถานการณ์ ผ่อนคลายความรู้สึกของแสงอาทิตย์: หายใจเข้าลึก ๆ ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีหายใจออกและรอก่อนที่คุณจะหายใจอีกครั้ง บางครั้งปิดตา 2-3 วินาที: การปิดสัญญาณภาพช่วยลดแรงดันไฟฟ้า

4. วิธีการ "X, Y, Z"
นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Haim Ginott ให้คำแนะนำในการสร้างแถลงการณ์ของเขาเกี่ยวกับโครงการ: "เมื่อคุณทำ (X) ผมรู้สึกว่า (a) Y และในเวลานั้นฉันต้องการให้คุณทำ (a) Z" ตัวอย่างเช่น: "เมื่อคุณตำหนิฉันเพราะมาสายฉันรู้สึกผิด คุณควรกอดฉันแทนการตำหนิฉัน. "

5. จับมือช่วย
ก่อนที่จะตอบโต้การรุกรานให้ถามว่า "aggressor": "คุณมีข้อผิดพลาดหรือไม่?" หรือให้พักรบกับเขา: "ฉันเริ่มกังวลใจหยุดเถอะเย็นลง"

คุณเป็นคนที่แพ้ง่าย

คุณเท่ากันอารมณ์ตอบสนองและข้อคิดเห็นที่สำคัญและเพื่อชมเชย ทางออกคือการสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลกับผู้คน

1. อย่าแขวนคอตัวเอง
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ พยายาม "ออกไป" เพียงเล็กน้อยจากตัวเองและแสดงความเห็นใจ (empathy) เรียนรู้ที่จะใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลอื่น เขากำลังคิดอะไรอยู่? มีอะไรจะผ่าน? การเปลี่ยนแปลงในมุมมองดังกล่าวช่วยในการเปลี่ยนกลยุทธ์ความสัมพันธ์

อย่าพยายามให้ทุกคนรักคุณ
บางครั้งคุณควรจะมีโอกาสและเห็นด้วยว่ามีคนไม่ชอบการกระทำของคุณ แต่บางคนอาจทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการสำแดงการชิงดีชิงใจความเกลียดชังความไม่ลงรอยกันของตัวละคร คุณจะตระหนักถึงเรื่องนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเท่าใดคุณจะยอมรับได้ง่ายขึ้นเท่านั้นและอีกฝ่ายจะพบว่ามันยากที่จะหลอกลวงคุณ

3. พยายามหาสถานการณ์ "trigger"
จัดทำรายการสถานการณ์ที่คุณอ่อนแอโดยเฉพาะและคำที่กระตุ้นพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอของคุณ เผชิญหน้ากับพวกเขาอีกครั้งคุณสามารถเรียนรู้ได้และไม่หลงทาง

4. หลีกเลี่ยงการคาดเด็ดขาด
เพื่อดึงดูดใจตัวเองอย่างเป็นระเบียบ ("ต้องทำอาชีพ!") หรือเสียงทุ้ม ("ฉันแน่ใจว่าฉันจะมีชีวิตอยู่ตลอดชีวิตของฉัน (สำหรับ) ... ") คุณไม่ได้รับประโยชน์: คุณรู้สึกว่าเป็นภาระของปัญหาของคุณและทำให้คุณอ่อนแอลง พลังและไม่ให้ปรับไปสู่ชัยชนะ