เตรียมตัวอย่างไรสำหรับปีใหม่

ก่อนวันปีใหม่มีเหลือเพียงหกสัปดาห์เท่านั้น ถ้าคุณต้องการที่จะนำตัวเองในการสั่งซื้อและโดยจุดเริ่มต้นของวันหยุดที่มีลักษณะที่บางและน่าสนใจแล้วเริ่มต้นทำงานกับตัวเองในวันนี้ ทฤษฎีด้านสุขภาพคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหาแนวทางที่ถูกต้องและนำพาร่างกายของคุณไปสู่ทิศทางที่ดี

ทฤษฎี

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการศึกษาทฤษฎี กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรเข้าใจว่าร่างกายของเราประกอบด้วยสิ่งที่ต้องใช้ดูแลสุขภาพอย่างไรอาหารที่กินมีผลต่ออะไรและทำลายร่างกายของเราอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณรู้ไหมว่าความสุขที่คุณได้รับเมื่อคุณกินขนมปังเค้กม้วนขนมหวานหรือครัวซองต์ไม่ใช่เกมจินตนาการของคุณ ตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1970 เราทราบว่าในกระเพาะอาหารตังแบ่งเป็นส่วนผสมของ polypeptides ที่สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้ พวกเขาได้สัมผัสกับตัวรับสารเสพติดของสมองและทำให้รู้สึกถึงความสุข เหล่านี้เป็นผู้รับเดียวกันกับที่ opiates ถูกผูกไว้เพื่อสร้างผลที่น่ารื่นรมย์แม้ว่าเสพติด หนังสือ "อาหารและสมอง" และ "การวิจัยจีน" จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงแนวทางที่ถูกต้องต่อโภชนาการ

แหล่งจ่ายไฟ

อาหารเป็นหัวใจสำคัญของปัญหาการกดดันของมนุษย์และสังคม และวิธีการเปลี่ยนร่างกายของตัวเองควรเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณได้ศึกษาทฤษฎีและรู้แล้วว่าอาหารเหมาะกับร่างกายของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะแนะนำอาหารใหม่ สูตรที่มีประโยชน์จำนวนมากมีอยู่ในหนังสือ "งานวิจัยของจีนในทางปฏิบัติ" และ "อายุรเวท" บางคน:

Ratatouille

ratatouille คลาสสิกกับดอกไม้เมดิเตอร์เรเนียนน้ำหอมและสมุนไพรจะกลายเป็นจานหลักที่ยอดเยี่ยม เสิร์ฟพร้อมกับซีเรียลหรือสลัด

ส่วนผสมสำหรับ 4 มื้อ:

• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันดอกทานตะวัน
• ชิ้นยาว 7.5 ซม
• พริกไทยขาวขนาดเล็ก 1 ใบแบ่งเป็น 4 ส่วนเปลือกและสับละเอียด
• มะเขือยาว 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้นหนา
• 2 บวบตัดเป็นชิ้นหนา
• 3 มะเขือเทศสุกเปลือกเมล็ดและหยาบสับ
• 1 กานพลูกระเทียมสับละเอียด (ไม่จำเป็น)
• 1/3 ลูกบาศก์ของน้ำซุปผักอินทรีย์ (ต้มใน 1 แก้วน้ำ)
• 2 ช้อนชาของออริกาโนแห้ง
• 1 ช้อนชามังคมแห้ง
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำสด
• 115 กรัมชีสแพะออแกนิกสดชีสที่หั่นเป็นชิ้น

ทำอาหาร

1. เปิดเตาอบที่ 175 องศาเซลเซียส
2. ในกระทะให้ตั้งไฟความร้อนที่ความร้อนต่ำ เพิ่มกระเทียมพริกมะเขือยาวและบวบ ค่อย ๆ เคี่ยวให้เดือดกรุ่นบ่อยประมาณ 5 นาที
3. เพิ่มมะเขือเทศกระเทียมวัตถุดิบจากพืชออริกาโนมาจอแรม; เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
4. นำส่วนผสมที่ผสมลงในแม่พิมพ์คลุมและอบประมาณ 30 นาที
5. นำออกจากเตาอบและถอดฝาออก เปิดเตาอบก่อน
6. ใส่ชิ้นชีสแพะลงบน ratatouille ทอดโดยไม่ปิดจนกว่าชีสจะเริ่มละลายและปกคลุมไปด้วยเปลือกสีทอง (ประมาณ 5 นาที)

ขอแนะนำในปริมาณปานกลาง ไม่แนะนำเพราะมีเครื่องเทศร้อนมะเขือยาวและมะเขือเทศ ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณไม่ได้ใช้ชีสแพะ ไม่ประกอบด้วยกลูเตน

สปาเก็ตตี้กับซอสแครอทบด

มะเขือเทศ "เลดี้นิ้ว" พวกเขาเป็นมะเขือเทศโรมันอร่อยมาก นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับซอสอิตาเลียนหวานและคมแบบดั้งเดิมนี้ คุณสามารถให้บริการกับ bruschetta

ส่วนผสม:

• 5 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• 3 ช้อนโต๊ะสับกระเทียม
• 1 กระเทียมสับ, สับละเอียด (ไม่จำเป็น)
• 1 ช้อนโต๊ะใบโหระพาสดสับ
• 900 กรัมมะเขือเทศ "นิ้วนาง" เปลือกและลบเมล็ด (ประมาณ 3.5 แว่นตาจะได้รับดูหมายเหตุ)
• ใบโหระพา 1/2 ถ้วยตวงสับละเอียดมาก
• 1 ช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำสด
• 225 กรัมของปาเก็ตตี้แห้ง
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
• 1/2 ถ้วยสับสมุนไพรสดเช่นผักชีฝรั่งมาจอแรมหรือสะระแหน่
• เนยแข็ง parmesan ขูด 1/4 ถ้วย

เพื่อลอกเปลือกมะเขือเทศออกจากเปลือกได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถนำไปต้มในน้ำประมาณ 1 นาทีใส่น้ำเย็นและลอกมือของคุณทันที เมล็ดจากมะเขือเทศที่ตัดแล้วสามารถถอดออกได้ด้วยช้อน ทำอาหาร

1. อุ่นน้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่ที่มีขนาดปานกลาง เพิ่มกระเทียมและกระเทียม (ถ้ามี) ค่อย ๆ เคี่ยวให้เดือดกรุ่น ๆ จนละลาย (ประมาณ 3-4 นาที) เพิ่มโหระพาและเคี่ยวจนกว่ากลิ่นหอมจะปรากฏ (ประมาณ 30 วินาที)
2. เพิ่มมะเขือเทศกะเพราและวางมะเขือเทศ ลดความร้อนและปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราวจนข้น (ประมาณ 40 นาที) เพิ่มน้ำเล็กน้อยหรือน้ำมันมะกอกถ้ามวลแห้งเกินไปหรือเริ่มติดกับกระทะ เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
3. นำไปต้มกับน้ำที่ผ่านการกรองเค็มแล้วใส่กระทะขนาดใหญ่ เพิ่มสปาเก็ตตี้และปรุงอาหารจนกว่า al dente ตามคำแนะนำของผู้ผลิต (ประมาณ 5 นาที) เติมสปาเก็ตตี้กะขณะที่น้ำยังคงหยดลงในชามและฝาครอบเพื่อให้ความอบอุ่น
4. ในกระทะที่ปาเก็ตตี้ถูกต้มให้ร้อน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเหนือไฟช้าใส่น้ำมะนาวและสมุนไพรสด เปลี่ยนสปาเก็ตตี้ที่รัดลงในกระทะและผสมให้ละเอียดเพื่อให้ครอบคลุมน้ำมันและสมุนไพรอย่างสมบูรณ์
5. ปั่นปาเก็ตตี้กับถั่วในจานรองที่อุ่นหรือในชามขนาดเล็ก ช้อนซอสมะเขือเทศและโรยด้วยชีส Parmesan

เงินผสมผสาน MACARONATE

คว้าสลัดนี้กับคุณในบาร์บีคิวหรือไปเพื่อให้คุณมีสิ่งที่สำคัญในการรักษา จานนี้เป็นอาหารที่เป็นที่รู้จักและอร่อยและไม่มีใครสังเกตเห็นว่าไม่มีน้ำมันอยู่ นอกจากนี้เด็ก ๆ ชอบเขา เมื่อซื้อน้ำสลัดไขมันต่ำในร้านตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำตาลไม่เพียงพอในนั้น

คุณจะต้อง:

• 450 กรัมมะกะโรนีทั้งหมดจากข้าวสาลีหรือข้าว
• 2 มะเขือเทศขนาดใหญ่ - ตัดเป็นก้อน
• พริกหยวกสีแดงหรือเขียว 1 เม็ด - นำเมล็ดออกและหั่นเป็นก้อน
• 1/2 หลอดไฟสีแดงขนาดกลางหรือใหญ่ - ตัดเป็นก้อน
• 1 ผักชนิดหนึ่ง - ตัดเป็นช่อดอกและต้มเบา ๆ สำหรับคู่
• 425 กรัมของกระป๋องถั่ว - ระบายน้ำและล้าง
• เนื้อลูกวัวกระป๋อง 425 กรัม - เนื้อและล้าง
• 1 / 4-1 / 2 ถ้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ หรือทั้งตัว (ถ้าต้องการ)
• น้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ถ้วยขึ้นไป
• เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

การปรุงอาหาร

1. ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ระบายน้ำล้างออกด้วยน้ำเย็นและใส่ในชามขนาดใหญ่ เพิ่มมะเขือเทศพริกหยวกผักกาดหอมนึ่งผักชนิดหนึ่งถั่วทั่วไปถั่วชิกพีและมะกอก (หากมีการใช้) ผสมมัน
2. ค่อยๆใส่น้ำสลัดสำหรับพาสต้าสลัดและผักผสม ผสมมัน เติมน้ำสลัดและคนให้เข้ากันจนสลัดได้ดี ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส กินที่อุณหภูมิห้อง

เคล็ดลับ ช่อดอกบร็อคโคลี่สามารถเดือดเล็กน้อยในกระทะกับพาสต้า: เพิ่มอย่างน้อย 2-3 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการปรุงอาหาร ระบายและล้างด้วยมะกะโรนี บูด appetit!

กีฬา

นอกเหนือจากโภชนาการแล้วปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในกีฬา ผู้เขียนหนังสือ "7 minutes on fitness" และ "In a form for 100 days" ได้พัฒนาชุดฝึกอบรมที่สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาและทุกที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและเงินในการเดินทางไปออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกายเป็นประจำและถูกต้อง หนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่จะช่วยในการฝึกอบรมความยืดหยุ่นและความฉลาด:

เรียนรู้ทฤษฎีเปลี่ยนอาหารทำกีฬา เพียงเพื่อให้คุณสามารถรับร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับปีใหม่ ดำเนินการ!