แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์

พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายซึ่งช่วยให้สตรีมีครรภ์อยู่ในโขลกและเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร การออกกำลังกายพิลาทิสซึ่งออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามารดาในอนาคตมีความเข้มแข็งกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหญิงภายในและนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่ในอนาคต นอกจากนี้พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังสอนการหายใจที่เหมาะสมรวมทั้งการจัดการเรื่องนี้ด้วย นี่เป็นความช่วยเหลือที่ดีในการคลอดบุตร การออกกำลังกายพิลาทิสเพิ่มอารมณ์การพัฒนาจิตใจฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา คุณควรรู้ก่อนเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาแพทย์และผู้สอนที่มีประสบการณ์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดพิลาทิสที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

จำเป็นต้องรู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่แนะนำให้ขี้เกียจและ "เลื่อน" เลื่อนการออกกำลังกายออกไป (ถ้าคุณรู้สึกดี) การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ในระหว่างการใช้งานต้องให้ความสำคัญกับการหายใจ

การออกกำลังกาย "แมว" ช่วยบรรเทาความเครียดในหญิงตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะในบริเวณเอว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำแบบฝึกหัดด้านเทคนิคอย่างถูกต้อง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือพยายามที่จะไม่ยึดกด แต่ในทางกลับกันเพื่อผ่อนคลาย

ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนสี่ทั้งหมด แปรงควรอยู่ภายใต้ข้อต่อไหล่ แต่ไม่เคร่งครัด แต่นำไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อศอกต้องโค้งงอเล็กน้อย เข่าควรวางไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานหรือแคบเล็กน้อยและให้เอวอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

เมื่อสูดดมใช้ใบไหล่ออกไปด้านข้างจึงยืดบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลัง สะโพกไปข้างหน้าและรอบหลังส่วนล่าง จากนั้นคุณจะต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยโค้งเล็กน้อยไม่ได้อยู่ในส่วนหลังส่วนล่าง แต่ในบริเวณทรวงอก แนะนำให้ออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายต่อไปนี้ได้รับการออกแบบเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านข้างและบริเวณหน้าอก วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการยืดกล้ามเนื้อที่ยึดแน่นอยู่ในหญิงตั้งครรภ์ขณะที่ทารกในครรภ์โตขึ้นส่งความรู้สึกไม่สบายให้แม่ในอนาคต

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและงอเข่าประมาณมุม 90 องศาราวกับนั่งบนเก้าอี้ ดึงมือของคุณออกต่อหน้าคุณและฝ่ามือต่อ มีความจำเป็นที่จะต้องชูมือข้างหนึ่งขึ้นมาเพื่อเอาไว้ด้านหลัง ในการทำเช่นนี้ใบมีดควรสัมผัสพื้น จากนั้นหันไปทางด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จำนวนการออกกำลังกายลดลง - ขึ้นอยู่กับระยะตั้งครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดี หากช่วงเวลาของการตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่คุณสามารถใส่หมอนใต้กระเพาะอาหารได้

พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายของเอวการยืดกล้ามเนื้อระหว่างครรภ์และ sacrum พิจารณาการออกกำลังกายที่อาจส่งผลกระทบต่อใบไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกาย "แมว" แต่ควรใส่เข่าไว้ด้วย ยืนบนสี่ทั้งหมดวางมือลงบนพื้น ควรย้ายฝ่ามือไปทางด้านข้างเล็กน้อย Taz ล่างบนพื้นใกล้กับมือในขณะที่ต้นขาควรวางขนานไปกับฝ่ามือ แล้วทำการออกกำลังกายนี้ในด้านอื่น ๆ จำนวนซ้ำของการออกกำลังกาย 8 ครั้ง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องดูว่าข้อศอกอยู่ตรงและทั้งสองฝ่ายได้ยืดอย่างเท่าเทียมกัน

พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีการออกกำลังกายด้วย fitball (ลูกบอลขนาดใหญ่และยืดหยุ่น) วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการขจัดออกจากด้านหลังของโหลดและนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้เอ็นและกล้ามเนื้อซึ่งในเวลาที่เหมาะสมคลอดคลองให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายขึ้น การออกกำลังกายนี้ก่อให้เกิดตำแหน่งที่ถูกต้องของทารกในครรภ์

ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนหลังม้า fitball เข่าควรอยู่ต่ำกว่าระดับของกระดูกเชิงกราน คุณต้องให้หลังของคุณตรง ทำกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ก่อนไปทางซ้ายย้อนกลับไปทางขวา จำนวนแวดวงในแต่ละทิศทางยังเป็น 8-10 เท่า

การออกกำลังกายพิลาทิสที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้หากทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายในพิลาทิสหากมีข้อห้าม