แอโรบิกและการสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าแอโรบิกและการสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์มากเพราะกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางช่วยให้การทำงานของปอดและหัวใจและฝึกกล้าม กิจกรรมกีฬาให้ทัศนคติที่ดีต่อการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นประจำโดยหญิงตั้งครรภ์จะช่วยในระหว่างการคลอดบุตร

ประโยชน์ของแอโรบิกและการสร้าง:

• การขาดกิจกรรมทางยนต์ในช่วงก่อนคลอดเป็นเวลานาน
• การบำรุงรักษากระบวนการเผาผลาญอาหารในระดับปกติในระหว่างตั้งครรภ์
• "ทั่วไป" กล้ามเนื้ออยู่ในโทนที่จำเป็น;
• สถานะทางจิตอารมณ์บวกของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงก่อนคลอด
• การปรากฏตัวของเวชสำอางยกเว้นขั้นพื้นฐานการแพทย์การควบคุมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
• การฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดรวมถึงพารามิเตอร์ของรูป "ก่อนคลอด" ของผู้หญิง

สตรีมีครรภ์ปลอดภัยสำหรับแอโรบิกและรูปร่างเป็นอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยด้วยโปรแกรมการฝึกที่มีน้ำหนักเบา เช่นโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ให้สำหรับเท้าหรือกระโดด การออกกำลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่มั่นคงป้องกันข้อต่อจากการล้น ควรสังเกตว่าเมื่อช่วงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและมีวิธีคลอดควรลดการออกกำลังกายลง

วิธีการทำแอโรบิกหรือการสร้าง?

ในคลับออกกำลังกายหลายแห่งมีกลุ่มของแอโรบิกสำหรับสตรีตั้งครรภ์ซึ่งคุณจะรู้สึกสบายใจในการจัดการเนื่องจากจะมีสตรีตั้งครรภ์อยู่รอบ ๆ นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือบุตรหลานของคุณ

หากคุณไม่ได้เลือกกลุ่มแอโรบิกและไปที่กลุ่มปกติคุณควรแจ้งผู้สอนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อย่างแน่นอน ในกรณีนี้ผู้สอนจะเลือกชุดการออกกำลังกายแบบพิเศษที่เหมาะสมกับตำแหน่งของคุณ

เคล็ดลับวิธีป้องกันความแออัดของข้อต่อ

ขณะออกกำลังกายอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างรวดเร็ว พยายามเก็บตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานไว้ตลอดเวลา เมื่อ squatting วางขาของคุณในระยะสั้นลดแขนของคุณและวาดในท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเอว

การทำรูปทรงหรือแอโรบิคในบ้านเป็นเรื่องแฟชั่นโดยใช้ตัวอย่างเช่นการบันทึกการออกกำลังกายบนแผ่น DVD-ROM แต่ไม่น่าสนใจเท่าชั้นเรียนในกลุ่มและไม่มีครูผู้สอนซึ่งสามารถปรึกษาได้ตลอดเวลา อ่านคำแนะนำด้านความปลอดภัยอย่างละเอียดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ของการตั้งครรภ์คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายรายวัน ในชั้นเรียนสวมชุดกีฬาที่บางเฉียบซึ่งทำมาจาก "การหายใจ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัสดุที่เป็นธรรมชาติ หากการออกกำลังกายรุนแรงมากขอแนะนำให้ถอดเสื้อผ้าออกเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป และเพื่อป้องกันการคายน้ำขอแนะนำให้ดื่มน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด ก่อนระหว่างและหลังการฝึก

เพื่อให้แน่ใจว่าโหลดไม่สูงมากขอแนะนำให้ควบคุมความถี่ของการหดตัวของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) โปรดจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์อัตราการเต้นของหัวใจอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามคุณควรใช้เวลาในการให้บริการ: คุณควรลดความเข้มของการโหลดถ้าคุณไม่สามารถติดตามการสนทนาได้อย่างเงียบ ๆ

ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ท้องจะกลมและน่าจะแทรกแซงการออกกำลังกายบางอย่าง ในกรณีนี้ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะงอและโค้งงอให้รีบแทนที่การออกกำลังกายเหล่านี้โดยการเดินตรงจุดนั้น วิธีนี้จะสนับสนุนความถี่ของการหดตัวของหัวใจในระดับปกติ

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอแม้ภาระทางกายภาพเล็กน้อยอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งที่เรียกว่าภาวะปัสสาวะเล็ด เพื่อช่วยให้มีการออกกำลังกายที่มามีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ในกรณีที่ปัญหานี้รบกวนคุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ