ระบบทางโหราศาสตร์ปรากฏไม่นานมานี้: ในยุค 60 ของศตวรรษที่ XX ผู้ก่อตั้งจิตแพทย์ MD Alfonso Caicedo ออกเดินทางเพื่อสร้างเทคนิคการผ่อนคลายที่จะเชื่อมโยงความสำเร็จของความคิดตะวันตกและภูมิปัญญาของตะวันออก หลังจากเกือบสองปีเดินทางไปอินเดียญี่ปุ่นและทิเบตซึ่งเขาได้รับอนุญาตให้เข้าถึงพระประวัติของพระภิกษุทิเบตแล้ว Caicedo ได้กำหนดหลักการพื้นฐานของศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์ (sophrology กรีก) (สัญลักษณ์กรีก - การเรียนการสอนวิทยาศาสตร์) ในความเป็นจริง sophrology เป็นศาสตร์ที่ศึกษาความสามัคคี ในแง่แคบนี้เป็นการฝึกอบรมที่ปรับแต่งบุคคลให้เป็นบวกเพื่อให้เกิดทัศนคติที่ถูกต้องต่อตัวเอง เทคนิคของมันช่วยให้ไม่เพียง แต่ต่อต้านความเครียด แต่ยังเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณและชีวิตโดยทั่วไป: ค่อยๆเรียนรู้ที่จะอยู่ที่นี่และตอนนี้เพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลา
เสียงมีแนวโน้ม เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ผ่านร่างกายของเรา - ใน sophrology เป็นเครื่องมือหลักในการควบคุมภายในรัฐ มีวิธีการของตัวเองและพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนประกอบกับองค์ประกอบของโยคะกายกรรมทางเดินหายใจเซน taichi autogenic การฝึกอบรม ... ในเวลาเดียวกันความแตกต่างหลักระหว่างเทคนิคการกลั่นกรองคือความเรียบง่ายและเข้าถึงได้ คุณสามารถใช้ที่ใดก็ได้: ที่ทำงานในรถระหว่างรถติดขัดที่บ้าน
ชั้นเรียนของ sophrology
•ปรับปรุงการหายใจการไหลเวียนโลหิต
•ปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ
•เพิ่มภูมิคุ้มกัน;
เพิ่มเสียงทั่วไปของร่างกาย
•ปรับปรุงหน่วยความจำความเข้มข้นของความสนใจ;
พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
•เพิ่มความนับถือตนเอง
•คืนความสมดุลทางอารมณ์
•ช่วยในการเอาชนะความกลัวความวิตกกังวล
•ลดความเครียด
ผ่านร่างกายไปยังดวงดาว
อารมณ์ของเราความคิดกระวนกระวายใจจะถูกแปลเป็นภาษากายเช่นความตึงเครียดเสมอ ดังนั้นความโกรธสามารถประจักษ์ผ่านความตึงเครียดใน cheekbones, คอ จอยถูกรู้สึกว่าอยู่ในช่องท้องหน้าอก ... ความตึงเครียดทางอารมณ์ย่อมทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ชายคนนี้สามารถทำลายวงกลมที่เลวร้ายนี้ได้ เทคนิคของการเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่รู้จักกันมานานแล้ว: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความวิตกกังวลทางจิต ดังนั้นนักฟิสิกส์นักฟิสิกส์จึงให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น แต่ยังสามารถแก้ปัญหาทางอารมณ์ได้อีกด้วย วิศวกรรมที่ซับซ้อนจะใช้ในด้านต่างๆและทรงกลมของกิจกรรมของมนุษย์:
- ในกีฬาอาชีพช่วยปรับแต่งเพื่อชัยชนะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเอาชนะความกลัวความเจ็บปวด
- ในทางธุรกิจพวกเขาจะขจัดปัญหาความเมื่อยล้าเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานแรงจูงใจปรับปรุงบรรยากาศในทีม
- ในทางการแพทย์พวกเขาจะใช้ประสบความสำเร็จในการวินิจฉัยโรค psychosomatic เป็นอาหารเสริมในการรักษาหลัก (ระยะหลังผ่าตัดเช่นการกู้คืนจากการทำศัลยกรรมพลาสติก ฯลฯ )
- ในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรช่วยในการเอาชนะความกลัวของมารดาที่คาดหมายลดอาการปวด พิสูจน์ได้ว่า: "Sofro-babies" เกิดความสงบมากขึ้นการคลอดเกิดขึ้นโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน
- ในการให้คำปรึกษารายบุคคลพวกเขามีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารผิดปกติการนอนไม่หลับเป็นต้น
บริษัท ประกันภัยบางแห่งของสวิตเซอร์แลนด์จ่ายค่าบริการให้กับลูกค้าของตนและในฝรั่งเศสหลักสูตรเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเพื่อสังคมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ลองนึกภาพว่าเราเป็น "แจกัน" ที่มีขนาดและรูปร่างต่างกันเปิดจากด้านบนและเต็มไปด้วยเนื้อหาที่แตกต่างกัน ถ้าแจกันมีขนาดเล็กมันเติมได้อย่างรวดเร็วลดลงครั้งสุดท้ายและ ... คุณมีอยู่แล้ว "เบื่อ"! เพื่อให้แจกันไม่ได้ล้นมีสองวิธีคือ ครั้งแรกและนำเสนอในโรงเรียนจิตวิทยาจำนวนมาก - "เท" อารมณ์เชิงลบไม่กี่จากแจกัน "แออัด" แต่ทุกครั้งที่ท่วมคุณต้องเริ่มต้นใหม่ วิธีที่สองแนะนำโดยฉันเพื่อเพิ่มความเป็นไปได้ในการ "แจกัน" พัฒนาความสามารถตามธรรมชาติของฉันเริ่มได้ยินรู้สึกถึงร่างกายของฉันและสามารถประสานรัฐของฉันด้วยตัวเอง การผ่อนคลายเป็นหนึ่งในแนวคิดพื้นฐานทางสุนทรียศาสตร์ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ซับซ้อนคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในการนั่ง (ปิดตา) และแม้กระทั่งยืนการรักษาความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย หนึ่งในโบนัสมากมาย - เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถทำให้เกิดการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์และความกลมกลืนกับโลกและตัวคุณเองได้ทุกที่ คุณเรียนรู้ที่จะลบความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ
คำถามที่ทำงาน
การหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการมองภาพในทางบวกเป็นวิธีพื้นฐาน 3 ประการในการเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะและ 3 การหลั่งของชีวิตโดยไม่เครียด
ลมหายใจ
ช่วยผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น การหายใจเป็นเพียงหน้าที่สำคัญที่คนสามารถควบคุมได้ แต่อนิจจาไม่ได้ใช้โอกาสนี้ ในฐานะที่เป็นนักแต่งเพลงนักประพันธ์เพลง Kristin Klein ได้กล่าวไว้ในหนังสือ "Mosaic of Happiness": "เราหายใจได้ตามปกติเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ แต่ไม่ใช่เพื่อที่จะมีชีวิตที่ดี ". ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การหายใจเป็นผิวเผิน: เราหายใจไม่ได้โดยการทำหน้าที่อย่างสมบูรณ์ไดอะแฟรมและการพรากตัวเองของปริมาณที่เป็นธรรมของออกซิเจน เมื่อเราสูดลมหายใจ "ท้อง" เราก็ฉลาดขึ้น: สูดดมด้วยแรงบันดาลใจวาดรูปด้วยการหายใจออก ช่วยขจัดช่องคลอดของกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ (ยับยั้งชั่งใจกลัว)
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ในร่างกายของเรามี 2 ประเภทพื้นฐานของกล้ามเนื้อ: เรียบ (รูปผนังของระบบทางเดินหายใจลำไส้ ฯลฯ การลดของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ) และ striated (กล้ามเนื้อของลำต้นและขาซึ่งเราสามารถตัดโดยพลการ) ในวิชาเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะโฟกัสอยู่ที่หลัง: พวกเขามีความรับผิดชอบต่อเสียงของร่างกาย อารมณ์ความเครียดส่งผลต่อโทนของกล้ามเนื้อ กับการเกิดสถานการณ์ที่เครียดบ่อยครั้งกล้ามเนื้อของคนที่ไม่ได้เป็นเจ้าของเทคนิคการผ่อนคลายผ่อนคลายมากเกินไปสร้างรูปแบบของกล้ามเนื้อกรอบ แรงดันไฟฟ้านี้นำไปสู่การใช้พลังงานมากเกินไป เราพบว่าตัวเราอ่อนแอมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดครั้งต่อไปและท้ายที่สุดความตึงเครียดจะเรื้อรัง พวกเขาเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงร่างกายของพวกเขาและเพื่อที่จะสังเกตเห็นและลบความตึงเครียดส่วนเกิน
การแสดงภาพที่เป็นบวก
หนึ่งในความนิยมมากที่สุด sofrotehnik ช่วยในการ "reprogram" ทัศนคติของพวกเขาไปบางสถานการณ์ (ในอดีตปัจจุบันอนาคต) การรับภาพจริงในทางบวกมักใช้ในการฝึกนักกีฬามืออาชีพก่อนการแข่งขันที่พวกเขาได้รับการสอนให้อาศัยอยู่ในจินตนาการของแต่ละขั้นตอนของการแข่งขันสิ่งที่พวกเขาจะทำอย่างไรและความรู้สึกที่จะได้สัมผัส ดังนั้นนักกีฬาจึงเตรียมจิตใจและร่างกายของเขาเพื่อความสำเร็จในอนาคต โหราศาสตร์ช่วยในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตโดยทั่วไป ทัศนคติที่ดีคือทักษะและความชำนาญเช่นรถไฟ ลองใช้ตัวอย่างเช่นก่อนเข้านอนเพื่อบันทึกกิจกรรมที่น่าพอใจอย่างน้อย 3 รายการที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ ใช้กฎเพื่อไม่เข้านอนจนกว่าคุณจะบันทึกใน "ไดอารี่แห่งความสุข" และคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าชีวิตของคุณห่างไกลจากที่เยือกเย็นเหมือนก่อน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งที่ดีในเรื่องธรรมดา การกระทำที่ใส่ใจอย่างมีประสิทธภาพมีผลต่อสภาพจิตใจอารมณ์และร่างกาย นิสัยในการเฉลิมฉลองทุกวันบวกทุกวันมากขึ้นและบ่อยขึ้นในช่วงกลางวันจะช่วยให้มีความสุขกับชีวิต ค่อยๆบวกมิติขยายและใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตในแต่ละวันกลายเป็นวิถีชีวิต
และทำไม?
ความหมายของการออกกำลังกายใน sophrology คือการมุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกในร่างกาย เรื่องนี้ช่วยประหยัดเหตุผลที่ไม่จำเป็นคนจะกลายเป็นอะไรที่มากกว่าแค่ "หัวบนขา" จิตสำนึกขยายตัวการรับรู้ด้วยตนเองและการรับรู้ของโลกรอบการเปลี่ยนแปลง: คุณเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเพิ่งไม่ได้สังเกตมาก่อน
ภายใต้การกด
ทุกคนต้องเผชิญความเครียดทุกวันเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง ในร่างกายของเรามี "อารมณ์เทอร์โม" ที่ควบคุมอารมณ์และความตึงเครียดที่เกิดขึ้น แต่ถึงขีด จำกัด บางอย่าง "เทอร์โมสตัท" นี้คือ hypothalamus มันเกี่ยวข้องกับต่อมใต้สมองและดำเนินการเชื่อมต่อของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ แต่ถ้าแรงดันสูงเกินไปความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะหมดลง "อุณหภูมิ" ร้อนจัดซึ่งอาจเสี่ยงต่อการเกิดความล้มเหลว Sofrochniky มีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นและช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับสถานการณ์
โปรแกรมป้องกันความเครียด
การรับประกันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของ sophrology - ในการประยุกต์ใช้ที่ถูกต้องและสม่ำเสมอของพวกเขา ดีกว่ามืออาชีพไม่มีใครสามารถสอนคุณได้ อย่างไรก็ตามบางส่วนขององค์ประกอบที่ง่ายที่สุดของเทคนิคเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน กฎทั่วไป: หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งหยุดชั่วขณะและฟังสิ่งที่คุณรู้สึก
การออกกำลังกายในช่องท้องหายใจ
นั่งลงใส่มือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างหนึ่งบนหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อสูดดมให้พองตัว (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้านมไม่ลุกขึ้นพร้อม ๆ กัน) ให้ดึงออกซิเจน (คุณสามารถกดพื้นที่ของเครื่องกดได้อย่างเบา ๆ เช่นการเป่าลูก) หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก ช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในสภาพอารมณ์คุณเต็มไปด้วยพลังงาน
การแสดงภาพที่เป็นบวก
นั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้ปิดตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณแม้สักครู่ ลองนึกภาพบางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์สำหรับตัวคุณเองเช่นคุณนอนบนชายหาดค่อยๆย่างดวงอาทิตย์สายลมอ่อน ๆ ช่วยกระตุ้นผิว ... สัมผัสทุกรายละเอียด ผสานกับสภาพที่น่ารื่นรมย์นี้ ภาพนี้สามารถทำซ้ำได้ในสถานการณ์ที่เครียด
ขยับลบ
นั่งบนเก้าอี้ปิดตา หายใจเอาลมหายใจแล้วหายใจออก (ทำซ้ำ 3 ครั้ง) ข้ามขอบเก้าอี้ จิต "เดิน" ผ่านร่างกายสังเกตความเครียด พบว่าสูดดมและจากนั้นหายใจออกง่าย ๆ นึกว่าคุณจะ "ระเหย" ออกจากร่างกายอย่างแท้จริง (ผ่านการหยุดชั่วคราวทำซ้ำ 3 ครั้ง) อีกครั้งย้ายไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ เลือกคำบวกบางคำ: ความรักความสุข ฯลฯ เกี่ยวกับแรงบันดาลใจในใจออกเสียงเช่นถ้าหายใจและการหายใจออกกระจายทั่วร่างกาย ใช้เวลา 3 นาที จบการฝึกด้วยการหยุดพักชั่วคราว 5 นาที บรรเทาอาการวิตกกังวลทางจิตใจช่วยบรรเทาอาการปวด
ขจัดความเมื่อยล้าการออกกำลังกาย "Fan"
ยืนหรือนั่งปิดตาทำหายใจลึก ๆ 3 ครั้งและหายใจออก ผ่อนคลายให้มากที่สุด จับมือของคุณไว้ที่ศีรษะของคุณและแกล้งทำเป็นแฟนจากทุกด้านด้วยความรู้สึกที่แท้จริง "ขับไล่" ความคิดที่น่ารำคาญ หยุดชั่วขณะ (30 วินาที) ฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย ทำซ้ำก่อน ช่วยในการขจัดความเมื่อยล้าตามปกติในระหว่างวันทำการ "ปลดปล่อย" ศีรษะ
เช้าตรู่ของความมีชีวิตชีวา
ยืนเท้าเปล่าบนพื้นเล็กน้อยงอเข่าปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกผ่อนคลายร่างกาย ให้ความสนใจกับศีรษะและโดยไม่ต้องเปิดตาให้ค่อยๆลดลงไปที่หน้าอก งอด้านหลังของกระดูกหลังกระดูกสันหลัง ทุกสิ่งทุกอย่างทำได้ง่าย: งอเข่าปากเปิดออกหายใจไม่ออก จากนั้นเพียงแค่เริ่มต้นยืดเป็นช้า: กระดูกที่อยู่เบื้องหลังกระดูก คนสุดท้ายยกศีรษะ หยุดชั่วคราว ทำซ้ำ 2 ครั้ง ยกมือขึ้นและพยายามที่จะรู้สึกถึงร่างกายและการปรากฏตัวของคุณในขณะนี้ คุณช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น Sofrology ไม่ได้ทำการวินิจฉัยและไม่ว่าในกรณีใดจะแทนที่ความช่วยเหลือด้านการแพทย์และจิตใจที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษา