ร่างกายของมนุษย์
รัฐธรรมนูญเพศชายสามารถมีได้สามแบบคือ endomorph, mesomorph และ ectomorph ภาพจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าใครคือใคร จากการกระจายนี้จำเป็นต้องเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารถ้ามีความจำเป็นต้องได้รับมวล เนื่องจากข้อมูลดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สนใจการเพาะกายและต้องการบรรลุผลที่ดีกว่า ลองพิจารณาแต่ละประเภทในรายละเอียดเพิ่มเติม
ectomorphy
Ectomorphs ประกอบด้วยชายบางคนที่มีข้อเท้าแคบและข้อมือมีกล้ามเนื้อจำนวนน้อยและขาดไขมัน
- ลักษณะทั่วไปของ ectomorph:
- ไหล่แคบเอวและสะโพก;
- ข้อมือในเส้นรอบวงของ 15-17.5 ซม.;
- ขายาวและส่วนล่าง
- เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันต่ำ
- กล้ามเนื้อในร่างกายมีน้อย
- เร่งการเผาผลาญอาหาร (คนเป็นจำนวนมาก แต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น)
กับร่างกายนี้ปัญหาหลักหัน ectomorph คือวิธีการได้รับมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะเร่งให้แคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารเร็ว ๆ นี้จะถูกเผา เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการสำหรับ ectomorph ควรจะแคลอรี่มากกว่าผู้ชาย mesomorphs หรือ endomorphs ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมพิเศษด้วยวิตามินและไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ถือว่าเป็นประโยชน์ในการใช้ค็อกเทล - geynerov เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณพังทลายลงสิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนนอน ระยะเวลาของการฝึกอบรม ectomorphs ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงรวมถึงการอุ่นเครื่อง ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของ ectomorph คือปัญหาที่เกิดกับน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ทำให้เขารำคาญและการอบแห้งจะง่ายกว่าเมื่อเทียบกับชนิดอื่น ๆ ตัวอย่างที่ชัดเจนของ ectomorphs ท่ามกลางดวงดาวของการเพาะกายคือ Dexter Jackson และ Frank Zane
mesomorph
ผู้ชายเป็น mesomorph กีฬาตัวเลขตั้งแต่แรกเกิด ชนิดนี้เหมาะสำหรับการเพาะกายเนื่องจาก mesomorphs - เจ้าของโครงกระดูกขนาดใหญ่โดยธรรมชาติช่วยให้มวลกล้ามเนื้อง่ายขึ้นและสามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
ลักษณะทั่วไปของ mesomorph:
- ข้อมือในเส้นรอบวงตั้งแต่ 17.5 ถึง 20 ซม.;
- ไหล่, เอวและสะโพกมีความกว้างเฉลี่ย;
- การเผาผลาญเป็นเรื่องปกติ
- เงินฝากไขมันแม้ว่าพวกเขาจะมี แต่ได้อย่างง่ายดายหายไปเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม;
- กล้ามเนื้อตอบสนองได้ดีกับโหลดและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
คุณลักษณะของ mesomorph คือกล้ามเนื้อในนั้นอย่างรวดเร็วเริ่มเติบโตหลังจากการฝึกน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ด้วยอาหารที่ไม่เหมาะสมคุณสามารถได้รับเงินฝากไขมันพิเศษซึ่ง แต่หายไปหลังจากคาร์ดิโอ ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงของ mesomorphs คือ Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya
endomorph
Endomorphs มีรูปทรงกลม "thickset" และร่างกายอ่อนการเจริญเติบโตต่ำและแข็งแรงตามธรรมชาติขาลดลง รัฐธรรมนูญดังกล่าวมีโอกาสในการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง
ลักษณะทั่วไปของ endomorph:
- ข้อมือในเส้นรอบวงมากกว่า 20 ซม.;
- ไหล่เอวและสะโพกกว้าง
- ขามักจะสั้นกว่าลำตัว;
- การเผาผลาญอาหารช้า;
- มักจะมีน้ำหนักเกินถ้าคุณกินผิด
ประโยชน์ของ mesomorphs อยู่ในการเก็บรวบรวมมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ยังมีเงินฝากไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นผู้ชายมักจะดูเหมือนหนา เพื่อลดปริมาณไขมัน mesomorph มีคุณค่าต่อไปนี้เป็นอาหารที่ถูกต้องอุดมด้วยโปรตีนและใช้เป็นวงกลมและหัวใจ ด้วยการสร้างนี้ไม่มีเสริมกีฬาเป็นสิ่งจำเป็น ตัวอย่างของ bodybuilder-mesomorph คือ Jay Cutler
Ectomorph, mesomorph, endomorph - วิธีการกำหนดชนิดของคุณ?
ประการแรกเป็นที่คุ้มค่าที่จะรู้ว่าสิ่งที่เรียกว่า "ประเภท" บริสุทธิ์ของการสร้างร่างกายเป็นปรากฏการณ์ที่หายากมากมักจะมีรูปแบบตาข่ายต่างๆ เพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นใครตามรัฐธรรมนูญของร่างกายวัดข้อมือประเมินความกว้างของไหล่เอวและสะโพกความยาวของแขนและขาเทียบกับลำตัว วิเคราะห์ว่าน้ำหนักของคุณง่ายหรือไม่เมื่อคุณอายุ 17-20 ปี โปรแกรมการฝึกอบรมควรเลือกเฉพาะเมื่อคุณกำหนดชนิดของร่างกายแล้ว อาหารสำหรับ ectomorph, mesomorph และ endomorph ก็แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ควรจำไว้เสมอว่าผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้เสมอถ้าคุณมุ่งมั่นเพื่อการนี้และพยายามต่อเป้าหมายของคุณ!
