ไม่มีวิตามินวิเศษที่สามารถปรับปรุงความจำแม้ว่า บริษัท ยาหลายแห่งอ้างว่าพวกเขาได้สร้างสูตรที่สามารถช่วยให้ผู้คนเพิ่มความจำได้แล้ว แต่เรื่องนี้ไม่เป็นความจริงแม้ว่า บริษัท เหล่านี้กำลังพยายามสร้างยาวิเศษพวกเขาไม่ได้มี และหากสักวันหนึ่งพวกเขาพบวิตามินหรือยาที่จะช่วยเพิ่มความจำาเป็นอันได้จะต้องมีการทดสอบเป็นเวลาหลายปีก่อนที่ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนจะมีให้แก่สาธารณชน
วิตามินที่จำเป็นในการปรับปรุงความจำ
วิตามินในการพัฒนาเซลล์สมองมีบทบาทสำคัญ วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับหน่วยความจำคือวิตามิน B รวมทั้งวิตามิน C และ E กรดโฟลิคและวิตามินบีเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้ เราสามารถรับพวกเขาจากอาหารที่เรากิน
วิตามินกลุ่ม B สำหรับหน่วยความจำ
วิตามินบี 1 (thiamin)
ร่างกายต้องการวันละ 2.5 มิลลิกรัม เมื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความร้อนที่อุณหภูมิสูงกว่า 120 องศาวิตามิน B1 จะถูกทำลายอย่างสมบูรณ์ วิตามิน B1 พบในหัวหอม, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, เนื้อไก่, หมู, ไข่, นมถั่ว นอกจากนี้ยังพบในเมล็ดข้าวสาลี sprouted ธัญพืชหยาบมันฝรั่งถั่วถั่วเหลือง
วิตามินบี 2 (riboflavin)
ความจำเป็นสำหรับวิตามินนี้คือ 3 มก. เมื่อเปรียบเทียบกับวิตามินบี 2 วิตามินบี 2 มีความคงตัวทางความร้อนสูง วิตามินบี 2 พบได้ในตับไตแชมเปญไก่เนื้อไข่ไข่ปลากะหล่ำปลีและผักโขม และยังอยู่ในมะเขือเทศรำข้าวหัวหอมผักชีฝรั่งนมถั่วแห้งถั่วถั่วเหลืองและจมูกข้าวสาลี
วิตามินบี 3 (กรด pantothenic)
ความต้องการในชีวิตประจำวันสำหรับวิตามินดังกล่าวคือ 10 มก. วิตามินนี้มีมากมายในอาหารและร่างกายขาดวิตามินนี้เป็นของหายาก แต่ความบกพร่องของวิตามินนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพที่คมชัดของหน่วยความจำเวียนศีรษะและความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว บรรจุในคาเวียร์ตับไข่แดงถั่วลิสงพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งมะเขือเทศ นอกจากนี้ในกะหล่ำดอกผักใบเขียวยีสต์รำและผลิตภัณฑ์ที่หยาบ
วิตามินบี 6 (pyridoxine)
ร่างกายต้องการวิตามินบี 2 2 มก. การขาดวิตามินดังกล่าวนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อ, นอนไม่หลับ, ภาวะซึมเศร้า, การด้อยค่าของหน่วยความจำ ที่มีอยู่ในกระเทียมตับทะเลและปลาแม่น้ำไข่แดง groats นมธัญพืชข้าวสาลีและในยีสต์
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
ความต้องการทุกวันไม่เกิน 100 มก. การขาดกรดโฟลิคนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายขาดเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับหน่วยความจำและด้วยความรุนแรงของโรคอัลไซเมอร์ บรรจุในผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากข้าวไรซ์และข้าวสาลีแครอทมะเขือเทศกะหล่ำปลีผักโขมผักสลัด รวมทั้งในผลิตภัณฑ์หมักนมนมตับไตเนื้อวัวยีสต์
วิตามินบี 12 (cyanocobalamin)
ความต้องการประจำวันสำหรับมันคือ 5 มก. การขาดวิตามินนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางปัญญาอย่างรวดเร็วความอ่อนแอทั่วไปในการลดความจำเสื่อมอย่างรุนแรงในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจางที่ร้ายแรง
ควรให้วิตามินหลังจากปรึกษากับแพทย์ สำหรับวิธีที่ปลอดภัยในการปรับปรุงหน่วยความจำคุณต้องกินอาหารตามธรรมชาติในสภาพที่ยังไม่ได้ทำ ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่บรรจุแล้วอ่านฉลากอายุการเก็บรักษาและองค์ประกอบของส่วนผสมก็มักจะปรากฎว่าสารกันบูดสารเคมีมีการเพิ่มเข้ามาที่นั่น
ในกรณีนี้มีกฎเชิงประจักษ์: ถ้าเขาว่ายน้ำในมหาสมุทรเติบโตบนต้นไม้ในพื้นดินจะดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์นี้มากกว่าอาหารบรรจุซึ่งเป็นสารเคมี
รับประทานอาหารที่สมดุลรวมทั้งเมล็ดพืชและถั่วเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ในรูปแบบสด เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่พอเหมาะกับอาหารและคุณจะได้รับวิตามินทั้งหมดที่สมองต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง