การออกกำลังกายสำหรับปากและแก้ม

ประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอของยิมนาสติกเลียนแบบช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของผิวทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ขั้นแรกริ้วรอยจะปรากฏในบริเวณปากและแก้ม นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบสากลที่จะช่วยให้ผิวเนียนเรียบขึ้นเรื่อย ๆ บริเวณริมฝีปากพับปากและกระชับแก้มได้อย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของปาก

ตำแหน่งที่เริ่มต้นในแบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดจะเหมือนกันเรานั่งอยู่ที่ตุรกีบนเตียง: ตรงกลับไหล่ที่ลดลง

การออกกำลังกาย 1. เริ่มยืดริมฝีปากของคุณลงในหลอดพองแก้มและขยับอากาศภายในทีละข้างจากนั้นไปที่แก้มหนึ่งข้าง ในกรณีนี้ให้เริ่มออกเสียงเสียง "o", "y", "a" ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกาย 2 . สูดอากาศผ่านโพรงจมูก ตอนนี้หายใจออกทางปาก ริมฝีปากในเวลานี้ควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ แต่เพียงแค่ยืดออกริมฝีปากของคุณเช่นในระหว่างการจูบ - หลอด ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งเช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้า

การออกกำลังกาย 3. บีบฟันและสูดอากาศผ่าน ระงับลมหายใจ หายใจออกทางอากาศครั้งแรกผ่านรังหนึ่งแล้วผ่านอีก ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกาย 4 กดริมฝีปากกับแต่ละอื่น ๆ ไม่ได้กดพวกเขาอย่างมาก ตึงมุมปากเหมือนการดูดมะนาว 2 ชิ้นต่อฟันหลัง ฟันไม่จำเป็นต้องบีบอัด ตอนนี้พยายามที่จะยกมุมของปากของคุณยิ้มเล็กน้อย จากนั้นลดลงเล็กน้อย ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ เร้าใจด้วยนิ้วมือของคุณที่มุมปากของคุณขึ้นและลงจนกว่าคุณจะนับถึงสามสิบ ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย 5. กดริมฝีปากด้วยกันโดยไม่ต้องขันฟัน เริ่มต้นแตะด้วยนิ้วชี้ตรงกลางริมฝีปาก ใช้นิ้วของคุณช้าๆจากริมฝีปากจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึก จากนั้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่เร้าใจด้วยนิ้วของคุณจนนับถึงสามสิบ ผ่อนคลาย

ผลกระทบอะไรที่สามารถทำได้: การหายตัวไปของ "หน้าเศร้า" - ริมฝีปากที่ถูกตัดทิ้งนิรันดร์ ริ้วรอยรอบริมฝีปากหายไปและริมฝีปากของตัวเองเต็มอิ่ม

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับด้านหน้าและแก้ม - "ระหว่างธุรกิจ"

ชุดการออกกำลังกายที่นำเสนอนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อวงกลมของปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสำนักงานที่ทำงาน

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด - เรานั่งลงไปที่ด้านหลังของกระดูกสันหลังกับด้านหลังของเรา, มือของเราจะคุกเข่าลงในสภาวะที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย 1. สูดลมหายใจเข้าไปในโพรงจมูก รูจมูกจะขยายใหญ่ขึ้น เริ่มต้นขยายตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเริ่มกระตุกผลักดันอากาศออกไปด้านนอกผ่านริมฝีปากที่บีบอัดทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกาย 2. เริ่มต้นทำสระว่ายน้ำ "และ", "a", "o", "y", "s" ซ้ำแต่ละครั้งหกครั้ง

การออกกำลังกาย 3. สูดลมหายใจผ่านทางจมูกของคุณขณะที่พยายามดึงริมฝีปากด้วยท่อ เก็บมุมโดยใช้ 3 นิ้ว ปล่อยอากาศผ่านปากได้อย่างเงียบ พยายามออกกำลังกายอย่างกระปรี้กระเปร่าที่สุด ทำซ้ำสี่ครั้ง

การออกกำลังกาย 4. อย่าเปิดและปิดปาก ปล่อยให้ปากของคุณเปิดค้างไว้สักระยะหนึ่ง

การออกกำลังกาย 5 ครึ่งเปิดปากดึงด้านในของริมฝีปากกระชับกล้ามเนื้อและถือครู่หนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายไม่น้อยกว่าห้าครั้ง

การออกกำลังกาย 6. ยกมุมปากขึ้นจากนั้นยกมุมทั้งสองขึ้นพร้อมกัน

การออกกำลังกาย 7. บีบริมฝีปากห่อไว้ด้านในจนกว่าพวกเขาจะหยุดเพื่อให้พวกเขาหายไป

8. เอามุมของริมฝีปากออก อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง

การออกกำลังกาย 9. ยกนิ้วขึ้นที่ปากแล้วกดที่มุม พยายามยิ้ม กดที่ริมฝีปาก ตอนนี้ผ่อนคลาย ทำซ้ำได้ยี่สิบครั้ง

ออกกำลังกาย 10. ลดขอบของริมฝีปากในเวลาเดียวกัน ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที

ผล: คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบปากยืดแนวตั้งพับแก้ริ้วรอยบนริมฝีปากบน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับแก้ม - "เช้า"

ควรทำแบบนี้ทันทีหลังวัน

นั่งบนเตียงในภาษาตุรกี ลดไหล่ให้ตรงหลัง

การออกกำลังกาย 1. อากาศเหนือผ่านโพรงจมูก ปีกของจมูกควรแข็ง ช้าหลังจากช่วงเวลาเดียวกันให้ออกผ่านปากอากาศทั้งหมดของสอง tripraz กับช่วงเวลาสามถึงสี่วินาที

ออกกำลังกาย 2. สูดดมลึกผ่านจมูก หยุดหายใจ - กล้ามเนื้อใบหน้าภายในควรเครียดเลือดจะเริ่มไหลลงสู่ใบหน้า อย่าสูดดมอากาศด้วยริมฝีปากที่ถูกบีบอัดให้พองแก้ม หลังจากสองถึงสามวินาทีแล้วกระตุกให้บังคับอากาศออกทำซ้ำสองหรือสามครั้ง

ออกกำลังกาย 3. หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกขณะที่ดึงแก้ม หลังจากหายใจสั้น ๆ ประมาณหนึ่งวินาทีแล้วให้หายใจออกอย่างช้าๆโดยทั่วปากให้คลายปาก แก้มพองขึ้น ทำซ้ำสองครั้ง

การออกกำลังกาย 4. สูดดมอากาศและ "ม้วนลูก" ในทิศทางที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกาย 5. นิ้วชี้จะถูกกดที่ด้านบนของแก้ม เปิดปากของคุณช้าๆเพื่อให้ริมฝีปากของคุณยืดออก ยิ้มและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับใต้นิ้วของคุณออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง

ออกกำลังกาย 6. โค้งและกดริมฝีปากแน่น ดันนิ้วลงบนแก้มให้เปิดริมฝีปากอย่าให้อากาศออก ให้คะแนนเป็นสิบแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำสิบครั้ง ค่อยๆเพิ่มคะแนนจนกว่าคุณจะถึงสามสิบ

การออกกำลังกาย 7. ใช้ มือขวาจับแก้มซ้ายเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือเข้ามาในปากที่ส่วนบนของแก้ม ส่วนที่เหลือของนิ้วควรพอดีกับผิวจากภายในพยายามยิ้มหายใจผ่านจมูก ในกรณีนี้กล้ามเนื้อแก้มจะหดตัวและนิ้วจะเริ่มขจัดปัญหา สำหรับเวลาที่เหลือคุณต้องปล่อยมือ ทำซ้ำบริเวณฐานแก้มทั้งสองข้าง

การออกกำลังกาย 8. เป่าแก้มขวาและหายใจออกทางอากาศผ่านมุมปาก ตอนนี้เหมือนกันกับแก้มอื่น ๆ ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกาย 9. ใช้ มือขวาจับส่วนที่เหลือของคอ วางนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ที่มุมซ้ายของปาก กล้ามเนื้อสั้นลงดึงมุมซ้ายของปากออก มือถือไว้ในสถานที่ เมื่อหายใจออกพวกเขาผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย 10. ลองจินตนาการถึง 2 จุด: หนึ่งข้างต้นริมฝีปากบนตรงกลางอื่น ๆ - เหนือริมฝีปากล่างเปิดปากยืดจุดเพื่อให้ไข่ที่ถูกต้องปรากฏขึ้นริมฝีปากบนต้องถูกกดลงบนฟัน นิ้วมือใส่ส่วนบนของแก้มโดยไม่ต้องกด เก็บริมฝีปากไว้ในตำแหน่งนี้พยายามยิ้มให้ตรงมุมโต๊ะ ลดมุมลง ทำซ้ำทันที

ผลกระทบ: กล้ามเนื้อบริเวณคอและแก้มจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวบวมที่แก้มจะเพิ่มขึ้นผลกระทบของดวงตาที่จมดิ่งจะหายไปรูปร่างของใบหน้าจะดีขึ้น