การออกกำลังกายสำหรับมือที่สวยงาม

มือและไหล่เป็นองค์ประกอบสำคัญของรูปผู้หญิงคนใด แน่นอนพวกเขาควรจะกลมกลืนกับทั้งร่างกาย - มีรูปร่างกลมไม่มีไขมันส่วนเกิน บ่อยครั้งที่เราต้องใส่เสื้อผ้าที่เปลือยเปล่า แต่เรามักให้ความสนใจเป็นพิเศษ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกลายเป็นคนอ่อนแอสูญเสียความยืดหยุ่นและสะสมไขมัน บางครั้งเราก็กลัวที่จะฝึกส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังต้องการให้แขนและบ่าของเราสวยและเรียว

แต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของไหล่ปีของการฝึกอบรมอย่างหนักกับอาหารพิเศษเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามันเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะบรรลุร่างกายของกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชายเช่นโครงสร้างของร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นหนึ่งแทบจะไม่สามารถคาดหวังการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไหล่ที่วาดไว้อย่างสวยงามสามารถเน้นความน่าดึงดูดใจของคุณได้ดี ดังนั้นเราจึงจะลดความสงสัยและลงธุรกิจ
โดยพื้นฐานแล้วความงามของมือของเรากล้ามเนื้อ deltoid ตอบสนองเช่นกล้ามเนื้อสองหัวและ triceps (กล้ามเนื้อสามหัว) มีบทบาทสำคัญดังนั้นเมื่อเลือกแบบฝึกหัดเราจำเป็นต้องตรวจสอบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวมีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหมด

การออกกำลังกายสำหรับมือ

มีสองประเภทของการออกกำลังกายสำหรับมือที่สวยงาม - มีน้ำหนักและไม่มี ในฐานะที่เป็นตัวแทนการชั่งน้ำหนักเราจะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักไม่ใช่บาร์ แต่มีผ้าเบรคสำหรับออกกำลังกาย ดัมเบลล์ควรไม่เบาเกินไปน้ำหนักการทำงานควรได้รับการเลือกเพื่อให้ 2-3 ครั้งซ้ำในการออกกำลังกายที่ได้รับด้วยความยากลำบาก ขณะที่ดัมเบลล์ขนาดใหญ่สามารถทำลายเทคนิคการออกกำลังกายได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของดัมเบลล์สามารถเพิ่มขึ้นด้วยความแรงที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุ้นเพิ่มเติม
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่องเสมอ ข้อต่อไหล่เป็นส่วนที่บอบบางที่สุดในร่างกายของเราดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องอุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง หากถูกทอดทิ้งคุณจะได้รับบาดเจ็บและทุกชั้นเรียนจะผิดพลาด

อุ่นเครื่อง ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณพยายามที่จะอุ่นขึ้นที่ไหล่ ให้มือของคุณตรง ในทำนองเดียวกันจำเป็นต้องยืดข้อศอก นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการอุ่นเครื่องอีกด้วย - เพียงไม่กี่นาทีในการเต้นรำอย่างมีพลังไปกับเพลงโปรดของคุณ นี้จะจัดเตรียมร่างกายให้ดีสำหรับการออกกำลังกายบวกมันจะมองในแง่ดีสำหรับทั้งวัน

การออกกำลังกาย 1. นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพงซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้ทุกที่และทุกความรู้สึก ยืนตรงวางเท้าร่วมกันท้องและก้นดึง ร่างกายยืดขึ้น, ไหล่จะลดลง, แขนจะยืดไปด้านข้างที่ระดับไหล่. แปรงควรจะยกขึ้นราวกับว่าคุณต้องการย้ายผนังออกจากกัน ในตำแหน่งนี้ให้ 8 มือข้างหน้าและ 8 - หลัง ความกว้างของวงกลมพยายามทำให้มีขนาดใหญ่ที่สุดโดยไม่ต้องยกไหล่ของคุณ
ถัดไปงอมือของคุณลดมือของคุณจินตนาการว่าตอนนี้คุณกำลังผลักดันผนังด้วย knuckles ของคุณ รู้สึกว่าจะยืดกล้ามเนื้อตามความยาวของแขนทั้งหมด ในตำแหน่งนี้ให้วงกลม 8 แฉกและ 8 - หลังมีความกว้างสูงสุด

การออกกำลังกาย 2 Push-ups - หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมือ, หน้าอกและด้านหลัง มีตัวเลือกหลายอย่างสำหรับ push-ups คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบหรือทำสิ่งนี้ได้ทั้งหมด
1) ยืนอยู่กับถุงเท้าของคุณบนพื้นและวางมือของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ เมื่อสูดดมค่อยๆลดร่างกายลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นให้งอแขนในข้อศอก เมื่อหายใจออก - ให้ยืดมือของคุณ หากรุ่นคลาสสิกของ push-ups จะได้รับยาก - ลองรุ่นที่เรียบง่ายพิงบนหัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ ออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
2) หมอบนั่งบนเก้าอี้นั่งบนเบาะนั่ง กดขึ้นจากเก้าอี้ลดกระดูกเชิงกรานลง ทำคู่ของชุด 3-5 repetitions
3) ยืนหันหน้าไปทางผนังที่ระยะห่าง 1 ก้าว เมื่อผลักดันออกไปจากผนังให้ร่างกายตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น ควรกดมือในตำแหน่งสุดท้ายเข้ากับร่างกาย ดำเนินการสองสามวิธี 3-5 ครั้ง

การออกกำลัง กายด้วยการใช้ดัมเบลล์ การกดที่แตกต่างกันกับดัมเบลล์ช่วยในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหากและเพื่อให้ได้มือที่สวยงาม
1) ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน จับมือดัมเบลล์และงอไว้ในข้อศอกเพื่อให้ลูกดัมเบลล์อยู่ที่ไหล่ เมื่อสูดดมให้ยืดแขนขึ้นเมื่อหายใจออก - กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (ไปที่ไหล่) ทรวงอกควรยกขึ้นและสะบัก - ลดลง ที่ด้านบนคุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ นี่คือการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรม deltas ด้านหน้าและลำไส้ตรงกลาง
2) ยืนตรงมือตามลำตัวเข่าและข้อศอกงอเล็กน้อยฝ่ามือหันหน้าไปทางลำตัว ค่อยๆยกมือของคุณไปทางด้านข้างขึ้นจนกว่าจะอยู่ในแนวนอนขณะที่กอดแขนไว้ที่ข้อศอกงอเล็กน้อย ที่ด้านบนให้หยุดชั่วระยะเวลาสั้น ๆ และค่อยๆวางมือลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมคานเดลต้าเฉลี่ย
3) โค้งงอเข่าและเอียงตัวไปข้างหน้าเพื่อให้สะโพกมี 90 องศา ด้านหลังเกือบจะขนานไปกับพื้น ไหล่ลดลงและคางยกขึ้นเล็กน้อย ดัมเบลล์อยู่ใต้อกข้อศอกงอเล็กน้อย การรั้งและจับใบไหล่กระจายแขนไปทางด้านข้างสร้างเส้นแนวนอน จากนั้นให้หยุดพักชั่วคราวและค่อยๆลดมือลง ออกกำลังกายศึกษาลำแสงด้านหลังของ deltas
4) นั่งบนเก้าอี้จับดัมเบลล์ในมือของคุณดึงไหล่ตามลำต้น หรือโค้งงอแขนของคุณที่ข้อศอกลากลูกดัมเบลไปที่ไหล่ของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีกับลูกหนู
5) ยืนขึ้นกระจายขาของคุณเล็กน้อยด้วยมือข้างหนึ่งส่วนที่เหลือในสะโพกในครั้งที่สองใช้ดัมเบลและดึงขึ้น ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกลดศีรษะที่มุม 90 องศา ทำหลายวิธีด้วยมือเดียวจากนั้นทำซ้ำเหมือนกันกับที่สอง การออกกำลังกายนี้พัฒนา Triceps
6) นั่งบนเก้าอี้และจับดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเพื่อให้มือวางสาย ดำเนินการงอต่อของแปรง ทำซ้ำไม่กี่กับปาล์มขึ้นแล้วลง การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากทำงานกับกล้ามเนื้อของปลายแขน
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มือสวยเป็นประจำและในอีกสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถทำให้ผู้อื่นประหลาดใจได้ด้วยรูปแบบที่สง่างามของมือและไหล่ที่สวยงาม