วิทยาศาสตร์ได้รับการวินิจฉัยและเปรียบเทียบความเจ็บป่วยของเราอย่างถูกต้องแล้วด้วยการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง ดูเหมือนว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ แต่ร่างกายของเรามีความอ่อนไหวต่อการขาดแคลนมิลลิกรัมขององค์ประกอบที่จำเป็นและให้สัญญาณที่ต่อเนื่องเกี่ยวกับการเติมเต็ม ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทางเภสัชวิทยาและแทนที่เม็ดด้วยผลิตภัณฑ์ทั่วไป
สังเกตความหงุดหงิดและทะเลาะวิวาทมากเกินไปหรือไม่? คุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กกินสเต็ก! ทำขาของคุณบวมหรือไม่? ดังนั้นไม่พอโพแทสเซียม แบนกล้วยจากผลประโยชน์ที่สองนี้: อร่อยและร่างกายจะได้รับแร่ธาตุที่จำเป็น จากนี้ไปพวกเขากล่าวว่าเล็กน้อยมากขึ้นในรายละเอียด ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
ปริมาณที่แนะนำประจำวันคือ 1.3 มก. สำหรับผู้ชายและ 1.1 มก. สำหรับผู้หญิง วิตามินบี 2 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตและการเจริญเติบโตของเซลล์โดยที่ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูผิวและเซลล์เมือกด้วยความเร็วที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นมุมของริมฝีปากอาจแตกออก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการแปรรูปอาหารเป็นพลังงานความเมื่อยล้าและอาการไมเกรนจะเป็นอาการของการขาดวิตามินบี 2 ตามสถิติผู้หญิงที่เป็นหนึ่งในห้าของผู้หญิงอายุระหว่าง 11 ถึง 18 ปีและหนึ่งในแปดของหญิงบริโภควิตามินบี 2 ไม่เพียงพอ ในผู้ชายการขาดวิตามินเป็นเรื่องที่หาได้ยาก เหตุผลก็คือพวกเขากินอาหารมากขึ้น (เช่นทุกสิ่งทุกอย่างง่ายและเรียบง่าย!) และค่าใช้จ่ายของปริมาณที่รับประทานได้รับปริมาณที่ต้องการของ B2 สถานการณ์ที่มีการขาดวิตามินบี 2 สามารถแก้ได้ง่าย - พบในผลิตภัณฑ์นมเพียงแค่แก้ว (250 มล.) ของนมในอาหารประจำวันจะช่วยขจัดปัญหาทั้งหมดได้
2. ความเป็นกลางของวีตามิน A
ไม่มีอาการปวดหัวไมเกรนเช่นในกรณีของวิตามิน B2 และอาหารไม่ย่อยจะส่งสัญญาณการขาดวิตามินเอรวม 0.7 mg ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 0.6 มก. สำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันเยื่อเมือกของลำไส้และทางเดินหายใจจาก การติดเชื้อที่เป็นไปได้ แต่ตัวเลขนี้ก็หายไปกับวัยรุ่นแปดคนในทั้งสองเพศและ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชาย ผู้หญิงน้อยกว่า (6 เปอร์เซ็นต์) ขาดวิตามิน A เนื่องจากอาหารผักของพวกเขากินแครอทและผักสีเขียวที่มีวิตามินเอมากขึ้นอาหารเสริมสำหรับการแก้ปัญหาการขาดดุลเป็นเรื่องง่ายที่สุดคือแครอทและตับ แต่ตับไม่ควรให้ "หญิง" ตั้งครรภ์ไม่ให้วิตามินเอ เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
3. UNHEATH ของวิตามินดี D
อาการปวดตามร่างกายและส่วนต่างๆในบริเวณด้านหลังหรือข้อต่อเกิดจาก plantar fasciitis (ปวดศรีษะโดยเฉพาะในตอนเช้า) อ่อนแอและอ่อนล้าเป็นอาการขาดวิตามินดีในร่างกาย มีความสำคัญต่อการพัฒนาและบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อเนื่องจากควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัส เสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกวิตามินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการต่อต้านมะเร็งของร่างกาย ปริมาณรายวันเป็นเพียง 5 ไมโครกรัม (นี่คือ 0.005 มก. เปรียบเทียบกับความต้องการข้างต้นสำหรับวิตามิน B2 และ A) อย่างไรก็ตามสถิติระบุระดับต่ำสุดของวิตามินดีในทุกกลุ่มอายุ
การขาดวิตามินดีสามารถกำจัดได้โดยง่ายโดยปลาซาร์ดีนกระป๋องปลาแซลมอนหรือปลากระป๋องที่คุณโปรดปรานหากคุณกินอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และในวันที่มีแดดใด ๆ จำเป็นต้องกระโดดลงไปที่ถนนและใช้เวลา 20 นาทีภายใต้แสงแดดโดยไม่มีการป้องกันแสงแดด สร้างร่างกายทุกสภาพเขาจะให้ตัวเองกับวิตามินดี
4. SLOW OF ZINC
ได้หยุดเพื่อแยกความแตกต่างของรสชาติอาหาร? อาจเป็นเพราะขาดสังกะสีในร่างกาย การศึกษาล่าสุดโดยแพทย์ยุโรปพบว่าในผู้ป่วยที่มีปริมาณสังกะสีลดลงในเม็ดเลือดแดงความสามารถในการตรวจจับรสเค็มลดลง โดยทั่วไปสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษารสชาติและการผลิตเอนไซม์น้ำลาย การขาดสารนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการติดเชื้อราที่เพิ่มขึ้นและการรักษาบาดแผลที่ล่าช้าเนื่องจากแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและในการซ่อมแซมและต่ออายุเซลล์
เนื้อวัวและเนื้อแกะถั่ว (ถั่วลิสงหรือมะม่วงหิมพานต์) เมล็ดธัญพืชจะเสริมการขาดสังกะสี ความต้องการประจำวันสำหรับสังกะสีในผู้ชายคือ 9.5 มก. ในสตรีมีขนาดไม่เกิน 7 มก.
5. การลดปริมาณโพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็น "ผูก" เพื่อช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำของร่างกายดังนั้นการขาดสารอาหารจะก่อให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้มีความซับซ้อนในตัวขาบวมโดยเฉพาะในตอนท้ายของวัน นักโภชนาการได้พิจารณาแล้วว่าเกือบหนึ่งในสี่ของผู้หญิงทุกคนไม่ได้ให้ปริมาณโพแทสเซียมในอาหารของพวกเขา
โพแทสเซียมมีมากมายในผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้วย ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่พูดในตอนเย็นที่มีคร่ำครวญ: "ฉันมีเท้าบวม"! ขอแนะนำให้กินกล้วยห้าวันต่อวันและจะต้องมีปริมาณโพแทสเซียม 3.5 มก. ต่อวัน
6. IRONING ของเหล็ก
แพทย์สังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างตัวละครที่ไม่พอใจและการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ก่อนหน้านี้อาการดังกล่าวได้รับการยอมรับว่ามีสีซีดมากเกินไปและรูปร่างของเล็บในรูปแบบของช้อนเว้า (เช่นถ้ามันสามารถถือน้ำลดลงได้) ขณะนี้ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นถือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในเรื่องการขาดธาตุเหล็กในปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมด
เหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงพวกเขาจำเป็นต้องแพร่กระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากมีปัญหาการขาดแคลนจากนั้นปริมาณของออกซิเจนในสมองจะลดลง ดังนั้นการแสดงออกของความไม่ลงรอยกัน ปริมาณที่จำเป็นต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 8.7 มก. และสำหรับผู้หญิง - มากถึง 14.8 มก.! เฉพาะตามสถิติถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของเด็กวัยรุ่นและ 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงทุกเพศทุกวัยมีภาวะขาดธาตุเหล็ก นี่เป็นหนึ่งในคำอธิบายเกี่ยวกับอารมณ์ที่รวดเร็วและความเยื้องศูนย์ของเด็กวัยรุ่นและความไม่พอใจที่มากเกินไป (เทียบกับผู้ชาย) ในสตรีที่มีอายุมากกว่า
แหล่งที่มาของธาตุเหล็กจากสัตว์เช่นเนื้อวัวปลาซาร์ดีนไข่ตลอดจนผักสีเขียวถั่วถั่วที่ดีกว่าเม็ดใด ๆ จะช่วยได้จากการบ่น ผู้ชายไม่ควรหยุดและมักกินอาหารให้กับภรรยาด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อ จากนั้นพวกเขาจะได้รับส่วนที่เหลือของครอบครัวไม่มีใครจะบีบคั้นพวกเขา