จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่ดีมาก?

คุณรู้สึกโล่งใจเมื่อฝนตกตลอดหน้าต่างมีสีเข้มและสีเทา เช้าวันรุ่งขึ้นกลายเป็นการทดสอบจริงคุณไม่ต้องการทำงานเพื่อนร่วมงานรบกวนคุณกังวลบ้านนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและต้องการที่จะหลบหนีไปยังจุดสิ้นสุดของโลกจากทั้งหมดนี้ ภาพที่คุ้นเคย? ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง - ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลปกติ เกี่ยวกับวิธีรับรู้ในเวลาและสิ่งที่ต้องทำเมื่ออารมณ์ไม่ดีมากและจะกล่าวถึงด้านล่าง

ที่จริงภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน ฤดูกาลเป็นรูปแบบ "เบาที่สุด" ของมัน นี่คือตอนที่ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะไม่เป็นไรไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือโศกนาฏกรรมที่สำคัญในชีวิต แต่พันแมวกำลังเกาจิตใจพวกเขาและไม่ต้องการทำอะไรเลยไม่มีใครอยากเห็นและรู้ การรับมือกับสภาวะเช่นนี้ง่ายกว่ากับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นทุกสิ่งทุกอย่างด้วยตัวเอง ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีอาจนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทที่รุนแรงอย่างแท้จริงและยังมีการรบกวนที่ใกล้ชิดกับจิตใจ

มีสถิติบางอย่างตามที่ผู้หญิงอายุ 25 ถึง 44 ปีเป็นสองเท่าแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ) กว่าผู้ชาย แท้จริงนี้มักจะเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน, โรค premenstrual, ระยะหลังคลอดและวัยหมดประจำเดือน ใช่และความผันผวนของสภาพอากาศผู้หญิงตอบสนองต่อความรู้สึกและความใส่ใจอย่างจริงจังมากขึ้น

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง - เป็นกรณีนี้หรือไม่?

คุณจะประหลาดใจ แต่มีแม้กระทั่งคำศัพท์ทางการแพทย์พิเศษ - โรคอารมณ์ตามฤดูกาล นี่เป็นรูปแบบพิเศษของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว จุดสูงสุดของรัฐนี้มักเกิดขึ้นในเดือนตุลาคมและพฤศจิกายน เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดการหยุดชะงักของการติดต่อสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทเนื่องจากความไม่สมดุลของสารเคมีทั้งสามชนิดในสมอง norepinephrine, serotonin และ dopamine เป็นสารประกอบเหล่านี้ที่ส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์สมอง ดังนั้นในฤดูใบไม้ร่วงจำนวนของสารประกอบเหล่านี้มากลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ทุกอย่างเท่าเทียมกัน - มีคนที่มีการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและจังหวะทางชีวภาพทุกวันโดยทั่วไปไม่ส่งผลต่อ สำหรับการวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลจำเป็นต้องมีลักษณะลักษณะในช่วงสองปีที่ผ่านมาในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอารมณ์ที่ไม่ดีมากทุกฤดูใบไม้ร่วงความเศร้าและความรู้สึกสยดสยอง - คุณประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ในปี 1987 สมาคมจิตแพทย์อเมริกันได้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการว่าเป็นความรู้สึกผิดปกติตามฤดูกาล รูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้เกี่ยวข้องกับการขาดแคลนแสงแดดธรรมชาติซึ่งจะนำไปสู่การลดระดับฮอร์โมนแห่งความสุข - endorphin และ serotonin ในทางกลับกันผิวของเราสังเคราะห์วิตามินดีน้อยซึ่งทำให้เรารู้สึกไวและประสาทเมื่ออารมณ์ไม่ดีมากกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิต การลดปริมาณแสงจากธรรมชาตินำไปสู่การเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของวัฏจักรของร่างกายมนุษย์ เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการนอนหลับอุณหภูมิร่างกายและความกระหายซึ่งจะอธิบายความกระหายที่เพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง จำนวนชั่วโมงที่มีแดดจ้าและช่วงเช้ามืด - ในช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งถึงขีดสุดในความมืดทั้งหมด

ลักษณะอาการของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การลดลงของการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนทั้งในสภาวะทางจิตใจ: พฤติกรรมความรุนแรงในการสื่อสารความยาวของการนอนกิจกรรมทางกายภาพและทางเพศและการเปลี่ยนแปลงความกระหาย อาการหลักคือ

• ความนับถือตนเองต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเพศที่ยุติธรรม
• ความอ่อนแอความสิ้นหวังและความไม่แยแส;
• ความสนใจต่ำ
• นอนไม่หลับหรือนอนหงุดหงิด;
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน
• เพิ่มความอยากอาหารด้วยความหลงใหลในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
• การขาดความสนใจทางเพศ

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

• อาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่สมดุลไม่เพียงช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยในการรักษาโรคต่างๆ ในฤดูใบไม้ร่วงการลดลงของอุณหภูมิของร่างกายทำให้ระดับเมลาโทนิเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้คนหันมารับประทานอาหารแคลอรี่มากขึ้น และถ้าคุณเพิ่มความวิตกกังวลและความกระหายที่เพิ่มขึ้นนี้อย่างแน่นอนจะมีผลต่อน้ำหนักของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอุปทานของสารอาหารในร่างกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยในเรื่องนี้ผักถั่วและเนื้อสัตว์ (ดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงเนื้อแดงกินปลาและไก่) ใส่ใจกับมันฝรั่งแครอทแอปเปิ้ลและซุปผัก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยและสุขภาพดีคือน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ในฤดูใบไม้ร่วงมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของวิตามินซีเหล็กและสังกะสี และเพื่อให้ตัวเองมีความสุขนิดหน่อย - กินช็อกโกแลตน้อย ๆ ทุกวันซึ่งไม่ใช่ 70% ของโกโก้ นี้เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีมากและภาวะซึมเศร้า

• กีฬามีประสิทธิภาพมากกว่ายาซึมเศร้า!

การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกาย "บล็อก" ความคิดที่น่าเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ ส่งแรงจูงใจในการทำงานและชีวิตโดยทั่วไป เป็นการดีที่จะฝึกกลางแจ้ง - แอโรบิคการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนหลังวันอันยาวนาน จากนั้นพี่น้องที่เล็กกว่าของเราโดยเฉพาะสุนัขจะช่วยได้ การเดินเล่นและเล่นกับสัตว์เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงที่สุด

• ปรนเปรอตัวเอง

ฤดูใบไม้ร่วงเหมาะสำหรับขั้นตอนเครื่องสำอางบางอย่างที่ไม่แนะนำในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การเยี่ยมชมสปาเช่นจะปรนเปรอความรู้สึกของคุณและปัดเป่าความคิดที่มืดมน อย่าลืมเกี่ยวกับการบำบัดรักษาสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่กำลังช็อปปิ้งซึ่งทำงานเหมือนยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและฟื้นฟูความคิด

• แสงมากขึ้น!

การรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งดีผ่านด้วยแสง แต่คุณสมบัติในการรักษามีเพียงแสงจ้าที่มีความเข้มมากกว่า 200 วัตต์เนื่องจากเป็นระดับแสงที่เรียบง่ายในวันที่มีเมฆ ในช่วงแดดอากาศเมื่อท้องฟ้าแจ่มใสความเข้มของแสงจะเกินกว่า 1000 วัตต์

• สวมเสื้อผ้าด้วยสีอ่อน

คุณสามารถลืมการไหลออกของเสื้อผ้าสีเทาและสีดำ จะดีกว่าการเลือกสีสดใส - สีเหลืองสีส้มสีแดง ... สีที่ทนบวกและสร้างอารมณ์รวมกับเครื่องประดับตกแต่งที่สอดคล้องกันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ นอกจากนี้พวกเขาจะเตือนอย่างต่อเนื่องของฤดูร้อนที่ผ่านมา ...

• นอนมากขึ้น

มันเป็นที่ทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของการนอนหลับ ในช่วงเย็นควรอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลหรือน้ำมันหอมระเหยซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอให้ไปนอนก่อนหน้านี้ นี่เป็นจุดสำคัญมากในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและคืนสภาพได้ช้ามาก

• หางานอดิเรกใหม่ ๆ

ดีหรืออย่างน้อยไม่ได้โยนเก่า ดูแลทุกรูปแบบของกิจกรรมที่เงียบสงบไม่ว่าจะดูหนังเก่าอ่านหนังสือดีๆหรือฟังเพลงโปรดของคุณ ภาวะซึมเศร้ายังถูกบันทึกโดยการเก็บรวบรวมบางสิ่งบางอย่าง การเติมเต็มของคอลเลกชันในแต่ละครั้งจะเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวก

• ตกหลุมรัก!

นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเมื่ออารมณ์ไม่ดีก็ดูเหมือนจะไม่จบลง มีข้อสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงในด้านหน้าหัวใจจะทำให้สั่นสะเทือนและประดับวันที่ยาวนานในฤดูใบไม้ร่วงไม่เป็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากระบวนการของการตกหลุมรักไม่ใช่แค่เหตุการณ์ทางอารมณ์เท่านั้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายของเรา เขาเริ่มผลิตสารและฮอร์โมนจำนวนมากซึ่งมีลักษณะคล้ายกับยาเสพติดมากและทำให้เกิด "การพึ่งพาอาศัยกัน" บางอย่าง ตัวอย่างเช่นการสังเคราะห์โดปามีมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความรักและสร้างกระแสใหม่พลังงานความมีชีวิตชีวาความสนใจเป็นพิเศษและแรงจูงใจในการทำงาน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความตื่นเต้นความตื่นเต้นและความรู้สึกของความสุขที่สมบูรณ์ Serotonin หันควบคุมอารมณ์และอาจส่งผลต่ออารมณ์ที่ไม่ดีได้ แพทย์ฮอร์โมนสองคนนี้เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความรัก" พวกเขาสร้างความรู้สึกสงบ และสุดท้าย แต่ไม่น้อยอะดรีนาลินซึ่งทำสิ่งที่ไม่น่าเชื่อกับเรา เป็นเพราะเขาว่ามีความรู้สึกว่าหัวใจดูเหมือนจะโผล่ออกมาจากหน้าอกตอนนี้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำนวนของคนมีความสุขในสัดส่วนที่สภาพอากาศที่ดี - แสงแดดและแสงมากขึ้นคนมากขึ้นมีรอยยิ้มและมีความสุข นี่เป็นความจริง แต่เราต้องไม่ลืมว่าทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเอง เราตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นวันใหม่และวิธีรับรู้โลกรอบตัวเรา แต่ละฤดูกาลสร้างเสน่ห์ของตัวเอง แต่ถ้าเราดูใกล้ชิดมากขึ้นเราสามารถหาสิ่งที่ดีและในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่ยาวนานได้