ทำอย่างไรให้ตัวเองมีรูปร่างเป็นเวลา 30 วัน: 4 กฎที่ใช้ได้สำหรับคนขี้เกียจ

ห้องออกกำลังกายและอาหารทำให้คุณรู้สึกเศร้า? ดีนี่เป็นความลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรุนแรง!

น้อย แต่บ่อยขึ้น

ถ้าคุณไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองให้กิน - ลดปริมาณ หลักการง่ายๆคือแบ่งส่วนออกเป็นสามส่วนและรับประทานกันเป็นระยะ ๆ 1.5 ชม. ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะสามารถควบคุมอาหารของคุณได้ ขนมหวานและขนมหวาน, dieticians และไม่แนะนำให้ลิ้มรสบิตเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ง่ายและเหมาะสมไม่ได้หรือไม่

เตรียม phytococktails

พวกเขาปฏิบัติหน้าที่ดีท็อกซ์และอิ่มตัวร่างกายด้วยธาตุที่มีประโยชน์ ในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพร่กระจายของสะโพกกุหลาบแครนเบอร์รี่ currants, buckthorns ทะเล - คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน - อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำผลไม้จากกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งส้มโอ beets: เครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่เหล่านี้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน แต่อย่าหักโหมมาก: อย่าแทนที่น้ำผลไม้กับอาหารและไม่ดื่มพวกเขาในรูปแบบเข้มข้น

เต้นรำ

เริ่มต้นเช้าและสิ้นสุดวันด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะกับเพลงโปรดของคุณ เคลื่อนไหวอย่างกระปรี้กระเปร่า: การอุ่นเครื่องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิก: กล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นและเกลียดเซลลูไลท์บนสะโพกและก้นจะเริ่มละลาย

ปรับโหมดสลีป

การนอนหลับคืนที่แข็งแกร่งถือเป็นส่วนสำคัญของแผนความงาม ตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคุณเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนทำให้การก่อกวนไปที่ตู้เย็นและทำลายระบบทางเดินอาหาร ไปนอนหนึ่งชั่วโมงหลังจากอาหารว่างเบา ๆ : สุขภาพที่ดีและอารมณ์ในตอนเช้าคุณได้รับการประกัน