มีแม้กระทั่งชนิดพิเศษของการสร้าง - huping ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีห่วงห่วงฮูลาหนัก ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถรับรู้ได้ไม่เหมือนกีฬา แต่เป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและสนุกสนาน แต่หลังจากการฝึกอบรมปกติแล้วคุณจะรู้สึกว่าแม้แต่กล้ามเนื้อเล็กที่สุดของร่างกายจะรวมอยู่ในงานซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายกับการออกกำลังกายตามปกติสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน คุณเต้นด้วยห่วงและร่างกายของคุณจะกลายเป็นประติมากรรมและท้อง - แบน
นี่เป็นความจริง: การเคลื่อนไหวของสะโพกไปตามเกลียวช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งเทียบเท่ากับการเดินโดยเฉลี่ย
Hula-hoop สามารถใช้เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างและหน้าท้องเท่านั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อขามือและเท้า ผลของการเรียนด้วยฮูลา - ฮูปจะไม่ใช้เวลานานในการรอหลังจากการฝึกซ้อมไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงยืดหยุ่นและมีเพศสัมพันธ์
แผนการออกกำลังกาย
หมุนห่วงรอบเอวประมาณ 10 นาทีถ้าจำเป็นให้หยุดพักเพื่อฟื้นคืนลมหายใจ พยายามทำให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลและในจังหวะเดียวกัน หลังจากการอุ่นเครื่องครั้งนี้คุณสามารถไปที่การออกกำลังกายได้โดยตรง
วงกลมของมือ
กล้ามเนื้อของแขนและไหล่กำลังทำงานอยู่ ยืนขึ้นตรงส้นเท้าร่วมกันแยกออกจากกัน พับมือของคุณไว้ด้วยกันให้ถือห่วงระหว่างดัชนีและหัวแม่มือของคุณ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและเริ่มห่วง: งอถาดเล็กน้อยและกางออก ทำให้การเคลื่อนไหวของมือจากด้านหนึ่งไปข้างหน้า (ความกว้างมีขนาดเล็ก) เพื่อให้ห่วงหมุนรอบมือ ต่อไปเพื่อเปิด hula hop 1-2 นาที
บิดตรงจุด
สำหรับกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่กดและด้านหลัง ยืนตรงขากว้างกว่าไหล่ถือห่วงรอบศีรษะของคุณปาล์มจะถูกนำเข้ามาในวงแหวนและหันห่างจากคุณ หน้าอกเปิดอยู่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึงเครียด เริ่มต้นหมุนกรณีไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ดำเนินการหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ระยะเวลาในการขายประมาณ 1 นาที
ยืดหมุน
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง ตำแหน่งเริ่มต้นด้วย หยิบฮูลาฮูขึ้นจากพื้นและถือไว้ข้างหน้าคุณ (ห่างไกลจากตัวคุณเองเพื่อให้มือของคุณตรงและคุณยืดพวกเขาไปข้างหน้ารู้สึกความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ), งอจากสะโพก จับมือที่ด้านบนของห่วงข้างหน้าคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อม้วนห่วงไปทางซ้ายมือขยับทีละทีจนร่างนั้นอยู่เหนือเท้าซ้าย การเคลื่อนที่ครั้งต่อไปหมุนห่วงไปทางขวา ออกกำลังกายต่อไปโดยหมุนห่วงฮูลาจากด้านหนึ่งไปอีก 1 นาที
Tree Pose
Triceps กล้ามเนื้อของขาก้นทำงานกล้ามเนื้อ - เสถียรภาพ ใช้ห่วงที่ด้านหลังของคุณและถือไว้บนมือที่ยื่นมือของคุณกำระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ โอนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและยกด้านขวาและวางไว้ในชินด้านซ้าย เข่าขวาไปด้านข้าง ค่อยๆงอแขนของคุณในข้อศอกลดห่วงหลังคุณ งัดมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำซ้ำ 20 ครั้งและเปลี่ยนด้าน
ตัวอักษร V
การทำงานของกล้ามเนื้อกด นั่งบนพื้นงอเข่าและวางเท้าบนห่วง จับมือของคุณจากด้านตรงข้ามและยกขึ้นเหนือตัวเองปาล์มที่ด้านในของห่วงและคลี่จากตัวเอง ร่วมกับห่วงยกขาของคุณให้ตรงลงในตักของคุณลองนำความสูง 45 องศา หมุนกลับเล็กน้อยรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอน
Wide plie
กล้ามเนื้อขาก้นและงานกด ยืนตรงหลังของคุณตรงขาของคุณกว้างกว่าไหล่เท้าของคุณจะกระจายออกไป เริ่มหมุนวงแหวนฮูลารอบเอวพร้อมกับกางแขนของคุณไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่ พยายามถือห่วงในการเคลื่อนไหวและลงไปในหมอบลึก ปีนและทำซ้ำการออกกำลังกาย ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป 2 นาทีโดยไม่ต้องหยุดเพื่อหมุนห่วงฮูลา