1. สร้างโครงการและความสัมพันธ์ที่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์
ในด้านจิตวิทยาผลของความไม่สมบูรณ์ของการกระทำชื่อสำหรับชื่อนักจิตวิทยาโซเวียต Blumy Zeigarnik เป็นที่รู้จักกัน เธอพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถจัดการให้เสร็จสิ้นสิ่งที่เขาได้เริ่มทำมาได้ประสบกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงและที่สำคัญที่สุดคือ "ติดค้างอยู่" กับการกระทำที่ยังไม่เสร็จนี้ทำให้กลับมาคิดได้ตลอดเวลา "เมื่อ 15 ปีที่แล้วฉันมีความสัมพันธ์กับผู้ชายในฝันของฉัน" ผู้สื่อข่าวคนหนึ่งของ ZhZh เล่า "แม้ว่าเราจะอยู่ในความรักไม่มีความทรงจำเขาจัดเรื่องอื้อฉาวแล้วฉากแห่งความหึงหวงเพราะไม่มีเหตุผลชัดเจนแล้วเขาก็บอกว่าเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อกันและกัน ... ในที่สุดผมก็อดไม่ได้ที่จะแยกตัวออกไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ตลอดหลายปีที่ผ่านมาผมจำนวนิยายเรื่องนี้ได้อย่างฉาบฉวยความขมขื่นความขุ่นเคืองความไม่พอใจ แต่สักวันหนึ่งเธอเปิดทีวี - และเห็นหน้าจอของพระองค์ในฐานะแขกรับเชิญในรายการพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัว เขาพูดถึงว่าเขามีประสบการณ์ในการแยกตัวออกจากภรรยามากน้อยเพียงใดและไม่เห็นด้วยกับประวัตินี้เขาไม่มีความสัมพันธ์กับผู้หญิง การฟังเขาเป็นความเคลิบเคลิ้มฉันตระหนักว่ามันเป็นเพียงเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เราอยู่ด้วยกัน และสุดท้ายฉันเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกำจัดความไม่พอใจและความรู้สึกผิดพลาดที่คลุมเครือ "ปล่อย" ความสัมพันธ์ของเรา - และตอนนี้ฉันแทบไม่ลืมเรื่องนี้ แต่ถ้าฉันจำได้แล้วความรู้สึกอบอุ่น "
ในทำนองเดียวกันในช่วงภาวะซึมเศร้าของวิกฤตที่อายุ 40 ปีผู้หญิงมีปัญหาโดยการเชื่อมต่อหลายกระทำและโครงการ: หลักสูตรภาษาอังกฤษเริ่มต้นและโยนครึ่งหนึ่งชุดไม่ได้แต่งตัว, ปัดฝุ่นบนจักรเย็บผ้าโครงการยังไม่เสร็จของการปรับโครงสร้างของกรม พวกเขาจะต้องเสร็จสิ้น - หรือโดยความตั้งใจที่แข็งแกร่งเอาแต่ใจที่จะให้ขึ้นความตั้งใจ "ขั้นแรกให้ทำรายการของการกระทำที่ยังไม่เสร็จ" ให้คำแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญของเราอย่างถาวร, นักจิตอายุรเวทอเล็กซานเด Bondarenko - ตอนนี้เขียนในแผ่นแยกต่างหากทั้งไม่มีส่วนร่วมในกรณีที่ไม่เกี่ยวข้องและโครงการ - และเผามันจึงวางจุดสัญลักษณ์.
2. ปฏิเสธรายชื่อที่ไม่จำเป็น
เพื่อนโทรทุกเดือนและเสนอเพื่อพบปะพูดคุยเกี่ยวกับสามีและที่ทำงาน และเราปฏิเสธที่จะอธิบายว่าไม่มีเวลาไม่มีอารมณ์เรารู้สึกไม่ดี ซึ่งหมายความว่าในความเป็นจริงเราไม่ต้องการที่จะรักษาความสัมพันธ์เราก็ไม่กล้าที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้เพื่อนหรือบางทีเราเอง ในโลกสมัยใหม่คนรู้จักและติดต่อกันหลายคนและเรายังเพิ่มจำนวนของพวกเขาพยายามที่จะเติมเต็มความขาดความรักและความสนใจ แต่เราได้รับ (และให้) ความรักและความสนใจน้อยลงสำหรับทุกคนที่เราติดต่อด้วย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สามารถที่จะปฏิเสธการติดต่อที่ไม่จำเป็น เขียนโน้ตบุ๊คของคุณใหม่ทุกปีและอย่าใส่ชื่อใหม่คนที่คุณไม่ต้องการสื่อสารต่อ ในทางทฤษฎีผู้สนทนาควรคาดเดาว่าคุณไม่ต้องการพบกันอีกเมื่อทุกครั้งที่คุณได้ยินคำตอบ: "ฉันขอโทษฉันไม่มีเวลา" แต่ถ้าเพื่อนพูดอย่างไม่หยุดหย่อนก็เป็นการดีกว่าที่จะบอกความจริงกับเธอในรูปแบบที่มีไหวพริบที่สุด
3. ทบทวนความสัมพันธ์ที่สำคัญ
การติดต่อสื่อสารกับผู้คนที่มีความสำคัญกับเราเรามักให้ความสำคัญกับความรุนแรงซึ่งทำให้ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขา นี่เป็นตัวอย่างทั่วไป บ่อยครั้งที่ผู้หญิงตกหลุมรักหูยาวและตะลึงกับวัตถุ และแม้ว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา แต่ผู้ชายก็รีบสร้างนวนิยายเรื่องนี้ให้เสร็จสมบูรณ์โดยปล่อยให้คู่หูอยู่ในน้ำตาและความสับสน ถ้าแทนที่จะให้ความอดทนกับไข้เธอแสดงความเห็นอกเห็นใจยับยั้งไม่ให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ความขยันหมั่นเพียรของผู้ชายเป็นสิ่งที่น่ากลัวเพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้เรากำลังทำสิ่งที่โง่พยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่น่าพอใจมากเรายังกลัวที่จะไปสู่ความขัดแย้งค้นหาความสัมพันธ์เมื่อพูดถึงคนสำคัญจริงๆสำหรับเรา เนื่องจากความกลัวนี้ความเข้าใจผิดและความไม่พอใจซึ่งกันและกันสะสม วิธีที่ดีในการ "ทำความสะอาด" ความสัมพันธ์ซึ่งอุดตันขึ้นเช่นอ่างล้างจานคือการโทรหาบุคคลเพื่อการสนทนา "สุขภาพ" หรือเขียนจดหมายถึงเขาแม้ว่าเขาจะอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เดียวกันกับคุณก็ตาม ในขณะที่เขาอ่านข้อความเขาจะไม่ถูกล่อลวงให้รีบเริ่มลบล้างข้อกล่าวหาทั้งหมดและขอโทษด้วยตัวเองจะมีเวลาพอที่จะนึกถึงคำแนะนำและข้อคิดเห็น ... จดหมายเป็นงานที่ผิดพลาดซึ่งเป็นประโยชน์กับคุณและผู้รับ
4. กำจัดอารมณ์ความรู้สึกผิด
"ถ้าคุณรักฉันคุณจะซื้อเครื่องนี้ให้ฉัน"; "ถ้าคุณรักฉันคุณจะตื่นขึ้นมาก่อนและปรุงอาหารเช้าให้ฉัน!"; "ถ้าคุณรักฉันคุณจะโทรหาฉันทุกวัน!" วลีเหล่านี้เป็นเพียงแค่หนึ่งในหลาย ๆ แบบที่คนรอบตัวเราสร้างความรู้สึกผิด ใช้เป็นคันโยกที่มีอิทธิพลเพื่อให้เกิดพฤติกรรมที่จำเป็นจากเรา การจัดการความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเมื่อเด็ก: พ่อแม่อัปยศที่เราล้มเหลวหรือเสียศักดิ์ศรีเพื่อนบ้านครู - เพราะเราไม่พยายามอย่างหนักที่โรงเรียนสังคมโดยรวมต้องการพฤติกรรมบางอย่างจากเรา ไวน์สามารถสร้างสรรค์เมื่อมันไม่ได้ช่วยให้เราสามารถทำ (หรือทำซ้ำ) การกระทำที่เลวร้ายจริงๆ แต่มักจะเป็นเพียงแทนที่การกระทำที่ได้รับรูปแบบภาวะซึมเศร้าของภาวะซึมเศร้าของวิกฤตของอายุ 40 ปีในผู้หญิง ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยครั้งมากขึ้น - การศึกษาล่าสุดโดยนักจิตวิทยาชาวสเปนพบว่าในผู้ชายความรู้สึกผิดปกติจะลดลงเมื่อเทียบกับสุภาพสตรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงอายุ 40-50 ปี: พวกเขาสามารถพิจารณาตัวเองว่ามีความผิดในทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและคนที่คุณรัก การให้ประโยคสำหรับความรู้สึกผิดคือความรู้สึกผิดปกติที่คุณควรจะกำจัดถ้าคุณต้องการได้รับความมั่นใจในตนเองสักวันหนึ่ง รู้สึกผิดจะไม่ช่วยให้คุณ มันจะทำให้คุณเป็นนักโทษในอดีตและกีดกันคุณจากโอกาสที่จะดำเนินการในเชิงบวกในปัจจุบัน ปล่อยให้รู้สึกผิดคุณละเลยความรับผิดชอบสำหรับชีวิตของคุณในวันนี้
คุณสามารถกำจัดความผิดปกติทางระบบประสาทโดยการทบทวนคุณค่าชีวิตของคุณและตระหนักว่าคนประเภทใดมีความสัมพันธ์และการกระทำที่มีความสำคัญกับคุณมากสิ่งที่คุณได้รับสัมปทานและการเสียสละที่คุณต้องการทำเพื่อคนอื่น ๆ และสิ่งที่คุณกระทำเพียงเพราะคุณไม่สามารถต้านทานการจัดการได้ ให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณต้องการไม่ทำลายทั้งชีวิตและชีวิตของคนที่คุณรัก แม้แต่ความรู้สึกผิดก็ไม่เป็นอันตรายหากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน หญิงสาวคนหนึ่งชื่อว่าสตูดิโอและกังวลว่าเขาต้องทำงานเป็นจำนวนมากแม้ว่าเธอจะมีลูกชายตัวเล็ก ๆ ก่อนที่เธอรู้สึกผิด นักบำบัดโรคอัจฉริยะอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยฉลาดอาจอ่านบทบรรยายเกี่ยวกับความรู้สึกที่ทำลายล้างนี้และฝันว่า "คุณรู้ไหมเมื่อตอนที่ยังเยาว์วัยมารดาของฉันก็ทำงานด้วยเช่นกันดังนั้นในวันอาทิตย์ที่จะชดใช้ฉันเธอพาฉันไปดูหนังและ ฉันซื้อไอศครีมมากเท่าที่ฉันต้องการ มันดีมาก!
5. หลุดพ้นจากการกระวนกระวายเกินไป
อย่าโลภปล่อยให้เด็กผู้ชายนั่งรถจักรยาน เราต้องอยู่ด้วยกันให้น้องสาวของฉัน ตั้งแต่เด็กเราได้เรียนรู้ที่จะคำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้อื่น - ช่วยในการสร้างความสัมพันธ์และความเคารพจากผู้อื่น ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อคำขวัญ "คิดถึงคนอื่นไม่เกี่ยวกับตัวคุณเอง" กลายเป็นความหมายที่เด่นชัดในชีวิตของเรา
ปฏิเสธความปรารถนาของเราให้คู่ค้าและญาติมากกว่าที่เราได้รับเราทำหน้าที่ไม่ได้ออกจากความรัก แต่ภายใต้ก้านของความกลัวหมดสติในการถูกปฏิเสธ ตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งความสงสารเฉียบพลันสำหรับตัวเองและรู้สึกว่าเหยื่อไร้ประโยชน์: "พ่อกับฉันใช้พลังงานมากมายกับเขาและคุณก็ไม่สามารถเข้าไปในสถาบันได้!"; "ฉันพาคุณไปที่คนทำให้คุณเป็นผู้ชายเลิกอาชีพของคุณและเริ่มทำหมั้น!"
วลีที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่เราได้รับการบอกเล่าตั้งแต่วัยเด็กและก่อให้เกิดการไม่ใส่ใจ: "คุณสามารถทำได้ดีกว่า!" คนที่เข้าใจความต้องการของผู้ใหญ่ในวัยเด็กนี้เห็นชีวิตสีดำและขาว: ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเป็นชัยชนะที่ยอดเยี่ยมหรือความพ่ายแพ้ที่สมบูรณ์ ในกรณีนี้มีอันตรายร้ายแรงที่ไม่ประสบความสำเร็จ 100% เขาจะปฏิเสธความพยายามต่อไปโดยกลัวว่าจะทำให้เสียทุกอย่าง
เพื่อเริ่มชื่นชมยินดีในความสำเร็จของตนเองอีกครั้งหนึ่งต้องพยายามลืม "การประเมินวัตถุประสงค์" ตรวจสอบไม่ได้กับผู้อื่น แต่ด้วยประสบการณ์ของคุณเอง จดจำช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อรู้สึกพอใจ ("ฉันทำ!") จำไว้ว่าคุณเรียนรู้อะไรบ้าง (ตัวอย่างเช่นขี่จักรยานหรือพูดภาษาอังกฤษ) โดยมุ่งเน้นที่จุดเหล่านี้เราสามารถรักษาความไม่แน่นอนและการใช้เวลามากเกินไปและภาวะซึมเศร้าของวิกฤต 40 ปีในผู้หญิง