ยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin - การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

นักวิชาการ Shishonin พัฒนาชุดของการออกกำลังกายสำหรับคอ นี่เป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่นำไลฟ์สไตล์ที่มีกิจกรรมต่ำและใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin มีความเกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงที่จอภาพ เป็นผลให้ osteochondroza spondylosis และโรคอื่น ๆ สามารถพัฒนา หลังจากชั้นเรียนด้วยเทคนิคของ Shishonin หลายคนสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพทั่วไป ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณควรทำความคุ้นเคยกับวิดีโอซึ่งแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin คืออะไร?

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin ช่วยบรรเทาอาการปวดเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อข้อต่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายแบบ ยิมนาสติก Shishonin ได้รับความนิยมในปีพ. ศ. 2551 หลังจากปล่อยแผ่นดิสก์ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในคลินิกทางการแพทย์ที่มีชื่อว่า Bubnovsky การออกกำลังกายเพื่อคอของ Shishonin ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขการทำงานของกล้ามเนื้อคอลดความตึงเครียดเพิ่มเสียงเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมอง

เพื่อทราบ! ยิมนาสติก Shishonin ไม่สามารถรักษาจาก osteochondrovis ของปากมดลูก แต่ความรุนแรงของอาการจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

วันนี้บทเรียนวิดีโอของยิมนาสติกดร. Shishonin มีความนิยมอย่างกว้างขวาง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน

ข้อบ่งชี้ในการใช้ยิมนาสติก

ตามที่ Shishonin ตัวบ่งชี้สำหรับยิมนาสติกนี้มีอาการต่อไปนี้:

• เวียนศีรษะ;
• ปวดศีรษะและลำคอ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• กระโดดแรงดัน;
• อาการเจ็บปวดที่ด้านหลัง
• อาการชา
• การด้อยค่าของหน่วยความจำ

หากคุณมีอาการข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอาการควรพยายามยิมนาสติกเพื่อคอ Shishonin นอกจากนี้ยังใช้เวลาไม่มากนักและการออกกำลังกายก็สามารถทำได้ที่บ้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็น ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน และหลังจาก 2 สัปดาห์คุณสามารถลดจำนวนชั้นเรียนลงได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้กระชับกล้ามเนื้อคอและช่วยในการซ่อนอายุ ยิมนาสติกจะเป็นประโยชน์ต่อเด็ก ๆ หลังเลิกเรียน แบบเต็มรูปแบบประกอบด้วยเก้าแบบฝึกหัด คุณสามารถจดจำได้หรือใช้งานวิดีโอ

การออกกำลังกาย 1: เครื่องเมตรอนอม

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ ขั้นแรกคุณต้องเอียงไปทางขวาล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเลื่อนไปทางซ้าย

มีความจำเป็นต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2: ฤดูใบไม้ผลิ

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติก Shishonin ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังส่วนบนเท่านั้น ทำให้เป็นดังนี้:

1. เพิ่มหัวของคุณลง คางควรสัมผัสหน้าอก
2. กดค้างไว้ 15 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดกล้ามเนื้อของคอคางยื่นขึ้น แต่ศีรษะไม่ถอยกลับ
4. ย้ำอีก 15 วินาทีและออกกำลังกายต่อไป

มันเพียงพอแล้ว 5 repetitions

การออกกำลังกาย 3: ห่าน

การออกกำลังกายที่เรียกว่า "ห่าน" จากยิมนาสติกของ Dr. Shishonin ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อคอซึ่งไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

1. เอียงศีรษะไปข้างหน้า ไหล่ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันหลังส่วนตรง
2. คางค่อยๆเลี้ยวที่ด้านขวาโดยค้อมศีรษะที่รักแร้ ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าอย่างช้าๆและหันคางไปทางซ้าย ย้ำอีก 30 วินาทีและออกกำลังกายต่อไป

มันเพียงพอแล้ว 5 repetitions

การออกกำลังกาย 4: มองไปที่ท้องฟ้า

ยิมนาสติกดร. Shishonik รวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าวที่ทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อท้ายทอยของลำคอ เพื่อดำเนินการต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็น:

1. หันศีรษะไปในทิศทางเดียวกันให้มากที่สุด
2. ค่อยๆยกคางของคุณขึ้นและพยายามทำให้ดวงตาบนเพดาน
3. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
4. กลับไปยังตำแหน่งก่อนหน้าและออกกำลังกายแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

เช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้านี้ 5 repetitions ก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกาย 5: กรอบรูป

กล้ามเนื้อบันไดของลำคอที่มีน้ำหนักประจำวันแทบจะไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน เป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไขสถานการณ์ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก Dr. Shishonin การออกกำลังกาย "เฟรม" จะถือว่าเป็นการกระทำต่อไปนี้:

1. นั่งตรงรักษาสายกลับ มือข้างหนึ่งวางบนไหล่จากด้านตรงข้ามศีรษะหันไปในทิศทางตรงกันข้ามข้อศอกไม่ได้ถูกกดลงกับลำตัว แต่สูงกว่าระดับคอ
2. ในไหล่ที่ศีรษะหันไปพักผ่อนคางของเขา
3. ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที สิ่งสำคัญคือการให้ไหล่ภายใต้การควบคุมเพื่อไม่ให้ลุกขึ้นและยังคงเคลื่อนไหวได้
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบเดียวกันโดยการหันหัวของคุณด้วยวิธีอื่น

มันเพียงพอสำหรับ 5 repetitions

การออกกำลังกาย 6: นกกระสา

ขอบคุณการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อด้านหลังและลำคอทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบจากยิมนาสติกที่ซับซ้อนของ Dr. Shishonin คุณสามารถดำเนินการได้ในลักษณะต่อไปนี้:

1. กางแขนของคุณไว้รอบ ๆ แล้วเอามันกลับมาสักหน่อย
2. ค่อยๆยกศีรษะขึ้นขณะที่คางจะยืดตัวขึ้นเล็กน้อย
3. ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที
4. กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 7: Fakir

การทำแบบฝึกหัดนี้โดยการใช้เทคนิคของ Dr. Shishonin เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหลังกลับแบน มิฉะนั้นประสิทธิภาพของยิมนาสติกตก ในกรณีนี้นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อของลำคอกล้ามเนื้อของหลังการทำงาน

1. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณปิดฝ่ามือและข้อศอกของคุณจะกระจายออกไปด้านข้าง
2. หมุนหัวไปในทิศทางเดียว
3. ผ่อนคลายมือลง พักประมาณ 15 วินาที
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม

ออกกำลังกาย 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 8: เครื่องบิน

เมื่อทำการออกกำลังกายนี้จากยิมนาสติกของ Dr. Shishonin โซนของกล้ามเนื้อระหว่างใบไหล่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. กางแขนของคุณรอบ ๆ และนำพวกเขากลับเล็กน้อย
2. กดค้างไว้ 20 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เล็กน้อยแตกต่างกัน:

1. ยกแขนขึ้นไปข้างหนึ่งเพื่อให้ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเส้นทแยงมุม
2. กดค้างไว้ 20 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนมือ

ทำซ้ำ 2 ครั้ง

การออกกำลังกาย 9: ไม้

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการที่จะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังไปตามความยาวทั้งหมดของด้านหลัง ที่จะทำให้คุณต้อง:

1. ยกมือขึ้นปาล์มหันไปในทิศทางของเพดานที่ขนานไปกับพื้น
2. เอียงศีรษะเล็กน้อยไปข้างหน้า
3. กดค้างไว้ 15 วินาที
4. กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

คำแนะนำ

สำหรับยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin ให้มีประสิทธิภาพควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลัก ๆ ดังนี้:

• ในขณะที่การออกกำลังกายต้องมีการตรึงของการเคลื่อนไหวในระยะหนึ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะราบรื่นถ้าคุณทำอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำลายข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ;
• เมื่อทำแบบฝึกหัดต้องกลับไปด้านหลังมิฉะนั้นจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของยิมนาสติกสำหรับคอตามเทคนิคของ Dr. Shishonin

เพื่อทราบ! หากรู้สึกไม่สบายและรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายควรหยุดลงทันที คุณสามารถลองทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมุมที่เล็กกว่าของศีรษะ ถ้าในกรณีนี้มาพร้อมกับความรู้สึกไม่ดีอย่าพยายามอีกต่อไป ควรเลื่อนการศึกษาจนกว่าสภาพจะดีขึ้น

ข้อห้าม

แม้จะมีผลประโยชน์ที่ชัดเจนยิมนาสติกสำหรับคอของดร. Shishonin จะถูกห้าม การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น - ถ้าคุณไม่สนใจข้อห้ามนี้คุณสามารถเลวลงสภาพเสริมสร้างอาการปวดกลุ่มอาการอ่อนแอ;
• โรคในระยะเฉียบพลัน - ในช่วงกำเริบของโรคคนควรจะรักษาความแข็งแรงส่วนที่เหลือมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถประสบความสำเร็จและรวดเร็วรับมือกับโรค;
• เนื้องอกมะเร็ง - ยิมนาสติกเป็นสิ่งต้องห้ามหากมีเนื้องอกหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของพวกเขา
• การตั้งครรภ์ - ระยะเวลาของการแบกเด็กสร้างภาระบนกระดูกสันหลังจึงไม่ทำมันมากยิ่งขึ้น;
• กระบวนการอักเสบ - คุณสามารถเริ่มต้นการศึกษาเฉพาะหลังจากที่การกำจัดของการอักเสบ;
• โรคติดเชื้อ - ยิมนาสติกเป็นไปได้หลังจากการรักษา
• เลือดออกภายใน - เป็นยิมนาสติกสำหรับคอของดร. Shishonin ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสภาพสามารถเลวลง

อย่าละเลยข้อห้ามการกระทำที่ผื่นอาจนำไปสู่ผลที่น่าสังเวช

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับคอของ Dr. Shishonin

ยิมนาสติกสำหรับคอของ Dr. Shishonin มีให้ทุกคน ไม่ได้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนใด ๆ พวกเขาสามารถจดจำได้อย่างรวดเร็วแม้โดยเด็ก แน่นอนว่าชั้นเรียนจะต้องจัดสรรเวลา แต่ถ้าข้อเสนอแนะทั้งหมดถูกสังเกตผลลัพธ์จะไม่ทำให้ผิดหวัง จะเห็นได้ภายใน 2 สัปดาห์หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบสำหรับคอของ Dr. Shishonin ทางวิดีโอ วิดีโอต่อไปนี้จะอธิบายวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงโดยไม่ใช้ยาเม็ดด้วยวิธี Shishonin