เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามกฎของการรับอาหารที่ดีคุ้นเคยกับทุก:
มีน้อย แต่บ่อยครั้ง (5 ครั้งต่อวันและอื่น ๆ ) มีประโยชน์มากกว่าการทำในส่วนใหญ่สองครั้งต่อวัน;
อาหารเช้า - ประมาณหนึ่งในสามของปริมาณทั้งหมดสำหรับมื้อกลางวัน - 40% ของว่างกลางระหว่างมื้ออาหาร - 10%, อาหารเย็น - 20%;
ควรบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ไม่เกินความจำเป็นในการปรุงอาหาร
ผลิตภัณฑ์รมควัน, มายองเนสและอาหารกระป๋องตลอดจนอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักมากสำหรับร่างกายจากอาหารที่ควรได้รับการยกเว้นทั้งหมด;
ยังไม่ได้มีส่วนร่วมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวาน;
จะช่วยเสริมสร้างชาร่างกายด้วย infusions ของดอกกุหลาบป่า, aronia, ใบ ashberry, ใบตำแยและแครอทแห้งลูบ การผสมผสานสามารถผสมแล้วชาจะเป็นวิตามิน
อีกอย่างหนึ่งคือการใช้ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยช็อกโกแลตขมเพียงอย่างเดียว (แม้ว่าจะมีผลดีเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม) ในความเป็นจริงยาซึมเศร้ามีมากขึ้น
ปลากับความเครียด
ก่อนอื่นก็คือปลาทะเลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก อาหารดังกล่าวลดการผลิต cytokines ในร่างกายที่เกิดขึ้นจากความเครียดและกระตุ้นการอักเสบ กรดโอเมก้า 3 ต่อต้านการผลิตฮอร์โมนความเครียด, เสียงกล้ามเนื้อหัวใจและปกติความดัน
ใบกะหล่ำปลีจากความกังวลทั้งหมด
นอกเหนือจากปลากะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งจะช่วยให้มากจากความเครียด มีกรดโฟลิคและวิตามินบี 1 เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายในภาวะตึงเครียดภาวะซึมเศร้าปวดและปวดกล้ามเนื้อ แม้ในผักชนิดหนึ่งที่มีเนื้อหาสูงของวิตามินอีกรดโพแทสเซียมและโอเมก้า 3 - การใช้งานของพวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มอารมณ์ด้วยแคลเซียมและไอโอดีน
อาหารที่มีไอโอดีนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับร่างกายที่อยู่ในสภาวะความเครียด ผักคะน้าทะเลผักผลไม้บางชนิดเช่นผลส้มกระเทียมสตรอเบอร์รี่แตงโมแครอทและถั่วเหลืองแชมเปญและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เสริมไอโอดีน ไอโอดีนมีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้โบรมีนที่มีอยู่ในผักคะน้าทะเลมีผลสงบในร่างกาย
การขาดแคลเซียมในร่างกายยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเครียดและความหงุดหงิด ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมอาจถูกพิจารณาว่าเป็นยาซึมเศร้า นี้นม beets ถั่วและแป้งธัญพืช แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมในอัลมอนด์ซึ่งมีวิตามินบี 2 ที่ช่วยในการผลิตเซโทโทนินและแมกนีเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
ไข่สำหรับหัวใจและจิตวิญญาณ
โคลีนเป็นสารที่มีความบกพร่องในร่างกายสามารถก่อให้เกิดความว้าวุ่นใจลดความเข้มข้นและภาวะซึมเศร้าได้ การขาดโคลีนสามารถเติมได้ด้วยการกินไข่ มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งนกกระทาเนื่องจากเนื้อหาของ glycine ในพวกเขา normalizing ความดันและมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท
อร่อยและมีประโยชน์
และแน่นอนว่าจะต่อสู้กับความเครียดและสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายจะช่วยในการใช้ผลไม้ มีประโยชน์มากที่สุดในช่วงเวลานี้ของปีคือลูกแพร์องุ่นและกล้วย
อีกหนึ่งผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีในชีวิตประจำวันและหากคุณตัดผลไม้นี้ทิ้งครึ่งหนึ่งโรยด้วยน้ำตาลและอบเชยและอบในเตาอบจะไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารอร่อยมากอีกด้วย
บูด appetit!