วิธีการรักษาความเครียดในเด็ก

เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดเด็กต้องพัฒนาความสามารถในการรับรู้เมื่ออารมณ์ความเครียดความรับผิดชอบเริ่มจะกดดันเขามากเกินไป บอกเด็กของคุณเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อให้เขาสามารถเข้าใจวิธีจัดการกับความเครียด

1. เรียนรู้ที่จะจับช่วงเวลาที่คุณเริ่มกังวล
ใส่ใจเมื่อเสียงภายในของคุณพูดว่า: "ฉันกังวลเพราะ ... " ไม่ว่าจะเป็นการทดสอบคณิตศาสตร์ในอนาคตเกมที่สำคัญ (ในฟุตบอลสมมติ) ให้ความสนใจกับการกระทำของประสาทอย่างชัดเจนเช่น: ยกพื้นบ่อยๆบนพื้นหดตัวและพยายามทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

2. ขอความช่วยเหลือ

คุณไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง ขอให้ใครช่วย จะดีกว่าถ้ามีคนใกล้ชิดเช่นพ่อแม่ แม้ว่าคุณจะบอกสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ก็จะช่วยในการกำจัดความเครียดที่เกิดจากระบบประสาท แต่อีกครั้งจะดีกว่าถ้ามันเป็นคนที่ใกล้ชิดมาก: แม่หรือพ่อ

3. จัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อเอาชนะความยากลำบาก
แบ่งปัญหาใหญ่ออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ซึ่งง่ายต่อการจัดการ หากคุณพยายามที่จะรับมือกับงานใหญ่ในครั้งเดียวความเสี่ยงของความเครียดเพิ่มขึ้น

4. หาชั้นเรียนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
มีคนช่วยฟังเพลงคนเดินพูดคุยกับเพื่อน - นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดที่เกิดจากระบบประสาทซึ่งช่วยในการฟุ้งซ่านและเริ่มแก้ปัญหาด้วยแรงใหม่

5. คิดถึงวิธีการอธิบายความล้มเหลว
คุณโทษตัวเองหรือเปล่า? การรับโทษและการรับผิดชอบเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสองอย่าง Pessimists โทษตัวเอง แต่ optimists ไม่. ไม่เคยพูดว่า "ฉันไม่สามารถผ่านการทดสอบได้เนื่องจากฉันโง่" มันถูกต้องมากขึ้นที่จะพูดว่า "ฉันไม่สามารถผ่านการทดสอบเพราะฉันไม่ได้ให้ความสนใจมากพอที่จะบางส่วนของวัสดุ." ในกรณีหลังคุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในอนาคตในสถานการณ์คล้ายคลึงกันคุณจะสามารถพิจารณาประสบการณ์ของคุณได้ การละหมาดด้วยตัวเองเป็นเส้นทางสู่การทำลายตนเอง: มันทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจแม้ในความเป็นจริงคุณก็ไม่ใช่

6. ปฏิบัติตามระบอบการปกครองเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา
เพียงพอที่จะกินและนอนหลับ! เมื่อคุณต้องทำมากก่อนอื่นต้องจัดการกับความจำเป็นขั้นพื้นฐานโดยที่การทำงานต่อไปจะไม่เป็นประโยชน์: แค่นอนและกิน ถ้าสิ่งนี้ยังไม่เสร็จสิ้นกองกำลังของร่างกายมนุษย์จะรีบจบลง

7. กำจัดอารมณ์ที่ร้อนแรง
ในหน้าของไดอารี่คุณสามารถแสดงความโกรธความผิดหวังหรือความเศร้าของคุณ เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณคุณจะถ่ายทอดอารมณ์ไปยังกระดาษ ช่วยให้ตระหนักว่าปัญหาอยู่เบื้องหลัง

8. กำหนดเป้าหมายของคุณ
ฉันสามารถเป็นผู้บัญชาการของทีมฟุตบอลชาติได้หรือไม่? ฉันสามารถผ่านการสอบทั้งหมดในภาคการศึกษานี้ "ยอดเยี่ยม" ได้หรือไม่? เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้และไปที่การสำนึก

9. จัดลำดับความสำคัญ
มีเวลาเมื่อดูเหมือนว่าคุณต้องทำทุกสิ่งในโลก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโยนออกทั้งหมดที่ไม่จำเป็นและวางแผนตามลำดับความสำคัญของงาน

ตัวอย่างเช่น

1. ทำการบ้าน;
2. เตรียมตัวสำหรับการทดสอบ
3. ไปเดินเล่น

ความจริงที่คุณไม่สามารถจัดการได้โดยไม่ต้องเสียใจในวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามทำทุกอย่างในหนึ่งวันก็ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถทำทุกอย่างได้ "ตามที่ควร"
เรียนรู้ที่จะตัดสินใจว่าอะไรสำคัญที่สุดและมุ่งเน้นเรื่องนี้

10. ตีกลับ
การอุ่นเครื่องจะทำให้คุณมีความแข็งแรงและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและกระตือรือร้น ไม่ว่าคุณจะต้องทำอะไรมากขึ้นให้ใช้เวลาน้อยไปนอกวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำเล่นเทนนิส ... โดยทั่วไปการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณชอบจะทำ!