องค์การสถานที่ทำงาน
ในการรักษาวิสัยทัศน์ของคุณในการจัดสถานที่ทำงานคุณต้องใส่ใจกับหน้าจอของจอภาพอยู่เหนือระดับสายตา จากนั้นกลุ่มของกล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลายซึ่งจะเครียดมากเมื่อมองไปข้างหน้าและลง จอภาพคอมพิวเตอร์ควรวางไว้เพื่อไม่ให้แสงจ้าจากหลอดไฟหรือแสงแดดโดยตรงเพื่อไม่เกิดแสงจ้า
ระยะห่างจากสายตาไปยังจอภาพไม่ควรน้อยกว่า 70 เซนติเมตรและจอภาพควรมีความยาวอย่างน้อย 17 นิ้ว และจะดีถ้าสีพื้นหลังและตัวอักษรบนแป้นพิมพ์และหน้าจอไม่ตรงกันนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องซื้อคีย์บอร์ดสีดำด้วยตัวอักษรสีขาว
ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่เครื่องคอมพิวเตอร์คุณจำเป็นต้องตรวจสอบแสงสว่างในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นหลอดไฟที่อยู่บนเดสก์ท็อปควรได้รับการปกคลุมด้วยตัวกรองสีน้ำเงินเพื่อเพิ่มความสว่างให้พอดีกับความสว่างของจอภาพ กำแพงรอบจอแสดงผลจะทาสีด้วยวอลล์เปเปอร์สีฟ้าหรือสีฟ้า
การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม
หลังจากทำงานทุกๆ 40 นาทีที่เครื่องคอมพิวเตอร์แล้วคุณต้องพักระยะสั้น ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับตาหรือเดินไปรอบ ๆ ตู้หรือทำยิมนาสติกเบา ๆ คุณสามารถนั่งอยู่พักสักพักผ่อนคลายและหลับตา
สายตาดีสามารถเมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายและกล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย ในหลาย ๆ กรณีความตึงเครียดของด้านหลังจะเริ่มขึ้นในบริเวณเอวซึ่งไหลผ่านคอได้อย่างราบรื่นและส่งผลต่อความคมชัดของภาพ ในตาความตึงเครียดในบริเวณกรามจะส่งผลเสีย เมื่อคอและไหล่ผ่อนคลายการหายใจออกของออกซิเจนและเลือดไหลเวียนของโลหิตจะไม่ถูก จำกัด ไว้ที่บริเวณด้านหลังของสมอง
ยิมนาสติกสำหรับดวงตา
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นระยะ ๆ
- ปิดตาที่แน่นและเปิดกว้าง 6 หรือ 7 ครั้งทำช่วงเวลา 30 วินาที
- ลองมองขึ้นลงไปทางขวามือซ้ายเราไม่หันศีรษะ
- เราหมุนดวงตาของเราเป็นวงกลม: ลงขวาขึ้นซ้ายและจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
- กะพริบเร็วประมาณ 1 หรือ 2 นาที
- เราปิดเปลือกตาแล้วนวดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของนิ้วมือเป็นเวลา 1 นาที
ดูรีเลย์
ทำเครื่องหมายในจินตนาการไม่กี่จุดในที่ทำงาน เริ่มต้นด้วยวัตถุบางอย่างที่อยู่ใกล้ตัวอย่างเช่นจากปลายนิ้วหัวแม่มือหรือจากแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ จุดถัดไปอาจอยู่ใกล้กับจอภาพบนหน้าจอ ตอนนี้ย้ายจ้องไปยังวัตถุอื่นที่อยู่บนโต๊ะบางอย่างเช่นที่วางดินสอแผ่นปั๊มกระดาษโน้ตผู้ปกครองและอื่น ๆ
มองหาสินค้าที่อยู่ในระยะทางที่แตกต่างออกไปจากคุณ จับตาดูแต่ละเรื่อง จากนั้นมองไปที่ต้นไม้ธรณีประตูหน้าต่างกรอบหน้าต่างบ้านที่อยู่ตรงข้ามคุณและไกลออกไปและไกลออกไปจนกว่าคุณจะมองไปที่ท้องฟ้า
ผ่อนคลายดวงตาด้วยฝ่ามือ
วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายดวงตาของคุณก็คือการวางฝ่ามือของคุณไว้ วิธีนี้ได้รับการแนะนำโดยดร. Bateson แพทย์ชาวอเมริกันซึ่งเป็นผู้พัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับการป้องกันโรคตา
เราจะนั่งที่โต๊ะและพาดพิงข้อศอกของเรา จับมือและผ่อนคลายนิ้วมือและข้อมือของคุณ
ลองถูปาล์มของเรากับแต่ละอื่น ๆ จนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นอบอุ่น เราจะรับมือกับพลังงานและความอบอุ่น จากนั้นให้ปิดตาด้วยมือของคุณ ขอเอาศีรษะใส่มือและหลับตา
นิ้วมือทั้งสองข้างต้องตัดกันที่หน้าผาก เราจะพยายามทำให้มือของเราผ่อนคลายไม่กดดันต่อดวงตาของเรา ฝ่ามือควรวางบนเปลือกตาเช่นโดม
รู้สึกถึงความมืด ในที่มืดในเซลล์แสงของเรตินาที่มีความสำคัญสำหรับวิสัยทัศน์ของ rhodopsin จะเกิดขึ้น ตอนนี้ตาหลับสบายแล้ว การรับรู้ถึงความมืดเป็นความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งสำหรับดวงตาดวงตาจะกลับคืนมา เราจะรู้สึกถึงความมืดมิดที่เข้มแข็งขึ้นและพยายามที่จะทำให้ลึกขึ้นอีก
หลังเลิกงาน
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากในตอนเย็นคุณต้องใส่ดอกคาโมไมล์หรือชาบีบอัด และคุณสามารถเช็ดตาด้วยผ้าสะอาดชุบดอกคาโมไมล์ คุณสามารถอยู่ในที่มืดและเงียบสนิทกับดวงตาของคุณปิดเป็นเวลา 30 นาที
ตอนนี้เรารู้วิธีรักษาสายตาของคุณไว้ในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ หากงานของคุณเชื่อมต่อกับการนั่งที่คอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงคุณต้องเดินบ่อยๆ เพื่อรักษาสายตาของคุณทำแบบฝึกหัดบีบอัดพักสายตาของคุณพยายามที่จะพักเพื่อให้ดวงตาของคุณมีความตึงเครียดน้อยลง