เกลือน้อยลง!
เกลือจะเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา ยิ่งมีน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเคลื่อนที่ผ่านหลอดเลือดมากเท่านั้น ดังนั้น - ความดันโลหิตสูง
ปัญหาคือว่าส่วนเกินของเกลือในร่างกายไม่สามารถตรวจพบได้ในการตรวจวินิจฉัย ปริมาณเกลือที่แนะนำต่อวันคือช้อนชาเกลือที่ไม่มีภาพนิ่ง การลดปริมาณเกลือลงครึ่งช้อนชาต่อวันสามารถลดความดันได้ถึง 10 มิลลิเมตรปรอท ภายในไม่กี่สัปดาห์
เกลือที่พบในเนยแข็งไส้กรอกผลิตภัณฑ์ที่รมควันอาหารกระป๋องธัญพืชอาหารเช้ามักจะผ่านเกณฑ์ปกติหลายครั้ง มีมากในขนมปังชิปถั่วลิสงแครกเกอร์และแม้แต่ขนม
ทิ้งตัวเองจากเกลือเพียง 5 วัน! ประสบปัญหาไม่กี่วัน - และคุณจะคลายเครียดจากนิสัยที่ไม่ดีนี้
ใช้สมุนไพรแทนเกลือเป็นเครื่องปรุงรส ดีเลิศแทนโหระพาใบโหระพาผักชีฝรั่งออริกาโนกระเทียม ฯลฯ เครื่องปรุงรสทั้งหมดเหล่านี้ผลิตสารที่มีผลดีต่อหลอดเลือด
ลงกับน้ำหนักเกิน!
กิโลกรัมเพิ่มเติมแต่ละเพิ่มความดันโดย 2-3 มม. ปรอท ศิลปะ อย่างไรก็ตามน้ำหนักตัวไม่เพียง แต่สำคัญเท่านั้น เนื้อเยื่อไขมันสะสมมากในสองตำแหน่ง: บนท้อง (ชนิดอ้วน "แอปเปิ้ล") และบนก้นและสะโพก ("รูปลูกแพร์" ชนิดของโรคอ้วน) ไขมันที่สะสมอยู่ในโพรงในช่องท้อง ในเวลาเดียวกันสารประกอบจำนวนมากถูกผลิตขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการอักเสบของหลอดเลือดและการเพิ่มความดัน
ลดน้ำหนักช้า! สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักเป็นระบบ - 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่เหมาะสมที่สุดของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อย่าใช้อาหารมหัศจรรย์ที่ทันสมัย ปรึกษานักโภชนาการของคุณว่าจะลดน้ำหนักและพัฒนาอาหารให้กับคุณอย่างไร
เริ่มออกกำลังกาย
เมื่อทำงานของกล้ามเนื้อเลือดจะไหลเวียนได้เร็วขึ้นซึ่งจะมีออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นในอวัยวะและเนื้อเยื่อ หลอดเลือดขยายตัวและความดันถูกควบคุมอย่างอิสระ ในระหว่างการออกกำลังกายเกลือและน้ำจะถูกขับออกจากร่างกายซึ่งจะทำให้ความดันกลับสู่สภาวะปกติ
ฝึกปฏิบัติที่บ้านพยายามเริ่มต้นทุกวันด้วยการออกกำลังกายยามเช้าโดยควรเปิดหน้าต่าง ใช้กฎเพื่อดำเนินการตามปกติอย่างน้อยตามแนวลาดชันแกว่งมือ squats ฯลฯ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออุ่นและอุ่นกล้ามเนื้อ แจกจ่ายความพยายามเพื่อให้กิจกรรมไม่เครียดเกินไป
ควรให้ความดันโลหิตสูงการเดินการว่ายน้ำแอโรบิคน้ำการขี่จักรยานและการเล่นสกี หลีกเลี่ยงกีฬากำลัง การออกกำลังกายควรมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 30 นาที หลักการที่ต้องการคือ 3 x 30 x 130 - สามครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 130 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณหอบหายใจหรือหายใจตื้นคุณควรหยุดการออกกำลังกาย
แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยผัก
ไขมันเนื้อชีสไขมันผลิตภัณฑ์พลอยได้พายทำเนยเนยครีมเป็นแหล่งไขมันสัตว์ (อิ่มตัว) ใช้บ่อยของพวกเขาทำลายหลอดเลือดเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและส่งเสริมหลอดเลือด ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเป็นปัจจัยในการพัฒนาความดันโลหิตสูง
เลือกไขมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แนะนำคือน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วเหลือง flaxseed ข่มขืนข้าวโพด เพิ่มให้สลัดผักปรุงสุก ถ้าคุณให้อาหารทอดทั้งหมด
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างเดียวคือไขมันสัตว์ ไม่กี่คนที่รู้ว่าปลามันมีประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตสูง ที่ดีที่สุดคือปลาทะเลไขมันเช่นปลาทู, ปลาแซลมอน คุณไม่ชอบปลาหรือ? คุณสามารถใช้น้ำมันปลาในแคปซูลเป็นอาหารเสริม
เลิกสูบบุหรี่!
นิโคตินที่มีอยู่ในควันบุหรี่หลังจากเข้าสู่ปอดจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ร่วมกับเขามาถึงสมอง และเขาส่งสัญญาณเพื่อจัดสรรอะดรีนาลีนให้มากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดหดตัวลง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ บุหรี่แต่ละชนิดจะเพิ่มความดันโดยเฉลี่ย 10 มิลลิเมตรปรอท ศิลปะ หลังจาก 30 นาทีจะกลับสู่ต้นฉบับ อย่างไรก็ตามบุหรี่แต่ละเล่มจะนำไปสู่การเพิ่มความกดดันอีกครั้ง
การบำบัดทดแทนนิโคตินเป็นวิธีการกำจัดยาเสพติดโดยไม่มีการบาดเจ็บทางจิตวิทยาและการหยุดชะงัก นี่คือการเปิดตัวของนิโคตินผ่านผิวหนังผ่านแพทช์โปร่งแสงหรือหมากฝรั่งพิเศษที่มี microdoses ของนิโคติน ช่วยในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยการสูบบุหรี่เป็นพิเศษและไม่ควันควัน แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้คุณยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยลดความกระหาย แต่ดีกว่าที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ใช้ยา
เครื่องดื่มแทนองคกรอนิก
เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นเวลานานความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เป็นอันตรายมากที่จะกินปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นแว่นตาหรือคอนญักในวันที่มีชื่อ
ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เลือกแก้วที่มีน้ำหนักเบาเช่นแก้วไวน์แดง หนึ่งแก้ว - 150 มล. ไวน์ต่อวันที่บริโภคในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ - ยังสามารถมีผลในเชิงบวกเช่นนี้นำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดขนาดเล็กซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต diastolic ไวน์แดงมีสารประกอบที่มีค่าเช่น flavonoids ซึ่งช่วยเสริมสร้างและกระชับผนังหลอดเลือด ไวน์แดงมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง