ทุกวันร่างกายของเราใช้พลังงานในการให้ความร้อนร่างกายการย่อยอาหารรวมทั้งการปลูกผมเล็บการหายใจและการเต้นของหัวใจ กระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นภายในตัวเรายังต้องการพลังงาน ดังนั้นแคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เรานอนหลับ
แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้บางคนที่ใช้เวลาอยู่ในโรงยิมไม่สามารถลดน้ำหนักได้และบางคนไม่เคยร่วมเล่นกีฬา แต่ก็ยังคงผอมอยู่ มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? การเผาผลาญอาหารหลักจะมีผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นตัวชี้วัดความเข้มของการเผาผลาญพลังงาน นี่คือความร้อนที่สร้างขึ้นในสภาพที่เหลือและความสบายทางความร้อน การแลกเปลี่ยนหลักของผู้หญิงต่ำกว่าผู้ชายประมาณ 10-15% นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานลดลงด้วยการอดอาหารและโรคบางอย่าง
เย็นเพื่อขอความช่วยเหลือ
แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ร่างกายใช้อยู่คือการสนับสนุนอุณหภูมิร่างกายคงที่ และนี่คือที่อุณหภูมิห้องปกติ และถ้าคุณลดอุณหภูมิของอากาศลงเหลือ 10-15 องศาการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นสองหรือสามครั้ง เป็นมูลค่า noting และความจริงที่ว่าเมื่อความร้อนของพลังงานร่างกายจะถูกบริโภคส่วนใหญ่มาจากร้านค้าไขมันถึง 90% (ความแตกต่างจากการโหลดทางกายภาพที่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายคาร์โบไฮเดรต) นี่คือเหตุผลที่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวสะสมไขมันมากที่สุดในร่างกายของเรา
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดตั้งในช่วงฤดูหนาวอุณหภูมิในห้องไม่สูงกว่า 25 องศา แล้วคุณจะไม่โอ้อวดมากเกินไป เดินในที่เย็นจะช่วยกำจัดแคลอรี่ 100 ในเวลาเพียง 10 นาที! แต่หลังจากการเดินดังกล่าวเป็นกฎทันทีดึงไปที่ตู้เย็นดังนั้นร่างกายพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับสิ่งที่มันมีการใช้จ่าย แต่ที่นี่คุณสามารถใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ ได้ - กินอาหารที่ร้อน แต่ไม่เลี่ยน: มันฝรั่งบดนมนมวัวและอื่น ๆ
ขั้นตอนของน้ำ
เมื่อต้องการใช้แคลอรี่ในช่วงฤดูร้อนคุณต้องกินอาหารเย็นและเครื่องดื่ม ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นเครื่องในกระเพาะอาหาร ความจริงมีน้อยมาก: เพื่อให้ความร้อนหนึ่งแก้ว 10 องศามีเพียง 0.2 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่เนื่องจากในช่วงฤดูร้อนที่เราดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวันจะใช้เวลาประมาณ 200 แคลอรี่ โดยน้ำเดียวกันสามารถทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่ไม่เพียง แต่ภายใน แต่ยังนอก ตัวอย่างเช่นรหัสที่คุณว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำเย็นกว่าอุณหภูมิของอากาศเมื่อว่ายน้ำคุณจะสูญเสียแคลอรี่เป็นสองเท่าเช่นเดียวกับเมื่อเดิน แม้หลังจากครึ่งชั่วโมงของการอาบน้ำที่ซบเซาคุณจะสูญเสียอย่างน้อย 200 กิโลแคลอรี
การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย
นอกเหนือไปจากสภาพอากาศแล้วการสูญเสียน้ำหนักยังมีผลต่อการทำงานของมอเตอร์ แม้แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สำคัญที่สุดหรือการทำงานทางสถิติของพวกเขาเพื่อรักษาตำแหน่งใด ๆ จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ดี เพียงแค่นั่งลงเราจะสูญเสียประมาณ 30 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และถ้าคุณถักหรือปักคุณอาจสูญเสียแม้แต่ 100 แคลอรี่ - เพราะไหล่และแขนกำลังรัดนิ้วมือขยับยอดเยี่ยมเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความสมดุล
กิจกรรมประจำวันที่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก
- ทำความสะอาดบ้านจะเป็นประโยชน์ในการทำความสะอาดเพราะคุณจะไม่เพียง แต่ทำความสะอาดอพาร์ทเม้น แต่คุณสามารถกำจัดหลายร้อยแคลอรี่ แม้กระทั่งกรณีที่พบบ่อยที่สุดคือการเช็ดฝุ่นขัดถูพื้นสิ่งของพับซักล้างจานหรือหน้าต่างจะช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณสามร้อยแคลอรี่
- การช็อปปิ้งเป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบสำหรับเด็กหญิงจำนวนมากซึ่งสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมาย ในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นคุณควรไปช้อปปิ้งในไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณจะได้รับ 250 แคลอรีออกไป และนอกจากนั้นเขาสามารถซื้อสิ่งใหม่ ๆ
- เด็กและสัตว์เลี้ยงจะกินแคลอรี่จำนวนมากจากคุณ หากคุณมีแมวหรือสุนัขอย่าเล่นกับพวกเขาไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังอยู่บนท้องถนน ยิ่งคุณก้าวหน้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งร่างกายคุณใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ใช้เวลาเดินเท้ากับสุนัขบนถนนอย่างสมบูรณ์สามารถแทนที่การเดินทางไปยังโรงยิมและ vypotratite ได้ถึง 400 กิโลแคลอรี ถ้าคุณมีลูกแล้วคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพยายามสอนลูกน้อยของคุณให้ขี่จักรยานเล่นบอลหรือทำแบบฝึกหัด
- พื้นที่สวนฉันคิดว่าผู้หญิงทุกคนที่มีสาวน้อยของเธอคุ้นเคยไม่ได้โดยคำบอกเล่าว่ามันยากที่จะรับมือกับมัน เอะอะกับพืชและดอกไม้ตกแต่งใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย (ไม่เกิน 350 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง) และถ้าสวนมีขนาดใหญ่ก็จำเป็นต้องทำงานทุกวัน บรรดาผู้ที่ใช้เวลามากในเว็บไซต์ของพวกเขาดูแลพวกเขาเพียงไม่กี่วันสามารถโยนได้ถึง 1 กิโลกรัม
- ส่วนที่เหลือ ไม่ใช่ทุกคนจัดการเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับคุณและอารมณ์ของคุณ พวกเราบางคนชอบการพักผ่อนที่เหลืออยู่และบางคนชอบความสงบและการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ บางคนสามารถอยู่ได้นานบนชายหาดภายใต้ร่มขณะที่คนอื่น ๆ ดำน้ำลึกเข้าไปในทะเลและเดินเที่ยวชมต่างๆ แต่แม้ว่าคุณจะไม่เอะอะมากเกินไปจากแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่คุณยังสามารถกำจัดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับรูปร่างที่ดีในช่วงเวลาที่เหลือมักจะสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ
- สำนักงาน พวกเราสองคนนั่งอยู่ในที่เดียวตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะมีที่ทำงาน บางทีแม้จะไม่สังเกตเห็นคุณจะย้ายมากกว่าที่บ้านในวันที่มา ตัวอย่างเช่นหลายครั้งต่อชั่วโมงคุณลุกขึ้นจากเก้าอี้เพื่อยืดขาคุณเดินไต่บันไดทำให้ตัวคุณเองชากินและ takadale แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะคุณทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งพยายามหาสถานที่ที่สะดวก ดังนั้นสำหรับวันทำงานสำนักงานคุณสามารถกำจัด 300kcal ในขณะที่ทำอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
มโนสาเร่น่ารัก
เผาผลาญแคลอรี่ได้จากสิ่งเล็ก ๆ ที่เรียบง่าย แต่น่ารื่นรมย์มาก ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้การสนทนาห้านาทีบนโทรศัพท์มือถือคุณจะสูญเสีย 20 กิโลแคลอรี และถ้าในระหว่างการสนทนาคุณจะเดินจากนั้นเพิ่มอีก 10 ไปที่หมายเลขหากคุณต้องการร้องเพลงหรือเล่นเครื่องดนตรีแล้วให้ทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สี่สิบนาทีของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดแคลอรี่ 100 ความคิดสร้างสรรค์ยังจะมีผลดีต่อการสูญเสียแคลอรี่
ด้วยการจูบและเซ็กส์คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 30 ถึง 150 แคลอรี่ต่อชั่วโมงอย่างไรก็ตามอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อดูหนังอ่านหนังสือและจดจำในความรักจะไม่เกิดผลน้อย น้ำท่วมของเลือดที่หน้าความรวดเร็วของอิจฉาริษยาบางครั้งแม้กระทั่งน้ำตา - ทั้งหมดเหล่านี้เป็นสัญญาณของการเผาผลาญอาหารเร่งด่วนของสารในร่างกายของเรา ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งสามารถเร่งความเร็วได้ถึง 5-10% นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาตกหลุมรักหรือหย่าร้างกันพวกเขารู้สึกเครียด
เราหวังว่าคุณสาว ๆ ที่รักในชีวิตคุณอาจมีอารมณ์บวกมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อรูปทรงของคุณและทำให้เธอดูผอมลง แต่ถ้าอารมณ์เหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณแล้วให้กำจัดแคลอรี่เสริมด้วยวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเดินรอบ ๆ กับครอบครัวของคุณทำความสะอาดในอพาร์ตเมนต์บ่อยขึ้นใช้เวลาในธรรมชาติวาดเต้นรำไปช้อปปิ้งและอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและรับความสนุกสนานมากมายจากมัน