ตรวจสอบความถูกต้องของท่าทาง
นั่งลงระหว่างหน้าอกกับเอวควรใส่ความกว้างของฝ่ามือสองอัน
หันหลังให้กับผนังเพื่อให้ระยะห่างจากผนังถึงส้นสูงประมาณ 7-8 ซม. ด้วยท่าทางที่เหมาะสมด้านหลังศีรษะไหล่บั้นท้ายจะสัมผัสกับผนังและช่องว่างระหว่างผนังกับเอวจะไม่เกินความหนาของฝ่ามือ
ยืนอยู่ในตำแหน่งปกติของคุณและวัดเอวของคุณ จากนั้นยกขึ้นหน้าอกและวัดอีกครั้ง ความแตกต่างที่เกิดขึ้นและแสดงให้เห็นว่าการทำงานประเภทใดที่จะทำกล้ามเนื้อสำหรับท่าทางที่สวยงาม
กฎของท่าทางสง่างาม
ใช้ไหล่ของคุณกลับวาดในท้องหายใจในทรวงอกของคุณ
เก็บหัวของคุณตรง: สายคางจะขนานกับพื้น
เมื่อคุณยืนอยู่ให้ตรงหลังของคุณ
เมื่อเดินให้ทำขั้นตอนโดยเฉลี่ยหรือสั้น แต่ไม่บ่อยมากพวกเขาควรจะเป็น "ชีวิต"
หมุนขณะหันเดินเลี้ยวร่างกายเล็กน้อยก่อนหน้านี้กว่าขา
นั่งลงบนเก้าอี้ที่มีหลังแบนลงมาทันทีและราบรื่นโดยไม่ต้องสร้างโค้งงอหลังส่วนล่าง นั่งตรง เข่าเก็บไว้ด้วยกัน
เมื่อคุณเขียนที่โต๊ะให้ยันไปข้างหน้าจากเอวให้หลังของคุณตรง
นั่งอยู่ในรถให้เดินไปข้างๆไม่หัวแรก ก่อนอื่นให้ใส่เท้าข้างหนึ่งเข้าไปในห้องโดยสารงอเข่าอย่างอหลังให้นั่งเงียบ ๆ และย้ายขาอื่น ๆ ลงในร้าน เมื่อคุณลุกออกจากรถเบา ๆ ดันไปที่ประตูงอเล็กน้อยและวางเท้าบนพื้น ค่อยๆดันขาอื่น ๆ และออกอย่างดี
การฝึกจิตวิทยาเพื่อการได้รับท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อเดินลองจินตนาการว่าเดินบนเชือกนอนอยู่บนพื้นข้างหนึ่งขาข้างหนึ่ง;
ลองนึกภาพว่าในหัวของคุณคุณพกเหยือกน้ำไม่ลดลงเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหก;
ลองนึกภาพว่าท้องและหลังของคุณถูกยึดไว้แน่นระหว่างหนังสือที่ยืนอยู่บนหิ้ง
ลองจินตนาการว่าคุณเป็นตุ๊กตาที่มองไม่เห็นและเชิดหุ่นดึงร่างกายของคุณขึ้น;
ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยลูกบาศก์ที่วางอยู่ด้านบนของแต่ละอื่น ๆ และถ้าคุณไม่ให้ตรงพวกเขาจะสลาย;
ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนางแบบเดินลงแคทวอล์คและโชว์เสื้อผ้าเลนส์กล้องกำลังมองหาคุณอยู่และคุณก็ไม่ต้องสาละวน
การฝึกอบรมทางจิตวิทยานำไปสู่การตลอดเวลาและในตำแหน่งใด ๆ ของร่างกาย: ยืนนั่งขณะเดิน เพื่อนำติดตัวไปคุณจะต้องมีจินตนาการและจินตนาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายสำหรับท่าทางที่สวยงาม
Stantespina ไปที่ผนังสัมผัสกับส่วนต่อไปนี้ในร่างกายของคุณ:
- หัวโดยไม่ต้องยกคางของเขา;
- ไหล่, เล็กน้อยเปิดพวกเขากลับ,
- ข้อศอก แต่ไม่ใช่ข้อมือ
- ก้น;
- น่องเท้าถ้าเป็นไปได้
- ส้นรองเท้า
ยกกระชับหน้าอกขยับหน้าอกไปข้างหน้าขึ้นไปแก้ไขตำแหน่งนี้ของร่างกาย ลุกขึ้นปิดผนัง นั่นเป็นวิธีที่คุณควรพกตัวเองด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะมีโค้งงอที่สวยงามของกระดูกสันหลังอกจะเปิดขึ้น
การฝึกร่างกายเพื่อกำจัดความอ้วน
การออกกำลังกายทุกอย่างควรทำทุกวัน 5-10 ครั้งเป็นเวลาสองสามนาทีช้า ๆ และเป็นจังหวะไปจนถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อง่าย
ยืนขึ้นตรงเริ่มต้นมือของคุณหลังด้านหลังของคุณ ใช้ไหล่ของคุณกลับยกหน้าอกของคุณ จับที่ข้อมือซ้ายด้วยมือขวาและกดไปทางด้านหลังด้วยด้านหลังเพิ่มความตึงเครียดราวกับพยายาม "ทะลุ" พวกเขาผ่านทางด้านหลัง หลังจากนั้นสักครู่ให้ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 ครั้ง
นั่งบนพื้นหลังของคุณกับผนังไม่โค้งงอเพื่อให้ทุกสันหลังสัมผัส ข้ามขาของคุณ แขนโค้งรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าในข้อศอกและยกขึ้นไปที่ระดับของไหล่แนบกับผนังด้านนอก ดึงแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ไม่ฉีกขาดออกจากผนัง
วางหลังของคุณบนพื้นงอเข่าเท้ายืนบนพื้น กดมือของคุณไปที่ไหล่ด้วยฝ่ามือกับพื้นให้โค้งงอพวกเขาด้วยรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าในข้อศอกเพื่อให้พวกเขาจะลดลงจากข้อศอกลงพื้น พร้อมกับยืดขาลงบนพื้นและยืดแขนไปตามร่างกายขณะที่ดึงท้อง แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
นอนคว่ำบนหลังของคุณงอเข่าเท้าบนพื้น มือยืดหลังหัวของคุณด้วยมือของคุณปาล์มขึ้น กดด้านล่างลงไปที่พื้นดึงท้อง แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
ดังนั้นเพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามขี้เล่นคุณควรทุ่มเทเวลาอย่างน้อยในการฝึกร่างกายและจิตใจและไม่ลืมที่จะให้หลังของคุณตรง