สิ่งที่เป็นอันตรายและสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าอาหารที่ดีสำหรับพวกเขาและคนที่เป็นอันตราย ด้วยคำถามนี้จำเป็นต้องทำความเข้าใจอย่างละเอียด

ดังนั้นสิ่งที่เป็นอันตรายและสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

- ผลิตภัณฑ์แป้ง

เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรต ขนมปังจากแป้งบดหยาบ, คุกกี้แห้ง, รำ, muesli - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใย

ไม่จำเป็นต้องรับประทานแป้งในปริมาณมากขนมปังจากแป้งที่มีระดับสูงสุด

- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลักสำหรับสตรีมีครรภ์ ชอบเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเนื้อไก่ (เฉพาะผิว) ไก่งวงกระต่าย เนื้อจะดีกว่าการปรุงอาหารสำหรับคู่สตูว์หรืออบ

หลีกเลี่ยงเนื้อไขมันการใช้ไส้กรอกไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อรวมทั้งเกี๊ยวสำเร็จรูป ไม่ได้ปรุงอาหารหรือกิน shish kebab และทอด

- ซุปและน้ำซุป

ซุปควรจะรวมอยู่ในเมนูอาหารค่ำประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ จะดีกว่าการปรุงอาหารซุปในน้ำซุปที่สอง ซุปผัก, rassolnik, บีทรูท, Borsch, ซุปเป็นประโยชน์ ห้ามใช้น้ำซุปไก่และน้ำซุปที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์

- ปลา

ปลา - แหล่งแคลเซียมฟอสฟอรัสและโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์ ปลาควรรวมอยู่ในอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซื้อปลาสดพันธุ์ไขมันต่ำ: ปลาคอล, ปลาเทราต์, ปลาดุก, ปลากระพง ปรุงอาหารปลาซุปปลานึ่งปลาอบ

ไม่ควรรับประทานปลาดิบ (ซูชิม้วน) เค็มและรมควันไข่ปลารวมทั้งปูปูและปูปู

- นมและผลิตภัณฑ์จากนม

หญิงตั้งครรภ์ควรรู้ว่านมวัวเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แรงมาก ก่อนใช้ควรต้มนม ของผลิตภัณฑ์หมักนมให้เลือกที่จะหมัก, kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ครีมปราศจากไขมัน ชีสควรเลือกอย่างรอบคอบและรอบคอบ - ไม่เลือกรมควันและพันธุ์ที่คมชัด

- ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ข้าวโพดธัญพืชข้าวบัควีทข้าวและลูกเดือยมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีตั้งครรภ์ อย่าพาไปด้วย semolina และข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่วเป็นสารก่อภูมิแพ้ดังนั้นถั่วถั่วถั่วและถั่วมีส่วนดีที่สุดในอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

- ไข่

อย่ารับประทานไข่มากกว่าสองครั้งต่อวัน ที่ดีที่สุดคือกินไข่ลวกหรือในรูปไข่เจียว ปฏิเสธจากไข่ดิบและทอด

- ผลไม้ผัก

ผักและผลไม้ดีกว่าที่จะกินสดในรูปแบบดิบหรือปรุงสุก ในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการกินด้วยความระมัดระวังผักและผลไม้สีส้มสีแดงและสีดำพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ตัวอย่างเช่นลูกพีชทับทิมแอปริคอตส้มและเกรปฟรุตจะถูกนำมาใช้เป็นอาหารได้ดีที่สุดในรูปแบบเดียว

ผลเบอร์รี่ป่ามีประโยชน์มากสำหรับแม่และลูกในอนาคต เหล่านี้ ได้แก่ แครนเบอร์รี่แครนเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่

- เครื่องดื่ม

น้ำผลไม้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ชาเขียวและกาแฟที่อ่อนแอกาแฟที่อ่อนแอ - เป็นไปได้และเป็นประโยชน์ในการดื่มเครื่องดื่มที่มีครรภ์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์พลังงานเบียร์ชาที่แข็งแรงและกาแฟน้ำอัดลม - ไม่

สารแร่ที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แร่ธาตุหลักที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และปกติของการตั้งครรภ์คือแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม

แคลเซียม

มันเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในกระบวนการของการแข็งตัวของเลือด แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการของการหดตัวของกล้ามเนื้อการย่อยอาหารและการทำงานของระบบประสาทไม่เพียง แต่ของแม่ แต่ยังของเด็กในอนาคต ปริมาณแคลเซียมต่อวันสำหรับทารกในครรภ์เป็น 250-300 มิลลิกรัม นั่นคือเมื่อแรกเกิดร่างกายของทารกมีแคลเซียม 25 กรัม

ในร่างกายของแม่ในอนาคตแคลเซียมส่วนใหญ่จะอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อน ในเรื่องนี้แม่ในอนาคตอาจประสบปัญหาเช่นฟันผุฟันผุและการสูญเสียปวด

ปริมาณแคลเซียมต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์เป็น 1.5 กรัม แหล่งที่มาของแคลเซียม: นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมชีสถั่วผักสดเขียว

การรับประทานแคลเซียมเสริมทางการแพทย์เพิ่มเติมที่แพทย์กำหนดเนื่องจากแคลเซียมส่วนเกินในร่างกายสามารถนำไปสู่การสะสมของเกลือได้

ฟอสฟอรัส

สะสมในกระดูกและฟันมีส่วนร่วมในกระบวนการเลือดกระบวนการเผาผลาญอาหาร Parodontosis เป็นสัญญาณแรกของการขาดฟอสฟอรัสในร่างกาย อัตราฟอสฟอรัสในชีวิตประจำวันของหญิงมีครรภ์เท่ากับ 1.5 กรัม แหล่งที่มาของฟอสฟอรัส: ปลาตับเนื้อวัวไข่ไก่

แมกนีเซียม

microelement มีอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกกล้ามเนื้อและประสาท แมกนีเซียมเป็นตัวกระตุ้นปฏิกิริยาหลายอย่างของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด มาตรฐานแมกนีเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันคือ 250-300 มิลลิกรัม การขาดแมกนีเซียมในร่างกายจะนำไปสู่การยุติการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ แหล่งที่มาของแมกนีเซียม: แตงโม, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, groats ข้าวสาลี, ถั่ว

มีความจำเป็นที่ต้องรู้ว่าธาตุที่มีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่น้อยระหว่างตั้งครรภ์จะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทารกในครรภ์:

- โซเดียมโพแทสเซียมและโพแทสเซียมช่วยสนับสนุนความสมดุลของเกลือแร่อินทรีย์กับสิ่งมีชีวิต (ลูกเกดถั่วลิสงลูกพีชถั่วเห็ด)

- เหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบิน (โกโก้ตับบัควีทข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลไข่)

- ทองแดงมีหน้าที่ในการสร้างเม็ดสีผิวและเส้นผมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอีลาสติ (โกโก้ปลาหมึกตับปลาหมึก)

โคบอลต์ช่วยเพิ่มการดูดซึมเหล็ก (ปลาปลาหมึก)

- ไอโอดีนควบคุมการผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน (โพแทสเซียมไอโอไดด์);

- แมงกานีสมีส่วนร่วมในการก่อตัวของโครงกระดูก (ลูกเดือยขนมปังดำบัควีท)

- สังกะสีสนับสนุนน้ำตาลในเลือดมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือด (ตับเนยแข็งถั่ว)

วิตามินและวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ปริมาณวิตามินที่มากที่สุดจะพบได้ในผลไม้และผักสด ในเวลาเดียวกันเราต้องทราบข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยการเก็บรักษาและการรักษาความร้อนนานสารอาหารและวิตามินส่วนใหญ่ก็จะระเหยง่าย

นอกจากนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษที่ให้ความต้องการรายวันสำหรับแม่และเด็กในวิตามินและธาตุต่างๆ สามารถซื้อวิตามินซีได้ที่ร้านขายยา วิตามินคอมเพล็กซ์หลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร, Vitrum สำหรับสตรีมีครรภ์ Materna Pregnavit ฯลฯ