ระบบการออกกำลังกายนี้สามารถเรียกว่า "ยิมนาสติกสำหรับคนขี้เกียจ" จะไม่ต้องไล่ตัวเองไปถึงเหงื่อที่เจ็ด Calanetics ทำให้เกิดกิจกรรมของกล้ามเนื้อลึก ในชีวิตปกติกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ค่อยมีส่วนร่วม พวกเขาทำให้เกิดการละลายของเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ลึกซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานทำงานความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันเสียงของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของทรงกลมเพศหญิงช่วยในการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีบุตร
Calanetics สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง
หากมีกระบวนการอักเสบในส่วนต่อและในมดลูกอย่าใช้มากเกินไปการออกกำลังกายเหล่านี้ ในการคำนวณการเพิ่มขึ้นช้าและค่อยเป็นค่อยไปในการโหลดมีความสำคัญมาก คุณไม่จำเป็นต้องเครียดมากเกินไปคุณไม่ควรอนุญาตให้มีอาการปวดและคุณควรฟังด้วยตัวคุณเอง ผู้ที่ผนังของเรืออ่อนแอแผลฟุต้องหนีไม่รอด ครั้งแรกพวกเขาทำสองครั้งต่อสัปดาห์และตามชั่วโมง เมื่อมีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดก็เพียงพอที่จะฝึกสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง เมื่อน้ำหนักเป็นน้ำหนักที่คุณต้องการคุณสามารถฝึกประสาทเทียมได้ทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งจะรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยม
ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในระหว่างการออกกำลังกาย
หากคุณทำแท้งเองคุณไม่ควรออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับน้ำหนักตัวที่มีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงที่มีอาการปวดในหัวใจมีเลือดออก
ก่อนที่จะออกกำลังกายร่างกายหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เขาจะให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย
callanetics
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเบาที่ถูกต้องท่าในช่วงตั้งครรภ์พัฒนาและ tonify กล้ามเนื้อของร่างกาย ยิมนาสติกลีลานี้ได้รับการแต่งตั้งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตและลดอาการปวดหลัง
ลองออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงเหล่านี้ค่อนข้างง่ายผู้หญิงทุกคนสามารถตั้งครรภ์ได้ทุกเมื่อและทุกเดือนของการตั้งครรภ์ ช่วยเตรียมคลอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและช่องคลอด
การออกกำลังกาย
- นอนหงายงอเข่าวางเท้าบนพื้น
- ไหล่และศีรษะใส่หมอนวางมือของคุณไปตามลำตัว
- เราจะเครียดกล้ามเนื้อในบริเวณช่องคลอดและทวารหนักถือตำแหน่งนี้ไว้ 10 วินาที
- แล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
- หลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์เราออกกำลังกายในระหว่างการปัสสาวะหรือนั่งหรือยืน
- ในระหว่างวันให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 25 ครั้ง
"แมวกลับ"
- การออกกำลังกายช่วยลดภาระของมดลูกที่กระดูกสันหลังได้ดีขึ้นจนถึงการคลอด
- เราจะขึ้นบนหัวเข่าของเราและพึ่งพามือของเรา
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
- กระดูกสันหลังคอและศีรษะอยู่ในเส้นตรง
- เราก้มศีรษะลดศีรษะและบีบกล้ามเนื้อบริเวณก้นและท้องให้แข็งแรง
- ค่อยๆผ่อนคลายและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การออกกำลังกายทำอย่างไร?
- เราเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ก้าวช้าและเงียบ
- ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมเราจะอุ่นเครื่อง
- เราทำการยิมนาสติกด้วยการออกกำลังกายด้วยลมหายใจ
- ยิมนาสติกทั้งหมดใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมง
- การออกกำลังกายจะดำเนินการสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงหลายคนกำลังแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันรู้สึกดีขึ้นมาก
- เราทำแบบฝึกหัดพร้อม ๆ กัน
- ทุกๆ 30 นาทีเราดื่มน้ำสักแก้วเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวในร่างกาย
- เป็นเวลาสิบห้านาทีก่อนที่ยิมนาสติกจะเริ่มต้นเราจะกินอะไรบางอย่างเบา ๆ เราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อท้องว่าง
- เรามีส่วนร่วมในเสื้อผ้าและรองเท้าพิเศษ
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับศาสตร์แห่งการเผาผลาญคุณต้องปรึกษาแพทย์เป็นประจำคุณอาจมีข้อห้ามและไม่ควรร่วมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถอนุญาตให้คุณทำหรือไม่ หากทำแบบฝึกหัดคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนศีรษะการสูญเสียลมหายใจบวมที่มือของเท้ามือเท้าและอื่น ๆ คุณต้องติดต่อกับแพทย์เสมอ