ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีความไม่แยแสและความไม่เต็มใจในการทำงาน นี่คือความผิดปกติทางจิตที่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักรและดังนั้นส่วนใหญ่ของอาการซึมเศร้าภายใน 3-5 เดือนผ่านไปโดยไม่มีการรักษา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณหรือคนที่คุณรักป่วยคุณควรมีความอดทนที่จะต้องทนทุกข์และรอจนกว่าอาการเจ็บป่วยจะเกิดขึ้น การรอคอยแบบอดทนเป็นเรื่องที่ไร้สาระมากขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้ในปัจจุบันผลของการรักษาที่สำคัญในผู้ป่วยส่วนใหญ่ (80% ขึ้นไป)
การรักษาอาการซึมเศร้าเป็นงานของแพทย์ แต่สำคัญมากที่ผู้ป่วยจะได้รับข้อมูลอย่างเพียงพอในพื้นที่นี้และทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของงานด้านการแพทย์
การรักษาภาวะซึมเศร้ามีวัตถุประสงค์หลัก 3 ประการคือ
- ลดหรือกำจัดให้สมบูรณ์ของอาการ;
- การฟื้นฟูความสามารถของผู้ป่วยในการปฏิบัติหน้าที่ด้านวิชาชีพครอบครัวสังคมและอื่น ๆ
- ลดความเสี่ยงต่อการกำเริบของภาวะซึมเศร้าในอนาคต
ซึมเศร้า
ในการรักษาความผิดปกตินี้วิธีการหลักและที่ใช้บ่อยที่สุดคือการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ได้รับการทดสอบและพิสูจน์โดยประสบการณ์มากมายในการใช้ยาเหล่านี้ในผู้ป่วยหลายสิบรายหากไม่ใช่ผู้ป่วยนับร้อยนับล้านทั่วโลก กลไกของการรักษาผลของยาซึมเศร้าได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี - พวกเขาสามารถแทรกแซงความไม่สมดุลทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในสมองในโรคนี้ได้ส่วนใหญ่ในการรบกวนการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทโดย serotonin และ norepinephrine neurons (เซลล์ประสาท)
จำนวนยาต้านอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นทุกปี ทางเลือกของพวกเขาในวันนี้มีให้กว้างเพื่อให้สามารถเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยพอสำหรับประเภทความหลากหลายมากที่สุดของคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า งานของผู้ป่วยคือการอธิบายรายละเอียดและตรงไปตรงมาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แก่แพทย์เกี่ยวกับสภาพประสบการณ์ความคิดความสงสัย ฯลฯ แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะไร้สาระหรือไม่น่าเชื่อถือ หากคุณเคยใช้ยาต้านอาการซึมเศร้ามาก่อนให้แน่ใจว่าได้บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ (สิ่งที่เป็นปริมาณผลกระทบระยะเวลาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วสิ่งที่เป็นผลข้างเคียง ฯลฯ ) ถ้าคุณคิดว่ายาตัวนี้หรือยานั้นไม่เหมาะสำหรับคุณหรือเป็นอันตรายให้บอกหมอบอกว่าคุณคิดอย่างนั้นหรือไม่ หลังจากที่ได้มีการกำหนดแผนการรับประทานยาไว้แล้วคุณควรแก้ไขปัญหานี้บนกระดาษไม่ว่าจะดูง่ายเพียงใด
เพื่อให้ยาเสพติดที่จะทำหน้าที่ก็ต้องมีความเข้มข้นเพียงพอและมากหรือน้อยคงอยู่ในเลือด แม้จะมีหลักฐานที่ชัดเจนของความต้องการนี้ในทางปฏิบัติเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการมีประสิทธิภาพต่ำในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือผู้ป่วยตามดุลยพินิจของเขาเปลี่ยนแปลงตารางการรับเข้าเรียนหรือแม้กระทั่งหยุด แต่ไม่ได้พูดคุยโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้
งานอื่นของผู้ป่วยคือการบันทึกการเปลี่ยนแปลงในสภาพของเขาเป็นประจำ ควรเก็บบันทึกประจำวันไว้ในเวลาเดียวกันอย่าเสียใจประมาณ 10-15 นาทีในตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่ออธิบายว่าวันนั้นเป็นอย่างไรคุณรู้สึกอย่างไรอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปสิ่งที่เปลี่ยนไปเมื่อเริ่มมียาและ เป็นต้น เก็บบันทึกเหล่านี้ไว้กับคุณทุกครั้งที่ไปพบแพทย์
สัญญาณแรกของการปรับปรุงในการรักษาด้วยยาซึมเศร้ามักจะปรากฏไม่เร็วกว่าตอนท้ายของที่สอง - จุดเริ่มต้นของสัปดาห์ที่สามของการใช้ยาเสพติด การปรับปรุงที่ทำเครื่องหมายไว้มักเกิดขึ้นในสัปดาห์ที่ 4-6 (หากไม่เกิดขึ้นไม่ได้หมายความว่าการรักษานั้นไม่มีผลใด ๆ ทั้งสิ้น แต่ต้องมีการเปลี่ยนยา) ผลเต็มรูปแบบเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่ 10 ของการรับเข้าเรียน - ระยะเวลาการรักษาในช่วงเฉียบพลันของภาวะซึมเศร้าจะสิ้นสุดลง ในบางกรณีจำเป็นต้องมีระยะเวลาในการรักษาด้วยการสนับสนุนซึ่งวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการกำเริบของโรคใหม่ ในระหว่างการรักษาด้วยยาซึมเศร้าห้ามใช้ยาอื่น ๆ โดยไม่ได้รับความรู้จากแพทย์แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายตามที่คุณเห็น
จิตบำบัด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ในทุกกรณีไม่สามารถใช้เป็นยาได้ เป็นการดีที่สุดเมื่อเติมเต็มการรักษาด้วยยาซึมเศร้า
ไม่สามารถใช้วิธีบำบัดทางจิตทั้งหมดในภาวะซึมเศร้าได้ ไม่มีประสิทธิภาพและเป็นอันตรายแม้แต่น้อยคือการใช้การสะกดจิตรูปแบบต่างๆของการบำบัดด้วยกลุ่มเช่นเดียวกับวิธีการต่างๆของสิ่งที่เรียกว่า "การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของสมองด้วย biocurrents สุขภาพ", "TPP บำบัด" และไม่ชอบ
ความช่วยเหลือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าไม่สามารถบำบัดโรคใด ๆ แต่เฉพาะคนที่มีประสบการณ์ในการรักษาสำหรับกลุ่มเฉพาะของการละเมิดนี้ ในกรณีใด ๆ ไม่ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา (ภาวะซึมเศร้าไม่ได้อยู่ในขอบเขตของความสามารถ) เช่นเดียวกับหมอพื้นบ้านโหราศาสตร์ bioenergetics psychics หมอ ฯลฯ
ประสิทธิผลในการรักษาภาวะซึมเศร้าไม่แน่นอนคือการอดอาหารการรักษาแร่ธาตุสาหร่ายผลิตภัณฑ์จากผึ้งมัมมี่กระดูกอ่อนฉลามเป็นต้น เมื่อคนไม่สามารถกินได้ตามปกติและมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีปัญหาเรื่องการรักษาภาวะซึมเศร้า ส่วนที่เหลือในระยะยาวและการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ (เช่นการเดินทางไปในทะเลรีสอร์ทการเดินทาง ฯลฯ ) ซึ่งมักถูกใช้โดยผู้ที่หดหู่ไม่ได้มีผลในการรักษาและมักจะนำไปสู่การสูญเสียเวลาและต่อมา จุดเริ่มต้นของการรักษา
TEN BARRIERS ที่ต้องการความช่วยเหลือ
อาจมีคำถามอยู่แล้ว: ถ้ามีโอกาสที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพทำไมในชีวิตจริงผู้ที่ประสบปัญหามักไม่รีบเร่งที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้? ใช่มีอุปสรรคและอุปสรรคหลายอย่างที่เกิดขึ้นตามเส้นทางนี้
1. ความตระหนักไม่เพียงพอ - ภาวะซึมเศร้าถือได้ว่าเป็น "ความเครียด" ความเมื่อยล้า "โรคประสาท" "อ่อนเพลีย" หรือมีปฏิกิริยาต่อปัญหาในชีวิตประจำวัน
2. บางครั้งคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าจะเสียเวลาไปเยี่ยมเยียนแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนการตรวจร่างกายการใช้ยาที่ไม่จำเป็นเช่นหัวใจกระเพาะอาหารปวดศีรษะยาระบายเป็นต้น
3 กลัวการประชาสัมพันธ์การเจ็บป่วยหรือแม้กระทั่งจากข้อเท็จจริงของการอ้างอิงสำหรับความช่วยเหลือ
4. กลัวข้อ จำกัด ทางสังคมและการงานที่เป็นไปได้เนื่องจากการแสวงหาการดูแลจิตเวชและการบัญชีจากจิตแพทย์
6. ความคิดที่ไม่มีเหตุผลเป็นหนึ่งในอาการของการคิดเชิงลบในภาวะซึมเศร้า: "ภาวะซึมเศร้าของฉันไม่สามารถรักษาได้ไม่มีใครจะช่วยฉันสู้ได้" แต่ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นตรงกันข้าม!
กลัวว่าการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นเวลานานอาจทำให้ติดยาเสพติดและติดยาได้
8. ความเข้าใจผิดอื่น ๆ ที่พบบ่อย: antidepressants ทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน นี้ยังไม่ถูกต้องเนื่องจากผลข้างเคียงจากการใช้ยาซึมเศร้ามักจะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากไม่กี่ชั่วโมงหรือ 24 ชั่วโมงหลังจากหยุดรับของพวกเขาหยุด
ดังนั้นถ้าในภาวะซึมเศร้าที่คุณหรือคนที่คุณรักมีความต้านทานต่อการขอความช่วยเหลือทันทีให้ลองหาเหตุผลที่แท้จริงสำหรับเรื่องนี้และหารือกันว่าเป็นเรื่องชอบธรรมอย่างไร
วิธีการเก็บรักษาด้วยการปิด
สภาพของคนที่มีภาวะซึมเศร้าในคนอื่นมักไม่สามารถเข้าใจได้บ่อยครั้งมีความรู้สึกว่าเขาตั้งใจที่จะพยายามอดทน "เขาไม่รู้ว่าเขาต้องการอะไร" วงกลมชั่วร้ายถูกสร้างขึ้น: เนื่องจากความยากลำบากในการสื่อสารคนอื่น ๆ พยายามที่จะหลีกเลี่ยงผู้ป่วยความโดดเดี่ยวเพิ่มอาการซึมเศร้าซึ่งทำให้การสื่อสารกับเขายากขึ้น
การปฏิบัติตนอย่างถูกต้องกับผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าจริงๆแล้วเขาทนทุกข์ทรมานว่าสภาพของเขาไม่ใช่ความตั้งใจหรือความตั้งใจและต้องการความช่วยเหลือจริงๆ คุณจะสามารถนำผลประโยชน์ที่สำคัญให้คนที่คุณรักถ้าคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
1. เก็บไว้กับผู้ป่วยที่คุณต้องการอย่างสงบนิ่งและไม่มีอารมณ์ที่มากเกินไป หลีกเลี่ยงความสนุกสนานขบขันคำแนะนำในการ "เชียร์" "โยนยาเสพติดออกจากศีรษะของฉัน" เป็นต้น ระมัดระวังในการแสดงประชดเพราะ กับอารมณ์หงุดหงิดความรู้สึกของอารมณ์ขันมักจะอ่อนแอหรือหายไปทั้งหมดและแม้แต่เรื่องตลกที่ไร้อันตรายที่สุดก็สามารถทำร้ายผู้ป่วยได้
2 คุณไม่สามารถให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยที่จะ "ดึงตัวเอง" - ความพยายาม volitional โดยตรงเขาไม่สามารถเปลี่ยนการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า - วิธีการจัดการกับมันสามารถแนะนำโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญ อันเป็นผลมาจาก "การสนับสนุน" ความรู้สึกผิดและไร้ค่ายิ่งยิ่งขึ้น เมื่อเขาต้องการให้เขาพูดได้อย่างอิสระ ถ้าเขาต้องการที่จะร้องไห้ให้เขาร้องไห้ - มันมักจะนำความโล่งใจ
3. อย่าจมตัวเองเข้าไปในโรคกับเขารักษาระยะห่างระหว่างเขากับสภาวะจิตใจของคุณคุณจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเมื่อมีสุขภาพแข็งแรงมีความมั่นใจและความมั่งคั่ง
4. พยายามที่จะใช้เวลากับผู้ป่วยมากขึ้นรวมถึงเขาในทุกกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และไม่ควรนำออกจากกรณี
5. พยายามให้แน่ใจว่าวันของผู้ป่วยมีกำหนดการของตนเองและได้วางแผนไว้ล่วงหน้า - ยก, กิน, ทำงาน, เดิน, พักผ่อน, เข้าสังคม, หลับ ฯลฯ อย่าให้เขานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานก่อนที่เขาจะไปนอนหรือใช้เวลาในวันเดียว สนับสนุนอย่างแข็งขันแม้แต่น้อยที่สุดของความสำเร็จของเขา
6. ไม่อนุญาตให้มีการตำหนิติเตียนและข้อสังเกตเกี่ยวกับผู้ป่วย - คนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นคนที่อ่อนแอและอ่อนแอ แม้ในแง่ที่เป็นกลางที่สุดในความคิดเห็นของคุณงบเขาสามารถได้ยินเสียงยืนยันว่าคนอื่น ๆ ถือว่าเขาเป็นที่เลวร้ายและไร้ค่า
7. เตือนผู้ป่วยว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะชั่วคราวและจำเป็นต้องผ่านโดยไม่ทิ้งข้อบกพร่องใด ๆ ในจิตใจ
8 สำหรับช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าฟรีผู้ป่วยจากความจำเป็นในการตัดสินใจที่สำคัญ (เปลี่ยนงานกำจัดเงินเป็นจำนวนมากเริ่มต้นการซ่อมแซมในอพาร์ทเม้น ฯลฯ ) การยอมรับการตัดสินใจของเขายังคงเป็นเรื่องที่เจ็บปวด และถ้าพวกเขาได้รับการยอมรับพวกเขามักจะผิดพลาดและผลที่ตามมาจะต้องถูกลบออกหลังจากผ่านไปเป็นเวลานาน
9. ถ้าคุณเป็นคู่นอนของผู้ป่วยโปรดจำไว้ว่าด้วยภาวะซึมเศร้าความปรารถนาเหล่านี้จะหายไป อย่ากระตุ้นผู้ป่วยให้สนิทสนม นี้สามารถเพิ่มความรู้สึกผิดและการล้มละลายของเขา
10. ในระหว่างการรักษาคุณเป็นตัวเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างแพทย์และผู้ป่วย รู้วิธีการใช้ยาอย่างสงบเสงี่ยมตรวจสอบการรับของพวกเขา หากภาวะซึมเศร้าอยู่ในระดับลึกให้ยาแก่ผู้ป่วยและดูว่าเขาได้รับยาเหล่านี้หรือไม่
เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำในอนาคต
ความเป็นไปได้ที่ว่าบุคคลที่ได้รับความเดือดร้อนจากอาการซึมเศร้าครั้งแรกภาวะนี้ในอนาคตจะทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียวค่อนข้างสูงเพียง 30% ของทุกกรณีหมดลงโดยเฉพาะตอนที่ซึมเศร้าเท่านั้น ความถี่ของการโจมตีด้วยความหวาดกลัวสามารถมีตั้งแต่ปีถึง 2-3 ตลอดชีวิตโดยเฉลี่ยระยะเวลาระหว่างการชักคือ 3-5 ปี ความน่าจะเป็นของการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ในสตรีมีค่าสูงกว่าในผู้ชายผู้สูงอายุสูงกว่าเด็ก
การสังเกตมาตรการต่างๆเป็นไปได้มากที่จะลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าใหม่ ๆ กฎและคำแนะนำค่อนข้างง่ายและเป็นไปได้ต่อไปนี้พวกเขาจะต้องใช้เวลาและความพยายามมากน้อยกว่าการรักษาสถานะถัดไปของภาวะซึมเศร้า
1. ให้กินยาต้านอาการซึมเศร้าต่อไปโดยลืมคำพูดว่า "ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกต่อไป" หลังจากออกจากขั้นตอนเฉียบพลันของภาวะซึมเศร้าแม้ว่าจะมีอาการภายนอกเกิดขึ้นหรือหายไปเกือบจะเกิดการรบกวนทางชีวภาพที่นำไปสู่การรักษาไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาในการรักษา - ความต่อเนื่องของยาแก้ซึมเศร้าในยาเดิมหรือยาลดลงเล็กน้อยเป็นเวลาอย่างน้อย 4-6 เดือน เพียงอย่างเดียวนี้จะช่วยลดความถี่ของการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้าในช่วง 5 ปีข้างหน้าได้ 3-4 เท่า
2. ดำเนินการวิเคราะห์และตรวจสอบความเชื่อพื้นฐานของคุณ - ในนี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทนักจิตวิทยาทางการแพทย์
3. ทบทวนเป้าหมายชีวิตหลักของคุณ หนึ่งในเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับความไม่พอใจในตนเองและอารมณ์ต่ำก็คือในชีวิตของบุคคลมักมีช่องว่างระหว่างสิ่งที่เขาต้องการบรรลุและสิ่งที่เขาใช้เวลาและพลังงานของเขาอย่างแท้จริง เขียนในแผ่นงานแสดงเป้าหมายหลัก 10 ประการที่คุณต้องการจะทำในอนาคตอันใกล้และจัดอันดับตามความสำคัญ ใช้เวลาของคุณคิดทำหลายตัวเลือกสำหรับรายการดังกล่าว แล้วคิดถึงเวลาและความพยายามที่คุณใช้ไปในช่วงไม่กี่ครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ลองนึกถึงสิ่งที่ควรเปลี่ยนแปลงในชีวิตเพื่อให้กิจกรรมของคุณสอดคล้องกับเป้าหมาย - จากชีวิตและการทำงานนี้จะสร้างความพึงพอใจมากขึ้น
4 นำชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น คนหดหู่มักจะเก็บไว้ในด้ามจับเหล็กและไม่ได้มีแนวโน้มที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยความสุขที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย หากข้อความนี้ใช้กับคุณตำแหน่งต้องมีการเปลี่ยนแปลง มักหาเวลาและเงินให้กับตัวเองด้วยการสนทนากับคนที่น่ารื่นรมย์อาหารที่ดีแก้วไวน์ภาพยนตร์ที่น่าสนใจการซื้อของใหม่สิ่งใหม่ ๆ ที่คุ้นเคย ...
5. รักตัวเองและพยายามรักษาระดับการเคารพตนเองให้อยู่ในระดับสูง
6. อย่าเหงา! เลือกท่ามกลางสภาพแวดล้อมของคุณจำนวนของคนที่ฉันต้องการจะรักษาความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและเป็นมิตรและไม่ว่างเวลาและพลังงาน
7. รักษารูปร่างที่ดี ตั้งความฝันไว้ รับประทานอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ เก็บน้ำหนักคงที่ รูปร่างร่างกายของคุณดีขึ้นความอ่อนแอน้อยลงต่อภาวะซึมเศร้า ระวังแอลกอฮอล์
8. ดูสภาพจิตใจของคุณ ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เริ่มต้นในหนึ่งวันและถ้าคุณรู้สึกว่าอาการเริ่มแรกคุณควรไปพบแพทย์อีกครั้งและอาจจะกลับมาเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าอีกสักระยะหนึ่ง
ไม่เริ่มต้นใน ROOTS!
บ่อยครั้งที่คนในการค้นหาทางออกจากสภาพที่เจ็บปวดทำให้เกิดข้อผิดพลาดเช่นเดียวกัน:
1. เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ให้ภาพลวงตาสั้น ๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถ้าปริมาณแอลกอฮอล์มากหรือน้อยกว่าปกติภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด "ฉันไม่เคยได้รับการกำจัดภาวะซึมเศร้าฉันไม่สามารถอีกต่อไปวิธีการจัดการกับมันถ้าชีวิตมีความสำคัญดังนั้น ... "
2. การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบได้บ่อยในผู้หญิง ให้ความรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายกว่าดื่มแอลกอฮอล์ แต่นำไปสู่ความสมบูรณ์สูญเสียความน่าดึงดูดใจลดระดับความนับถือตนเองและเพิ่มความรู้สึกผิด
3. นอนเล่นอยู่บนเตียงยาวมองไปที่เพดานหรือพยายามนอนหลับบ่อยๆในระหว่างวัน การนอนหลับมักจะไม่ได้มาจะอ่อนลงปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขความรู้สึกผิดและความสิ้นหวังกำลังเติบโตขึ้น
4. กลิ้งแหย้และพยายามที่จะทำลายอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณไปทั่วคนอื่น ผลเป็นที่ชัดเจน: ความโล่งใจเป็นศูนย์ความสัมพันธ์ที่เสื่อมโทรมความเหงาและความผิดเพิ่มขึ้น
5. "การลงโทษ" ของตัวเองหลังจากการกระทำที่ผิดพลาดตามที่ระบุไว้ - การถูกทอดทิ้งโดยไม่เจตนาของความสุขพยายามที่จะทำงานอย่างหนักเพื่อ "ชดใช้" เป็นต้น พฤติกรรมนี้ยังไม่ได้ให้ความโล่งอกเป็นการแสดงอาการของโรคและมันขึ้นอยู่กับความหดหู่โดยธรรมชาติของความคิดและความเชื่อที่ไม่ลงตัวซึ่งได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้