อาการเมื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์

ไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดของดวงตาซึ่งทำให้แย่ลงในการเข้าถึงออกซิเจนและสารอาหาร อาการอ่อนล้าของดวงตาจากคอมพิวเตอร์เป็นสาเหตุของการทำงานผิดปกติในสายตา

วิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์

นี่คือชื่อของปัญหาที่เกิดจากการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ และแม้ว่าชื่อของคุณจะใหม่เอี่ยมกับลักษณะของปรากฏการณ์นี้คุณก็มีเกียรติที่ได้พบ จุดอ่อนของการหยุดชะงักปรากฏนานก่อนการมาถึงของหน้าจอต่างๆในชีวิตของเรา นับตั้งแต่การประดิษฐ์หนังสือดวงตาเริ่มมีประสบการณ์ความเครียดที่แตกต่างกัน ก่อนหน้านี้มุมมองที่มุ่งเน้นอยู่ตลอดเวลา "วิ่ง" จากเรื่องหนึ่งไปอีกเรื่องหนึ่ง ตั้งแต่นกไปจนถึงเดซี่ในหญ้าลำธารหรือสัตว์ป่าในป่าบ่อยๆตั๊กแตนที่เท้าของตัวเอง ... การเปลี่ยนระยะทางให้การปรับตัวของกล้ามเนื้อตาอย่างต่อเนื่อง หน้าหนังสือ, ทีวี, คอมพิวเตอร์ไม่รวมการตั้งค่าและการกำหนดค่าแบบคงที่ ความยาวโฟกัสของลูกตาในช่วงเวลาเหล่านี้ (ความยาวเป็นชั่วโมง) ไม่เปลี่ยนแปลง โหลดเป็นเรื่องน่าเบื่อและ ... มากเกินไป นอกจากนี้แทนภาพสามมิติที่นี่เราได้รับเพียง 2G และโดยธรรมชาติเราจะได้รับวิสัยทัศน์กล้องส่องทางไกล ใส่เพียงแค่นี้ก็คือความสามารถในการมองเห็นพร้อมกันกับสองดวงตาซึ่งให้มุมมองสามมิติของสิ่งต่างๆ เพื่อพิจารณาภาพประกอบหรือข้อความหนึ่งในคู่ของเครื่องมือแสงให้กับเราก็เพียงพอ จะไม่มีการอ้างสิทธิ์อีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งก็เริ่มเห็นแย่ลง

กลับไปที่กลุ่มอาการ

ในปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์มักเป็นการตำหนิการฉายรังสีคอมพิวเตอร์ แต่เขามีตัวอภัย - เคลือบป้องกันบนหน้าจอที่ทันสมัย แม้ว่าจะไม่มีพีซีเหมือนกันทั้งหมดก็ไม่ได้ ปัจจัยพื้นฐานคือลักษณะพิกเซลของภาพ ในรูปลักษณ์ภาพที่เหมือนกัน (ภาพรูปภาพหรือข้อความ) ประกอบด้วยจุดที่เล็กที่สุด ความเข้มของสีของแต่ละภาพจะลดลงจากกึ่งกลางไปจนถึงขอบ พวกเขาช่วยกันสร้างภาพโมเสคที่มีเส้นขอบเบลอและยากต่อการรับรู้ภาพ ดวงตาต้องเปลี่ยนโฟกัสอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อปรับจำนวนครั้งระหว่างวันกับภาพบนจอภาพเป็นพัน ๆ ครั้ง นี้ "ยิมนาสติก" overstrains กล้ามเนื้อมองเห็น หน้าที่พิมพ์ปราศจากข้อบกพร่องดังกล่าว ดังนั้นในความขัดแย้งของจักษุวิทยาและนักนิเวศวิทยา - เพื่อโยนบนเครื่องพิมพ์หรืออ่านจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ใช้ด้านข้างของครั้งแรก ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่ถูกกล่าวหาว่า:

ความใกล้ชิดของวัตถุสังเกตการณ์ ระยะห่างจากคุณไปยังวัตถุที่สนใจจะยิ่งใหญ่กว่าความเครียดของกล้ามเนื้อตา นอกจากนี้เพื่อให้อุปกรณ์ออปติคอลคู่สร้างภาพทั่วไปหนึ่งมุมมองควรสร้างมุมที่ต้องการในการลู่เข้า และยิ่งใกล้วัตถุมากเท่าไรงานนี้ก็ยากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นมันเป็นที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับดวงตาเพื่อศึกษาสิ่งที่เกิดขึ้น 25 ซม. จากพวกเขา 10 ซม. จากนักเรียนเป็นขีด จำกัด ที่อนุญาตได้ต่ำกว่า และหากการแสดงผลของคุณเคลื่อนไหวใกล้ชิดกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในที่พัก (นั่นคือปรับให้เข้ากับระยะทางที่แตกต่างกัน) จะลดลงตามช่วงเวลา การขาดความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ โดยปกติเปลือกหุ้มป้องกันจำเป็นต้องหล่อลื่น 16-20 ครั้งต่อนาที ด้วยหัวจุ่มในจอภาพเราจะกะพริบ 6-8 ครั้งในช่วงเวลาเดียวกัน การอาบน้ำ "หายาก" นำไปสู่ความจริงที่ว่าดวงตาของเราเริ่มขาดดุลจากน้ำออกซิเจนและสารอาหาร อากาศแห้งช่วยเพิ่มการระเหยของความชื้นจากกระจกตา เกี่ยวกับการอบแห้งของเธอเธอช่วยให้คุณรู้โดยการระคายเคืองแล้วโดย reddening แล้วกลไกการป้องกันการทำงาน - lacrimation มากมาย วัตถุ "ลอย" เป็นสองเท่าและสภาพทั่วไปออกมากเป็นที่ต้องการ คอกับหลัง - และเสียงสะอื้นเหล่านั้น ยาหลายชนิด (antiallergic, antispasmodics) สามารถก่อให้เกิดผลกระทบได้มากขึ้น แล้วคุณจำหยด พวกเขากำลังชุ่มชื้น (น้ำตาเทียม - เหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ) และเพียงแค่การลบรอยแดง หลังการปรับปรุงลักษณะของดวงตาเนื่องจากการลดลงของเรือที่พื้นผิวของพวกเขา แต่สูตรของพวกเขาไม่ได้มุ่งเสมอเพื่อลดความแห้งกร้านและระคายเคือง ชุ่มชื่นดวงตาด้วย "น้ำตาเทียม" 3-4 ครั้งต่อวัน บางครั้งวิธีการดังกล่าวก่อให้เกิดความขัดแย้ง - เสริมสร้างความเข้มแข็งหรือกระตุ้นสิ่งที่พวกเขาเรียกร้องให้ต่อสู้ หากมีสถานการณ์เช่นเดียวกันเกิดขึ้นและหยุดใช้และไปที่ช่างตัดใหม่ และถ้าคุณสวมเลนส์และถูกบังคับให้นั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะแทนที่พวกเขาด้วยแว่นตา อย่างน้อยในตอนเย็นและตอนกลางคืนเมื่อต่อมน้ำฉีกขาดน้อยที่สุด

การควบคุม Office

สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีทำงานต่อไปนี้ "ปุ่มควบคุม":

ประภาส

แสงอาทิตย์หรือเทียมแสงไม่ควรสว่าง ดังนั้นไม่จำเป็นทั้งหมด (เน้น - ไม่จำเป็น) ปิดม่านลดผ้าม่าน ปล่อยให้แสงนุ่มนวลตา เป็นที่ดีถ้ามีชุดติดตั้งอยู่บนพื้น ดีกว่าบนเพดาน หลอดฟลูออเรสเซนต์ ^ (หรือเรียกว่าหลอดนีออน) ใช้ตามต้องการ สำหรับดวงตาพวกเขาจะไม่น้ำตาล บรรดาผู้ที่เต็มไปด้วยสเปกตรัมเป็นที่พอใจมากขึ้น โดยผลกระทบของพวกเขาพวกเขาอยู่ใกล้กับแสงแดด

แสงจ้า

เมื่อต้องการรับมือกับภาพสะท้อนบนผนังสีขาวที่สดใสและพื้นผิวอื่น ๆ ให้วาดด้วยโทนสีเข้มจากนั้นจึงใช้พื้นผิวด้าน ในสถาบันของรัฐคุณไม่อาจเลือกได้ แต่ที่บ้านคุณมีสิทธิ์ที่จะทิ้งและสร้างการตกแต่งภายในที่เหมาะสมกับสายตาของคุณ จอแสดงผลถ้ามีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้ตั้งไปทางข้างหน้าต่าง - คุณจะหลีกเลี่ยงแสงจ้าที่มาจากใบหน้านั่งหรือย้อนกลับไปยังแหล่งกำเนิดแสงถนน เลือกจอแสดงผลที่มีระบบป้องกันแสงสะท้อนและแว่นตา - เหมือนกัน งานของพวกเขาเป็นเพียงเพื่อลดแสงจ้า หากคุณมีจอ LCD (คริสตัลเหลว) ให้พิจารณาว่าโชคดี: หน้าจอเหล่านี้ไม่ให้ไฮไลต์จางและมีความคมชัดดีขึ้น หลีกเลี่ยงที่นั่งด้านหน้าพัดลมโดยตรงภายใต้เครื่องปรับอากาศที่ใช้งานหรือในร่าง - สั้น ๆ ใกล้ทุกอย่างที่สร้างกระแสอากาศ

จอแสดงผลที่เป็นมิตร

ถ้าเขาไม่ชอบแบบนี้เขาก็จะดีขึ้น พวกเขาถูกเรียกอย่างถูกต้องที่มีเส้นทแยงมุมจาก 50 ซม. ขึ้นไป ด้วยคอมพิวเตอร์ธรรมดา (ไม่ใช่จอ LCD) คุณจะต้องทำงานและติดตั้งการป้องกันภาพสั่นไหวด้วยตัวคุณเองโดยการเลือกพารามิเตอร์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเดิมพันอัตราการรีเฟรชสูงสุด (อย่างน้อย 85 Hz) สำหรับจอ LCD 60 Hz ก็เพียงพอแล้วระบบของตัวเองจะรักษาความถี่ที่ดีที่สุดเอาไว้ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบความปลอดภัยของการตั้งค่ากับคอมพิวเตอร์ตามปกติเป็นครั้งคราว ใส่ใจกับระยะห่างระหว่างพิกเซลบนหน้าจอ (นั่นคือขั้นตอนของตำแหน่งของจุด) ที่ต่ำกว่าคือการมองเห็นมากขึ้น ปรับความสว่างและความคมชัด คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากหน้าสีขาวบนจอแสดงผล ถ้ามันสว่างขึ้นสีจะอิ่มตัวมากเกินไป - ลดความเข้ม ถ้ามันดูหมองคล้ำและสีเทาตรงกันข้าม การส่องสว่างให้ใกล้ชิดกับความสว่างของสิ่งแวดล้อมจะดีขึ้น

ชุดสีที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านคือข้อความแบบดั้งเดิมบนข้อความขาวบนพื้นหลังสีขาว (หรือแสงสีเข้ม) ขนาดตัวอักษรถูกตั้งค่าไว้ในช่วงเวลา 12-14 และคอมพิวเตอร์จะถูกย้ายไปที่ระยะห่าง 60-90 ซม. จากหน้า ในเวลาทำความสะอาดหน้าจอของฝุ่นและเศษซาก - พวกเขาลดความคมชัดของภาพ

เทศกาลวันหยุด

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ กล้ามเนื้อตาต้องมีการสลับโหลดและส่วนที่เหลือ เลือกโปรแกรมผ่อนคลายของคุณ ทุกๆ 20 นาทีจะโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 6 เมตรและใช้เวลา 20 วินาที เมื่ออยู่ในครึ่งชั่วโมงให้ปิดตาของคุณเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้น กะพริบช้าๆวัดได้ 10 ครั้ง - ทำเช่นหยุดชั่วคราวใน 20 นาที มองไปที่วัตถุในระยะ 10-15 วินาทีให้มองไปที่วัตถุที่ใกล้เคียง - ตามหมายเลขเดิมแล้วมองไปที่วัตถุก่อน ลอกสิบครั้ง นั่งหรือยืนขึ้นตรงมองไปที่วัตถุขนาดเล็กในระยะ ตอนนี้ใช้ดินสอใช้ระยะห่างของมือที่ยื่นออกมาและพิจารณาปลายของมัน ค่อยๆนำมาถึงดวงตาของคุณหลังจากการเคลื่อนไหว ความล่าช้าเป็นเวลา 10 วินาทีในระยะห่างที่อนุญาตต่ำสุดเมื่อดินสอยังคงมองเห็นได้ชัดเจนไม่เป็นสองเท่า แต่ได้เปิดเผยความตึงเครียดและความหนักเบาในสายตาแล้ว กลับมาอีกครั้งเพื่อหาระยะห่างของมือที่ยื่นออก - ปล่อยให้มันอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสิบวินาทีนำมันไปที่ใบหน้าของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วมองไปที่วัตถุที่ห่างไกล (เลือกเมื่อเริ่มฝึก) ทำรอบนี้อีกครั้ง ก่อนอื่นให้ฝึกห้านาทีตอนเช้าและตอนเย็น ภายในสองสัปดาห์ให้เวลายิมนาสติกสำหรับดวงตาถึง 15 นาที