ห่างไกลจากพวกเราทุกคนและไม่ได้มีโอกาสหาเวลายืนเคียงข้างเตาและเตรียมอาหารเช้าอันอุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดี ยอมรับว่ามันไม่ใช่เรื่องที่หาได้ยากนักที่คุณหลุดจากเตียงด้วยความคิดที่ว่าคุณได้ปิดบังไว้แล้วและในกรณีนี้อาหารมื้อเช้าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึง อย่างไรก็ตามอาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งที่เราทำข้อตกลงกับจิตสำนึกของเราและเป็นอาหารเช้าที่เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารว่างที่ไม่เป็นประโยชน์หรือแม้แต่เรื่องตรงไปตรงมา แต่อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีไม่เพียงช่วยให้ร่างกายมีชุดสารอาหารเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจคงความสมดุลของฮอร์โมนรวมทั้งปริมาณน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ไม่สามารถกินอาหารมากเกินไปได้ตลอดทั้งวัน วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นหลายวิธีที่จะแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้และให้ตัวอย่างอาหารเช้าที่รีบร้อน
ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ที่ใด เป้าหมายหลักของอาหารเช้าคือการให้ร่างกายของเรามีโปรตีนเพียงพออย่างน้อยห้ากรัมของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตน้อย โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายดังนั้นแม้ว่าคุณจะนั่งทานอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณควรรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารเช้า นอกจากนี้ไขมันจำนวนเล็กน้อยจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณและช่วยขจัดความปรารถนาที่เป็นอันตรายและไม่พึงประสงค์ที่จะมีอาหารว่างหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเช้า
ไม่ยากที่จะหาผลิตภัณฑ์เพื่อที่จะทำอาหารให้รีบร้อน ในฐานะที่เป็นแหล่งของโปรตีนคุณสามารถใช้ชีสกระท่อมและชีสเนื้อสีขาวไข่ถั่วปลาได้ หากต้องการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้าในอาหารคุณสามารถเพิ่ม muesli หรือธัญพืชจากธัญพืชธัญพืชขนมปังหรือธัญพืชได้หรือไม่กี่รำที่คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตได้ นอกจากนี้ธัญพืชสามารถใช้เป็นแหล่งของเส้นใยที่จำเป็นสำหรับกระเพาะอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่ผักและผลไม้เพราะอาหารแสนอร่อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ให้ร่างกายมีสารอาหาร แต่ยังทำให้เช้าของคุณมีสีสันสดใสสดใสและเพิ่มพลังให้กับร่างกายในวันถัดไป
ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็ว
- การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของผลไม้และโยเกิร์ตไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขต่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่ต้องเตรียมตัว คุณเพียงแค่เอาถ้วยโยเกิร์ตที่ดีตามธรรมชาติโดยไม่ต้องรสและสารเติมแต่งและผสมกับผลไม้สับละเอียด นอกจากนี้อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมยังสามารถเป็นถ้วยชาสมุนไพรและขนมปังธัญพืช ในช่วงฤดูหนาวเมื่อผลไม้ที่สดใหม่เป็นเรื่องยากที่จะซื้อมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้แห้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสารอาหารที่มีประโยชน์จะถูกเก็บไว้ - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, ลูกเกด;
- อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีและเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารเช้าที่รีบร้อน - muesli คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าเทนมหรือน้ำหลังจากนั้นหลังจากที่รอสักครู่ (ในเวลานี้คุณสามารถเช่นไปล้างและแปรงฟันของคุณ) อาหารเช้าจะพร้อม น่าเสียดายที่เราไม่สามารถรับรองได้ว่า muesli ที่ซื้อมาไม่มีสีย้อมและรสชาติ แต่มีทางออก - คุณสามารถเตรียม muesli ตัวเอง นี้ไม่ได้เป็นเรื่องยากมากและจะต้องไม่เกินห้านาทีในคืนก่อน เทนมธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช (อาจเป็นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือบัควีท) ใส่แก้วน้ำและทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าคุณค่อยๆระบายน้ำเพิ่มผลเบอร์รี่ไม่กี่ผลไม้โยเกิร์ตถั่วหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสผสมอย่างละเอียด - และอาหารเช้าเต็มรูปแบบแสนอร่อยพร้อม!
- อีกอย่างรวดเร็วพอ แต่ไม่ได้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุดและอร่อย - การใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง ข้อดีของอาหารเช้าคือความเรียบง่ายและความเร็วในการจัดเตรียมและข้อเสียคือต้นทุนสูงและน้ำค้างแข็งที่ส่งผลเสียต่อประโยชน์และรสชาติของอาหารแช่แข็ง แต่ถ้ายังมีทางเลือกก็ควรทานอาหารเช้าให้ดีกว่าการขาด