มารดาในอนาคตต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงที่สุดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันพืช อาหารเสริมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากไม่มีคอเลสเตอรอล แต่ในระหว่างตั้งครรภ์คอเลสเตอรอลภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเป็นประโยชน์ ไขมันที่ไฮโดรเจนเป็นที่ไม่พึงประสงค์สำหรับตับและระบบน้ำเหลืองของมารดาที่ตั้งครรภ์
ทั้งหมดที่ให้นม
เป็นแหล่งแคลเซียมหลักที่จำเป็นมากสำหรับคุณแม่ในอนาคต บรรทัดฐานประจำวันของคุณคือ 500-600 มิลลิลิตรของนมทั้งตัวรวมทั้งสิ่งที่ทำขึ้นเพื่อทำกะปิซุปและซอส จำได้ว่าส่วนเกินของนมทั้งตัวภายใต้เงื่อนไขบางประการก่อให้เกิดการพัฒนาภาวะแพ้ในอนาคตของทารกต่อโปรตีนนมวัว
จากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวดื่ม kefir, acidophilus, โยเกิร์ตเครื่องดื่มที่ซึ่งวัฒนธรรมของจุลินทรีย์ - คนที่อาศัยอยู่ตามปกติของลำไส้ถูกเพิ่มเข้ามา ชีสกระท่อมธรรมชาติไขมันต่ำมีประโยชน์ มันมีจำนวนมากของเลซิตินและ methionine พวกเขาปรับปรุงการทำงานของตับมีผลประโยชน์ในการเผาผลาญอาหาร ชีสเป็นที่พึงปรารถนา
เนื้อสัตว์ปีกปลา
ปล่อยให้อาหารของคุณมีเนื้อแดง (เนื้อวัวผอมหมูยัน) เนื้อกระต่ายและสัตว์ปีกสีขาว หลังมีโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายมีปริมาณไขมันลดลงและเนื้อแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี แม่ปลาในอนาคตยังต้องการความหลากหลาย พันธุ์ไขมัน (ปลาทู, ปลาแซลมอน, halibut, ถ่านหิน) จะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินเอและโอเมก้า 3 ในปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาคอล, ลิ้นทะเล, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาค็อด) มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งดูดซึมได้ดี
มหัศจรรย์ folacin
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของผลิตภัณฑ์กรดโฟลิก เป็นวิตามินที่ช่วยลดความเสี่ยงของไขสันหลังอักกระดูกในเด็กจะดูแลการสร้างที่เหมาะสมของจิตใจและสติปัญญา อะไร folacin จะให้บริการแม่ของฉัน? มีคุณสมบัติในการลดความไวของอาการปวดและหลังคลอดช่วยปรับปรุงการผลิตนม แหล่งที่มาหลักของ folacin คือผักใบเขียวเข้ม (ผักขมสลัดหน่อไม้ฝรั่ง) อุดมไปด้วยวิตามินนี้ยังเป็นอะโวคาโดแครอทแอปริคอตฟักทองหัวบีท มี folacin และในไข่แดงและในขนมปังธัญพืชทั้งในข้าวสาลี sprouted ในขนมปังจากแป้งข้าวไรย์สีดำเช่นเดียวกับในพาสต้าจากแป้ง wholemeal
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยได้
Phytochemicals เป็นส่วนประกอบทางชีวภาพที่พบในพืชเกือบทุกชนิด นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มศึกษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา แต่เป็นที่ชัดเจนว่าสารพฤกษเคมีหลายชนิดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและส่งผลต่อสุขภาพของเซลล์ของมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ phytochemicals ที่พบมากที่สุดคือ bioflavonoids, isoflavones, lignans และ phytoestrogens (สารฮอร์โมนที่มีพืช) เพลิดเพลินกับความหลากหลายของผลไม้ผักผลเบอร์รี่และร่างกายของคุณจะได้รับอย่างเต็มที่กับสารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้
สำหรับแม่ในอนาคตในช่วงครึ่งแรกมีความสำคัญและซีลีเนียม ธาตุชนิดนี้เช่นหมอผีจะเปลี่ยนสารที่เป็นพิษออกซิแดนท์ให้เป็นน้ำที่ไม่เป็นอันตราย นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการขาดซีลีเนียมทำให้เกิดการแท้งบุตร แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของธาตุนี้ ได้แก่ ธัญพืชปลาเห็ดและผัก (บวบหน่อไม้ฝรั่งแตงผักชีฝรั่งและแตงกวา) ส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์พิเศษที่เกี่ยวข้องกับการผลิตซีลีเนียมคือสังกะสี ตัวเขาเองปกป้องเซลล์จากความเสียหาย สังกะสีมีอยู่ในอาหารเช่นเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกเนยแข็งเนยแข็งกุ้งปู พยายามกินอาหารที่ทอดน้อยกว่าและดิบมากขึ้น ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด!