เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ในการเริ่มต้นการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องใช้เพียงเล็กน้อย: เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเต็มที่และพยายามแก้ปัญหานี้ เพื่อเตรียมรับมือกับส่วนแรกของงานคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแบบสอบถามชาวเนเธอร์แลนด์และไดอารี่อาหาร: พยายามเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารตามปกติเป็นจำนวนมาก ส่วนที่สองของปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยคำแนะนำของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ คุณไม่มีโอกาสได้ติดต่อเขาโดยตรง? ปฏิบัติตามกลยุทธ์ของนักโภชนาการเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม, ขนมขบเคี้ยวในสำนักงาน, ต่อต้านการล่อลวงและ - ลดน้ำหนักกับเรา! เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นทางเลือกของคุณ

กฎไม่กี่สำหรับผู้ที่มักจะกินในร้านอาหาร:

1. คุณสามารถเลือกร้านอาหารใด ๆ ในกรณีที่รุนแรงกินในร้านอาหารจานด่วน - ในใด ๆ ของพวกเขามีอย่างน้อยหนึ่งสลัดผัก

(เพื่อให้คุณสามารถใช้ยาได้หรือไม่ใช้เลย) ถ้าสลัดทั้งหมดมีรสชาดแล้วคุณควรเลือก vinaigrette ไม่ใช่มะกอก: น้ำมันน้ำส้มสายชูไม่เป็นอันตรายมากกว่าซอสมายองเนส

Z. อย่ากลัวที่จะไปทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจ เขามี "แถม" ของตัวเอง ตามกฎเหล่านี้เป็นส่วนเล็ก ๆ และอาหารด้านสุขภาพที่ค่อนข้างเป็นธรรม: มันฝรั่งต้มธัญพืชพาสต้า

4. หากมีความเป็นไปได้ให้เลือกมันฝรั่งต้มไม่บดมันฝรั่งซุปตามปกติและไม่ใช่มันฝรั่งบดซุป: คนที่สองมีดัชนีน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและทำให้มีความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว

5. ในร้านอาหารใด ๆ มีอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเนื้อย่างและผัก ในภาษาญี่ปุ่นคุณสามารถใช้ sashimi, shish kebabs, ซุปมิโซะ, ซูชิ (หลังในเวลากลางวันเท่านั้น) ในภาษาอิตาเลียน - พาสต้าเลือกชนิดซอสโบโลเนสหรือเนยและพาสต้าที่มีความยาวและหนาขึ้น (จะน้อยกว่าน้ำเกรวี่)

6. หากคุณกำลังจะกินของหวานให้ใช้เยลลี่ดียิ่งขึ้น - ผลไม้สด ถ้าคุณกินขนมตอนเย็นก่อนนอนต้องแน่ใจว่าจะเดินเล่น

กฎที่สำคัญสำหรับผู้ที่ดึงดูดความหวาน:

1. กินเป็นประจำ บางทีร่างกายต้องการหวานเพียงเพราะในระหว่างวันที่คุณเข้มงวดมาก จำกัด ตัวเองเพื่อการรับประทานอาหาร น้ำตาลสำหรับเขา - หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด (และมากที่สุด "อร่อย") เพื่อให้ได้จำนวนเงินที่จำเป็นของแคลอรี่ให้เร็วที่สุด

2. พยายามที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับคาร์โบไฮเดรตในลักษณะที่แตกต่างกัน แทนขนมเค้กและขนมให้เขาขนมปังธัญพืชหรือไม่ muesli หวาน

Z. หากความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวานไม่อาจต้านทานได้เกือบจะช่วยให้คุณได้ผลไม้แห้ง

4. ในช่วง "สำคัญ" ให้ตัวเองช็อกโกแลตดำ: 6 กรัมและ 45 กิโลแคลอรีโดยไม่ทำอันตรายต่อภาพ

กฎที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดด่างให้กับร่างกาย:

1. นำออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำให้เป็นกรดต่อร่างกาย: ขนมปังขาวและขนมอบจากแป้งขาว อาหารทะเลและกุ้ง, หลากหลาย solanaceae (มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, พริกหวานบัลแกเรีย, มะเขือยาว)

2. รวมทั้งในผลไม้ของคุณอย่าลืมว่าอะโวคาโดแครนเบอร์รี่แครอทพลัมและลูกพรุนขนาดใหญ่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่น้อยเท่านั้น แอปเปิ้ลดิบกล้วยและแตงนอกจากนี้ยังมีน้อยและแยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ

3. อัตราส่วนของผักราก (แครอทหัวผักกาดหัวไชเท้า) และไม่ใช่ราก (หอมใบและผลไม้) ในอาหารควรเป็น 1: 3

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่เป็นไขมัน (เนื้อแดงเป็นเนื้อแกะที่แนะนำเท่านั้น) และปลาที่มีไขมันเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่รมควันไส้กรอกและไส้กรอก หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก (ขนมปังถั่วลันเตาข้าว) พร้อมกับแกะ

กฎสำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะจัดอาหารในออฟฟิศ:

1. ศึกษาบริเวณรอบ ๆ สำนักงาน บางทีอาจจะมีร้านอาหารเล็ก ๆ คาเฟ่หรือสแน็คบาร์ใกล้ ๆ ซึ่งคุณสามารถออกไปทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจและซื้ออะไรที่ไม่เป็นอันตราย: ในทางปฏิบัติในสถาบันการศึกษาใด ๆ ที่มีมันฝรั่งต้มหรือผักสลัด

2. มาเยี่ยมชมร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุด บางทีในของพวกเขามีการปรุงอาหารที่คุณสามารถซื้อชิ้นส่วนของเนื้อต้มหรือปลาอบ มายองเนสม่วงแดง "เศษ" จากชิ้นสามารถถอดออกได้ และผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นในกรณีใด ๆ จะดีกว่าเป็นอาหารค่ำกว่าการให้บริการของไอศครีมหรือชีสกระท่อม หากสำนักงานมีห้องครัวซื้อผักผักและเตรียมสลัดไฟ

3. คุณรู้หรือไม่ว่า "การพกพาอาหารกับคุณ" ไม่ได้หมายถึงการทำชามด้วยน้ำซุปและกระทะกับพาสต้าไปที่ออฟฟิศ ทำสลัดหรือสุขภาพ "แซนวิช" ขวาวางระหว่างชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชชิ้นไก่ต้มสลัดผักสดมะเขือเทศและแตงกวา

4. สร้าง "หุ้นยุทธศาสตร์" ในที่ทำงาน ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถจัดเก็บได้เป็นเวลานานมาก: muesli, flakes, ธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้แห้ง แอปเปิ้ลสามารถนอนได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สั่งอาหารในออฟฟิศ: วันนี้ที่ร้านอาหารอิตาเลียนพรุ่งนี้เป็นภาษาญี่ปุ่น