วิธีการกินอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ต้องการได้อย่างรวดเร็วนำตัวเองในรูปร่าง? ดีนี้เป็นจริงมาก! และไม่เพียงสูญเสียน้ำหนัก แต่เพิ่มความแข็งแรง และสำหรับนี้คุณจะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอาหารและเข้าสู่ "อาหารเพื่อสุขภาพ" เกี่ยวกับวิธีรับประทานอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อร่างกายและจะกล่าวถึงด้านล่าง

อาหารที่เสนอจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว เลือกอาหารตามธรรมชาติที่เรียบง่ายเรียนรู้วิธีรับประทานสลัดไม่เติมมายองเนส (ใช้ส่วนผสมของน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาวในปริมาณเล็กน้อย) เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โปรดศึกษาฉลากในการค้นหาโยเกิร์ตนมและชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ และต้องใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายยิมนาสติก ในฐานะที่เป็นรางวัลสำหรับการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักได้ง่ายคุณจะสามารถชื่นชมยินดีได้อย่างรวดเร็วว่าคุณจะสามารถบู๊ตรองเท้าข้อเท้าของคุณได้อย่างปลอดภัยหลังจากใส่กางเกงยีนส์แล้ว และคุณยังสามารถเข้าร่วมคนที่คุณรักเมื่อเขาอาบน้ำและไม่ได้ไปใต้น้ำทุกครั้งที่เขาเข้าห้องน้ำ และในร้านขายเสื้อผ้าลวกโยนพนักงานขายของ: ไม่ชุดนี้เพียงแค่แฮงค์กับฉันให้มันมีขนาดเล็ก!

7 วิธีในการสร้างความสำเร็จ

1. ซื้อสินค้าโดยการวางแผนเมนูล่วงหน้า! ให้ในรายการของคุณจะมีขนมน้อยและผักมากขึ้นและผลไม้ รวมการช้อปปิ้งเข้าด้วยกันเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย

2 เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปพยายามที่จะกินในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องหยุดพักยาว สิ่งมีชีวิตที่หิวโหยจะเริ่มเรียกร้องอาหารในยาม!

3. ลดส่วน ถ้าคุณใส่ล่วงหน้ามากขึ้นคุณจะกินส่วนใหญ่ บางทีคุณอาจจะประหลาดใจที่คุณกินน้อยลง โดยวิธีการที่ขนาดของแผ่นยังมีบทบาทสำคัญ

4. อย่ากินอาหารก่อนเปิดทีวี ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่า "แช่ในกล่อง" เราไม่ใส่ใจกับเท่าใดและสิ่งที่เรากิน

5. พยายามกินช้ากว่า ขณะเคี้ยวอาหารให้ใส่ส้อมข้างกัน ดังนั้นคุณเร็ว ๆ นี้จะสามารถจับช่วงเวลาที่คุณอิ่มตัว

6 คำนึงถึง: คุณสามารถเก็บแคลอรี่พิเศษแม้กินอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดอาหาร! ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันยังสามารถเกินอาหารของคุณ

7. ถ้าคุณต้องการดื่มไวน์สักแก้วให้แห้งโดยมีแคลอรี่ต่ำสุด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งและหวานมีแคลอรี่มาก!

มีอาหารว่าง

หากในช่วงมื้ออาหารหลักเรายังคงพยายามเก็บไว้ในกรอบนี้ก็คือขนมขบเคี้ยวที่เราไม่มีใครสังเกตเห็นได้รับแคลอรีที่ไร้ประโยชน์อย่างแท้จริง! แต่คุณต้องการที่จะกินได้ถูกต้อง! ด้วยเหตุนี้คุณจึงยังคงอยู่ในมือ:

✓โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ

✓คุกกี้หรือขนมปังที่ไม่ได้อบแห้ง,

✓บาร์กับ muesli,

✓ถั่ว,

✓ผลไม้แห้ง

การประหยัดเวลาและแรง

เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว

♦สเต็กปลาแซลมอนซึ่งสามารถอบในเตาอบด้วยผักชนิดหนึ่งหรือผักนึ่งอื่น ๆ อาหารแช่แข็งเหล่านี้ควรเก็บไว้เป็นอย่างดี

♦ Entrecote จากเนื้อไม่ติดมันอบในเตาอบบนเตาย่างโดยไม่มีน้ำมัน สำหรับด้านข้างจาน - มันฝรั่งในเครื่องแบบอบยังอยู่ในเตาอบ

♦หากมีหวดในบ้านใช้บ่อยขึ้นหากไม่มีเวลาเพียงพอ! ในบางรุ่นคุณสามารถปรุงอาหารได้หลายจานในครั้งเดียว และอย่าลืมว่าด้วยวิธีการปรุงอาหารนี้ปริมาณวิตามินและสารอาหารที่มากที่สุดยังคงอยู่ เป็นขนมที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถยกตัวอย่างเช่นลูกแพร์ทำความสะอาดในหม้อไอน้ำสองครั้งรดน้ำด้วยน้ำมะนาว ก่อนปรุงอาหารให้โรยหน้าด้วยช็อกโกแลตขมให้เทครีมและเปิดหม้อนึ่งประมาณ 1 นาที

♦เปลี่ยนวิธีการเข้าสู่ภาวะโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ควรเป็นการกระทำเพียงครั้งเดียว 2 สัปดาห์ แต่เป็นวิถีชีวิต ในระยะยาวการกินอย่างถูกต้องและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง

เมนูของเราคำนวณ ณ วันที่ 1200 CALC

อาหารเช้า (ถ้ามี):

ชาหรือกาแฟที่มีขนมปังและช้อนชาเนยและแยมฟรักโทสครึ่งส้มโอ

•ส่วนของข้าวโอ๊ต, ถั่ว 3 อัน, ชากับนมพร่องมันเนย, 1 ส้ม;

• 100 กรัมชีสกระท่อม 1 กีวีและ 1 ขนมปังปิ้ง

•กล้วย 1 ชากับหางนม

ไข่เจียว•ไข่ 1 ฟองกับนมชาหรือกาแฟที่มีนมพร่องมันเนย

มื้อกลางวัน (ไม่จำเป็น):

สลัดปลาทูน่ากับผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งน้ำแร่

•ชิ้นเนื้ออกไก่ไม่มีผิวหนังเขียวช้อนแต้ม

•สลัดเนื้อไก่กับลูกแพร์น้ำแร่

•แก้วโยเกิร์ตสลัดผักและเครื่องดื่ม

•แหนบมะเขือเทศแอปเปิ้ล;

•ครึ่งชีสกระท่อมสองส้มหรือเสิร์ฟของสับปะรดกระป๋อง

มื้อกลางวัน (ไม่จำเป็น):

ครึ่งหนึ่งของเต้านมไก่ต้ม, ข้าวต้ม, ผัก;

•ซุปไก่, สลัดแตงกวาและผักสีเขียว, ลูกประคบวิตามินจากกุหลาบสะโพก;

•พาสต้ากับผักนึ่งโรยด้วยชีสผลไม้แช่อิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง

•เสิร์ฟปลาแซลมอนบนตะแกรง, มันฝรั่งอบ, ชุดของผลเบอร์รี่

•สับหมูสับไม่มีไขมันบวรและพริกไทยสำหรับคู่รักครึ่งแก้วน้ำแอปเปิ้ล

•ซุปถั่ว, เต้านมไก่งวงขนาดเล็ก, แอปเปิ้ลอบ

ขนมขบเคี้ยว (ไม่จำเป็น):

•ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำแอปเปิ้ล

• 100 กรัมชีสกระท่อม, แอปเปิ้ล;

•ครึ่งแก้วองุ่น

• 1 ลูกแพร์

•แซนวิชกับแฮมลีน, ส้มเขียวหวาน

•พิติไตรมาสกับปลาทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศเชอร์รี่

อาหารเย็น (ถ้ามี):

•หม้อตุ๋นเนื้อหมู 100 กรัมครึ่งถ้วยผลไม้แช่อิ่มของลูกพีช

•วันที่ 2 แอปเปิ้ลและพุดดิ้งแก้ว

•แก้วต้นผักชีฝรั่งชีสเนยแข็งลูกแพร์

•แก้ววุ้นกล้วย

ค็อกเทลโยเกิร์ตวานิลลาและกล้วย

•แอปเปิ้ลอบเนยแข็ง 100 กรัม