การเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่กับคุณ แต่ยังไม่ได้เกิดมาเด็ก ขอบคุณการเคลื่อนไหวของเด็กที่อยู่ภายในโยกเยกเบา ๆ แต่ด้วยการออกกำลังกาย mumed และการออกกำลังกายกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันน้ำหนักเกินซึ่งในการรวมช่วยให้กระบวนการของการคลอดบุตร
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายใด ๆ โปรดไปพบแพทย์ของคุณที่กำลังตรวจสอบการตั้งครรภ์และปรึกษากับเขา หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นเรื่องปกติและแพทย์จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้บางส่วนให้ชั่งน้ำหนักอีกครั้งประเมินกำลังของแต่ละคนและจากนั้นไปยังการออกกำลังกาย ถ้าจากการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือความรู้สึกไม่สบายจากนั้นลดความรุนแรงของการออกกำลังกายในกรณีที่คุณต้องการความระมัดระวังมาก ไปพบแพทย์อีกครั้งและรวบรวมการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำให้คุณมีความสุข
กฎการออกกำลังกายสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร
- ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายใด ๆ จะทำในจังหวะที่สงบ
- ระหว่างการออกกำลังกายไม่เกินภาระนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่ผ่อนคลาย
- ทำมันเป็นเวลา 40 นาทีถ้าเป็นไปได้ถ้าไม่เช่นนั้นอย่างน้อย 15 นาที
- สังเกตได้ว่าประสิทธิภาพทางกายภาพที่สูงที่สุดในช่วง 10-12 วันและ 18-19 น.
- ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้อุ่นขึ้น (ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีทำแบบฝึกหัดและฝึกผ่อนคลายอีก 5 นาที) หลังจากนั้นสักสองสามวันการออกกำลังกายอาจขยายไปถึง 15 นาที
- ยิมนาสติกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ร้อนขึ้นและจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายและหายใจ
- คุณต้องกินอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเรียนตามแผนแล้วร่างกายจะไม่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับเด็ก
- ในชั้นเรียนควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายร่างกายจะไม่สูญเสียของเหลวใด ๆ
- ขณะกำลังออกกำลังกายนับถ้อยคำดังนั้นการหายใจที่ถูกต้องจะยังคงอยู่
- อย่ากลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัด
- การออกกำลังกายแนะนำบนเสื่อพิเศษสำหรับนักกีฬา
เริ่มต้นใช้งาน
คุณสามารถใช้เป็นทั้งแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกอบรมสำหรับการคลอดบุตรและการออกกำลังกายแต่ละแบบจากคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพทั่วไประดับของการออกกำลังกาย
ซับซ้อนแอโรบิค
- ก่อนอุ่นเครื่อง - 40 วินาที เดินอยู่ตรงจุด จากนั้นวางสตูลไว้บนพื้นและเริ่มออกกำลังกาย
- ขาตั้งที่ความกว้างของไหล่แขนไปข้างหน้าตรงฟุตขนาน เราเริ่มต้นในการดำเนินการ squats ครึ่งสปริงกับมือโบกมือลงไปข้างหน้าและลงกลับ เราให้ร่างกายตรงและมองไปข้างหน้าเรา การออกกำลังกายทำได้ 10 ครั้งด้วยการหายใจช้า ๆ
- เราวางเท้าที่ความกว้างของไหล่ที่มือเป็นพันธุ์ไปด้านข้างฟุตในแบบคู่ขนาน (ตำแหน่งเริ่มต้น) เริ่มงอไปข้างหน้าสัมผัสมือสลับกันเป็นครั้งแรกจากเท้าซ้ายของเท้าแล้วคลิกขวา หลังจากเอียงแล้วจะต้องกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เราดำเนินการ 12-14 р. ในจังหวะกลางหายใจไม่ล่าช้า
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับก่อนหน้านี้มีเพียงมือที่ลดลงได้อย่างอิสระลงร่างกายจะถูกเก็บไว้ในรัฐครึ่งงอ, หัวเอียงไปข้างหน้าและเราพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของแขนและส่วนบนของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ กดค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีแล้วยืดขึ้นดึงไหล่กลับและงอ การหายใจมีความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทำได้ 5-7 ครั้งด้วยความเร็วที่ราบรื่น
- มือไปด้านข้างไหล่กว้างออกจากกัน ยันไปข้างหน้าและมีการเปิดของลำต้นไปทางซ้ายและขวาสัมผัสเท้าเท้าของเท้าแรกแล้วคนอื่น ๆ เราทำความเร็ว 10-12 ในจังหวะเฉลี่ยตรงเราลดแขนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของไหล่ไหล่ ทำซ้ำได้ถึง 4 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับก่อนหน้านี้ อีกวิธีหนึ่งคือเราเอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อแสดงการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของมือ เราเอนเอียงไปทางขวายกมือซ้ายขึ้นเหนือหัวและเลี้ยวขวามือข้างหลังของเรา เอนไปทางซ้ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของมือ เราดำเนินการตามจังหวะเฉลี่ย 12 เท่า
- ขาเข้าด้วยกัน, แขนไปตามลำตัว, ปิดเท้า. เราเอนไปทางซ้ายและทางขวา เราเอนเอียงไปทางซ้ายเราลดมือซ้าย, มือขวาสไลด์ไปที่รักแร้เราโค้งไปทางขวาทิศทางของมือเปลี่ยน ในแต่ละด้านเราดำเนินการได้ถึง 12 ลาดชัน เราไม่ได้กลั้นลมหายใจให้ชิดศีรษะ การออกกำลังกายเสร็จสิ้นลงด้วยการสูดอากาศหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกและการหายใจออกทางปาก (ทำซ้ำหลายครั้ง)
เป้าหมายซับซ้อน
- ดำเนินการเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร เสริมสร้างช่องท้องช่องท้องและบริเวณอุ้งเชิงกราน ในตำแหน่งที่ยืนเราค่อยๆหมอบลง เท้าจะแข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลาถึง 60 วินาที
- สำหรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายให้ความคล่องตัวของข้อต่อต้นขาและต้นขา เรานั่งลงบนพื้นขาข้างหนึ่งเหยียดและอีกข้างหนึ่งโค้งงอที่หัวเข่า เราโค้งงอร่างกายไปข้างหน้าและอยู่เป็นเวลา 20 วินาที งอให้ทำซ้ำ 5 ครั้ง ในผู้ช่วยคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวยาวหรือแถบยืดหยุ่น
- เราปลดกระดูกสันหลังออก เราเอาผ้าเช็ดตัวไว้ในมือและวางไว้ด้านหลังศีรษะขณะที่ข้อศอกควรต่ำกว่าระดับไหล่ เราแช่แข็งเป็นเวลา 30 วินาทีเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และหลายต่อหลายครั้ง
- เราพัฒนาความอดทน เราวางลงบนหลังกำแพงกับก้นและเริ่มข้ามกำแพงด้วยเท้าของเราขึ้นหลังจากที่เรากางขาของเราออกจากกันหลังจาก 30 วินาที เรากลับไปที่ IS
- เพื่อสูดอากาศหายใจและออกซิเจน ออกกำลังกายเป็นเวลา 8-10 นาที ยืนอยู่บนเข่าของเขาบนเก้าอี้ เราหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของเราหายใจออกอย่างลึกซึ้งผ่านปาก
- สำหรับการพักผ่อน นอนหงายหรือข้างหลัง เราเริ่มที่จะชะลอการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนสะโพกแล้วขา, ก้นแล้วกระเพาะอาหาร คิดเกี่ยวกับการที่น่ารื่นรมย์และหายใจอย่างเงียบ ๆ หากต้องการคุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายได้