การนอนหลับและความสำคัญต่อสุขภาพ

ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเราใช้เวลาในการฝัน อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการนอนหลับแตกต่างกันไปตลอดชีวิตและแตกต่างกันในเด็กและผู้ใหญ่ การนอนหลับและความสำคัญในการรักษาสุขภาพเป็นหัวข้อสำคัญในปัจจุบัน

การนอนหลับเป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับการยับยั้งสติและการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัว ในความฝันเราใช้จ่ายประมาณหนึ่งในสามของชีวิต การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของจังหวะ circadian ปกติและมักใช้เวลาตลอดทั้งคืน

ระยะเวลาการนอนหลับ

รูปแบบการนอนหลับและการตื่นเปลี่ยนไปตามอายุ ทารกแรกเกิดมักจะนอนหลับ 16 ชั่วโมงต่อวันและให้อาหารทุก 4 ชั่วโมง ตอนอายุหนึ่งขวบเด็ก ๆ นอนหลับประมาณ 14 ชั่วโมงต่อวันและเมื่ออายุ 5 ปีขึ้นไป - ประมาณ 12 ชั่วโมง ความยาวเฉลี่ยของการนอนหลับของวัยรุ่นประมาณ 7.5 ชั่วโมง ถ้าคนให้โอกาสนอนแล้วเขาก็นอนหลับโดยเฉลี่ยอีก 2 ชั่วโมง แม้ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับเป็นเวลาหลายวันคนไม่ค่อยสามารถนอนหลับได้มากกว่า 17-18 ชั่วโมงในแถว ตามกฎแล้วผู้หญิงต้องการเวลาในการนอนหลับน้อยกว่าผู้ชาย ความยาวของการนอนหลับที่มีอายุลดลงเมื่ออายุขั้นต่ำ 30 ถึง 55 ปีและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลัง 65 ปี ผู้สูงอายุมักถอนตัวออกในเวลากลางคืนน้อยกว่าคนหนุ่มสาว แต่พวกเขาได้รับเวลาหายไปเนื่องจากการนอนหลับตอนกลางวัน

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ประมาณหนึ่งในหกผู้ใหญ่ทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่มักบ่นว่านอนไม่หลับ: พวกเขาไม่สามารถหลับในเวลากลางคืนและในระหว่างวันพวกเขาจะง่วงและเบื่อ ในวัยเด็กมักมีอาการของการเดินละเมอ (เดินในฝัน) ประมาณ 20% ของเด็กอายุ 5-7 ปี โชคดีที่ส่วนใหญ่ "เจริญ" เดินละเมอและในผู้ใหญ่ปรากฏการณ์นี้เป็นของหายาก

การเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับ

ระหว่างการนอนหลับในร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่าง:

ลดความดันโลหิต

•ลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย

•การหายใจช้าลง

•เพิ่มการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง

•การกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร

•การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ลดการเผาผลาญอาหารลง 20% กิจกรรมของเราขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน อุณหภูมิร่างกายต่ำสุดจะถูกบันทึกระหว่าง 4 ถึง 6 โมงเย็นในตอนเช้า

ผู้ที่ตื่นนอนอย่างแรงอุณหภูมิของร่างกายเริ่มเพิ่มขึ้นในเวลา 3 โมงเช้าแทนที่จะเป็นช่วงทางสรีรวิทยา 5 โมงเช้า ในทางตรงกันข้ามในคนนอนหลับกระปรี้กระเปร่าอุณหภูมิของร่างกายเริ่มเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 9 โมงเช้า ถ้าชายและหญิงที่อาศัยอยู่ด้วยกันมีกิจกรรมสูงสุดในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน (มีคู่หนึ่งคนในตอนเช้าอีกคนในตอนเย็น) อาจมีความขัดแย้งกันในคู่

ขั้นตอนการนอนหลับ

มีช่วงการนอนหลับ 2 ขั้นตอนคือช่วงการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (เรียกว่าการนอนหลับแบบ KSh) และช่วงนอนหลับลึก (ไม่ใช่การนอนหลับแบบ Yash) ระยะของการนอนหลับเร็วเรียกว่าเฟสของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของลูกตาที่อยู่ใต้เปลือกตาที่ปิดอยู่ ในเวลากลางคืนกิจกรรมของสมองสลับจากช่วงหนึ่งของการนอนหลับไปอีก นอนหลับเราก้าวเข้าสู่ขั้นตอนแรกของการหลับลึกและค่อยๆก้าวสู่ขั้นตอนที่สี่ กับแต่ละขั้นตอนต่อมาการนอนหลับจะกลายเป็นลึก หลังจาก 70-90 นาทีหลังจากหลับไปจะมีการเคลื่อนที่ของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในช่วงของการนอนหลับ REM ในระหว่างที่เราเห็นความฝันข้อมูลของกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองคล้ายกับที่สังเกตได้ในระหว่างการตื่นตัว กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายสบาย ๆ ซึ่งไม่ทำให้เรา "มีส่วนร่วม" ในความฝันของเรา ในช่วงเวลานี้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ทำไมเราต้องมีความฝัน?

หลายศตวรรษที่ผ่านมาผู้คนกำลังถามตัวเองว่า: ทำไมเราต้องมีความฝัน? การนอนหลับที่ดีต่อร่างกายเป็นสิ่งที่มนุษย์ต้องการ คนที่ไม่เคยหลับมาเป็นเวลานานหลายวันมีอาการหวาดระแวงภาพหลอนและได้ยินเสียง หนึ่งในทฤษฎีที่ออกแบบมาเพื่อพิสูจน์ความจำเป็นในการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าการนอนหลับช่วยให้เราประหยัดพลังงาน: การเผาผลาญอาหารเป็นประจำทุกวันเป็นสี่ครั้งรุนแรงกว่าการเผาผลาญอาหารในเวลากลางคืน อีกทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ตัวอย่างเช่นในช่วงของการนอนหลับลึกฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการต่ออายุของอวัยวะและเนื้อเยื่อเช่นเลือดตับและผิวหนัง นอนยังอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นี้สามารถอธิบายความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการนอนหลับในโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการนอนหลับช่วยให้คุณสามารถ "ฝึก" วิธีการส่งผ่านประสาทที่ไม่ค่อยได้รับการเชื่อมต่อโดย synapses (เหล่านี้เป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ ระหว่างเส้นประสาทผ่านที่แรงกระตุ้นของเส้นประสาทผ่าน)

การฝัน

ในโลกมีเพียงไม่กี่วัฒนธรรมที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับความฝัน ธีมของความฝันมีหลากหลาย: จากสถานการณ์ในชีวิตประจำวันไปจนถึงเรื่องที่น่าอัศจรรย์และน่ากลัว เป็นที่ทราบกันดีว่าความฝันจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งกินเวลาได้โดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปประมาณ 1.5 ชั่วโมงและในเด็ก 8 ชั่วโมง ในเรื่องนี้ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าฝันมีผลกระทบบางอย่างในสมองสร้างความมั่นใจการเจริญเติบโตและการก่อตัวของการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์สมอง วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ช่วยให้คุณสามารถบันทึกและวิเคราะห์เส้นโค้งของศักยภาพทางชีวภาพของสมองได้ ในความฝันสมองจะประมวลผลประสบการณ์ที่ได้รับในช่วงตื่นตัวทำให้ทราบข้อเท็จจริงบางอย่างและ "ลบ" คนอื่น ๆ เป็นที่เชื่อกันว่าฝันเป็นภาพสะท้อนข้อเท็จจริงที่ถูก "ลบออก" จากความทรงจำของเรา บางทีความฝันช่วยเราในการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน ในการศึกษาหนึ่งเพียงก่อนที่จะหลับไปนักเรียนได้รับการเสนองาน นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นขั้นตอนการนอนหลับ บางส่วนของนักเรียนได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นคนอื่น ๆ ตื่นขึ้นด้วยการปรากฏตัวของสัญญาณแรกของการฝัน ผลการวิจัยพบว่านักเรียนที่ตื่นขึ้นในช่วงฝันจะรู้วิธีแก้ปัญหาที่ได้รับมอบหมาย