คุณต้องออกกำลังกายทุกวันด้วยโรคกระดูกพรุน คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องซึ่งสามารถทำได้ทั้งโดยเด็กเพื่อการป้องกันและผู้ใหญ่
ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกาย
เราคำนับหัวของเราไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันเรากดนิ้วมือทอของมือของเราที่หน้าผาก ขั้นแรกให้กดนิ้วมือที่ด้านหลังศีรษะจากนั้นไปที่วัดด้านขวาและด้านซ้าย ศีรษะต้องต่อต้านการโจมตีของมือและมือต่อต้านแรงกดของศีรษะ สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเราใช้เวลา 10 วินาที
ขอบของ 4 นิ้ววางอยู่ตรงข้ามกันบนหน้าผากค่อยๆผลักดันพื้นผิวของฝ่ามือลงบนผิวและยืดออกเป็นเวลา 25 วินาทีด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น การยืดตัวนี้ทำขึ้นที่วัดในแนวขวางและตามทิศทางตามยาวและจากนั้นไปที่หู ยืดหูในทุกทิศทางโดยเฉพาะกลีบ ด้วยการออกกำลังกายนี้เราจะควบคุมการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่เหล่านั้นที่มีจุดทางชีวภาพมากมาย
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมองช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำที่คอ เรานั่งราบกับหลังตรง กดคางขึ้นและกลับด้วยมือ เราจะหันศีรษะไปทางขวาและทางซ้าย ในตำแหน่งนี้เราจะใช้เวลาหนึ่งนาที เด็กพอ 10 วินาที
การออกกำลังกายนี้สามารถปรับการทำงานของ plexus ปากมดลูกประสาท เรานั่งตรงหลังตรง เราค่อยๆงอหัวของเราไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสที่คางของหน้าอกของเรา วางนิ้วมือทอไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วกดขึ้นและไปข้างหน้ายกศีรษะขึ้น ในตำแหน่งนี้เรานั่งอยู่สักพัก สิบห้านาทีต่อมาเราจะทำซ้ำ
เรายกขึ้นไหล่เราพยายามที่จะรับมันไปที่หูแล้วเราลดลง ก้าวอย่างรวดเร็วให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นสลับไหล่แรกลงอีกไหล่ไปทางขวาจากนั้นไปทางอื่น ๆ เราจะใช้ฝ่ามือของกระดูกสันหลังส่วนคอ
การรักษาอาการทางระบบประสาทของการเสื่อมสภาพของกระดูกเชิงกรานในทางการแพทย์เป็นการรักษาที่ซับซ้อน และเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันการบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเนื้อเยื่อการไหลเข้าและการไหลเวียนของโลหิตมีผลต่อจิตใจผู้ป่วยช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดภาระในแผ่นดิสก์ intervertebral ที่ได้รับผลกระทบ
ทุกคนสามารถเลือกแผนการออกกำลังกายของตัวเองประสบการณ์ของตัวเองผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วย 4 แบบฝึกหัดซึ่งจะดำเนินการห้าครั้ง ทำเป็นประจำเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
จำเป็นต้องรู้ว่าถ้ามีอาการปวดอยู่แล้วนี่เป็นสัญญาณอันตรายซึ่งเรียกร้องความระมัดระวัง มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวด
คุณสามารถเสนอการออกกำลังกายไม่กี่พวกเขาจะค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
ตำแหน่งเริ่มต้น: เราจะลุกขึ้นหรือนั่งลงมือเราจะลดลงตามลำต้น เลี้ยวหัวของเราไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: เรานั่งหรือยืนวางปาล์มบนหน้าผาก เรางอไปข้างหน้าศีรษะและกดพร้อมกันบนฝ่ามือเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของศีรษะเป็นเวลา 10 วินาที เราจะพักผ่อนและทำซ้ำ 10 ครั้ง
อย่าทำให้ศีรษะของวงกลมหมุนเพราะพวกเขาให้โหลดที่ดีในกระดูกสันหลังส่วนคอ และหากในแผนกนี้มีภาวะ osteochondrosis ความเจ็บปวดและระยะเวลาของการกำเริบสามารถยืดเยื้อได้
เรานั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีมุมที่คมและด้านหลังที่แข็งแกร่ง วางมือของเราไว้ที่ด้านหลังศีรษะและงอกลับเพื่อให้กระดูกสันหลังถูกกดลงกับส่วนบนหลังของเก้าอี้และกระดูกสันหลังของทรวงอกงอ เราจะงอกลับไปแล้วยันไปข้างหน้า เราหายใจเข้าเมื่อเรางอกลับเราหายใจออกขณะที่เราเอียงไปข้างหน้า เราจะทำซ้ำ 4 ครั้ง
เราวางอยู่บนหลังบนพื้นด้านหลังเราใส่ลูกกลิ้งในบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลัง ควรมีความแข็งและมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 10 ซม. ตัวอย่างเช่นผ้าเช็ดตัวห่อรอบขากลิ้ง วางมือข้างหลังศีรษะเราวางลงบนแท่นวาง ลองงอแล้วยกส่วนบนของลำตัว เรางอกลับและสูดดมยกส่วนบนของร่างกายและหายใจออก ทำซ้ำ 4 ครั้ง