ยืนตรงเท้าจะขนานกับแต่ละอื่น ๆ ด้านหลังตรงกระเพาะอาหารจะถูกวาด, ไหล่ตรง, คางขนานกับพื้นร่างกายจะยืดสูงสุด ปฏิบัติตามการกระจายของน้ำหนักตัว - อย่างเคร่งครัดบนเท้าทั้งสอง (ไม่ถือน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งถุงเท้าหรือส้นเท้า) ควบคุมการหายใจของคุณ: ต้องสมบูรณ์ โบนัส: เราสร้างท่าทางที่สวยงาม
"ทักทายบน"
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อสูดดมช้าๆจากไหล่ให้เปิดแขนไปข้าง ๆ แปรงตรงข้ามศีรษะ อย่ากระพุ้งท้อง โบนัส: "ตรง" ไหล่, กำจัด stoop
"สัมผัสพื้นดิน"
หายใจออกไปข้างหน้า (ย้ายจากสะโพก) งอข้อศอกของคุณทำให้ด้านหลังของคุณยาวและหน้าอกคดเคี้ยวและจากนั้นผ่อนคลายต่อสะโพกให้วางมือลงบนพื้น ขาควรจะตรงอย่างแน่นอน โบนัส: ท่าทางที่ดีที่สุดผ่อนคลายหลังส่วนล่างช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร
"วิ่ง"
เมื่อสูดดมถอดขาขวาออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาซ้าย - งอเข่าเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น (ข้อเข่าเหนือข้อเท้า) ลงไปกดสะโพกลงบนพื้นและยืดส่วนหลังของคุณออกจากฐานถึงมงกุฎ
น้ำหนักกระจายระหว่างขาอย่างเคร่งครัดสม่ำเสมอ
โบนัส: เราทำงานออกกล้ามเนื้อด้านหลัง, ด้านหน้าและด้านในของต้นขา การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเผาผลาญแคลอรี่!
"เด็ก"
เมื่อหายใจออกให้ยืดหลังของคุณค่อยๆวางกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้าแล้วลากตัวไปตามสะโพกรอบด้านหลังและในช่วงสุดท้ายให้ลดศีรษะลง เชื่อมต่อหัวเข่าและถุงเท้าของคุณเข้าด้วยกันและสำรวจส้นเท้าเพื่อให้หลุมเกิดขึ้นที่บริเวณเท้าของคุณ ควบคุมการหายใจของคุณ โบนัส: อาสนะช่วยให้คุณผ่อนคลายผ่อนคลายความตึงเครียด
"วชิราวาส" (เมล็ดพันธุ์ธรรมชาติ)
เมื่อสูดดมให้หมุน "รอบ" ร่างกาย (ไหล่เหนือกระดูกเชิงกราน) นั่งกับสะโพกของคุณบนส้นเท้าขวาในหลุมในพื้นที่ของเท้าของคุณยืดหลังของคุณแปรงข้อมือของคุณต่อหน้าคุณ หายใจออก ส่วนหลังคอหัวและเนื้อซี่โครงควรเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น
โบนัส: เสริมเอ็นและเอ็นของเข่าและหน้าแข้งปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารให้กล้ามเนื้อของสะโพกเอวแขน
เนินเขาใน "แมว"
ค่อยๆพับแขนไว้ให้ไหล่ห่างจากหูและข้อศอกเพื่อให้ร่างกายสัมผัส ทรวงอกลงไปข้างหน้า ลาดใน "แมว" สามารถสลับกับม้วน
ดูตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย: อย่าเอียงเอวให้ด้านหลังและคอบนเส้นตรงและต้นฝ่ามือ - กดให้แน่น
โบนัส: ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน
บล็อกกลางกลิ้งใน "แมว"
เมื่อแรงบันดาลใจค่อยๆเล็งไปที่สี่ข้างด้วยการสนับสนุนที่มือและเข่าด้านหลังตรงขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้งอหลังขึ้นวางศีรษะ ("แมวล่าง") จากนั้นในแรงบันดาลใจให้แฉกระดูกเชิงกรานเพื่อให้เอวขนานกับพื้นและเปิด "ทรวงอก" การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากฐานด้านหลังถึงจุดสุดยอดกระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลัง เติม "แมว" 5 ม้วน
อย่าเอียงศีรษะของคุณกลับไม่อนุญาตให้มีการดัดขึ้นที่คอและส่วนล่างหลัง! โบนัส: ท่าทางกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอวช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังช่วยฟื้นฟูผิวหน้า การป้องกันโรคทางนรีเวชที่ดีเยี่ยม!
เปลี่ยนจาก "ภูเขา" เป็น "แมว"
เมื่อแรงบันดาลใจสร้างรูปแบบ "แมว" เมื่อหายใจออกอย่างช้า ๆ ยกกระดูกเชิงกรานและให้มันกลับมา: ขายืด, กรงหน้าอกผ่านไปมาระหว่างมือ จากแรงบันดาลใจผ่าน "Cat lower" ไปที่ "Cat" การเปลี่ยนภาพสามารถสลับกับม้วนใน "แมว" ได้ เมื่อย้ายไปที่ "ภูเขา" (ด้านหลัง) ด้านหลังตรงจาก "ภูเขา" (ไปข้างหน้า) - "รอบ" โบนัส: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง "เก็บ" พลังงานทางเพศ
ส่วนสุดท้ายของ "เด็ก"
เมื่อหายใจออกจาก "แมว" ค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่ท่าทาง - "เด็ก" ผ่อนคลาย
"วชิราวาส" (เมล็ดพันธุ์ธรรมชาติ)
เมื่อสูดดมขึ้นไปยัง "Vajarasana" - การพักผ่อนและการสะท้อน หายใจออก
"สัมผัสพื้นดิน"
เมื่อหายใจออกให้ตรงขาขวาไปทางซ้าย ผ่อนคลายโดยการเอียงไปข้างหน้า หายใจเข้า อย่าผลักตัวเองด้วยเท้าหลัง! สิ่งสำคัญคือเพื่อให้เรียบและสม่ำเสมอของการจราจร หากคุณไม่มีความแรงพอที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นไปอย่างราบรื่นดึงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นและรักษาขาของคุณให้ตรงให้ดีขึ้นเล็กน้อยก้มขาหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุก
"วิ่ง"
จากแรงบันดาลใจให้ไปที่ "แมวล่าง" ได้อย่างราบรื่น แต่วางมือลงบนนิ้วเพื่อให้มีพื้นที่ว่างสำหรับการซ้อมรบ เมื่อหายใจออกขาซ้ายก้าวไปข้างหน้า เมื่อสูดดมดึงร่างกายออกจากกระดูกเชิงกรานไปที่มงกุฎ หากความยาวของการหายใจช่วยให้สามารถทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดได้ในหนึ่งลมหายใจ
"Tadasana"
เมื่อหายใจออกให้งอเข่ายกขึ้นด้วยม้วน