เลียนแบบมีความรับผิดชอบในการแสดงออกของอารมณ์และไม่ได้ใช้งานดังนั้นทำไมอายุสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้นกล้าม "ตกงาน" จึงเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกหัด การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าช่วยเพิ่มจุลภาคในเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและการไหลออกของของเสียและช่วยในการรับมือกับอาการบวมและขาดสี ยิมนาสติกนี้สามารถอิ่มตัวเนื้อเยื่อกับออกซิเจนเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลังจากที่มันจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ความซับซ้อนของการออกกำลังกายครั้งแรกของผู้แต่งสำหรับใบหน้านั้นได้รับการพัฒนาขึ้นในยุค 30 โดยนักบัลเล่ต์ชาวอังกฤษ ในปี 1978 ชื่อ Eva Fraser ของเธอได้รับความนุ่มนวลและยืดหยุ่นจากผิวพรรณของนักบัลเล่ต์วัย 76 ปีเริ่มเรียนรู้จากเธอเข้าใจเทคนิคและเสริมการออกกำลังกายใหม่ ๆ พื้นฐานของเทคนิคคือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบดวงตากล้ามเนื้อของขากรรไกรและคางแก้มซึ่งเป็นที่ซับซ้อนสำหรับการเรียบรอยพับและริ้วรอยรอบจมูกระหว่างคิ้ว คอมเพล็กซ์ทุกวันใช้เวลา 10-15 นาที: ไม่มีการออกกำลังกายจำนวนมาก แต่พวกเขาไม่ยอมให้รีบเร่ง! เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายขนาดใหญ่การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่จำเป็นในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเพื่อให้ยืดหยุ่นมากขึ้นและพลาสติก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับรูปทรงของใบหน้าจะช่วยให้คุณมีรูปร่างสม่ำเสมอทุกครั้ง
ออกกำลังกายเพื่อดวงตาของ Eva Fraser
ใช้ท่าทางสบาย ๆ - ยืนหรือนั่ง ลดและผ่อนคลายริมฝีปากของคุณเล็กน้อยเปิดริมฝีปากของคุณเพื่อที่จะไม่ยึดขากรรไกรของคุณ เก็บหัวของคุณตรงมองไปข้างหน้า ขณะที่เหลือยังคงเงยดวงตาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และนับเป็น 5 จากนั้นลดตาลงอย่างรวดเร็วและนับเป็น 5 ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
ผลกระทบต่อใบหน้า
หนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดที่นำเสนอโดยช่างเสริมสวยชาวอเมริกัน Carole Maggio เธอเรียกเธอว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวและแบบฝึกหัด คอมเพล็กซ์ประกอบไปด้วย 14 แบบฝึกหัดและการใช้เวลาประมาณ 11 นาที ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งกับหลังตรงเล็กน้อยยกขาของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของต้นขากระชับบีบก้นและวาดในกระเพาะอาหาร จากนั้นไปที่การออกกำลังกาย Meggio ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อที่รองรับรูปร่างของปาก
การออกกำลังกายริมฝีปากจาก Carol Maggio
บีบริมฝีปากของคุณ แต่อย่าบีบปาก มุมมองควรเป็นแบบที่คุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันพร้อมแล้วสำหรับเรื่องนี้" กระชับมุมปากราวกับว่ามันเป็นมะนาวสองชิ้น อย่าปิดฟันและไม่ลืมที่จะทำตามลมหายใจก็ควรจะได้ ค่อยๆกดแผ่นรองนิ้วมือของนิ้วชี้ไปที่มุมปาก การเคลื่อนไหวที่เร่าร้อนและเบาเพียงใช้แรงกดบนผิว ออกกำลังกายจนรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในปาก จากนั้นให้กระชับริมฝีปากให้แน่นและแรงมากจนทำให้ริมฝีปากสั่นสะเทือน
เริ่มต้นด้วยการหายใจ
เทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยถูกสร้างขึ้นโดยศัลยแพทย์พลาสติกเยอรมัน Reinhold Benz (Reinhold Benz) และเรียกเธอว่า "face building" เขาเน้นการรวมกันของการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่ (เช่นในการเพาะกาย): งานบางอย่างที่ค่าใช้จ่ายของจำนวน repetitions อื่น ๆ - เนื่องจากระยะเวลาในการโหลด เบนซ์แนะนำให้เริ่มต้นการยิมนาสติกด้วยการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจและให้แน่ใจว่าการหายใจช้าและลึก เสริมสร้างเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอจาก Reinhold Benz
หายใจออกด้วยปากแล้วแรงด้วยเสียงสูดดมจมูกอีกครั้งหายใจออกทางปากและทำซ้ำลมหายใจที่มีเสียงดังในจมูกของคุณ ควรออกกำลังกายด้วยแรงบันดาลใจและดียิ่งขึ้นด้วยความล่าช้าในการหายใจ ดังนั้นสูดดมและค่อยๆเอียงศีรษะของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียดใต้คางของคุณ ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาและมองข้ามไหล่ของคุณขึ้น เปิดปากของคุณเล็กน้อยและดันกรามล่างไปข้างหน้า ค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งที่หายใจออก ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละทิศทาง แม้แต่กล้ามเนื้อเล็กที่สุดของเราก็เป็นส่วนหนึ่งของความสามัคคีที่กลมกลืนกันซึ่งก็คือบุคคล บนพื้นฐานนี้อาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ที่ซับซ้อนที่สุดของวิธีการทั้งหมดเหล่านี้คือ "การสร้างใบหน้า" ได้รับการพัฒนาโดย Benita Cantieni (Benita Cantieni) เธอเชื่อว่า "การทำงานบนใบหน้า" ควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขท่าทางและจากนั้นทำความเข้าใจเกี่ยวกับพื้นฐานของการทำสมาธิ: เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องหายใจอย่างมีสติและมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่มี Cantieni, เรียกคืนการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอ "ความผิดปกติของท่าทางนำไปสู่การหดเกร็งของเส้นเลือดและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอการละเมิดการไหลออกของหลอดเลือดดำและน้ำเหลือง นี้แย่ลงกระบวนการเผาผลาญในผิว. " นอกจากนี้ผู้เขียนเทคนิคเชื่อว่าหนึ่งต้องฝึกกล้ามเนื้อ ... รอบหู รอบอนุภาคในโพรงขนาดเล็กเป็นจุดที่ใช้งานอย่างกระปรี้กระเปร่า ความดันเบาสามารถเปิดใช้งานได้ Cantieni แสดงให้เห็นว่าในช่วงสามสัปดาห์แรกการกระตุ้นดังกล่าวต้องกระทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองนาที
ท่าทางที่ถูกต้องจาก Benita Kantieni
นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณข้ามคุณสามารถวางหมอนใต้คุณได้ พยายามนั่งตรงกระดูก ischium ดึงกระดูกสันหลังขึ้นมาเป็นสร้อยไข่มุก: จากก้นกบผ่าน sacrum กระดูกสันหลังส่วนบนหลังคอ ลองจินตนาการว่าคุณติดอยู่กับหัวข้อนี้ไปยังท้องฟ้า คลายไหล่ของคุณเล็กน้อยกลับไปกลับมาและผ่อนคลาย เอาชนะปฏิกิริยาแรกไม่ใช่คำว่า "ผ่อนคลาย" - กระตุ้นให้นุ่มและลื่นลง: การฟื้นฟูความผ่อนคลายคือตรงยืดตรง อย่ารีบเร่งฟังความรู้สึกของการยืดตัว - ภายในเช่นถ้าคุณเห็นด้วยกับแรงโน้มถ่วงเพื่อที่จะไม่กดดันคุณ ถ้าคุณให้ต้นคอตรงผ่อนคลายและปราศจากคุณจะรู้สึกเหมือนหัวของคุณรู้สึกเบา ลองนึกภาพว่าไอน้ำเหมือนลูกบอลอยู่บนลำธารของน้ำพุเกือบจะไม่มีน้ำหนักและนุ่ม รู้สึกเหมือนกระดูกสันหลังและด้านหลังของศีรษะจะเบาบางขณะที่การโก่งครีบทรวงอกและไหล่ร่วงอย่างอิสระ กล้ามเนื้อของใบหน้ากรามล่างผ่อนคลายมากขึ้น ค่อยๆแขบคางมุมปากของเขาก็ผ่อนคลาย ไม่มีที่ใดที่หน้าผากมากไม่เครียดเลย ... การปฏิบัติประจำวันเช่นนี้จะค่อยๆปรับระดับท่าทางให้ดีขึ้นเป็นสุขอารมณ์และแม้กระทั่งผิว