แต่อย่าลืมว่ามีวิธีการอื่น ๆ มากมายเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติโดยไม่ต้องทดสอบความอดทนและระบบโภชนาการอาหาร มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะมองคำถามนี้จากมุมมองอื่นและบางทีความฝันของตัวเลขที่เหมาะจะไม่เป็นเพียงความฝัน
แน่นอนผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายตอนเช้า หลายคนเห็นว่ายิมนาสติกเป็นความเครียดเท่านั้น และถ้าคุณนอกจากนกฮูกแล้วความเครียดนี้เป็นทวีคูณ คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นวันที่มีสถานการณ์เครียดหรือไม่? นักโภชนาการบางคนมักคิดว่าการออกกำลังกายช่วงเช้าควรย้ายไปช่วงบ่ายหรือดีกว่า - จนถึงตอนเย็น การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายในตอนเย็นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาระดับเสียงของภาพ
ตอนเช้าคือการเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำที่สดและไม่หนาวจัดซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับความน่าอยู่ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำสักแก้วสองชั่วโมงเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วๆไปและนำของเหลวส่วนเกิน เร็ว ๆ นี้อาจจะคุณจะประหลาดใจที่พบว่าปริมาณของสะโพกและเอวของคุณได้ลดลงและ "ปัญหา" พื้นที่ของร่างกายได้หยุดที่จะเป็นเช่นนั้น
ทานธัญพืชเช้าหรือทานอาหารมัสลินได้ดีกว่า ในตอนเช้าน้ำส้มหรือชาเขียวจะมีประโยชน์มาก ทั้งหมดนี้จะกระตุ้นตลอดทั้งวันและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมด แต่เกี่ยวกับแซนวิชในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะลืมเพราะร่วมกับพวกเขาที่คุณได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็ง และพวกเขาเป็นศัตรูของรูปทรงที่เหมาะในร่างกายของคุณ
คุณไม่คิดว่าตัวเองไม่มีส้นเท้าและหมุด? อย่าลืมว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณสึกเท้าอย่างสม่ำเสมอคุณช้า แต่แน่นอนละเมิดกระบวนการของการไหลเวียนโลหิตในขาและได้รับเซลลูไลท์ และทำไมไม่ใช้เวลากับคุณเปลี่ยนรองเท้าและปีนขึ้นไปชั้นบนใช้ลิฟท์ไม่ได้และบันไดทั่วไปเชื่อฉัน - มีประโยชน์มาก!
จำบางครั้งเกี่ยวกับจิตวิญญาณที่ตัดกัน สำหรับสะโพกจะเป็นวิธีการนวดที่มีประโยชน์กับ washcloth แข็งซึ่งต้องถูร่างกายเพื่อผิวสีแดงเล็กน้อย และถ้าในเวลาเดียวกันคุณจะยังคงใช้เงินป้องกันเซลลูไลท์ผลจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณจะดำเนินการขั้นตอนง่ายๆนี้อย่างสม่ำเสมอ - กำจัดเซลผิวเซลลูโลส "ส้ม" ได้อย่างรวดเร็ว
และหากคุณกังวลเกี่ยวกับริ้วรอยบนสะโพกมากเกินไปอีกครั้งคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากครีมต่อต้านเซลลูไลท์และการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณต้องทำซ้ำเพื่อเริ่มต้นใช้งาน 10 ครั้งและอีกครั้ง 20-30 เพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย 1. เรา คุกเข่าจับหลังของเราและมือเราไว้บนเข็มขัด โดยไม่ฉีกขาดหัวเข่าของเราเราลองลดตูดเพื่อสัมผัสสะโพกของพื้นในทิศทางเดียวแล้ว - ในที่อื่น ๆ เรารักษาท่าทางให้ตรง
การออกกำลังกาย 2 การออกกำลังกายนี้ควรจะทำอยู่ด้านข้าง ในเวลาเดียวกันขาข้างหนึ่งควรงอและอีกอันควรปล่อยให้ตรง โดยไม่ต้องดัดเราพยายามยกขาตรงของเราไว้ที่มุมประมาณ 60 องศา การหายใจด้วยก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้อง ยกเท้า - หายใจเมื่อเราลดลง - หายใจออก เราไม่ฉีกศีรษะของเราออกจากพื้น การออกกำลังกายแบบง่ายๆทั้งสองแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจากภายนอก
กล้ามเนื้อภายในของต้นขาจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น เราเพิ่มขึ้นในตำแหน่งของ lunge ในเวลาเดียวกันเราให้ขางอเข่าเหนือหัวแม่เท้า และเราก็รักษาเท้าไว้ด้วยขนาน เราพึ่งพาขางอและดำเนินการ squats ครึ่งสปริง
การออกกำลังกายอื่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบนก้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal เราคุกเข่าและพักข้อศอกของเราบนพื้นให้ชิดกับความกว้างของไหล่และพยายามอย่างอหลังส่วนล่างของคุณ ยกขาขึ้นสลับขนานไปกับเส้นพื้น อย่าลืมว่าการหายใจควรถูกต้อง: ขาขยับขึ้น - หายใจเข้าขาลง - หายใจออก
เพื่อให้ได้เส้นสะโพกตามลำดับคุณสามารถทำตามสูตรอาหารที่ไม่มีมาตรการรุนแรงใด ๆ สิ่งเดียวที่ต้องใช้คือข้อยกเว้นสำหรับเมนูอาหารที่มีไขมันสูงอาหารแคลอรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ คุณจำเป็นต้องมีผลไม้และผักมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด แต่โปรดจำไว้ว่าพวกเขาไม่ควรเข้าสู่ร่างกายมากกว่า 1300 ต่อวัน dietitians ควรรับประทานอาหารได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน แต่บางส่วนควรจะไม่มีนัยสำคัญ
นี่คือตัวอย่างอาหารเพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันที่สะโพกและก้น
- อาหารเช้า ในตอนเช้าเรากินไข่ต้ม (หนึ่ง!) ต้มซอสผักสลัดดีจากแตงกวาและมะเขือเทศ
- อาหารเช้าที่ 2 ใน "ขนมขบเคี้ยว" ชนิดนี้คุณสามารถทานผลไม้ได้เช่นส้มหรือลูกแพร์ (แอปเปิ้ล)
- อาหารกลางวัน ในมื้อเย็นเราเตรียมเนื้อไก่ 100 กรัม (ต้ม!) และทำสลัดจากผักตุ๋นหรือดียิ่งขึ้นผักสด
- เรารับประทานอาหารกับมันฝรั่งในเครื่องแบบผักตุ๋นหรือสลัดผักสด
- เป็น "ขนม" อื่นที่คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ
เมนูดังกล่าวเป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้มากมายที่จะช่วยลดน้ำหนักบนสะโพกและก้น คุณแน่นอนสามารถทำอาหารของอาหารและตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกันชุดของผลิตภัณฑ์ควรจะต่ำในแคลอรี่ไขมันและต่ำ ไม่ว่าจะเลือกจานที่เข้มงวดกับอาหาร dieticians ไม่แนะนำให้
หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้และออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสะโพกเอวและก้น แต่ยังมีรูปทรงที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณฝันถึงก่อนหน้านี้เท่านั้น และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารสำหรับก้นและกล้ามเนื้อต้นขา!