ทันทีเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งที่จะต้องอดทนและถาวร - เพราะไม่ได้โดยไม่จำเป็นสะโพกเต็มรูปแบบถือว่าเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายซึ่งสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสิ่งอื่นใด ดังนั้นการออกกำลังกายทุกการสูญเสียน้ำหนักในสะโพกที่คุณต้องดำเนินการจนกว่าฤดูใบไม้ร่วง!
ดังนั้นสิ่งที่มีการออกกำลังกายเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีเส้นโค้งที่สวยงาม goddesses คุ้มค่า?
เราบิดเหยียบ!
นอนบนหลังของคุณและทำขาของคุณในอากาศกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำในขณะที่ขี่จักรยาน ใส่เพียง - บิดเหยียบที่ไม่มีอยู่! เน้นหลักควรวางไว้บนสะโพก กล้ามเนื้อของขาควรผ่อนคลายและออกกำลังกายให้เร็วที่สุด ก้าวจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและรวมเป็นเวลาหนึ่งร้อยห้าสิบครั้ง
ข้ามขา
นอนลงที่หลังของคุณยกขาขึ้นที่มุม 90 องศา (มุมขวา) งอเข่าเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ ในตำแหน่งนี้ให้ขยับสะโพกเพื่อขูดขาเพื่อให้ด้านซ้ายอยู่เหนือขวาหลังจากที่ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ไปยังตรงข้ามที่แน่นอน ความเร็วสูงสุดคือ! วิธีหนึ่งคือ 150 ครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย
โปรดจำไว้ว่า: คนที่ต้องการลดน้ำหนักในสะโพกควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่นิ้วเท้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ squats ขอแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์สำหรับนวดและนวดบริเวณสะโพกในทิศทางจากหัวเข่า
เพียงต้องการเตือนคุณว่า "การเพิ่ม" ของสะโพกเป็นกระบวนการที่ง่ายและรวดเร็วกว่าที่เรากำลังพยายามบรรลุในขณะนี้ ดังนั้นดังที่ได้กล่าวมาแล้วให้อดทนและอดทนดำเนินการออกกำลังกายทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนักและรอ อย่าคิดว่าผลลัพธ์จะแสดงตัวเองภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน ความพยายามของคุณจะได้รับการสวมมงกุฎให้ประสบความสำเร็จประมาณหนึ่งถึงสองเดือน
ชุดที่สองของการออกกำลังกายเป็นอย่างละเอียดมากขึ้น ถ้าคุณข้ามกับครั้งแรก - มันจะสมบูรณ์แบบที่ยอดเยี่ยม! สงครามของสะโพกมีการประกาศ!
ขาหนีบ
นั่งเก้าอี้และยืนข้างๆเขาด้านซ้ายเพื่อย้อนกลับไปในระยะใกล้และเอนตัวลงบนหลังสุด ทำ swing กว้างด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าขึ้นและซ้าย บนเก้าอี้นั่งให้วางถุงเท้าที่เท้าขวาและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นครั้งโหล จากนั้นเก้าอี้ต้องจัดใหม่และทำแบบเดียวกัน แต่ให้ใช้เท้าซ้าย อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจแม้พยายามโหลดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณมากขึ้นอย่างแข็งขันทำให้ชิงช้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
เราโยนขา
ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรอยู่ทางด้านขวา งอแขนขวาที่ข้อศอกหมุนปาล์มลงด้วยปาล์มซ้ายที่วางอยู่บนพื้น เอนตัวลงบนฝ่ามือให้พุ่งออกจากพื้นโดยใช้สะโพกขณะที่ลำตัวและขาควรอยู่ในระดับเดียวกัน จากนั้นลดสะโพกและนอนลงข้างคุณ การออกกำลังกายทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเลื่อนไปทางซ้ายและทำซ้ำในสิ่งเดียวกัน แต่แล้วก็ไปในทิศทางตรงกันข้าม
เราแบกขา
นั่งอยู่บนพื้นขางอที่หัวเข่าดึงเท้าของพวกเขาไปที่สะโพกในขณะที่ต้นปาล์มส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นหลังร่างกาย ค่อยๆขยับหัวเข่าจากตำแหน่งนี้ไปทางขวาและซ้ายพยายามแตะพื้น การดำเนินการนี้ควรทำซ้ำ 10-20 ครั้ง การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขา
ยกศีรษะขึ้นยืดแขนไปข้างหน้าและยืดหัวเข่านั่งอยู่บนพื้น อย่างแม่นยำมากขึ้นก่อนนั่งลงและจัดแนวขา เริ่มขยับไปข้างหน้าดังนี้: ขยายขาขวาและแขนขวาด้วยการเคลื่อนไหวจากสะโพกจากนั้นให้ทำซ้ำด้วยมือซ้ายและเท้าซ้าย เลื่อนไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะทางที่คุณ "ผ่าน" บนก้น การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างมากที่เอื้อต่อการลดปริมาณของสะโพกและหน้าท้อง
กลับไปที่ "แท่นรอง"
นั่งบนพื้นด้วยฝ่ามือที่เท้าของคุณ เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอียงไปทางด้านหลังทำให้ตำแหน่งของขาที่อยู่ที่มุมขวากับลำตัว กลับไปที่ท่านั่ง การโยกเยกด้วยวิธีนี้จะเกิดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งในหนึ่งวิธี
เราทำ "ครึ่งสะพาน"
นอนบนหลังของคุณยืดแขนไปตามร่างกายกดมือของคุณไปที่ผิวด้านนอกของสะโพก เนื่องจาก "เวลา" ให้ดึงหัวเข่าของคุณขึ้นโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นเป็น "สอง"
ยกสะโพกของคุณขึ้นพิงบนเท้าและหัวของคุณ กล้ามเนื้อของก้นกระชับแรงมากในขณะที่มืออยู่ในตำแหน่งเดิมลำต้นที่มีหัวทำขึ้นหนึ่งบรรทัดในข้อเข่า ค่าใช้จ่ายของ "สาม" ลดสะโพกของคุณ ค่าใช้จ่ายของ "สี่" - พักผ่อนส่วนที่เหลือหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวิธีการอย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่มีอำนาจ
มุ่งเน้นที่ปากกา
ตำแหน่งเริ่มต้นดังนี้นั่งบนพื้นรวมขาเข้าด้วยกันยกศีรษะและยืดหลังของคุณ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรง (แต่ไม่รุนแรง!) เลี้ยวซ้าย เอนกายลงบนพื้นด้วยมือของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกในขณะที่ทำให้ "กรรไกร" เท้าของคุณ
ผลักดันฝ่ามือจากพื้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและวางขาไว้ด้วยกัน จากนั้นให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม จำนวนครั้งที่ทำในทิศทางต่างๆจะแตกต่างกันตั้งแต่ 5 ถึง 10 อย่าหายใจ ตอนแรกการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงควรทำอย่างช้าๆโดยมีส่วนร่วมของทั้งร่างกาย เมื่อคุณมีส่วนร่วมคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณสะโพกที่น่าสนใจ
ปาทังกา
นอนหงอกนอนคว่ำศีรษะของคุณวางตัวคางบนพื้นมือขึงตามลำตัว ด้วยข้อศอกที่ยืดตรงกลางขึ้นจาก "พับ" ให้ยกมือขึ้นจับมือเป็นกำปั้นและในเวลาเดียวกันให้ปรับขาขวาในเข่า ในขณะนี้ให้หายใจ เมื่อ "สอง" วางมือและเท้าของคุณบนพื้นขณะหายใจออก ที่ "สาม" ยกมือและเท้าซ้ายขึ้นทำให้ลมหายใจ ค่าใช้จ่ายของ "สี่" ลดแขนและขาของคุณ - และหายใจออก ควรทำซ้ำกับการออกกำลังกายที่ขา 5-10 ครั้งในขณะที่ไม่ยกคางลงจากพื้น หลังจากนั้นสักครู่พยายามยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
การออกกำลังกายแบบง่ายๆและเรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้เนื่องจากมีปริมาณมากเกินไปในสะโพก มารับผิดชอบด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด - และเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์สามารถละลายได้ต่อหน้าต่อตา!