การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

นรีแพทย์ได้สรุปมานานแล้วว่าการฝึกอบรมปกติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดไม่เพียง แต่ช่วยให้ชีวิตทางเพศมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ยังช่วยในการเตรียมและฟื้นฟูร่างกายของหญิงหลังคลอด

แต่ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรมดังกล่าวอย่างหมดจดเพื่อเพิ่มความสุขจากเพศไม่จำเป็นต้องมีแล้วการให้กำเนิดควรให้ความสำคัญมากขึ้น หากเตรียมไว้ล่วงหน้ากล้ามเนื้อของช่องคลอดจะยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะคลอดได้ง่ายขึ้นและเธอก็จะสามารถหลีกเลี่ยงการแตกได้ระหว่างคลอด

ไม่กี่แบบฝึกหัด

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอดด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษได้คิดค้นโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel เทคนิคของเขาช่วยในการรักษาปัสสาวะไม่หยุดยั้ง แต่ยังช่วยฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

1. สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือการที่กล้ามเนื้อเหล่านี้และรู้สึกพวกเขา หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้ ในการทำเช่นนี้พยายามชะลอการไหลของปัสสาวะในระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำ

2. หลังจากขั้นตอนดังกล่าวแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกตัวเองได้ การออกกำลังกาย "บีบและถือครอง" ควรทำอย่างน้อยยี่สิบครั้งต่อวัน พยายามบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดและเก็บไว้ในตำแหน่งนี้จากสิบวินาทีถึงห้านาที ชั้นเรียนสามารถจัดขึ้นในตำแหน่งใดก็ได้: ยืนนั่งหรือนอนราบ
3. จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นและการฝึกอบรมที่ยากขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่กำลังเตรียมคลอดบุตร อีกวิธีหนึ่งบีบและคลายกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและช่องคลอด การออกกำลังกายควรทำได้อย่างรวดเร็ว: ก่อนบีบและคลายกล้ามเนื้อของช่องทวารหนักและช่องคลอด ทำซ้ำ 10 ครั้ง พยายามให้จังหวะการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย
4. ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นได้ เราเริ่มฝึกกล้ามเนื้อภายในช่องคลอด คุณจะต้องมีสินค้าพิเศษเพื่อการนี้ซึ่งขายในร้านขายของชำ เมื่อต้องการออกกำลังกายลองจินตนาการว่าคุณต้องการผลักดันวัตถุบางอย่างออกจากตัวคุณเอง คุณสามารถทำเช่นนี้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ที่สำคัญ! ถ้าเกิดหลังจากคลอดคุณรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อใกล้ชิดคุณอย่าท้อแท้ นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะยังคงอยู่เสมอ เพียงแค่ต้องเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เกือบตั้งแต่วันแรกหลังคลอด

เคล็ดลับ

• เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการการออกกำลังกายต้องทำบ่อยมาก ขอแนะนำให้ทำซ้ำสี่แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นแปดครั้งต่อวัน
• ข้อได้เปรียบที่ไม่มีเงื่อนไขคือคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้ทุกที่: ยืนในระบบขนส่งสาธารณะหรือนั่งทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ คนรอบข้างจะไม่สังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของคุณต่อไป
• ในการปรับโหมดการฝึกอบรมให้ผูกการออกกำลังกายกับการกระทำบางอย่างที่คุณมักทำซ้ำในระหว่างวันหรือตั้งค่าการเตือนความจำไว้ในโทรศัพท์

ผลที่เป็นไปได้

มันเกิดขึ้นที่การฝึกอบรมที่รุนแรงนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเริ่มฝึกอบรม:

1. ปวดในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใกล้ชิดของช่องคลอดไม่แตกต่างจากคนอื่น ๆ ดังนั้นการใช้งานที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้คุณสั่นสะเทือนได้ นี้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับนรีเวชวิทยาคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะโรคเช่น polycystic หรือ fibroids ห้ามการฝึกอบรมดังกล่าว
2. รายเดือนเริ่มขึ้นก่อนหน้านี้และการปลดปล่อยกลายเป็นความรุนแรงมากขึ้นในวันแรก ๆ นี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและมีอะไรผิดปกติกับที่ อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน
3. กระตุ้น เนื่องจากเลือดไหลไปยังอวัยวะเพศคุณจึงสามารถสัมผัสกับความตื่นเต้นได้เป็นอย่างมาก หากมีความแข็งแรงมากคุณสามารถพักระยะสั้นในการฝึกได้

แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์หรือความแข็งแรงทางกายภาพในการดำเนินการทั้งซับซ้อนลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยให้น้อยที่สุด ใช่ผลลัพธ์จะมาช้ากว่า แต่ทุกอย่างจะปรากฏขึ้น